Առողջ մազերի համար ամենաարդյունավետ մթերքները
Մարդկանց մեծ մասը, հատկապես տարեցները, կցանկանային ունենալ ավելի ամուր և առողջ մազեր:
Փաստորեն, ձեր մազերը բնականաբար աճում են ամսական մոտ 1,25 սմ և տարեկան 15 սմ: Այնուամենայնիվ, որքան արագ այն կաճի, կախված է տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, առողջական վիճակը, գենետիկան և սննդային սովորությունները:
Թեև դուք չեք կարող փոխել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ձեր տարիքը և գենետիկական ժառանգությունը, ձեր սննդակարգը մի բան է, որը դուք վերահսկում եք: Դիետային հետևելը, որը չունի ճիշտ սննդանյութեր, կարող է նույնիսկ մազաթափության պատճառ դառնալ:
Այնուամենայնիվ, ճիշտ սննդանյութերով հավասարակշռված դիետան կօգնի աջակցել մազերի աճին, հատկապես թերսնման պատճառով մազաթափության դեմ:
Ահա լավագույն մթերքները, որոնք կարող եք օգտագործել մազերի աճին աջակցելու և մազաթափությունը նվազեցնելու համար:
Ձուն մեր ցանկի առաջին մթերքն է, որը կարող է նպաստել մազերի աճին։ Այն սպիտակուցի և բիոտինի հարուստ աղբյուր է ձեր մազերի համար:
Սպիտակուցի բավարար օգտագործումը շատ կարևոր է մազերի աճի համար, քանի որ մազերի ֆոլիկուլները իրականում կազմված են սպիտակուցից: Ապացուցված է, որ ձեր սննդի մեջ սպիտակուցի պակասը նպաստում է մազաթափությանը:
Biotin ise keratin adı verilen saç proteinlerinin üretimi için gerekli olan maddedir. Bu nedenle saç büyümesi için biotin takviyeleri sıkça kullanılmakta. Ayrıca yapılan araştırmalara göre daha fazla biyotin tüketmek, biyotin eksikliği yaşayan kişilerde saçların büyümesini iyileştirmeye yardımcı olmaktadır
Այնուամենայնիվ, ուտելու և խմելու հավասարակշռված ծրագրում բիոտինի պակասը չափազանց հազվադեպ է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք առողջ մարդ եք, ապա քիչ ապացույցներ կան, որ կարող եք օգուտ քաղել ձեր մազերի համար ավելի շատ բիոտին օգտագործելուց:
Ձուն նաև ցինկի և սելենի հարուստ աղբյուր է: Այն նաև պարունակում է որոշ այլ սննդանյութեր, որոնք օգտակար են ձեր մազերի համար: Այդ պատճառով, թվում է, թե ձուն լավագույն մթերքներից է, որ կարելի է օգտագործել մազերի առողջության համար:
համառոտ
Ձվերը ձեզ հնարավորություն են տալիս օգտվել երկու շատ արդյունավետ և կարևոր աղբյուրներից՝ սպիտակուցից և բիոտինից, ձեր մազերի առողջ աճի և դրանց թափվելու կանխարգելման համար: Այս նյութերից որևէ մեկի պակասը կհանգեցնի մազաթափության:
Մրգեր Այն իր օգտակար միացություններով և իր պարունակությամբ վիտամիններով առողջ մազերի համար անփոխարինելիներից է։
Դրա պարունակության բաղադրիչներից մեկը վիտամին C-ն է, որը հայտնի է իր հզոր հակաօքսիդանտ հատկություններով։
Ազատ ռադիկալներ անունով հայտնի նյութերը կարող են վնասել մազերի ֆոլիկուլներին: Հակաօքսիդանտները կարող են օգնել պաշտպանվել այս նյութերից: Այս նյութերն իրականում բնականորեն գոյություն ունեն մեր մարմնում և շրջակա միջավայրում:
Օրինակ՝ 1 բաժակ (144 գրամ) ելակով դուք կարող եք բավարարել վիտամին C-ի ձեր ամենօրյա կարիքների 141%-ը։ Ինչպես տեսնում եք, դա իսկապես բարձր ցուցանիշ է։
Ձեր մարմինը նաև արտադրում է կոլագենի սպիտակուց, որն օգնում է ամրացնել մազերը՝ կանխելու դրանց փխրունությունը: Վիտամին C-ն նույնպես գործում է այստեղ, քանի որ այն օգտագործում է կոլագենի արտադրության համար:
Ավելին, վիտամին C-ն օգնում է ձեր մարմնին յուրացնել ձեր ընդունած մթերքներում պարունակվող երկաթը: Երկաթի ցածր մակարդակը հանգեցնում է անեմիայի: Անեմիան հիվանդություն է, որը կարող է առաջացնել մազաթափություն։
համառոտ
Մրգերը, դրանցում պարունակվող վիտամինների և հակաօքսիդանտ նյութերի հետ մեկտեղ, ձեր մազերը դարձնում են ավելի առողջ։ Օրինակ՝ ելակը հարուստ է վիտամին C-ով, որն անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության և երկաթի կլանման համար, ինչը նպաստում է մազերի աճին:
Սպանախը շատ օգտակար բանջարեղեն է, որը կրում է առողջարար սննդանյութեր։ Բացի ֆոլաթթուից և երկաթից, այն պարունակում է նաև A և C վիտամիններ, որոնք այս բոլոր սնուցիչները շատ արդյունավետ են մազերի աճի համար։
Վիտամին A-ն օգնում է ձեր մաշկի գեղձերին ճարպ արտադրել: Այս նյութը, որը կոչվում է sebum, խոնավեցնում է գլխամաշկը, որտեղ գտնվում են մազերի ֆոլիկուլները: Այսպիսով, դուք կունենաք ավելի առողջ մազեր։
Օրական 30 գրամը, այսինքն մոտ մեկ բաժակ սպանախը, բավարարում է օրգանիզմի վիտամին A-ի պահանջի 54%-ը։
Սպանախը նաև երկաթի հարուստ բուսական աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: աղբյուրն է . Երկաթը անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջներին՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար: Այլ կերպ ասած, նրանք օգնում են թթվածին տեղափոխել ամբողջ մարմնով: Սա հանգեցնում է ձեր մազերի աճին և վերականգնմանը: Բացի այդ, եթե դուք տառապում եք երկաթի պակասից, դա կարող է հանգեցնել սովի:
համառոտ
Սպանախը շատ օգտակար բանջարեղեն է։ Բացի ֆոլաթթուից և երկաթից, այն պարունակում է նաև A և C վիտամիններ, որոնք այս բոլոր սնուցիչները շատ արդյունավետ են մազերի աճի համար։ Դրանց անբավարար մատակարարումը կարող է հանգեցնել մազաթափության:
Սաղմոն Բարձր յուղայնությամբ ձուկը, ինչպիսիք են ծովատառեխը, ծովատառեխը և սկումբրիան, պարունակում են սննդանյութեր, որոնք կաջակցեն մազերի առողջությանը:
Այս ձկները օմեգա 3 կոչվող ճարպաթթուների աղբյուրն են: Օմեգա 3-ը, ընդհակառակը, շատ սննդարար է ձեր մազերի համար, ինչպես նաև շատ առավելություններ ունի:
Օմեգա 120 և 3 ճարպաթթուների ազդեցությունն ուսումնասիրվել է 6 կին մասնակիցների հետ: Մասնակիցների շրջանում պարզվել է, որ մազաթափությունը նվազել է, իսկ մազերի խտությունը՝ աճել նրանց մոտ, ովքեր այդ յուղերից բացի օգտագործել են հակաօքսիդանտ հավելումներ։
Ձկան յուղի հավելումների վերաբերյալ մեկ այլ հետազոտության ժամանակ նկատվել է, որ այս հավելումներ ընդունած մասնակիցների շրջանում մազաթափությունը զգալիորեն նվազել է նուրբ մազերով կանանց մոտ, մինչդեռ մազերի աճն արագացել է:
Այնուամենայնիվ, աճի վրա օմեգա 3-ի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները բավարար չեն: Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, նախքան առողջապահության մասնագետը հստակ կարծիք տա մազերի վրա այս յուղերի ազդեցության մասին:
Յուղոտ ձուկը նաև սպիտակուցի, սելենի, վիտամին D3 և B վիտամինների հարուստ աղբյուր է:
Այս բոլոր սնուցիչները օգնում են աջակցել ամուր և առողջ մազերին:
համառոտ
Սաղմոն Բարձր յուղայնությամբ ձկները, ինչպիսիք են ծովատառեխը, ծովատառեխը և սկումբրիան, օմեգա 3 կոչվող ճարպաթթուների աղբյուր են: Յուղոտ ձուկը նաև սպիտակուցի, սելենի, վիտամին D3 և B վիտամինների հարուստ աղբյուր է: Այս բոլոր սնուցիչները օգնում են աջակցել ամուր և առողջ մազերին: Այնուամենայնիվ, այս յուղերի ազդեցության համար դեռևս անհրաժեշտ են ավելի շատ ուսումնասիրություններ:
Ձեր մարմինը կարող է արտադրել վիտամին A՝ օգտագործելով բետա-կարոտին: Վերևում մենք նշեցինք վիտամին A-ի դրական ազդեցությունը ձեր մազերի վրա։ Քաղցր կարտոֆիլը հայտնի է որպես բետա-կարոտինի շատ հարուստ աղբյուր:
միջին չափի քաղցր կարտոֆիլի քաշը մոտ 110 կամ 120 գրամ: Այն պարունակում է բետա-կարոտինի քանակությունը, որը բավարար է վիտամին A-ի օրական կարիքը չորս անգամ գերազանցելու համար:
Մենք նշեցինք, որ հետազոտությունները նպաստում են յուղի արտադրությանը առողջ մազերի համար։
Բացի այդ, վիտամին A-ն նաև կանխում է գլխի մազերի ֆոլիկուլների թուլացումը: Իրականում այն չի դադարում դրանով, ինչպես նաև բարձրացնում է մազերի աճի տեմպերը։ Այն անհրաժեշտ է նաև ավելի հաստ մազերի աճի համար։
համառոտ
Քաղցր կարտոֆիլը բետա-կարոտինի հարուստ աղբյուր է, որն արտադրում է ճարպի արտադրության համար անհրաժեշտ վիտամին A: Այն արագացնում է մազերի աճի տեմպը, ամրացնում է մազերի ֆոլիկուլները և հատկապես անհրաժեշտ է հաստ մազերի համար։
Ավոկադոն համեղ մթերք է, որն օգտագործվում է տարբեր ձևերով։ Այն նաև շատ սննդարար է և պարունակում է առողջ ճարպեր։
Բացի այդ, այն վիտամին E-ի շատ հարուստ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է առողջ մազերի համար։ Միջին չափի ավոկադոն 200 գրամ է և բավարարում է վիտամին E-ի ձեր ամենօրյա կարիքի 21%-ը։
Վիտամին E-ն, ինչպես վիտամին C-ն, չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները։ Այս կերպ այն աջակցում է ձեզ օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարում։
Հետազոտություններից մեկում մազաթափության խնդիրներ ունեցող մասնակիցները մոտ ութ ամիս օգտագործել են վիտամին E հավելումներ: Հավելվածն օգտագործելուց հետո նկատվել է, որ մասնակիցների մոտ 34,5%-ով ավելի շատ մազերի աճ է գրանցվել։
Բացի այդ, վիտամին E-ն օգնում է պաշտպանել մաշկի այնպիսի հատվածները, ինչպիսիք են գլխամաշկը օքսիդատիվ սթրեսից և հարակից վնասներից: Մազերի ֆոլիկուլները կորցնում են իրենց առողջությունը գլխի վնասված հատվածներում: Սա նշանակում է ավելի քիչ մազերի ֆոլիկուլներ:
ավոկադո Այն նաև էական ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր է։ Ցավոք սրտի, այս ճարպերը չեն կարող արտադրվել ձեր օրգանիզմի կողմից: Բայց դրանք ձեր բջիջների հիմնական շինանյութերն են: Կա ամուր կապ էական ճարպաթթուների պակասի և մազաթափության միջև:
համառոտ
Ավոկադո, Այն վիտամին E-ի շատ հարուստ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է առողջ մազերի համար։ Բացի այդ, այն պարունակում է որոշ ճարպաթթուներ, որոնք ձեր մարմինը չի կարող արտադրել, բայց կարևոր է մազերի աճի համար:
Ձևի սկիզբ
Ընկույզն ավելին է, քան համեղ նախուտեստներ: Բացի իրենց համից, դրանք պարունակում են նաև առողջ մազերի համար նախատեսված տարբեր սննդանյութեր։
Օրինակ, մի բուռ նուշը մոտավորապես 30 գրամ է: 30 գրամ նուշը համապատասխանում է ձեր ամենօրյա վիտամին E-ի կարիքի 37%-ին։
Դրանք պարունակում են նաև B խմբի տարբեր վիտամիններ, ցինկ և էական ճարպաթթուներ: Այս սննդանյութերից յուրաքանչյուրի ոչ լրիվ օգտագործումը հանգեցնում է մազաթափության:
Ընկույզ Բացի առողջ մազերից, դրանք նաև օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
Այս պատճառներով դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել ընկույզներ և օգուտ քաղել դրանց համից և առողջության առավելություններից:
համառոտ
Ընկույզները հարուստ են սննդանյութերով, ինչպիսիք են B խմբի վիտամինները, վիտամին E-ն, ցինկը և էական ճարպաթթուները: Եվ այս ամենը, բացի առողջ մազերի համար անհրաժեշտ լինելուց, դրանց բացակայության դեպքում էլ մազաթափություն է առաջացնում։
Թեև սերմերը որոշակի կալորիաներ են պարունակում, դրանք նաև շատ օգտակար սնուցիչներ են պարունակում: Այս սննդանյութերից շատերը դրական են ազդում ձեր մազերի առողջության վրա: Օրինակ՝ վիտամին E-ն, սելենը և ցինկը դրանցից են։
Օրինակ՝ 30 գրամ կամ մոտ մեկ բուռ արևածաղկի սերմերը B վիտամինների աղբյուր են և ձեր ամենօրյա վիտամին E-ի կարիքների մոտավորապես 50%-ը:
Բացի այդ, որոշ սերմեր, ինչպիսիք են կտավատի և չիայի սերմերը, նույնպես անհրաժեշտ են առողջ մազերի համար: պարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթուներ .
30 գրամ կտավատի սերմի դեպքում դուք կստանաք 6,388 մգ օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Դա նշանակում է, որ կես ֆիլեից կամ մոտ 180 գրամ սաղմոնից դուք ստանում եք ավելի շատ օմեգա 3 ճարպաթթուներ:
Այնուամենայնիվ, օմեգա 3-ը, որը դուք ստանում եք կտավատի սերմերից, մի տեսակ է, որը չի կարող օգտագործվել այնքան արդյունավետ, որքան դուք ստանում եք յուղոտ ձկներից, ինչպիսին է սաղմոնը: Այնուամենայնիվ, դա դեռ վավեր և արդյունավետ հավելում է:
Սնուցիչների լայն տեսականի ստանալու համար խառնուրդի օգտագործումը լավագույն տարբերակը կլինի:
համառոտ
Միջուկն ու սերմերը նույնպես հարուստ են վիտամին E-ով, ինչպես ընկույզը։ Դրանք նաև այլ սննդանյութերի հարուստ աղբյուրներ են, որոնց կարիքն ունեն առողջ մազերը: Ավելին, դրանցից մի քանիսը պարունակում են օմեգա 3։
Վիտամին C-ի հիանալի աղբյուրներից մեկը՝ մազերի աճին նպաստող վիտամիններից մեկը քաղցր պղպեղն է:
Դեղին պղպեղն ապահովում է ձեզ մոտ 5,5 անգամ ավելի շատ վիտամին C, որը կարող եք ստանալ նարինջից:
Վիտամին C-ն նպաստում է կոլագենի արտադրությանը, որն այն նյութն է, որն ամրացնում է մազերի թելերը։ Այն նաև ունի հզոր հակաօքսիդանտ հատկություն, որը պաշտպանում է ձեր մազերը օքսիդատիվ սթրեսից:
Ձեր մարմնի հակաօքսիդանտ պաշտպանական համակարգը կարող է ճնշվել ազատ ռադիկալների կողմից: Այս դեպքում առաջանում է օքսիդատիվ սթրես։ Օքսիդատիվ սթրեսը, ընդհակառակը, կապված է մազաթափության և գույնի կորստի հետ, այսինքն՝ մազաթափության հետ:
Ավելին, քաղցր պղպեղը ոչ միայն վիտամին C է պարունակում: Այն նաև վիտամին A-ի հարուստ աղբյուր է։
Մենք նշել ենք, որ այս վիտամինը արագացնում է մազերի աճը՝ խթանելով ճարպի արտադրությունը՝ այն նյութերից մեկը, որն օգնում է պահպանել մազերի առողջությունը:
համառոտ
Քաղցր պղպեղը վիտամին A-ի և C-ի հարուստ աղբյուր է: , այս երկու սնուցիչները օգնում են մազերի աճին և պահպանում մազերի առողջությունը:
Օստրեները սննդի լավագույն աղբյուրներից են: Այն նաև ցինկի հարուստ աղբյուր է։
Ցինկը հանքանյութ է, որն օգնում է պաշտպանել և վերականգնել մազերի առողջությունը:
Ցինկի պակասը, որը կարող է առաջանալ ձեր մարմնում, մազաթափության տարածված ձևն է, որը կոչվում է տելոգեն էֆլյուվիում: Դա պայմանավորված է սննդակարգում սննդանյութերի պակասով, սակայն հնարավոր է փոխհատուցել։
Համաձայն ուսումնասիրությունների՝ ցինկի անբավարարության համար հավելումների օգտագործումը կարող է կանխել ցինկի պակասից առաջացած մազաթափությունը:
Այնուամենայնիվ, հավելումների չափից մեծ չափաբաժինը կարող է նաև առաջացնել մազաթափություն: Հետևաբար, հավելումներ ընդունելու փոխարեն ավելի լավ կլինի օգտագործել առողջարար մթերքներ, ինչպիսիք են ոստրեները՝ ցինկի պակասը լրացնելու համար։ Քանի որ սննդի մեջ ցինկի չափաբաժինները ավելի ցածր են, քան հավելումները, և ավելի դժվար է չափից մեծ դոզա ընդունելը:
համառոտ
Օստրեները ցինկի հարուստ և առողջ աղբյուր են, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի և առողջության համար: Այնուամենայնիվ, չափից մեծ դոզա կարող է առաջացնել մազաթափություն՝ ունենալով սպասվածի հակառակ ազդեցությունը:
Ծովախեցգետինը խեցեմորթ է։ Չնայած այն հայտնի է իր համով, այն նաև հարուստ է մազերի առողջության համար անհրաժեշտ բազմաթիվ սննդարար նյութերով։
Karides B ve D vitaminleri, demir, çinko ve protein için zengin bir kaynaktır. 100 gramlık bir porsiyonu D vitamini ihtiyacınızın günlük % 38’ini karşılar.
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D3-ի պակասը կարող է հանգեցնել ձեր մազաթափության:
Ծովախեցգետինն ունի շատ ցածր, գրեթե նիհար, ճարպային պարունակություն: Այն նաև պարունակում է փոքր քանակությամբ օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Մազերի աճի աճը զուգահեռ է օմեգա 3 պարունակությամբ հարուստ դիետաների հետ։
համառոտ
Ծովախեցգետինները B և D վիտամինների, երկաթի, ցինկի և սպիտակուցների հարուստ աղբյուր են: Ծովախեցգետին շատ ցածր է Այն ունի յուղի պարունակություն։ Այն նաև ապահովում է փոքր քանակությամբ օմեգա 3: Այս բոլոր սնուցիչները անհրաժեշտ են առողջ մազերի համար:
Լոբին սպիտակուցի բուսական աղբյուր է: Լոբիները նույնպես ցինկի հարուստ աղբյուր են, ինչպես ոստրեները: Այն աջակցում է մազերի աճին և վերականգնմանը: 100 գրամ սև լոբին ապահովում է ձեր ամենօրյա ցինկի պահանջարկի 7%-ը:
Այն նաև ապահովում է բազմաթիվ այլ սննդանյութեր, այդ թվում՝ երկաթ, բիոտին և ֆոլաթթու:
Բացի այս բոլոր առավելություններից, այս բազմակողմանի սնունդը նաև բավականին էժան է։ Սա նշանակում է, որ լոբի չուտելու հիմնավոր պատճառ չկա։
համառոտ
լոբի ապահովում է մազերի համար շատ այլ անհրաժեշտ սննդանյութեր, այդ թվում՝ երկաթ, բիոտին և ֆոլաթթու . Այս բոլոր սնուցիչները կարող են նպաստել մազերի աճին:
Կատարված աշխատանքներ, սոյայի հատիկից ցույց է տալիս, որ այն կարող է աջակցել առողջ մազերին: Սոյայի հատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ միացություն, որը կոչվում է սպերմիդին: Սպերմիդինը ուղղակիորեն կապված է մազերի աճի հետ։
Գործընթացը, որը սահմանվում է որպես մազերի աճի անագեն փուլ, մազերի ակտիվ աճի փուլ է: 100 մարդու մասնակցությամբ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սպերմիդինի վրա հիմնված սննդային հավելումը երկարացնում է անագեն փուլը: Թե որքան երկար է մազածածկույթը մնում անագեն փուլում, ուղիղ համեմատական է նրան, թե որքանով է այն կաճի:
Այնուամենայնիվ, մազերի վրա սպերմիդինի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս բավականին նոր են: Այդ իսկ պատճառով, սպերմիդինի ընդունման վերաբերյալ առաջարկություններ տալու համար անհրաժեշտ են այս թեմայի վերաբերյալ ավելի շատ ուսումնասիրություններ:
համառոտ
Սոյայի հատիկները սպերմիդինի հարուստ աղբյուր են։ Սպերմիդինը երկարացնում է անագեն փուլը, որը մազերի աճի ակտիվ փուլն է։
.
Միսը շատերի սննդային սովորությունների հիմնական տարրերից մեկն է: Այդ իսկ պատճառով այն ներառված է բազմաթիվ դիետաների տեսակների մեջ։ Այն նաև հարուստ է սննդանյութերով, որոնք օգնում են մազերի աճին։
Մենք նշեցինք, որ սպիտակուցն օգնում է ձեր մազերի աճին Միսը նաև սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է։ Այն նպաստում է մազերի ֆոլիկուլների առողջ պահպանմանը կամ դրանց վերականգնմանը: 100 գրամ մսի չափաբաժինը պարունակում է միջինը 20 գրամ սպիտակուց։
հատկապես կարմիր միս ավելի հեշտ կլանվող երկաթի հարուստ աղբյուր է: Երկաթը օգնում է կարմիր արյան բջիջներին թթվածին հասցնել բոլոր բջիջներին: Դրա մեջ մտնում են նաև մազերի արմատները։
Սպիտակուցի և երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել մազաթափության:
համառոտ
Միսը սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է առողջ և ամուր մազերի համար։ Կարմիր միսը, մասնավորապես, հարուստ է երկաթով, որն օգնում է մազերի աճին։
Այն, ինչ դուք ուտում եք, շատ կարևոր է առողջ մազերի համար։
A, C, D և E վիտամինների հետ մեկտեղ ցինկը, երկաթը, բիոտինը, սպիտակուցը, B խմբի վիտամինները և էական ճարպաթթուները ձեր մազերի համար կարևոր սնուցիչներ են: Այն դեֆիցիտը, որը կառաջանա ձեր օրգանիզմում այս նյութերի բացակայության արդյունքում, կդանդաղեցնի մազերի աճը։ Այն նաև կառաջացնի մազաթափություն։
Այնուամենայնիվ, դեֆիցիտի վերացումը կօգնի կանխել մազաթափությունը և կբարձրացնի մազերի աճի տեմպերը:
Եթե կարծում եք, որ այս մթերքներից մեկի կամ մի քանիսի դեֆիցիտ ունեք, այժմ կկարողանաք հեշտությամբ փակել ձեր դեֆիցիտը այս հոդվածով:
նկար Pexels միջոցով pixabay Վերբեռնված է