Magnezyumun Faydaları

Magnezyumun Faydaları nedir?

İnsan vücudunda bulunan ortalama 20-28 gram magnezyumun %60’ı kemiklerde, %27’si kaslarda, %13’ü ise diğer dokularda ve vücut sıvılarında yer almaktadır. Magnezyumunun vücutta enerji metabolizmasının, kas ve sinir sisteminin düzenli çalışması, kemik ve dişlerin oluşumu, kan basıncının düzenlenmesi gibi görevleri vardır.

 Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü elementtir.
 Yaklaşık % 60’ı kemik ve dişlerimizde, % 28 kadarı kaslarımızda, kc ve diğer yumuşak dokularımızda % 2’si vücut sıvılarımızda bulunur.

 Kemik ve diş sağlımız için gereklidir
 Çok sayıda metabolik fonksiyonda görev alır
 Antiasit ve laksatif ilaçların içinde yer alır
 Erken doğumu önlemek için
 Bazı konvülzüyonlarda ve taşikardide kullanılır
 Son yıllarda yapılan çalışmalar Mg eksikliğinin koroner arter hastalıklara ve arterioskleroza neden olabileceğini göstermektedir. Kalp krizlerinin en önemli sebebidir.

Neden gereklidir
 Güçlü kemik ve dişler için gereklidir
 Normal metabolizma; Mg pekçok enzimi aktive eder ve yaklaşık üç bin kadar metabolik fonksiyonu gerçekleştirir ki bunların arasında proteinlerin sentezi ve sindirimi,enerji üretimi, ve insülin sentezi gibi olaylar yer almaktadır.
 Gerekli sinir ve kas fonksiyonu: sinir impulslarının iletilmesi için , kasların kasılma sonrası gevşemeleri için ve kalp fonksiyonları için kritik bir mineraldir.

 Kalsiyum fonksiyonlarını stimüle eder; kalsiyum antagonisti gibi hareket eder ve kalsiyumun kalp atımındaki ve diğer fonksiyonlardaki rolünü düzenler.
 Diş çürüklerini önler: diş minesini güçlendirerek çürüklere karşı daha dayanıklı hale getirir.
 Diğer fonksiyonlar: immüniteyi güçlendirir, DNA yapımında görev alır, potasyumun ve bazı B vitaminlerinin etkinliğini arttırır.

 Yüksek kan basıncı, kardiyak aritmi, astım, diyabet ve fibromyalji tedavisinde yardımcı olarak kullanılır.

• Damar koyuluğunu, kan basıncını, kan ve nöron dolaşımını stabilize edilebilmesi,
• Vücut içinde var olan elektrik sinyallerinin net bir şekilde verilebilmesi için,
• Kasların fonksiyonlarını yeterince yerine getirebilmesi için,
• Hücrelerin bölünmesi ve gelişmesi için gerekli olan proteinlerin sentezlenebilmesi için,
• Sağlıklı kemiklerin oluşabilmesi için,
• Ruh halini düzenleyen serotonin hormonunun salgılanabilmesi için,
• Karbonhidratveglikozmetabolizmasında aktif bir rolü bulunan magnezyumun eksikliğidiyabetriskini yükseltir. Her gün fazladan100 mg’lık magnezyumun alımı, tip 2 diyabet gelişim riskini %15 oranında düşürür.Magnezyumun diyet kaynaklarından alımı, insülin duyarlılığında iyileşmeye de olanak tanır.
• Elektriksel sinyallerin vücudumuzda iletimi, kalp ve kas sağlığının korunması,hipertansiyon, aritmi ve anormal kalp ritmi ve felçgibi kalp sağlığıyla ilişkili pek çok hastalığın önlenebilmesi magnezyumun yeterli alımına bağlıdır.

• Premenstrüel sendrom, doğurganlık çağındaki kadınlar arasında yaygın görülen bir sorundur. Tipik belirtileri,yorgunluk, sinirlilik, karın krampları, vücudun su tutmasıdır. Yeterli miktarda B6 ve magnezyumun alımı,bacak şişmesi, uykusuzluk, göğüslerde hassasiyet, kilo alımıgibi premenstrüel sendrom belirtilerini hafifletebilir.
• Özellikleyaşlılar, aşırı kilolu kişiler ve prediyabeti bulunan kişilertarafından takviye tabletlerinin kullanılması,inflamasyonbelirtilerini giderir.Yağlı balık ve bitter çikolatagibi bu mineral açısından zengin gıdaların tüketimi ile obezite ve kronik hastalıklarla ilişkili kronik inflamasyon belirtileri azaltılabilir.
• Egzersiz esnasında kaslarda biriken ve kas ağrısına yol açanlaktik asidi yok eder.Voleybolcular tarafından alınan takviyeler, voleybolcuların zıplama ve kol hareketlerini kolaylaştırır. Ayrıca sporcularıninsülin ve stres hormonu düzeylerini azaltır.
• Yüksek tansiyon hastalarında yüksek kan basıncını düşürür.Günlük 450 mg alındığında, sistolik ve siyastolik kan basıncını dengeler.

Terapötik Kullanım
 Günlük 400 mg dozda Mg alımı arterioskleroz ve kalp hastalıkları riskini belirgin bir biçimde azaltmaktadır.
 Günlük 500 mg kullanımı yüksek kan basıncını düşürmeye ve diyabetli hastalarda insülin metabolizmasını düzenlemeye yardımcıdır.
 Kardiyak aritmi ve astımda tavsiye edilen günlük doz 400 mgX2’dir.

 Migren ataklarını önlemede ve tedavi etmede faydalıdır.
 Fibromyalji hastalarında günde iki kez 150 mg dozda Mg ve 600 mg dozda malik asit kombine halde kullanımının etkili olduğu tespit edilmiştir.

 Mg takviyesi, kalsiyum takviyesi ile birlikte yapılmalıdır, böylece maksimum etkinlik sağlanabilir.
 Fazla miktarda kalsiyum ve fosfor alımı, yağ, kepek ve tam tahılların aşırı miktarda tüketimi, ıspanak, ravent ve okzalik asit açısından zengin diğer gıdaların aşırı tüketimi Mg absorbsiyonunu olumsuz yönde etkiler.

 Mg tetrasiklinlerin etkinliğini azaltır
 Böbrek hastalarında doktor tarafından reçete edilmediği sürece alınmamalıdır.

Magnezyum eksikliği

– Kas krampları
– Sürekli yorgunluk
– Uyuma zorluğu
– Kabızlık
– Baş ağrısı, migren
– Çarpıntı, kalp ritim bozuklukları
– Şiddetli adet sancıları
– Sinir, anksiyete veya depresyon
– Yüksek tansiyon
– Huzursuz bağırsak sendromu, reflü
– Osteoporoz
– Fibromiyalji
– Böbrek taşları
– Otizm, Dikkat Bozukluğu (ADD)
– Obezite

MAGNEZYUM BAKIMINDAN ZENGİN OLAN BESİNLER

Kuru baklagiller, yağlı tohumlar, rafine edilmemiş tahıl taneleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeler önemli magnezyum kaynağıdır.

–150 gram Ispanak yaklaşık olarak 90 mili gram magnezyum içerir.

–200 gram kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %80’ini karşılar. Ancak kabak çekirdeği yüksek kalori içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir.

–80 gram balık ortalama 60 mili gram magnezyum içermektedir.

–125 gram haşlanmış yeşil fasulye günlük magnezyum ihtiyacının %7’sini karşılar.

–200 gram pirinç ortalama 60 milli gram magnezyum içermektedir.

–90 gram avokado yaklaşık olarak 35 milli gram magnezyum içerir.

–80 gramlık muz 20 milli gram magnezyum içermektedir.

–K vitamini, tiamin, riboflavin, demir, fosfor, potasyum ve bakır içeren soya fasulyesinin 80 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %50’sini karşılar.

–150 gram süt yaklaşık 20 milli gram magnezyum içerir.

–1 avuç ay çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %10’unu karşılar.

–150 gram bitter çikolata yaklaşık olarak 450 milli gram magnezyum içermektedir.

*Resim nir_design tarafından Pixabay‘a yüklendi