Prednosti oraha

Koje su prednosti oraha?

orasi konzumiranje koristi ljudskom zdravlju na mnogo načina. Ima koristi od balansiranja holesterola do kardiovaskularnog zdravlja, od razvoja inteligencije dece do jačanja kostiju. Međutim, orah je blagotvoran za kožu i koristi se u proizvodima mnogih kozmetičkih kompanija. tvoj orah Poznato je da koristi sastojke koje sadrži.

tvoj orah Neki od visokih nivoa bogatih vitamina i elemenata koje sadrži osiguravaju zaštitu našeg zdravlja općenito. Međutim, elementi kao što je gama-tokoferol, koji je vrsta vitamina E i visok nivo Omega 3 masnih kiselina, igraju važnu ulogu u čišćenju srčane sredine, posebno holesterola.

• Sprečava rak: tvoj orah Ima sposobnost da kontroliše širenje kancerogenih ćelija u telu. Fenolna jedinjenja koja sadrži, omega-3 masne kiseline, gama-tokoferol i drugi antioksidansi mogu biti efikasni protiv raka dojke, prostate, pankreasa i drugih vrsta raka. Smanjen je između 18-68. U drugoj studiji, razvoj tumora raka dojke smanjen je za 30% kod laboratorijskih pacova koji su konzumirali ekvivalent od samo dvije šake oraha.
• Poboljšava zdravlje srca: orasi Bogat je mononezasićenim masnim kiselinama kao što su aminokiselina l-arginin, omega-3 i oleinska kiselina (72%). Takođe sadrži linolnu kiselinu, alfa-linolensku kiselinu (ALA) i arahidonsku kiselinu. Stoga, uključivanje oraha u ishranu sprečava koronarne bolesti srca jer su zdrav izvor lipida. Njegova konzumacija smanjuje loš (LDL) holesterol i povećava dobar (HDL) holesterol. Svakodnevna konzumacija je dobra i za visok krvni pritisak.Više istraživanja pokazuju da konzumacija samo 25-30 grama oraha dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti i značajno smanjuje rizik od smrti kod onih sa srčanim oboljenjima.
• Pokazuje antioksidativna svojstva: Orah je na drugom mjestu nakon kupine na listi namirnica bogatih antioksidansima prema istraživanjima. Iako neki izvori navode da borovnice pokazuju najjače antioksidativno djelovanje, poznato je da su ove tri namirnice vrlo jake u smislu antioksidansa. Sadrži snažne i rijetke antioksidanse kao što su kinon juglon, tanin tellimagrandin i flavonol morin. Hrana ima značajnu moć neutralizacije slobodnih radikala. Ovi antioksidansi također mogu spriječiti oštećenje jetre uzrokovano kemikalijama.
• kontrolu težineOrah pomaže u kontroli težine dajući osjećaj sitosti.
• Zdravlje kostijuOrasi sadrže bakar i fosfor, a oba su neophodna za održavanje optimalnog zdravlja kostiju. Esencijalne masne kiseline u orasima osiguravaju zdravlje kostiju tijela. Oni mogu povećati apsorpciju i taloženje kalcija dok smanjuju izlučivanje kalcija u urinu.
• zdravlje mozgaOrasi sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu poboljšati pamćenje i fokus. Omega-3 masne kiseline, zajedno s jodom i selenom, osiguravaju optimalno funkcioniranje mozga. Poznato je da orasi pomažu i kod kognitivnih poremećaja kao što su demencija i epilepsija.
• Moćan izvor antioksidansaOrasi su na listi namirnica bogatih antioksidansima odmah iza kupina. Rijetki snažni antioksidansi kao što su kinon juglon, tanin tellimagrandin i flavonol morin koji se nalazi u orasima imaju moć uklanjanja slobodnih radikala. Ovi antioksidansi takođe pomažu u sprečavanju oštećenja jetre od hemikalija.

• ŠTITI OD MIKROBAOrah uklanja toksine iz vašeg tijela svojim antioksidativnim djelovanjem. To vas čini jačim i jačim i djeluje kao prirodni štit protiv klica izvana. Na taj način odlaže starenje i održava tijelo mlađim, zajedno sa orasima koji se svakodnevno konzumiraju.
• PRIRODNI LIJEK ZA DIJABETESIstraživanje provedeno s orasima, koji sadrže vitamine korisne u liječenju dijabetesa 2, pokazalo je da su rizici od dijabetesa eliminirani. Za to se mladima i osobama sa problemima težine davalo šaku oraha dnevno tokom 3 mjeseca i rezultati su uočeni. Utvrđeno je da se rizik od dijabetesa kod ovih ispitanika smanjuje gubitkom težine uz pomoć oraha.Isto istraživanje dalo je i druga studija na ženama. U ovom eksperimentu je uočeno da su žene koje su jele šaku oraha dvaput sedmično imale manji rizik od razvoja dijabetesa od žena koje nisu.
• RJEŠAVA PROBLEM SA SPAVANJEMOrah, koji ima bezbroj prednosti, rješenje je i za one koji imaju problema sa spavanjem. To osigurava aminokiselinom triptofanom koju sadrži. 17 posto ove aminokiseline, koja doprinosi proizvodnji melatonina, moguće je obezbijediti unosom šake oraha dnevno. Moguće je udobno spavati uz orahe koji se jedu sat vremena prije spavanja.
• Prednosti holesterola: Dnevna konzumacija 4-5 oraha smanjuje holesterol. Podiže nivo dobrog holesterola i sprečava porast lošeg holesterola. Osim toga, čisti okolinu vena i omogućava im da se prošire, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.
• Prednosti kože: Orasi, koji sadrže omega 3 ulje i bogat bakar, takođe su veoma korisni za kožu. Svakodnevno konzumiranje 2-3 oraha povećava elastičnost kože i pomaže ćelijama u koži da ostanu žive.

• Čini kožu sjajnom: Zbog bogatstva B vitaminima i antioksidansima, štiti kožu od oštećenja. Sprječava nastanak bora i znakova starenja. Čini kožu mladom.
• Prednosti tokom trudnoće: Odlična je hrana koju treba konzumirati tokom trudnoće. Trudnice bi svakako trebale jesti orahe. Ako se konzumira u ovom periodu, doprinosi razvoju bebe zahvaljujući masnim kiselinama u svom sadržaju.
• Mentalno zdravlje: Profesor Medicinske škole na Harvardu, Andrew Stoller, vrlo dobro objašnjava u svojoj knjizi “The Omega-3 Connection” da “konzumacija više omega-3 masnih kiselina može biti dobra za raspoloženje”. S obzirom na brojne naučne i kliničke dokaze, neosporna je činjenica da su orasi dobri za raspoloženje. Pronađeni su različiti biohemijski dokazi da depresivni pacijenti imaju nizak nivo omega-3 i imaju niz drugih poremećaja ponašanja i kognitivnih sposobnosti.
• Rast i razvoj: Cink je neophodan za mnoge procese u tijelu. Organizmu je cink potreban za rast, razvoj i održavanje funkcionisanja imunog sistema.Cink nas štiti od upala vezivnog tkiva, gripa, prehlade i mnogih drugih infekcija.Pošto tijelo ne može skladištiti niti proizvoditi cink, mora se unositi hranom kontinuirano. Orah je jedan od najbogatijih izvora cinka i konzumacija proizvoda od oraha daje velike koristi u tom smislu.
• Povećava mušku plodnost: muška plodnost oraha; Pruža pozitivne prednosti povećanjem kvaliteta, količine, životnog vijeka i mobilnosti sperme. Sve ove prednosti uočene su među muškarcima na zapadnoj dijeti koji su dodavali 75 grama oraha dnevno u svoju prehranu.
• Jača metabolizam: Orasi sadrže esencijalne masne kiseline, kao i mangan, bakar, kalcijum, gvožđe, magnezijum, cink i selen. Učestvujući u metaboličkim aktivnostima, ovi minerali doprinose rastu i razvoju, formiranju sperme, probavi i sintezi nukleinskih kiselina.
• Smanjuje upalu: Polifenolni spojevi koje sadrži mogu smanjiti upalu u različitim dijelovima tijela.
• Čisti probavni sistem: Orah, koji je superhrana, čisti probavni trakt i uklanja toksine i otpadne tvari. Dobar je i kod zatvora.
• Korisno u trudnoći: Koristan je za razvoj dojenčadi jer je bogat izvor vitamina B kompleksa. Preporučuje se trudnicama.

• Reguliše navike spavanja: Orasi obezbeđuju melatonin i regulišu njegovo lučenje. Melatonin je hormon koji izaziva i reguliše san koji se takođe nalazi u orasima. Stoga, konzumacija oraha nakon večere može pružiti mirniji i zdraviji san.
• poboljšava metabolizamZajedno sa EFA, orasi obezbeđuju telu minerale kao što su mangan, bakar, kalijum, kalcijum, gvožđe, magnezijum, cink i selen. Ovi minerali doprinose metaboličkim aktivnostima kao što su rast i razvoj, proizvodnja sperme, probava i sinteza nukleinskih kiselina.
• Može smanjiti upaluUpala je u korijenu mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, Alchajmerovu bolest i rak, i može uzrokovati oksidativni stres. Polifenoli u orasima mogu pomoći u borbi protiv ovog oksidativnog stresa i upale. Posebno može biti uključena podgrupa polifenola zvanih elagitanini. Korisne bakterije u vašem crijevu pretvaraju elagitanine u spojeve zvane urolitini za koje je utvrđeno da štite od upale. ALA omega-3 masti, magnezijum i aminokiselina arginin u orasima takođe mogu smanjiti upalu.
• Adstringentna svojstva pokazuju: Ulje oraha ima jaka adstringentna (astringentna, adstringentna) svojstva. Možete ga koristiti da svojim obrocima date bogat, orašasti okus i aromu, ali ga koristite umjereno bez pretjerivanja. Ulje oraha se koristi kao bazno/nosno ulje u aromaterapiji i terapiji masaže, u kozmetici i farmaciji.
• Jača imunitet: Redovna konzumacija oraha vraća vam se kao jak imuni sistem. Vaše tijelo će biti jače protiv raznih bolesti. Razlog za ovaj učinak je što je bogat izvor antioksidansa.

• aktivira sanOrasi sadrže spoj zvan melatonin, koji je odgovoran za prenošenje poruka tijelu o ciklusu svjetla i tame. Budući da se melatonin već sintetizira u tijelu, konzumacija oraha podiže nivo melatonina u krvi i time izaziva pospanost. Stoga, jedenje oraha može biti odličan način za poboljšanje sna.
• Povećava kvalitet spermeKonzumiranje 70 unci oraha dnevno poboljšava kvalitet sperme kod zdravih mladih muškaraca, kažu istraživači. Prema drugom istraživanju, konzumiranje 75 grama oraha dnevno povećava vitalnost, pokretljivost i morfologiju sperme kod zdravih muškaraca između 21. i 35. godine.
• Pomaže vam da živite dužeJedenje šake oraha tri puta sedmično je ključ za duži život. Naučnici su otkrili da ove jestive sjemenke smanjuju rizik od umiranja od raka za 40 posto i za najmanje 55 posto od kardiovaskularnih bolesti.
• Briga za kosu: Orah jača korijen kose i čisti vlasište od peruti. Pomaže vam da imate gušću, dužu i jaču kosu. Ljusku zelenog oraha možete koristiti da prekrijete sijede kose bez upotrebe kemikalija.
• Učinkovito protiv gljivičnih infekcija: Redovna konzumacija može biti efikasna protiv gljivičnih infekcija na koži ili unutar tijela.

Nutritivne činjenice o orahu: Koliko kalorija?

*Image by boja od Pixabay