¿Cuáles son los beneficios de las nueces?
nueces consumo de beneficios para la salud humana de muchas maneras. Hay beneficios de equilibrar el colesterol con la salud cardiovascular, desde el desarrollo de la inteligencia hasta los niños y el fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, la nuez es beneficiosa para la piel y muchas compañías de cosméticos en los productos. nuez Se sabe que usa los ingredientes.
nuez Algunas de las vitaminas y elementos ricos en alto grado que contiene brindan la protección de nuestra salud en general. Sin embargo, elementos como el gamma-tocoferol, que es un ácido graso Omega 3 de alto grado y vitamina E, desempeñan un papel importante en la limpieza del entorno cardíaco, especialmente el colesterol.
- Prevenir el cáncer: nuez Tiene la capacidad de controlar la propagación de células cancerosas en el cuerpo. Sus compuestos fenólicos, ácidos grasos omega-3, gamma-tocoferol y otros antioxidantes pueden ser efectivos contra el cáncer de mama, próstata, páncreas y otros tipos de cáncer.En un estudio, el crecimiento del cáncer de próstata en ratones que consumieron nueces equivale a 18 gramos por día para humanos durante 68 semanas. Disminuyó entre 30 y 40. En otro estudio, el desarrollo de tumores de cáncer de mama disminuyó en un 50% en ratones de laboratorio que consumían nueces, lo que corresponde a solo dos puñados de nueces.
- Mejora la salud del corazón: nueces el aminoácido 1-arginina, omega-3 y ácido oleico (72%) son ricos en ácidos grasos monoinsaturados. También contiene ácido linoleico, ácido alfa-linolénico (ALA) y ácido araquidónico. Por lo tanto, proporcionar nutrientes en las dietas previene la enfermedad coronaria porque es una fuente de lípidos saludables. El consumo reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). El consumo diario también es bueno para la presión arterial alta. Más de una investigación, consumir solo un gramo de 25-30 gramos de nueces al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y reduce significativamente el riesgo de muerte en pacientes con enfermedad cardíaca.
- Muestra de propiedades antioxidantes: La nuez ocupa el segundo lugar después de la mora en la lista de alimentos ricos en antioxidantes según la investigación. Aunque algunas fuentes afirman que los arándanos tienen el efecto antioxidante más fuerte, se sabe que estos tres nutrientes son muy poderosos en términos de antioxidantes. Contiene antioxidantes poderosos y raros como quinona juglona, tanino tellimagrandin y flavonol morina. Los alimentos tienen un importante poder de inactivación de radicales libres. Estos antioxidantes también pueden prevenir el daño hepático inducido por químicos.
- Control de pesoLa nuez ayuda a controlar el peso al dar una sensación de saciedad.
- Salud óseaLas nueces contienen cobre y fósforo, los cuales son necesarios para mantener una salud ósea óptima. Los ácidos grasos esenciales en las nueces garantizan la salud ósea del cuerpo. Pueden aumentar la excreción urinaria de calcio al tiempo que reducen la excreción urinaria de calcio.
- Salud del cerebroWalnut contiene ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a mejorar la memoria y la concentración. Los ácidos grasos Omega-3, yodo y selenio junto con el cerebro proporcionan el nivel óptimo de operación. También se sabe que las nueces alivian los trastornos cognitivos, como la demencia y la epilepsia.
- Potente fuente antioxidanteWalnut ocupa el segundo lugar después de la mora en la lista de alimentos 'ricos en antioxidantes'. Los antioxidantes raramente poderosos como la quinona y la juglona, el tanino tellimagrandin y el flavonol morin en las nueces tienen un poder eliminador de radicales libres. Estos antioxidantes también ayudan a prevenir el daño hepático causado por productos químicos.
- PROTECCIÓN CONTRA MICROPLESNuez, toxinas en su cuerpo con efecto antioxidante. Esto te hace más robusto y poderoso, y actúa como un escudo natural contra los microbios externos. De esta forma, el consumo diario de nueces se consume de forma regular, retrasando el envejecimiento y manteniendo el cuerpo más joven.
- MEDICINA NATURAL DE DIABETESDiabetes Un estudio con nueces que contienen vitaminas que ayudan en el tratamiento de 2 ha demostrado que se eliminan los riesgos de diabetes. Para esto, los jóvenes con problemas de peso recibieron un puñado de nueces por día durante 3 meses y se observaron los resultados. Se determinó que la pérdida de peso de nuez de estos sujetos corría el riesgo de diabetes.Otra investigación en mujeres ha dado los mismos resultados. En este experimento, se observó que las mujeres que comían un puñado de nueces una vez a la semana tenían un riesgo menor de desarrollar diabetes que las mujeres que no.
- RESUELVE EL PROBLEMA DEL SUEÑOContando los beneficios de las nueces sin fin, problemas de sueño en aquellos que son una solución. Esto es proporcionado por el aminoácido llamado triptófano. El porcentaje de este aminoácido que contribuye a la producción de melatonina se puede obtener al comer un puñado de nueces diariamente. Puede dormir cómodamente con nueces que se comen una hora antes de acostarse.
- Beneficios del colesterol: Daily 4-5 reduce el consumo de colesterol de las nueces de grano. El colesterol bueno aumenta su nivel y previene el aumento del colesterol malo. También limpia y dilata el perímetro de los vasos, reduciendo así el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
- Beneficios para la piel: La nuez que contiene aceite Omega 3 y cobre rico tiene muchos beneficios para la piel. El consumo diario de nueces 2-3 aumenta la elasticidad de la piel y ayuda a mantener vivas las células de la piel.
- Deja la piel brillante: Es rico en vitamina B y antioxidantes y protege la piel contra daños. Previene la formación de arrugas y signos de envejecimiento. Deja la piel luciendo más joven
- Beneficios del embarazo: Es un gran alimento para ser consumido durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben consumir nueces. Si se consume durante este período, contribuye al desarrollo del bebé gracias a los ácidos grasos que contiene.
- Salud mental: En su libro The Omega-3 Connection, Andrew Stoller, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, explica muy bien que "consumir más omega-3 puede ser bueno para el alma". Dada la gran cantidad de evidencia científica y clínica, es un hecho indiscutible que las nueces están de buen humor. Se han encontrado varias pruebas bioquímicas de que los pacientes con depresión tienen niveles bajos de omega-3 y algunos otros trastornos conductuales y cognitivos.
- Crecimiento y desarrollo: El zinc es necesario para muchos procesos en el cuerpo. El cuerpo necesita zinc para el crecimiento, el desarrollo y el sistema inmunitario para permanecer funcional. El zinc nos protege contra la inflamación del tejido conectivo, la gripe, los resfriados y muchas otras infecciones. El cuerpo no almacena ni produce zinc, por lo que debe tomarse con alimentos. La nuez es una de las fuentes más ricas de zinc y el consumo de productos de nuez proporciona grandes beneficios a este respecto.
- Aumenta la fertilidad masculina: Fertilidad masculina de nuez; Proporciona beneficios positivos al aumentar la calidad, cantidad, vida y movilidad del esperma. Entre los hombres con una dieta occidental, todos estos beneficios se han observado en personas que agregan nueces de gramo 75 a su dieta diariamente.
- Fortalece el metabolismo: Las nueces contienen manganeso, cobre, calcio, hierro, magnesio, zinc y selenio, así como ácidos grasos esenciales. Estos minerales contribuyen al crecimiento y desarrollo, formación de esperma, digestión y síntesis de ácido nucleico al participar en actividades metabólicas.
- Reduce la inflamación: Los compuestos polifenólicos que contiene pueden reducir la inflamación en varias partes del cuerpo.
- Limpia el sistema digestivo: La nuez, un súper nutriente, limpia el tracto digestivo y elimina toxinas y desechos. También es bueno para el estreñimiento.
- Útil en el embarazo: Debido a que es una rica fuente de vitaminas del complejo B, es beneficioso para el desarrollo del bebé. Recomendado para mujeres embarazadas.
- Regula los hábitos de sueño: Las nueces aportan melatonina y regulan su secreción. La melatonina es una hormona reguladora e inductora del sueño que también se encuentra en las nueces. Por lo tanto, consumir nueces después de la cena puede proporcionar un sueño más reparador y saludable.
- Mejora el metabolismo.Las nueces, junto con los AGE, proporcionan al cuerpo minerales como manganeso, cobre, potasio, calcio, hierro, magnesio, zinc y selenio. Estos minerales contribuyen a actividades metabólicas como el crecimiento y el desarrollo, la producción de esperma, la digestión y la síntesis de ácido nucleico.
- Puede reducir la inflamaciónLa inflamación es el origen de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer, y puede causar estrés oxidativo. Los polifenoles en las nueces pueden ayudar a combatir este estrés oxidativo y la inflamación. En particular, un subgrupo de polifenoles llamados elagitaninos puede ser útil. El aminoácido ALA omega-3 arginina en grasas, magnesio y nueces también puede reducir la inflamación.
- Características astringentes muestra: El aceite de nuez tiene fuertes propiedades astringentes. Puede usarlo para darle a sus platos un rico sabor y aroma a nuez, pero debe usarlo con moderación. El aceite de nuez se utiliza como aceite base / portador en aromaterapia y terapia de masaje, industria cosmética y farmacéutica.
- Fortalece la inmunidad: El consumo regular de nueces regresa a usted como un sistema inmune fuerte. Su cuerpo se fortalece contra diversas enfermedades. Este efecto se debe a una rica fuente de antioxidantes.
- Desencadena el sueñoWalnut contiene un compuesto llamado melatonina, que es responsable de transmitir mensajes sobre el ciclo de luz y oscuridad al cuerpo. Como el cuerpo ya sintetiza la melatonina, el consumo de nueces aumenta los niveles de melatonina en la sangre y, por lo tanto, provoca sueño. Por lo tanto, comer nueces puede ser una excelente manera de mejorar el sueño.
- Mejora la calidad del esperma.Los investigadores que comen 70 onzas de nueces por día mejoran la calidad del esperma en hombres jóvenes y sanos, dicen los investigadores. Según otro estudio, comer nueces de gramo 75 por día aumenta la viabilidad, la motilidad y la morfología de los espermatozoides en hombres sanos de edades comprendidas entre 21 y 35.
- Te ayuda a vivir más tiempoComer un puñado de nueces tres veces por semana es la clave para una vida más larga. Los científicos han descubierto que estas semillas comestibles reducen el riesgo de morir de cáncer por 40 y al menos por 55 de enfermedades cardiovasculares.
- Cuidado del cabello: La nuez fortalece los folículos pilosos y limpia el cuero cabelludo de la caspa. Ayuda a tener un cabello más grueso, largo y fuerte. Puede usar la cáscara de nuez verde para cerrar los blancos en su cabello sin usar productos químicos.
- Eficaz contra las infecciones por hongos: El consumo regular puede ser efectivo contra las infecciones por hongos en la piel o dentro del cuerpo.
Valores nutricionales de la nuez: ¿cuántas calorías?
componente | unidad | promedio | Longitud Mínima | Maximin |
---|---|---|---|---|
energía | kcal | 679 | 667 | 691 |
energía | kJ | 2842 | 2789 | 2892 |
Su | g | 3,63 | 3,41 | 3,74 |
ceniza | g | 1,81 | 1,74 | 1,87 |
Proteínas | g | 14,57 | 13,62 | 15,11 |
nitrógeno | g | 2,75 | 2,57 | 2,85 |
Aceite, total | g | 64,82 | 62,48 | 67,74 |
carbohidrato | g | 3,68 | 0,13 | 5,84 |
Fibra, dieta total | g | 11,50 | 9,03 | 13,26 |
Fibra soluble en agua | g | 2,03 | 0,99 | 3,44 |
Fibra insoluble en agua. | g | 9,49 | 5,59 | 11,43 |
sal | mg | 8 | 2 | 12 |
Hierro, Fe | mg | 2,34 | 2,12 | 2,58 |
Fósforo, P | mg | 365 | 325 | 395 |
Calcio, Ca | mg | 103 | 90 | 124 |
Magnesio, Mg | mg | 165 | 150 | 179 |
Potasio, K | mg | 437 | 349 | 492 |
Sodio, Na | mg | 3 | 1 | 5 |
Zinc, Zn | mg | 3,00 | 2,75 | 3,25 |
Selenio, Se | pg | 3,1 | 1,2 | 4,4 |
tiamina | mg | 0,317 | 0,276 | 0,368 |
Riboflavina | mg | 0,138 | 0,125 | 0,156 |
Equivalentes de niacina, total | NE | 6,982 | 5,394 | 8,958 |
La niacina | mg | 1,201 | 1,048 | 1,418 |
Vitamina B-6, total | mg | 0,549 | 0,488 | 0,636 |
Folato, comida | pg | 64 | 50 | 80 |
Vitamina e | a-TE | 1,19 | 0,97 | 1,44 |
Vitamina E, UI | IU | 1,78 | 1,45 | 2,15 |
El alfa-tocoferol | mg | 1,19 | 0,97 | 1,44 |
Ácidos grasos, saturados totales | g | 6,432 | 0,000 | 15,314 |
Ácidos grasos, monoinsaturados totales | g | 8,987 | 0,000 | 15,249 |
Ácidos grasos, poliinsaturados totales | g | 34,715 | 0,000 | 46,225 |
Ácido graso 4: 0 (ácido butírico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 6: 0 (ácido caproico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 8: 0 (ácido caprílico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 10: 0 (ácido cáprico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 12: 0 (ácido láurico) | g | 0,011 | 0,000 | 0,030 |
Ácido graso 14: 0 (ácido mirístico) | g | 0,032 | 0,000 | 0,085 |
Ácido graso 15: 0 (ácido pentadecílico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 16: 0 (ácido palmítico) | g | 3,972 | 3,799 | 4,126 |
Ácido graso 17: 0 (ácido de margarina) | g | 0,018 | 0,000 | 0,032 |
Ácido graso 18: 0 (ácido esteárico) | g | 3,629 | 1,629 | 11,484 |
Ácido graso 20: 0 (ácido araquídico) | g | 0,037 | 0,000 | 0,085 |
Ácido graso 22: 0 (ácido behenico) | g | 0,021 | 0,019 | 0,024 |
Ácido graso 24: 0 (ácido lignocerico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 14: 1 n-5 cis (ácido miristoleico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 16: 1 n-7 cis (ácido palmitoleico) | g | 0,045 | 0,037 | 0,061 |
Ácido graso 18: 1 n-9 cis (ácido oleico) | g | 10,624 | 0,368 | 15,072 |
Ácido graso 18: 1 n-9 trans (ácido elaídico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 20: 1 n-9 cis | g | 0,115 | 0,106 | 0,122 |
Ácido graso 22: 1 n-9 cis (ácido erúcico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 24: 1 n-9 cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 18: 2 n-6 cis, cis | g | 35,474 | 31,696 | 38,182 |
Ácido graso 18: 3 n-3 all-cis | g | 6,184 | 0,000 | 8,043 |
Ácido graso 18: 3 n-6 all-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 20: 4 n-6 all-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 20: 5 n-3 all-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Ácido graso 22: 6 n-3 all-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
triptófano | mg | 347 | 260 | 471 |
treonina | mg | 1083 | 417 | 1628 |
isoleucina | mg | 569 | 451 | 672 |
leucina | mg | 967 | 880 | 1081 |
lisina | mg | 353 | 321 | 377 |
metionina | mg | 182 | 61 | 283 |
cistina | mg | 114 | 92 | 135 |
fenilalanina | mg | 649 | 560 | 712 |
tirosina | mg | 449 | 381 | 521 |
Valin | mg | 655 | 548 | 717 |
arginina | mg | 723 | 523 | 902 |
histidina | mg | 538 | 454 | 586 |
alanina | mg | 540 | 414 | 643 |
Ácido aspártico | mg | 1381 | 1292 | 1504 |
Ácido glutámico | mg | 2564 | 2045 | 3496 |
glicina | mg | 800 | 741 | 924 |
prolina | mg | 841 | 686 | 1122 |
Canario | mg | 1105 | 829 | 1294 |