Descubre cuáles son los secretos de los nutrientes para una vida saludable.

Serdaro.com - guía de vida saludable

Ara

Menú
  • Página de inicio
  • nutrientes
  • Vitaminas y Minerales
  • nutrientes
  • Sağlık
  • General
  • Haber
  • Vitaminas y Minerales
  • Mapa de estadísticas en tiempo real del virus Corona
  • Gizlilik Politikası
Menú

Beneficios de la nuez

Publicado el 5 de marzo de 20186 de mayo de 2020 by Admin

¿Cuáles son los beneficios de las nueces?

nueces consumo de beneficios para la salud humana de muchas maneras. Hay beneficios de equilibrar el colesterol con la salud cardiovascular, desde el desarrollo de la inteligencia hasta los niños y el fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, la nuez es beneficiosa para la piel y muchas compañías de cosméticos en los productos. nuez Se sabe que usa los ingredientes.

nuez Algunas de las vitaminas y elementos ricos en alto grado que contiene brindan la protección de nuestra salud en general. Sin embargo, elementos como el gamma-tocoferol, que es un ácido graso Omega 3 de alto grado y vitamina E, desempeñan un papel importante en la limpieza del entorno cardíaco, especialmente el colesterol.

 

  • Prevenir el cáncer: nuez Tiene la capacidad de controlar la propagación de células cancerosas en el cuerpo. Sus compuestos fenólicos, ácidos grasos omega-3, gamma-tocoferol y otros antioxidantes pueden ser efectivos contra el cáncer de mama, próstata, páncreas y otros tipos de cáncer.En un estudio, el crecimiento del cáncer de próstata en ratones que consumieron nueces equivale a 18 gramos por día para humanos durante 68 semanas. Disminuyó entre 30 y 40. En otro estudio, el desarrollo de tumores de cáncer de mama disminuyó en un 50% en ratones de laboratorio que consumían nueces, lo que corresponde a solo dos puñados de nueces.
  • Mejora la salud del corazón: nueces el aminoácido 1-arginina, omega-3 y ácido oleico (72%) son ricos en ácidos grasos monoinsaturados. También contiene ácido linoleico, ácido alfa-linolénico (ALA) y ácido araquidónico. Por lo tanto, proporcionar nutrientes en las dietas previene la enfermedad coronaria porque es una fuente de lípidos saludables. El consumo reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). El consumo diario también es bueno para la presión arterial alta. Más de una investigación, consumir solo un gramo de 25-30 gramos de nueces al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y reduce significativamente el riesgo de muerte en pacientes con enfermedad cardíaca.
  • Muestra de propiedades antioxidantes: La nuez ocupa el segundo lugar después de la mora en la lista de alimentos ricos en antioxidantes según la investigación. Aunque algunas fuentes afirman que los arándanos tienen el efecto antioxidante más fuerte, se sabe que estos tres nutrientes son muy poderosos en términos de antioxidantes. Contiene antioxidantes poderosos y raros como quinona juglona, ​​tanino tellimagrandin y flavonol morina. Los alimentos tienen un importante poder de inactivación de radicales libres. Estos antioxidantes también pueden prevenir el daño hepático inducido por químicos.
  • Control de pesoLa nuez ayuda a controlar el peso al dar una sensación de saciedad.
  • Salud óseaLas nueces contienen cobre y fósforo, los cuales son necesarios para mantener una salud ósea óptima. Los ácidos grasos esenciales en las nueces garantizan la salud ósea del cuerpo. Pueden aumentar la excreción urinaria de calcio al tiempo que reducen la excreción urinaria de calcio.
  • Salud del cerebroWalnut contiene ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a mejorar la memoria y la concentración. Los ácidos grasos Omega-3, yodo y selenio junto con el cerebro proporcionan el nivel óptimo de operación. También se sabe que las nueces alivian los trastornos cognitivos, como la demencia y la epilepsia.
  • Potente fuente antioxidanteWalnut ocupa el segundo lugar después de la mora en la lista de alimentos 'ricos en antioxidantes'. Los antioxidantes raramente poderosos como la quinona y la juglona, ​​el tanino tellimagrandin y el flavonol morin en las nueces tienen un poder eliminador de radicales libres. Estos antioxidantes también ayudan a prevenir el daño hepático causado por productos químicos.

 

  • PROTECCIÓN CONTRA MICROPLESNuez, toxinas en su cuerpo con efecto antioxidante. Esto te hace más robusto y poderoso, y actúa como un escudo natural contra los microbios externos. De esta forma, el consumo diario de nueces se consume de forma regular, retrasando el envejecimiento y manteniendo el cuerpo más joven.
  • MEDICINA NATURAL DE DIABETESDiabetes Un estudio con nueces que contienen vitaminas que ayudan en el tratamiento de 2 ha demostrado que se eliminan los riesgos de diabetes. Para esto, los jóvenes con problemas de peso recibieron un puñado de nueces por día durante 3 meses y se observaron los resultados. Se determinó que la pérdida de peso de nuez de estos sujetos corría el riesgo de diabetes.Otra investigación en mujeres ha dado los mismos resultados. En este experimento, se observó que las mujeres que comían un puñado de nueces una vez a la semana tenían un riesgo menor de desarrollar diabetes que las mujeres que no.
  • RESUELVE EL PROBLEMA DEL SUEÑOContando los beneficios de las nueces sin fin, problemas de sueño en aquellos que son una solución. Esto es proporcionado por el aminoácido llamado triptófano. El porcentaje de este aminoácido que contribuye a la producción de melatonina se puede obtener al comer un puñado de nueces diariamente. Puede dormir cómodamente con nueces que se comen una hora antes de acostarse.
  • Beneficios del colesterol: Daily 4-5 reduce el consumo de colesterol de las nueces de grano. El colesterol bueno aumenta su nivel y previene el aumento del colesterol malo. También limpia y dilata el perímetro de los vasos, reduciendo así el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
  • Beneficios para la piel: La nuez que contiene aceite Omega 3 y cobre rico tiene muchos beneficios para la piel. El consumo diario de nueces 2-3 aumenta la elasticidad de la piel y ayuda a mantener vivas las células de la piel.
Otros artículos;  Beneficios del Romero

 

  • Deja la piel brillante: Es rico en vitamina B y antioxidantes y protege la piel contra daños. Previene la formación de arrugas y signos de envejecimiento. Deja la piel luciendo más joven
  • Beneficios del embarazo: Es un gran alimento para ser consumido durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben consumir nueces. Si se consume durante este período, contribuye al desarrollo del bebé gracias a los ácidos grasos que contiene.
  • Salud mental: En su libro The Omega-3 Connection, Andrew Stoller, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, explica muy bien que "consumir más omega-3 puede ser bueno para el alma". Dada la gran cantidad de evidencia científica y clínica, es un hecho indiscutible que las nueces están de buen humor. Se han encontrado varias pruebas bioquímicas de que los pacientes con depresión tienen niveles bajos de omega-3 y algunos otros trastornos conductuales y cognitivos.
  • Crecimiento y desarrollo: El zinc es necesario para muchos procesos en el cuerpo. El cuerpo necesita zinc para el crecimiento, el desarrollo y el sistema inmunitario para permanecer funcional. El zinc nos protege contra la inflamación del tejido conectivo, la gripe, los resfriados y muchas otras infecciones. El cuerpo no almacena ni produce zinc, por lo que debe tomarse con alimentos. La nuez es una de las fuentes más ricas de zinc y el consumo de productos de nuez proporciona grandes beneficios a este respecto.
  • Aumenta la fertilidad masculina: Fertilidad masculina de nuez; Proporciona beneficios positivos al aumentar la calidad, cantidad, vida y movilidad del esperma. Entre los hombres con una dieta occidental, todos estos beneficios se han observado en personas que agregan nueces de gramo 75 a su dieta diariamente.
  • Fortalece el metabolismo: Las nueces contienen manganeso, cobre, calcio, hierro, magnesio, zinc y selenio, así como ácidos grasos esenciales. Estos minerales contribuyen al crecimiento y desarrollo, formación de esperma, digestión y síntesis de ácido nucleico al participar en actividades metabólicas.
  • Reduce la inflamación: Los compuestos polifenólicos que contiene pueden reducir la inflamación en varias partes del cuerpo.
  • Limpia el sistema digestivo: La nuez, un súper nutriente, limpia el tracto digestivo y elimina toxinas y desechos. También es bueno para el estreñimiento.
  • Útil en el embarazo: Debido a que es una rica fuente de vitaminas del complejo B, es beneficioso para el desarrollo del bebé. Recomendado para mujeres embarazadas.

 

  • Regula los hábitos de sueño: Las nueces aportan melatonina y regulan su secreción. La melatonina es una hormona reguladora e inductora del sueño que también se encuentra en las nueces. Por lo tanto, consumir nueces después de la cena puede proporcionar un sueño más reparador y saludable.
  • Mejora el metabolismo.Las nueces, junto con los AGE, proporcionan al cuerpo minerales como manganeso, cobre, potasio, calcio, hierro, magnesio, zinc y selenio. Estos minerales contribuyen a actividades metabólicas como el crecimiento y el desarrollo, la producción de esperma, la digestión y la síntesis de ácido nucleico.
  • Puede reducir la inflamaciónLa inflamación es el origen de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer, y puede causar estrés oxidativo. Los polifenoles en las nueces pueden ayudar a combatir este estrés oxidativo y la inflamación. En particular, un subgrupo de polifenoles llamados elagitaninos puede ser útil. El aminoácido ALA omega-3 arginina en grasas, magnesio y nueces también puede reducir la inflamación.
  • Características astringentes muestra: El aceite de nuez tiene fuertes propiedades astringentes. Puede usarlo para darle a sus platos un rico sabor y aroma a nuez, pero debe usarlo con moderación. El aceite de nuez se utiliza como aceite base / portador en aromaterapia y terapia de masaje, industria cosmética y farmacéutica.
  • Fortalece la inmunidad: El consumo regular de nueces regresa a usted como un sistema inmune fuerte. Su cuerpo se fortalece contra diversas enfermedades. Este efecto se debe a una rica fuente de antioxidantes.

 

  • Desencadena el sueñoWalnut contiene un compuesto llamado melatonina, que es responsable de transmitir mensajes sobre el ciclo de luz y oscuridad al cuerpo. Como el cuerpo ya sintetiza la melatonina, el consumo de nueces aumenta los niveles de melatonina en la sangre y, por lo tanto, provoca sueño. Por lo tanto, comer nueces puede ser una excelente manera de mejorar el sueño.
  • Mejora la calidad del esperma.Los investigadores que comen 70 onzas de nueces por día mejoran la calidad del esperma en hombres jóvenes y sanos, dicen los investigadores. Según otro estudio, comer nueces de gramo 75 por día aumenta la viabilidad, la motilidad y la morfología de los espermatozoides en hombres sanos de edades comprendidas entre 21 y 35.
  • Te ayuda a vivir más tiempoComer un puñado de nueces tres veces por semana es la clave para una vida más larga. Los científicos han descubierto que estas semillas comestibles reducen el riesgo de morir de cáncer por 40 y al menos por 55 de enfermedades cardiovasculares.
  • Cuidado del cabello: La nuez fortalece los folículos pilosos y limpia el cuero cabelludo de la caspa. Ayuda a tener un cabello más grueso, largo y fuerte. Puede usar la cáscara de nuez verde para cerrar los blancos en su cabello sin usar productos químicos.
  • Eficaz contra las infecciones por hongos: El consumo regular puede ser efectivo contra las infecciones por hongos en la piel o dentro del cuerpo.
Otros artículos;  Beneficios de la mascarilla de arcilla

Valores nutricionales de la nuez: ¿cuántas calorías?

Nombre científico:
Juglans regia L.
Factor de conversión de grasa:
0,9560
Los valores de los componentes son para 100 g comestible de alimentos.
componente unidad promedio Longitud Mínima Maximin
energía kcal 679 667 691
energía kJ 2842 2789 2892
Su g 3,63 3,41 3,74
ceniza g 1,81 1,74 1,87
Proteínas g 14,57 13,62 15,11
nitrógeno g 2,75 2,57 2,85
Aceite, total g 64,82 62,48 67,74
carbohidrato g 3,68 0,13 5,84
Fibra, dieta total g 11,50 9,03 13,26
Fibra soluble en agua g 2,03 0,99 3,44
Fibra insoluble en agua. g 9,49 5,59 11,43
sal mg 8 2 12
Hierro, Fe mg 2,34 2,12 2,58
Fósforo, P mg 365 325 395
Calcio, Ca mg 103 90 124
Magnesio, Mg mg 165 150 179
Potasio, K mg 437 349 492
Sodio, Na mg 3 1 5
Zinc, Zn mg 3,00 2,75 3,25
Selenio, Se pg 3,1 1,2 4,4
tiamina mg 0,317 0,276 0,368
Riboflavina mg 0,138 0,125 0,156
Equivalentes de niacina, total NE 6,982 5,394 8,958
La niacina mg 1,201 1,048 1,418
Vitamina B-6, total mg 0,549 0,488 0,636
Folato, comida pg 64 50 80
Vitamina e a-TE 1,19 0,97 1,44
Vitamina E, UI IU 1,78 1,45 2,15
El alfa-tocoferol mg 1,19 0,97 1,44
Ácidos grasos, saturados totales g 6,432 0,000 15,314
Ácidos grasos, monoinsaturados totales g 8,987 0,000 15,249
Ácidos grasos, poliinsaturados totales g 34,715 0,000 46,225
Ácido graso 4: 0 (ácido butírico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 6: 0 (ácido caproico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 8: 0 (ácido caprílico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 10: 0 (ácido cáprico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 12: 0 (ácido láurico) g 0,011 0,000 0,030
Ácido graso 14: 0 (ácido mirístico) g 0,032 0,000 0,085
Ácido graso 15: 0 (ácido pentadecílico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 16: 0 (ácido palmítico) g 3,972 3,799 4,126
Ácido graso 17: 0 (ácido de margarina) g 0,018 0,000 0,032
Ácido graso 18: 0 (ácido esteárico) g 3,629 1,629 11,484
Ácido graso 20: 0 (ácido araquídico) g 0,037 0,000 0,085
Ácido graso 22: 0 (ácido behenico) g 0,021 0,019 0,024
Ácido graso 24: 0 (ácido lignocerico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 14: 1 n-5 cis (ácido miristoleico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 16: 1 n-7 cis (ácido palmitoleico) g 0,045 0,037 0,061
Ácido graso 18: 1 n-9 cis (ácido oleico) g 10,624 0,368 15,072
Ácido graso 18: 1 n-9 trans (ácido elaídico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 20: 1 n-9 cis g 0,115 0,106 0,122
Ácido graso 22: 1 n-9 cis (ácido erúcico) g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 24: 1 n-9 cis g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 18: 2 n-6 cis, cis g 35,474 31,696 38,182
Ácido graso 18: 3 n-3 all-cis g 6,184 0,000 8,043
Ácido graso 18: 3 n-6 all-cis g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 20: 4 n-6 all-cis g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 20: 5 n-3 all-cis g 0,000 0,000 0,000
Ácido graso 22: 6 n-3 all-cis g 0,000 0,000 0,000
triptófano mg 347 260 471
treonina mg 1083 417 1628
isoleucina mg 569 451 672
leucina mg 967 880 1081
lisina mg 353 321 377
metionina mg 182 61 283
cistina mg 114 92 135
fenilalanina mg 649 560 712
tirosina mg 449 381 521
Valin mg 655 548 717
arginina mg 723 523 902
histidina mg 538 454 586
alanina mg 540 414 643
Ácido aspártico mg 1381 1292 1504
Ácido glutámico mg 2564 2045 3496
glicina mg 800 741 924
prolina mg 841 686 1122
Canario mg 1105 829 1294

 

* Imagen por Color de Pixabay

Artículos Relacionados:

Beneficios de Sumac
Beneficios de la bergamota
Beneficios de la soja
Beneficios de la mandarina
Beneficios del jabón Bıttım
25 beneficios desconocidos del limón
¿Qué es la celulitis y cómo se produce?
Beneficios de los higos espinosos
Beneficios de la canela
Beneficios de fósforo
Beneficios de la mostaza
Beneficios de la vitamina B2 (riboflavina)

Publicaciones Recientes

  • ¿Qué es la celulitis y cómo se produce?
  • Qué es el eccema, cuáles son sus síntomas, tratamiento y todo para preguntarse
  • ¿Qué es la migraña, cuáles son sus síntomas y cómo se trata?
  • Curiosidad por el retinol
  • Té de manzanilla y sus beneficios
  • ¿Cuáles son los beneficios de las nueces para la piel y el cabello?

Categorías

  • nutrientes
  • General
  • Haber
  • Sağlık
  • Vitaminas y Minerales
Correo electrónico: [correo electrónico protegido]
tr Turkish
sq Albanianar Arabichy Armenianaz Azerbaijanibn Bengalibs Bosnianbg Bulgarianca Catalanzh-CN Chinese (Simplified)zh-TW Chinese (Traditional)hr Croatiancs Czechda Danishnl Dutchen Englisheo Esperantoet Estoniantl Filipinofi Finnishfr Frenchka Georgiande Germanel Greekgu Gujaratiiw Hebrewhi Hindihu Hungarianis Icelandicid Indonesianit Italianja Japanesekn Kannadako Koreanku Kurdish (Kurmanji)lv Latvianlt Lithuanianlb Luxembourgishmk Macedonianms Malayml Malayalammr Marathino Norwegianpl Polishpt Portuguesero Romanianru Russiansr Serbiansd Sindhisi Sinhalask Slovaksl Slovenianes Spanishsv Swedishtg Tajikta Tamilte Teluguth Thaitr Turkishuk Ukrainianur Urduvi Vietnamese