Prednosti oraha

Koje su prednosti oraha?

orasi konzumacija koristi za zdravlje ljudi na više načina. Ima koristi od uravnoteženja kolesterola do kardiovaskularnog zdravlja, od razvoja inteligencije kod djece i jačanja kostiju. Međutim, orah je koristan za kožu i mnoge kozmetičke tvrtke u proizvodima orah Poznato je da se sastojci koriste.

orah Neki od visokokvalitetnih bogatih vitamina i elemenata koje sadrži pružaju zaštitu našeg zdravlja općenito. Međutim, elementi poput gama-tokoferola, koji je visokokvalitetna Omega 3 masna kiselina i vitamin E, igraju važnu ulogu u čišćenju srčanog okoliša, posebno kolesterola.

Spriječiti rak: orah Sposoban je kontrolirati širenje stanica karcinoma u tijelu. Njegovi fenolni spojevi, omega-3 masne kiseline, gama-tokoferol i drugi antioksidanti mogu biti učinkoviti protiv raka dojke, prostate, gušterače i drugih vrsta karcinoma. Smanjivao se između 18-68. U drugoj studiji, razvoj tumora raka dojke smanjio se za 30% kod laboratorijskih miševa koji su jeli orahe, što odgovara samo dvije šake oraha.
Poboljšava zdravlje srca: orasi aminokiselina 1-arginin, omega-3 i oleinska kiselina (72%) bogati su mononezasićenim masnim kiselinama. Sadrži i linolnu kiselinu, alfa-linolensku kiselinu (ALA) i arahidonsku kiselinu. Stoga davanje hranjivih sastojaka u prehrani sprječava koronarnu bolest srca jer je izvor zdravih lipida. Konzumiranje snižava loš (LDL) kolesterol i povećava dobar (HDL) kolesterol. Svakodnevna konzumacija dobra je i za visoki krvni tlak. Više od jednog istraživanja, konzumiranje samo grama 25-30 grama oraha dnevno smanjuje rizik od bolesti srca i značajno smanjuje rizik od smrti u bolesnika sa srčanom bolešću.
Prikazuje svojstva antioksidansa: Prema istraživanju, orah je na drugom mjestu nakon kupine na popisu hrane bogate antioksidantima. Iako neki izvori navode da borovnice imaju najjači antioksidativni učinak, poznato je da su ove tri namirnice vrlo moćne u smislu antioksidansa. Sadrži snažne i rijetke antioksidanse kao što su kinon juglon, tanin Tellimagrandin i morvo flavonola. Hrana ima važnu moć inaktivacije slobodnih radikala. Ovi antioksidanti također mogu spriječiti kemijsko oštećenje jetre.
Kontrola težineOrah pomaže kontrolirati težinu dajući osjećaj sitosti.
Zdravlje kostijuOrasi sadrže i bakar i fosfor, a oba su potrebna za održavanje optimalnog zdravlja kostiju. Esencijalne masne kiseline u orasima jamče zdravlje kostiju tijela. Oni mogu povećati izlučivanje kalcija u urinu uz smanjenje izlučivanja kalcija u urinu.
Zdravlje mozgaOrah sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći poboljšati pamćenje i fokus. Omega-3 masne kiseline, jod i selen zajedno s mozgom pružaju optimalnu razinu rada. Orah se također zna da olakšava kognitivne poremećaje poput demencije i epilepsije.
Snažan izvor antioksidanataOrah se nalazi na drugom mjestu nakon kupine na popisu hrane bogate antioksidansima. Rijetki snažni antioksidanti poput kinonskog juglona, taninskog telimagrandina i flavonola morina u orasima imaju moć uklanjanja slobodnih radikala. Ovi antioksidanti također pomažu u sprečavanju oštećenja jetre uzrokovanih kemikalijama.

ZAŠTITA PROTIV MIKROPLESAOrah, toksini u vašem tijelu s antioksidacijskim učinkom. To vas čini robusnijima i snažnijima, te djeluje kao prirodni štit protiv vanjskih mikroba. Na ovaj se način svakodnevno konzumira orah, odgađa starenje i održava tijelo mlađim.
PRIRODNA MEDICINA BOLESTIDijabetes Studija s orasima koji sadrže vitamine koji pomažu u liječenju 2 pokazala je da se rizik od dijabetesa uklanja. Zbog toga su mladi ljudi s problemima s težinom davali šaku oraha dnevno tijekom 3 mjeseci i rezultati su primijećeni. Gubitak težine oraha kod ovih ispitanika bio je odlučan u riziku od dijabetesa. Još jedno istraživanje na ženama dalo je iste rezultate. U ovom eksperimentu, uočeno je da su žene koje su pojele jednu šaku 2-a jednom tjedno imale niži rizik od razvoja dijabetesa u odnosu na žene koje nisu.
RJEŠAVA SLEEP PROBLEMBrojanje prednosti beskrajnih oraha, problemi sa spavanjem kod onih koji su rješenje. To osigurava aminokiselina zvana triptofan. Moguće je dobiti 17 posto ove aminokiseline koja pridonosi proizvodnji melatonina jedenjem šake oraha dnevno. Možete se ugodno naspavati s orasima koji se jedu sat vremena prije spavanja.
Prednosti kolesterola: Dnevno 4-5 smanjuje potrošnju kolesterola u zrnu oraha. Dobar kolesterol povećava razinu i sprečava porast lošeg kolesterola. Također čisti i povećava perimetar žila, smanjujući tako rizik od razvoja srčanih bolesti.
Prednosti kože: Orah koji sadrži Omega 3 ulje i bogat bakar ima brojne blagodati za kožu. Svakodnevno konzumiranje oraha 2-3 povećava elastičnost kože i pomaže održavanju stanica u koži živim.

Ostali članci; Blagodati ružinog čaja

Ostavlja kožu sjajnom: Bogata je vitaminom B i antioksidansima i štiti kožu od oštećenja. Sprječava nastanak bora i znakove starenja. Ostavlja kožu mlađom
Prednosti trudnoće: Izvrsna je hrana koju treba konzumirati tijekom trudnoće. Trudnice moraju konzumirati orahe. Ako se konzumira tijekom tog razdoblja, doprinosi razvoju djeteta zahvaljujući masnim kiselinama koje sadrži.
Mentalno zdravlje: U svojoj knjizi The Omega-3 Connection, profesor Medicinskog fakulteta s Harvarda Andrew Stoller vrlo dobro objašnjava da „konzumiranje više omega-3 može biti dobro za raspoloženje“. S obzirom na brojne znanstvene i kliničke dokaze, neosporna je činjenica da su orasi dobro raspoloženi. Otkriveni su različiti biokemijski dokazi da pacijenti s depresijom imaju nisku razinu omega-3 i da doživljavaju neke druge poremećaje ponašanja i kognitivnih sposobnosti.
Rast i razvoj: Cink je neophodan za mnoge procese u tijelu. Tijelu je potreban cink za rast, razvoj i imunološki sustav da bi funkcionirao.Cink nas štiti od upale vezivnog tkiva, gripe, prehlade i mnogih drugih infekcija. Orah je jedan od najbogatijih izvora cinka i potrošnja orahovih proizvoda u tom pogledu daje velike koristi.
Povećava plodnost muškaraca: Muška plodnost oraha; Omogućuje pozitivne koristi povećavajući kvalitetu, količinu, život i pokretljivost sperme. Među muškarcima koji imaju zapadnjačku dijetu, sve ove prednosti primijećene su kod ljudi koji svakodnevno dodaju grah oraha 75 u svoju dijetu.
Jača metabolizam: Orasi sadrže mangan, bakar, kalcij, željezo, magnezij, cink i selen, kao i esencijalne masne kiseline. Ovi minerali doprinose rastu i razvoju, stvaranju sperme, probavi i sintezi nukleinskih kiselina sudjelujući u metaboličkim aktivnostima.
Smanjuje upalu: Polifenolni spojevi koje sadrže mogu smanjiti upalu u različitim dijelovima tijela.
Čisti probavni sustav: Orah, super hranjivo, čisti probavni trakt i uklanja toksine i otpad. Također je dobar za zatvor.
Korisno u trudnoći: Budući da je bogat izvor vitamina B kompleksa, koristan je za razvoj bebe. Preporučuje se trudnicama.

Regulira navike spavanja: Orasi daju melatonin i reguliraju njegovo lučenje. Melatonin je hormon koji potiče i regulira san, a nalazi se i u orasima. Stoga konzumacija oraha nakon večere može pružiti mirniji i zdraviji san.
Poboljšava metabolizamOrasi, zajedno s EFA, pružaju tijelu minerale poput mangana, bakra, kalija, kalcija, željeza, magnezija, cinka i selena. Ovi minerali doprinose metaboličkim aktivnostima kao što su rast i razvoj, proizvodnja sperme, probava i sinteza nukleinskih kiselina.
Može smanjiti upaluUpala je izvor mnogih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest i rak, a može uzrokovati oksidativni stres. Polifenoli u orasima mogu pomoći u borbi protiv ovog oksidativnog stresa i upale. Posebno se može uključiti podskupina polifenola zvanih ellagitannini, a korisne bakterije u vašem crijevu pretvaraju elagitannine u spojeve zvane urolitini, za koje se otkriva da štite od upale. ALA omega-3 aminokiselina arginin u masti, magnezijumu i orasima također može smanjiti upalu.
Astringent Pokazuje: Orahovo ulje ima snažna adstrigentna svojstva. Možete ga koristiti da biste jelima dali bogat okus, orahe i arome, ali trebali biste ga koristiti umjereno. Orahovo ulje koristi se kao bazno / nosačko ulje u aromaterapiji i masažnoj terapiji, kozmetičkoj i farmaceutskoj industriji.
Jača imunitet: Redovita konzumacija oraha vraća vam se kao jak imunološki sustav. Vaše tijelo postaje jače protiv raznih bolesti. Taj učinak nastaje zahvaljujući bogatom izvoru antioksidanata.

Okidači spavajuOrah sadrži spoj zvan melatonin koji je odgovoran za prijenos tjelesnih poruka o ciklusu svjetlosti i tame. Budući da tijelo već sintetizira melatonin, konzumiranje oraha podiže razinu melatonina u krvi i tako izaziva san. Stoga jedenje oraha može biti odličan način za poboljšanje sna.
Poboljšava kvalitetu spermeIstraživači koji jedu 70 unce oraha dnevno poboljšavaju kvalitetu sperme kod zdravih mladića, kažu istraživači. Prema drugoj studiji, konzumiranje oraha od grama 75 dnevno povećava održivost, pokretljivost i morfologiju sperme kod zdravih muškaraca u dobi između 21 i 35.
Pomaže vam da živite dužeJesti nekoliko oraha tri puta tjedno ključ je dužeg života. Znanstvenici su otkrili da ove jestive sjemenke smanjuju rizik od umiranja od raka od 40, a najmanje 55 od kardiovaskularnih bolesti.
Njega kose: Orah jača folikule kose i čisti vlasište od peruti. Pomaže vam da imate gustu, dužu i jaču kosu. Možete koristiti školjku zelenog oraha da zatvorite bjelinu u kosi bez upotrebe kemikalija.
Učinkovito protiv gljivičnih infekcija: Redovita konzumacija može biti učinkovita protiv gljivičnih infekcija na koži ili u tijelu.

Ostali članci; Prednosti čaja od cimeta

Hranjive vrijednosti oraha: koliko kalorija?

Znanstveno ime:

Juglans regia L.

Faktor konverzije masti:

0,9560

Vrijednosti komponenti su za jestivi 100 g hrane.

sastavni dio	jedinica	prosjek	Minimum	Maximin
energija	kcal	679	667	691
energija	kJ	2842	2789	2892
Su	g	3,63	3,41	3,74
pepeo	g	1,81	1,74	1,87
Protein	g	14,57	13,62	15,11
dušik	g	2,75	2,57	2,85
Ulje, ukupno	g	64,82	62,48	67,74
karbohidrat	g	3,68	0,13	5,84
Vlakna, ukupna prehrana	g	11,50	9,03	13,26
Vlakna, topiva u vodi	g	2,03	0,99	3,44
Vlakna, netopljiva u vodi	g	9,49	5,59	11,43
sol	mg	8	2	12
Željezo, Fe	mg	2,34	2,12	2,58
Fosfor, str	mg	365	325	395
Kalcij, Ca	mg	103	90	124
Magnezij, Mg	mg	165	150	179
Kalij, K	mg	437	349	492
Natrij, Na	mg	3	1	5
Cink, Zn	mg	3,00	2,75	3,25
Selen, Se	pg	3,1	1,2	4,4
tiamina	mg	0,317	0,276	0,368
Riboflavin	mg	0,138	0,125	0,156
Niacin ekvivalenti, ukupno	NE	6,982	5,394	8,958
niacin	mg	1,201	1,048	1,418
Vitamin B-6, ukupno	mg	0,549	0,488	0,636
Folat, hrana	pg	64	50	80
Vitamin E	a-TE	1,19	0,97	1,44
Vitamin E, IU	IU	1,78	1,45	2,15
Alfa-tokoferol	mg	1,19	0,97	1,44
Masne kiseline, ukupno zasićene	g	6,432	0,000	15,314
Masne kiseline, ukupno mononezasićene	g	8,987	0,000	15,249
Masne kiseline, ukupno polinezasićene	g	34,715	0,000	46,225
4 masne kiseline: 0 (maslačna kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
6 masne kiseline: 0 (kaproinska kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
8 masne kiseline: 0 (kaprilna kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
Masna kiselina 10: 0 (kaprinska kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
12 masne kiseline: 0 (laurinska kiselina)	g	0,011	0,000	0,030
14 masne kiseline: 0 (miristična kiselina)	g	0,032	0,000	0,085
15 masne kiseline: 0 (pentadecilna kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
16 masne kiseline: 0 (palmitinska kiselina)	g	3,972	3,799	4,126
Masna kiselina 17: 0 (margarinska kiselina)	g	0,018	0,000	0,032
18 masne kiseline: 0 (stearinska kiselina)	g	3,629	1,629	11,484
20 masne kiseline: 0 (arahidna kiselina)	g	0,037	0,000	0,085
Masna kiselina 22: 0 (behenska kiselina)	g	0,021	0,019	0,024
24 masne kiseline: 0 (lignocerična kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
14 masne kiseline: 1 n-5 cis (miristoleinska kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
16 masne kiseline: 1 n-7 cis (palmitoleinska kiselina)	g	0,045	0,037	0,061
18 masne kiseline: 1 n-9 cis (oleinska kiselina)	g	10,624	0,368	15,072
18 masne kiseline: 1 n-9 trans (elaidna kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
Masna kiselina 20: 1 n-9 cis	g	0,115	0,106	0,122
22 masne kiseline: 1 n-9 cis (eruka kiselina)	g	0,000	0,000	0,000
Masna kiselina 24: 1 n-9 cis	g	0,000	0,000	0,000
Masna kiselina 18: 2 n-6 cis, cis	g	35,474	31,696	38,182
Masna kiselina 18: 3 n-3 all-cis	g	6,184	0,000	8,043
Masna kiselina 18: 3 n-6 all-cis	g	0,000	0,000	0,000
Masna kiselina 20: 4 n-6 all-cis	g	0,000	0,000	0,000
Masna kiselina 20: 5 n-3 all-cis	g	0,000	0,000	0,000
Masna kiselina 22: 6 n-3 all-cis	g	0,000	0,000	0,000
triptofan	mg	347	260	471
treonin	mg	1083	417	1628
izoleucin	mg	569	451	672
leucin	mg	967	880	1081
Lizin	mg	353	321	377
metionin	mg	182	61	283
cistin	mg	114	92	135
fenilalanin	mg	649	560	712
tirozin	mg	449	381	521
Valin	mg	655	548	717
arginin	mg	723	523	902
histidin	mg	538	454	586
alanin	mg	540	414	643
Aspartanska kiselina	mg	1381	1292	1504
Glutaminska kiselina	mg	2564	2045	3496
glicin	mg	800	741	924
prolin	mg	841	686	1122
serinska	mg	1105	829	1294