Quali sono i benefici delle noci?
noci consumo di benefici per la salute umana in molti modi. Ci sono benefici dal bilanciamento del colesterolo alla salute cardiovascolare, dallo sviluppo dell'intelligenza ai bambini e dal rafforzamento delle ossa. Tuttavia, la noce è benefica per la pelle e molte aziende cosmetiche nei prodotti noce È noto per usare gli ingredienti.
noce Alcune delle vitamine e degli elementi ricchi di alta qualità che contiene forniscono la protezione della nostra salute in generale. Tuttavia, elementi come il gamma-tocoferolo, un acido grasso Omega 3 di alta qualità e la vitamina E, svolgono un ruolo importante nella pulizia dell'ambiente cardiaco, in particolare il colesterolo.
- Prevenire il cancro: noce Ha la capacità di controllare la diffusione delle cellule cancerose nel corpo. I suoi composti fenolici, acidi grassi omega-3, gamma-tocoferolo e altri antiossidanti possono essere efficaci contro il cancro al seno, alla prostata, al pancreas e altri tipi di cancro.In uno studio, la crescita del cancro alla prostata nei topi che consumano noci equivalenti a 18 grammi al giorno per l'uomo per 68 settimane È diminuito tra i 30 ei 40 anni. In un altro studio, lo sviluppo del tumore del cancro al seno è diminuito del 50% nei topi di laboratorio che consumano noci, che corrisponde a solo due manciate di noci.
- Migliora la salute del cuore: noci gli aminoacidi 1-arginina, omega-3 e acido oleico (72%) sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi. Contiene anche acido linoleico, acido alfa-linolenico (ALA) e acido arachidonico. Pertanto, fornire sostanze nutritive nelle diete previene le malattie coronariche perché è una fonte di lipidi sani. Il consumo riduce il colesterolo cattivo (LDL) e aumenta il colesterolo buono (HDL). Il consumo giornaliero è anche buono per la pressione alta. Più di una ricerca, consumando solo un grammo di 25-30 grammi di noci al giorno riduce il rischio di malattie cardiache e riduce significativamente il rischio di morte nei pazienti con malattie cardiache.
- Spettacoli di proprietà antiossidanti: La noce è al secondo posto dopo la mora nell'elenco degli alimenti ricchi di antiossidanti secondo la ricerca. Sebbene alcune fonti affermino che i mirtilli hanno il più forte effetto antiossidante, questi tre alimenti sono noti per essere molto potenti in termini di antiossidanti. Contiene antiossidanti potenti e rari come il chinone juglone, il tannino tellimagrandin e il flavonolo morina. Il cibo ha un importante potere di inattivazione dei radicali liberi. Questi antiossidanti possono anche prevenire danni al fegato indotti da sostanze chimiche.
- Controllo del pesoLa noce aiuta a controllare il peso dando una sensazione di sazietà.
- Salute delle ossaLe noci contengono sia rame che fosforo, entrambi necessari per mantenere una salute ossea ottimale. Gli acidi grassi essenziali nelle noci garantiscono la salute delle ossa del corpo. Possono aumentare l'escrezione urinaria di calcio riducendo l'escrezione urinaria di calcio.
- Salute del cervelloLa noce contiene acidi grassi omega-3 che possono aiutare a migliorare la memoria e la concentrazione. Gli acidi grassi Omega-3, lo iodio e il selenio insieme al cervello forniscono il livello ottimale di operazione. Le noci sono anche note per fornire sollievo da disturbi cognitivi come la demenza e l'epilessia.
- Potente fonte antiossidanteLa noce è al secondo posto dopo la mora nell'elenco degli alimenti "ricchi di antiossidanti". Gli antiossidanti raramente potenti come il chinone juglone, il tannino tellimagrandin e il flavonol morin nelle noci hanno un potere di eliminazione dei radicali liberi. Questi antiossidanti aiutano anche a prevenire danni al fegato causati da sostanze chimiche.
- PROTEZIONE CONTRO I MICROPLINoce, tossine nel corpo con effetto antiossidante. Questo ti rende più robusto e potente e funge da scudo naturale contro i microbi esterni. In questo modo, il consumo giornaliero di noci viene consumato su base regolare, ritardando l'invecchiamento e mantenendo il corpo più giovane.
- MEDICINA NATURALE DEI DIABETEDiabete Uno studio con noci contenenti vitamine che aiutano nel trattamento di 2 ha dimostrato che i rischi del diabete vengono eliminati. Per questo, i giovani con problemi di peso hanno ricevuto una manciata di noci al giorno per 3 mesi e sono stati osservati i risultati. La perdita di peso di questi soggetti è stata determinata per andare a rischio di diabete e un'altra ricerca sulle donne ha dato gli stessi risultati. In questo esperimento, è stato osservato che le donne che mangiavano una manciata di 2 volte alla settimana avevano un rischio inferiore di sviluppare il diabete rispetto alle donne che non lo facevano.
- RISOLVE IL PROBLEMA DEL SONNOContando i benefici di infinite noci, problemi di sonno in coloro che sono una soluzione. Questo è fornito dall'amminoacido chiamato triptofano. È possibile ottenere 17 percento di questo aminoacido che contribuisce alla produzione di melatonina mangiando una manciata di noci ogni giorno. Puoi dormire sonni tranquilli con le noci che vengono consumate un'ora prima di coricarsi.
- Benefici del colesterolo: Ogni giorno 4-5 riduce il consumo di colesterolo delle noci di grano. Il colesterolo buono aumenta il livello e previene l'aumento del colesterolo cattivo. Pulisce e dilata anche il perimetro delle navi, riducendo così il rischio di sviluppare malattie cardiache.
- Vantaggi per la pelle: La noce contenente olio Omega 3 e rame ricco ha molti benefici per la pelle. Il consumo giornaliero di noci 2-3 aumenta l'elasticità della pelle e aiuta a mantenere vive le cellule della pelle.
- Lascia la pelle lucida: È ricco di vitamina B e antiossidanti e protegge la pelle dai danni. Previene la formazione di rughe e segni del tempo. Lascia la pelle più giovane
- Prestazioni in gravidanza: È un ottimo cibo da consumare durante la gravidanza. Le donne in gravidanza devono consumare noci. Se consumato durante questo periodo, contribuisce allo sviluppo del bambino grazie agli acidi grassi che contiene.
- Salute mentale: Nel suo libro The Omega-3 Connection, il professor Andrew Stoller della Harvard Medical School spiega molto bene che "consumare più omega-3 può fare bene all'umore". Alla luce di molte prove scientifiche e cliniche, è indiscutibile che le noci diventino di buon umore: in molti studi, l'alto tasso di consumo di pesce (acidi grassi omega-3) è associato a una diminuzione della depressione; Varie prove biochimiche sono state trovate che i pazienti con depressione hanno bassi livelli di omega-3 e sperimentano altri disturbi comportamentali e cognitivi.
- Crescita e sviluppo: Lo zinco è necessario per molti processi nel corpo. Il corpo ha bisogno di zinco perché la crescita, lo sviluppo e il sistema immunitario rimangano funzionali. Lo zinco ci protegge dall'infiammazione del tessuto connettivo, dall'influenza, dal raffreddore e da molte altre infezioni. Il corpo non immagazzina e produce zinco, quindi deve essere assunto con il cibo. La noce è una delle fonti più ricche di zinco e il consumo di prodotti a base di noci offre grandi benefici in questo senso.
- Aumenta la fertilità maschile: Fertilità maschile noce; Fornisce benefici positivi aumentando la qualità, la quantità, la vita e la mobilità degli spermatozoi. Tra gli uomini con una dieta occidentale, tutti questi benefici sono stati osservati nelle persone che aggiungono quotidianamente noci grammo 75 alla loro dieta.
- Rafforza il metabolismo: Le noci contengono manganese, rame, calcio, ferro, magnesio, zinco e selenio e acidi grassi essenziali. Questi minerali contribuiscono alla crescita e allo sviluppo, alla formazione di spermatozoi, alla digestione e alla sintesi di acido nucleico partecipando alle attività metaboliche.
- Riduce l'infiammazione I composti polifenolici che contiene possono ridurre l'infiammazione in varie parti del corpo.
- Pulisce il sistema digestivo: La noce, un super nutriente, pulisce il tratto digestivo e rimuove tossine e rifiuti. Fa anche bene alla costipazione.
- Utile in gravidanza: Poiché è una ricca fonte di vitamine del complesso B, è utile per lo sviluppo del bambino. Consigliato per le donne in gravidanza.
- Regola le abitudini del sonno: Le noci forniscono melatonina e regolano la sua secrezione. La melatonina è un ormone che induce e regola il sonno che si trova anche nelle noci. Pertanto, consumare noci dopo cena può fornire un sonno più riposante e salutare.
- Migliora il metabolismoLe noci, insieme agli EFA, forniscono al corpo minerali come manganese, rame, potassio, calcio, ferro, magnesio, zinco e selenio. Questi minerali contribuiscono ad attività metaboliche come crescita e sviluppo, produzione di spermatozoi, digestione e sintesi di acido nucleico.
- Può ridurre l'infiammazioneL'infiammazione è la causa di molte malattie, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, morbo di Alzheimer e cancro e può causare stress ossidativo. I polifenoli nelle noci possono aiutare a combattere questo stress ossidativo e l'infiammazione. In particolare, può essere utile un sottogruppo di polifenoli chiamati ellagitannini. Anche l'amminoacido arginina omega-3 di ALA nei grassi, magnesio e noci può ridurre l'infiammazione.
- Spettacoli astringenti: L'olio di noci ha forti proprietà astringenti. Puoi usarlo per dare ai tuoi piatti ricchi, sapori e aromi di noce, ma dovresti usarli moderatamente. L'olio di noce viene utilizzato come olio base / vettore nell'aromaterapia e nella terapia di massaggio, nell'industria cosmetica e farmaceutica.
- Rafforza l'immunità: Il consumo regolare di noci ti ritorna come un forte sistema immunitario. Il tuo corpo diventa più forte contro varie malattie. Questo effetto è dovuto a una ricca fonte di antiossidanti.
- Innesca il sonnoLa noce contiene un composto chiamato melatonina, che è responsabile della trasmissione al corpo dei messaggi sul ciclo di luce e oscurità. Poiché la melatonina è già sintetizzata dall'organismo, il consumo di noci aumenta i livelli ematici di melatonina e quindi provoca il sonno. Pertanto, mangiare le noci può essere un ottimo modo per migliorare il sonno.
- Migliora la qualità dello spermaI ricercatori che mangiano 70 once di noci al giorno migliorano la qualità dello sperma in giovani sani, affermano i ricercatori. Secondo un altro studio, mangiare 75 grammi di noci al giorno aumenta la vitalità, la motilità e la morfologia degli spermatozoi negli uomini sani di età compresa tra 21 e 35.
- Ti aiuta a vivere più a lungoMangiare una manciata di noci tre volte alla settimana è la chiave per una vita più lunga. Gli scienziati hanno scoperto che questi semi commestibili riducono il rischio di morte per cancro di 40 e almeno 55 per malattie cardiovascolari.
- Cura dei capelli: La noce rinforza i follicoli piliferi e deterge il cuoio capelluto dalla forfora. Ti aiuta ad avere capelli più spessi, più lunghi e più forti. Puoi usare il guscio di noce verde per chiudere i bianchi tra i capelli senza usare prodotti chimici.
- Efficace contro le infezioni fungine: Il consumo regolare può essere efficace contro le infezioni fungine sulla pelle o all'interno del corpo.
Valori nutrizionali della noce: quante calorie?
componente | unità | media | Minimo | Maximin |
---|---|---|---|---|
energia | kcal | 679 | 667 | 691 |
energia | kJ | 2842 | 2789 | 2892 |
Su | g | 3,63 | 3,41 | 3,74 |
cenere | g | 1,81 | 1,74 | 1,87 |
Proteina | g | 14,57 | 13,62 | 15,11 |
azoto | g | 2,75 | 2,57 | 2,85 |
Olio, totale | g | 64,82 | 62,48 | 67,74 |
carboidrato | g | 3,68 | 0,13 | 5,84 |
Fibra, dieta totale | g | 11,50 | 9,03 | 13,26 |
Fibra, solubile in acqua | g | 2,03 | 0,99 | 3,44 |
Fibra, insolubile in acqua | g | 9,49 | 5,59 | 11,43 |
sale | mg | 8 | 2 | 12 |
Ferro, Fe | mg | 2,34 | 2,12 | 2,58 |
Fosforo, P | mg | 365 | 325 | 395 |
Calcio, Ca | mg | 103 | 90 | 124 |
Magnesio, Mg | mg | 165 | 150 | 179 |
Potassio, K | mg | 437 | 349 | 492 |
Sodio, Na | mg | 3 | 1 | 5 |
Zinco, Zn | mg | 3,00 | 2,75 | 3,25 |
Selenio, Se | mcg | 3,1 | 1,2 | 4,4 |
tiamina | mg | 0,317 | 0,276 | 0,368 |
Riboflavina | mg | 0,138 | 0,125 | 0,156 |
Equivalenti alla niacina, totale | NE | 6,982 | 5,394 | 8,958 |
niacina | mg | 1,201 | 1,048 | 1,418 |
Vitamina B-6, totale | mg | 0,549 | 0,488 | 0,636 |
Folato, cibo | mcg | 64 | 50 | 80 |
Vitamina E | a-TE | 1,19 | 0,97 | 1,44 |
Vitamina E, UI | IU | 1,78 | 1,45 | 2,15 |
Alfa-tocoferolo | mg | 1,19 | 0,97 | 1,44 |
Acidi grassi, saturi totali | g | 6,432 | 0,000 | 15,314 |
Acidi grassi, monoinsaturi totali | g | 8,987 | 0,000 | 15,249 |
Acidi grassi, polinsaturi totali | g | 34,715 | 0,000 | 46,225 |
Acido grasso 4: 0 (acido butirrico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 6: 0 (acido caproico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 8: 0 (acido caprilico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 10: 0 (acido caprico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 12: 0 (acido laurico) | g | 0,011 | 0,000 | 0,030 |
Acido grasso 14: 0 (acido miristico) | g | 0,032 | 0,000 | 0,085 |
Acido grasso 15: 0 (acido pentadecilico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 16: 0 (acido palmitico) | g | 3,972 | 3,799 | 4,126 |
Acido grasso 17: 0 (acido margarina) | g | 0,018 | 0,000 | 0,032 |
Acido grasso 18: 0 (acido stearico) | g | 3,629 | 1,629 | 11,484 |
Acido grasso 20: 0 (acido arachidico) | g | 0,037 | 0,000 | 0,085 |
Acido grasso 22: 0 (acido behenic) | g | 0,021 | 0,019 | 0,024 |
Acido grasso 24: 0 (acido lignocerico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 14: 1 n-5 cis (acido miristoleico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 16: 1 n-7 cis (acido palmitoleico) | g | 0,045 | 0,037 | 0,061 |
Acido grasso 18: 1 n-9 cis (acido oleico) | g | 10,624 | 0,368 | 15,072 |
Acido grasso 18: 1 n-9 trans (acido elaidico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 20: 1 n-9 cis | g | 0,115 | 0,106 | 0,122 |
Acido grasso 22: 1 n-9 cis (acido erucico) | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 24: 1 n-9 cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 18: 2 n-6 cis, cis | g | 35,474 | 31,696 | 38,182 |
Acido grasso 18: 3 n-3 tutto-cis | g | 6,184 | 0,000 | 8,043 |
Acido grasso 18: 3 n-6 tutto-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 20: 4 n-6 tutto-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 20: 5 n-3 tutto-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
Acido grasso 22: 6 n-3 tutto-cis | g | 0,000 | 0,000 | 0,000 |
triptofano | mg | 347 | 260 | 471 |
Treo | mg | 1083 | 417 | 1628 |
isoleucina | mg | 569 | 451 | 672 |
leucina | mg | 967 | 880 | 1081 |
Lizin | mg | 353 | 321 | 377 |
metionina | mg | 182 | 61 | 283 |
cistina | mg | 114 | 92 | 135 |
fenilalanina | mg | 649 | 560 | 712 |
tirosina | mg | 449 | 381 | 521 |
Valin | mg | 655 | 548 | 717 |
arginina | mg | 723 | 523 | 902 |
istidina | mg | 538 | 454 | 586 |
alanina | mg | 540 | 414 | 643 |
Acido aspartico | mg | 1381 | 1292 | 1504 |
Acido glutammico | mg | 2564 | 2045 | 3496 |
glicina | mg | 800 | 741 | 924 |
prolina | mg | 841 | 686 | 1122 |
Serin | mg | 1105 | 829 | 1294 |
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