ნიგოზის სარგებელი

რა სარგებელი მოაქვს ნიგოზს?

კაკალი მოხმარება მრავალი თვალსაზრისით სარგებლობს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მას აქვს სარგებელი ქოლესტერინის დაბალანსებიდან გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობამდე, ბავშვების ინტელექტის განვითარებადან ძვლების გაძლიერებამდე. თუმცა, კაკალი სასარგებლოა კანისთვის და გამოიყენება მრავალი კოსმეტიკური კომპანიის პროდუქციაში. შენი კაკალი ცნობილია მის შემადგენლობაში შემავალი ინგრედიენტების გამოყენება.

შენი კაკალი მასში შემავალი ვიტამინებისა და ელემენტების ზოგიერთი მაღალი დონე უზრუნველყოფს ზოგადად ჩვენი ჯანმრთელობის დაცვას. თუმცა, ისეთი ელემენტები, როგორიცაა გამა-ტოკოფეროლი, რომელიც არის ვიტამინი E-ს სახეობა და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი დონე, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის გარემოს, განსაკუთრებით ქოლესტერინის გაწმენდაში.

• ხელს უშლის კიბოს: შენი კაკალი მას აქვს უნარი გააკონტროლოს კიბოს უჯრედების გავრცელება ორგანიზმში. მასში შემავალი ფენოლური ნაერთები, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, გამა-ტოკოფეროლი და სხვა ანტიოქსიდანტები შეიძლება ეფექტური იყოს სარძევე ჯირკვლის, პროსტატის, პანკრეასის და სხვა სახის კიბოს წინააღმდეგ. ის შემცირდა 18-68 შორის. სხვა კვლევაში, ძუძუს კიბოს სიმსივნის განვითარება 30%-ით შემცირდა ლაბორატორიულ ვირთხებში, რომლებიც მოიხმარდნენ მხოლოდ ორი მუჭა კაკლის ეკვივალენტს.
• აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას: კაკალი ის მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა ამინომჟავა ლ-არგინინი, ომეგა-3 და ოლეინის მჟავა (72%). იგი ასევე შეიცავს ლინოლის მჟავას, ალფა-ლინოლენის მჟავას (ALA) და არაქიდონის მჟავას. ამიტომ, რაციონში ნიგოზის ჩართვა ხელს უშლის გულის კორონარული დაავადებებს, რადგან ისინი ჯანსაღი ლიპიდების წყაროა. მისი მოხმარება ამცირებს ცუდ (LDL) ქოლესტერინს და ზრდის კარგ (HDL) ქოლესტერინს. ყოველდღიური მოხმარება ასევე კარგია მაღალი წნევის დროს. მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენებს, რომ დღეში მხოლოდ 25-30 გრამი ნიგოზის მოხმარება ამცირებს გულის დაავადების რისკს და მნიშვნელოვნად ამცირებს სიკვდილის რისკს გულის დაავადებების მქონე პირებში.
• აჩვენებს ანტიოქსიდანტურ თვისებებს: კაკალი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების სიაში მაყვლის შემდეგ მეორე ადგილზეა კვლევის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი წყარო ამბობს, რომ მოცვი ავლენს ყველაზე ძლიერ ანტიოქსიდანტურ ეფექტს, ცნობილია, რომ ეს სამი საკვები ძალიან ძლიერია ანტიოქსიდანტების თვალსაზრისით. ის შეიცავს ძლიერ და იშვიათ ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ქინონ იუგლონი, ტანინ ტელიმაგრანდინი და ფლავონოლ მორინი. საკვებს აქვს თავისუფალი რადიკალების მნიშვნელოვანი განეიტრალებელი ძალა. ამ ანტიოქსიდანტებმა ასევე შეიძლება თავიდან აიცილონ ქიმიკატებით გამოწვეული ღვიძლის დაზიანება.
• წონის კონტროლიკაკალი ხელს უწყობს წონის კონტროლს გაჯერების შეგრძნებით.
• ძვლის ჯანმრთელობაკაკალი შეიცავს სპილენძს და ფოსფორს, რომლებიც აუცილებელია ძვლების ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ნიგოზში შემავალი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები უზრუნველყოფს ორგანიზმის ძვლების სიჯანსაღეს. მათ შეუძლიათ გაზარდონ კალციუმის შეწოვა და დეპონირება, ხოლო შარდში კალციუმის გამოყოფის შემცირება.
• ტვინის ჯანმრთელობაკაკალი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეხსიერების გაუმჯობესებას და ფოკუსირებას. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები იოდთან და სელენთან ერთად უზრუნველყოფს ტვინის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას. კაკალი ასევე ცნობილია, რომ ათავისუფლებს კოგნიტურ დარღვევებს, როგორიცაა დემენცია და ეპილეფსია.
• ანტიოქსიდანტების ძლიერი წყარონიგოზი მეორე ადგილზეა მხოლოდ მაყვლის შემდეგ "ანტიოქსიდანტებით მდიდარი" პროდუქტების სიაში. იშვიათ ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ქინონ იუგლონი, ტანინ ტელიმაგრანდინი და ნიგოზში ნაპოვნი ფლავონოლ მორინი, აქვთ თავისუფალი რადიკალების გამწმენდი ძალა. ეს ანტიოქსიდანტები ასევე ხელს უშლიან ღვიძლის დაზიანებას ქიმიკატებით.

• იცავს მიკრობებისგანკაკალი ანტიოქსიდანტური ეფექტით შლის ტოქსინებს თქვენი ორგანიზმიდან. ეს გაძლიერებს და გაძლიერებს და მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ფარი გარე მიკრობებისგან. ამგვარად, ის აყოვნებს დაბერებას და ინარჩუნებს სხეულს ახალგაზრდად, ნიგოზთან ერთად, რომელსაც ყოველდღიურად რეგულარულად მიირთმევენ.
• შაქრიანი დიაბეტის ბუნებრივი საშუალებანიგოზზე ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს დიაბეტის 2-ის სამკურნალოდ, აჩვენა, რომ დიაბეტის რისკი აღმოფხვრილია. ამისთვის ახალგაზრდებსა და წონის პრობლემების მქონე ადამიანებს დღეში ერთი მუჭა ნიგოზი 3 თვის განმავლობაში აძლევდნენ და შედეგიც დაფიქსირდა. დადგინდა, რომ ამ სუბიექტების დიაბეტის რისკი მცირდებოდა ნიგვზის გამოყენებით წონის დაკლებით. იგივე შედეგი აჩვენა ქალებზე ჩატარებულმა სხვა კვლევამ. ამ ექსპერიმენტში დაფიქსირდა, რომ ქალები, რომლებიც კვირაში ორჯერ მიირთმევდნენ მუჭა ნიგოზს, უფრო დაბალი იყო დიაბეტის განვითარების რისკი, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ მიირთმევდნენ.
• წყვეტს ძილის პრობლემასკაკალი, რომელსაც უამრავი სარგებელი აქვს, გამოსავალია მათთვისაც, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს. ის ამარაგებს მასში შემავალი ამინომჟავა ტრიპტოფანით. შესაძლებელია ამ ამინომჟავის 17 პროცენტის მიწოდება, რომელიც ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, ყოველდღიურად ერთი მუჭა ნიგვზის მირთმევით. შესაძლებელია კომფორტული ძილი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე მირთმეული ნიგოზით.
• ქოლესტერინის სარგებელი: 4-5 კაკლის ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს ქოლესტერინს. ის ამაღლებს კარგი ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის ცუდი ქოლესტერინის მატებას. გარდა ამისა, ის ასუფთავებს ვენების შემოგარენს და საშუალებას აძლევს მათ გაფართოებას, რითაც ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.
• კანის სარგებელი: კაკალი, რომელიც შეიცავს ომეგა 3 ზეთს და მდიდარ სპილენძს, ასევე ძალიან სასარგებლოა კანისთვის. ყოველდღიურად 2-3 კაკლის მოხმარება ზრდის კანის ელასტიურობას და ეხმარება კანის უჯრედებს ცოცხლად დარჩენაში.

• ხდის კანს ნათელს: B ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით სიმდიდრის გამო იცავს კანს დაზიანებისგან. ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას და დაბერების ნიშნებს. ის კანს ახალგაზრდულად აქცევს.
• ორსულობის დროს სარგებელი: ეს არის შესანიშნავი საკვები ორსულობის დროს. ორსულებმა აუცილებლად უნდა მიირთვან ნიგოზი. ამ პერიოდში მოხმარების შემთხვევაში, მასში შემავალი ცხიმოვანი მჟავების წყალობით ხელს უწყობს ბავშვის განვითარებას.
• Ფსიქიკური ჯანმრთელობის: ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი ენდრიუ სტოლერი ძალიან კარგად განმარტავს თავის წიგნში „ომეგა-3 კავშირი“, რომ „მეტი ომეგა-3-ის მოხმარება შეიძლება კარგი იყოს განწყობისთვის“. მრავალი სამეცნიერო და კლინიკური მტკიცებულების გათვალისწინებით, უდავო ფაქტია, რომ ნიგოზი კარგია განწყობისთვის. აღმოჩენილია სხვადასხვა ბიოქიმიური მტკიცებულება, რომ დეპრესიულ პაციენტებს აქვთ დაბალი ომეგა -3 დონე და განიცდიან სხვა ქცევის და კოგნიტურ დაქვეითებას.
• Ზრდა და განვითარება: თუთია აუცილებელია ორგანიზმში მრავალი პროცესისთვის. ორგანიზმს თუთია სჭირდება ზრდის, განვითარებისა და იმუნური სისტემის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. თუთია გვიცავს შემაერთებელი ქსოვილის ანთების, გრიპის, გაციებისგან და მრავალი სხვა ინფექციისგან. ვინაიდან ორგანიზმს არ შეუძლია თუთიის შენახვა ან გამომუშავება, ის მუდმივად უნდა მივიღოთ საკვებთან ერთად. კაკალი თუთიის ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროა და კაკლის პროდუქტების მოხმარება დიდ სარგებელს იძლევა ამ თვალსაზრისით.
• ზრდის მამაკაცის ნაყოფიერებას: კაკლის მამრობითი ნაყოფიერება; ის იძლევა დადებით სარგებელს სპერმის ხარისხის, რაოდენობის, სიცოცხლის ხანგრძლივობისა და მობილურობის გაზრდით. ყველა ეს სარგებელი დაფიქსირდა დასავლურ დიეტაზე მყოფ მამაკაცებში, რომლებიც ყოველდღიურად უმატებდნენ 75 გრამ ნიგოზს დიეტაში.
• აძლიერებს მეტაბოლიზმს: კაკალი შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, ასევე მანგანუმს, სპილენძს, კალციუმს, რკინას, მაგნიუმს, თუთიას და სელენს. მეტაბოლურ აქტივობებში მონაწილეობით, ეს მინერალები ხელს უწყობს ზრდას და განვითარებას, სპერმის ფორმირებას, საჭმლის მონელებას და ნუკლეინის მჟავას სინთეზს.
• ამცირებს ანთებას: მასში შემავალი პოლიფენოლური ნაერთები ამცირებს ანთებას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.
• ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას: კაკალი, რომელიც სუპერ საკვებია, ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს. ასევე კარგია ყაბზობის დროს.
• ორსულობის დროს სასარგებლოა: ის სასარგებლოა ჩვილების განვითარებისთვის, რადგან არის B კომპლექსის ვიტამინების მდიდარი წყარო. რეკომენდებულია ორსულებისთვის.

• არეგულირებს ძილის ჩვევებს: კაკალი უზრუნველყოფს მელატონინს და არეგულირებს მის გამოყოფას. მელატონინი არის ძილის გამომწვევი და მარეგულირებელი ჰორმონი, რომელიც ასევე გვხვდება ნიგოზში. ამიტომ, სადილის შემდეგ ნიგვზის მირთმევამ შეიძლება უზრუნველყოს უფრო მშვიდი და ჯანსაღი ძილი.
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლასEFA-ებთან ერთად, ნიგოზი ორგანიზმს აწვდის მინერალებს, როგორიცაა მანგანუმი, სპილენძი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია და სელენი. ეს მინერალები ხელს უწყობს მეტაბოლურ აქტივობებს, როგორიცაა ზრდა და განვითარება, სპერმის წარმოება, საჭმლის მონელება და ნუკლეინის მჟავების სინთეზი.
• შეიძლება შეამციროს ანთებაანთება მრავალი დაავადების სათავეა, მათ შორის გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი, ალცჰეიმერის დაავადება და კიბო, და შეიძლება გამოიწვიოს ოქსიდაციური სტრესი. ნიგოზში შემავალ პოლიფენოლებს შეუძლიათ ამ ოქსიდაციური სტრესისა და ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში. შეიძლება განსაკუთრებით ჩართული იყოს პოლიფენოლების ქვეჯგუფი, რომელსაც ეწოდება ელაგიტანინები. თქვენს ნაწლავში არსებული სასარგებლო ბაქტერიები გარდაქმნის ელაგიტანინებს ნაერთებად, რომელსაც ეწოდება უროლიტინები, რომლებიც აღმოჩენილია, რომ იცავს ანთებას. ALA ომეგა -3 ცხიმი, მაგნიუმი და ამინომჟავა არგინინი ნიგოზში ასევე შეიძლება შეამცირონ ანთება.
• შემკვრელი თვისებები აჩვენებს: კაკლის ზეთს აქვს ძლიერი შემკვრელი (შემკვრელი, შემკვრელი) თვისებები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ თქვენს კერძებს მიანიჭოთ მდიდარი, თხილის არომატი და არომატი, მაგრამ გამოიყენეთ იგი ზომიერად, გადაჭარბების გარეშე. კაკლის ზეთი გამოიყენება როგორც ბაზა/გადამზიდავი ზეთი არომათერაპიასა და მასაჟის თერაპიაში, კოსმეტიკასა და ფარმაცევტულ საშუალებებში.
• აძლიერებს იმუნიტეტს: კაკლის რეგულარული მოხმარება აბრუნებს ძლიერ იმუნურ სისტემას. თქვენი ორგანიზმი გაძლიერდება სხვადასხვა დაავადების წინააღმდეგ. ამ ეფექტის მიზეზი ის არის, რომ ის არის ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო.

• იწვევს ძილსკაკალი შეიცავს ნაერთს, რომელსაც ეწოდება მელატონინი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულისთვის შეტყობინებების გადაცემაზე სინათლისა და ბნელი ციკლის შესახებ. ვინაიდან მელატონინი უკვე სინთეზირებულია ორგანიზმში, ნიგვზის მოხმარება ამაღლებს სისხლში მელატონინის დონეს და ამით იწვევს ძილს. ამიტომ, ნიგვზის ჭამა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ძილის გასაუმჯობესებლად.
• ზრდის სპერმის ხარისხსმკვლევარების თქმით, დღეში 70 უნცია კაკლის ჭამა აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს ჯანმრთელ ახალგაზრდებში. სხვა კვლევის თანახმად, დღეში 75 გრამი ნიგოზის ჭამა ზრდის სპერმის სიცოცხლისუნარიანობას, მოძრაობას და მორფოლოგიას 21-დან 35 წლამდე ჯანმრთელ მამაკაცებში.
• გეხმარებათ უფრო დიდხანს იცხოვროთკვირაში სამჯერ ერთი მუჭა ნიგოზის ჭამა ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღებია. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს საკვები თესლი ამცირებს კიბოსგან სიკვდილის რისკს 40 პროცენტით და სულ მცირე 55 პროცენტით გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით.
• Თმის მოვლა: კაკალი ამაგრებს თმის ძირებს და ასუფთავებს თავის კანს ქერტლისაგან. ეს გეხმარებათ გქონდეთ სქელი, გრძელი და ძლიერი თმა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე კაკლის ნაჭუჭი თქვენი თმის ნაცრისფერების დასაფარად ქიმიკატების გამოყენების გარეშე.
• ეფექტური სოკოვანი ინფექციების წინააღმდეგ: რეგულარული მოხმარება შეიძლება ეფექტური იყოს სოკოვანი ინფექციების წინააღმდეგ კანზე ან ორგანიზმში.

კაკლის კვების ფაქტები: რამდენი კალორია?

* გამოსახულება მიერ ფერი საწყისი Pixabay