ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?
ಮೂಲತಃ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸದೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
1. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು
ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗಬಾರದು.
ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೈಲ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೂ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.
ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಅದನ್ನು ತೂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ಕೇಲ್ಗಿಂತ ಬೇರೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶ
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ.
2. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿರಬಹುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಅಥವಾ ತಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡದ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಅಥವಾ 30% ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಆಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ತಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿವೆ.
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು) ಜಾಡು ಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಈ ಅರಿವು ನಂತರದ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
5. ನೀವು ಏಕ-ಪದಾರ್ಥದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು
ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಹಜವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಏಕ-ಘಟಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
6. ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬಹುದು
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಒಂದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯೆಟರ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ; ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಒಮ್ಮೆ ಕೂಡ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ .ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
8. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದನ್ನು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಸೇರಿವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
9. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು
ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಹಾಲು, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
10. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ 89% ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 55% ರಷ್ಟು ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
11. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ
ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 2 ರಿಂದ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಎಚ್ಡಿಎಲ್, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
12. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬಹುದು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Loss ಟದ ಆವರ್ತನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವು 16 ರಿಂದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
13. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರಬಹುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ml ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 25-30% ರಷ್ಟು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು meal ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
14. ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವೋಡ್ಕಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು; ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಅಥವಾ ಮದ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಲಘು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
15. ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲೇ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು;
- ತಿನ್ನುವಾಗ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ನೀವು ತುಂಬಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸಾರಾಂಶ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
16. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ.
ಇವುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ , ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್), ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ.
ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಳಸಿದ ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
17. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದು
2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸುಮಾರು 20% ಜನರು ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಅನುಭವಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಸಾರಾಂಶ
ನೀವು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
18. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ನೂರು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, 1 ಅಥವಾ 2 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
19. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಲ ಸತ್ಯ ಇದು; ಎಲ್ಲರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದ ನಂತರ ದೇಹವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೋಗುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೂ ಇರಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವತೆಯ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಬಾರದು.
20. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೇವಲ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಅದರ ಸರಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಷ್ಟ; ಇದು ಸಮಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.
* ಚಿತ್ರ ತುಮಿಸು ಮೂಲಕ pixabay ಗೆ ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ