Feydên Gûzê

Feydên kêlikê çi ne?

kurrę sûdwergirtina ji berjewendiya tenduristiya mirovî di gelek awayan de. Feydeyên ji hevsengkirina kolesterolê bi tenduristiya kardiovaskulî re, ji geşedana îstîxbaratê ji zarokan re û xurtkirina hestiyan heye. Lêbelê, darê ji bo çermê û gelek pargîdaniyên kozmetîkî yên di hilberan de sûd e gûz Ew tête zanîn ku meriv bi kar tîne.

gûz Hin vîtamîn û hêmanên dewlemend ên pola bilind ên ku tê de parastina tenduristiya me bi giştî peyda dikin. Lêbelê, hêmanên wekî gamma-tocopherol, ku asîdek rûn a Omega 3-a pile û vîtamîna E-yê ye, di paqijkirina hawîrdora dil, nemaze kolesterolê de roleke girîng dilîzin.

• Pêşîgirtina Kanserê: gûz Kapasîteya wê heye ku li laş belavbûna şaneyên penceşêrê kontrol bike. Têkiliyên fenolîk, asîdên çewrî yên omega-3, gamma-tocopherol û antioxidantên din dikarin li hember pêsîran, prostat, pankreas û celebên din ên pençeşêrê bi bandor bin. Di yek lêkolînê de, mezinbûna penceşêra prostatê di mişkan de ji bo mirovan 18 heftane rojane gûz bi 68 graman vedixwin. Di navbera 30-40 de kêm bû. Di lêkolînek din de, geşedana tîmora penceşêra pêsîrê di mişkên laboratuarê de gûz dixwin, bi tenê du destên gûzan, bi% 50 kêm bû.
• Tenduristiya Dil baştir dike: kurrę amino acid 3-arginine, omega-72 û acid oleic (25%). Di heman demê de di nav de jî acidî linoleic, acid alpha-linolenic (ALA) û acid arachidonic heye. Ji ber vê yekê, peydakirina rûnê di parêzan de pêşî li êşa dil a koroner digire ji ber ku ew çavkaniyek lipid a tendurist e. Mezinahî kolesterolê xirab (LDL) kêm dike û kolesterol (HDL) baş zêde dike. Tansiyona bilind a xwînê ku rojane were vexwarin jî baş e.Bi lêkolînek bêhtir, ku tenê rojane 30-XNUMX gram mêşan bikirin xetera nexweşiya dil kêm dike, û di nexweşên dil de kêm xetera mirinê kêm dike.
• Taybetmendiyên oksîjenê Shêdibe: Li gorî lêkolînê Walnut piştî blackberry di rêza duyemîn de di nav lîsteya xwarinên dewlemend ên antioxidant de ye. Her çend hin çavkanî diyar dikin ku şînahî bandora herî xurt a antioksîdan heye, lê ev sê xwarinên hanê têne zanîn ku di warê antîoksîdan de pir bi hêz in. Tê de antîoksîdantên bihêz û kêmîn ên wekî juglone qînon, telînimagrandin û flavonol morîn hene. Hêza girîng a bêçalakbûna radîkal a azad a xwarinê heye. Dibe ku ev antîoksîdan jî pêşî li zirara kezebê ya ku kîmyewî lê hatî birîn bigirin.
• Kontrolê giranWalnut bi kontrolkirina giraniya xwe re dibe alîkar ku hestek satîbûnê bide.
• Tenduristiya hestiyêNivîşk hem bakû û fosforusê tê de hene, hem jî ji bo domandina tenduristiya çêtirîn a hestî pêwîst e. Acidên xwê yên bingehîn ên di kuncikan de tenduristiya hestiyê laş garantiyan dikin. Ew dikarin bi zêdebûna zêdebûna zêdebûna kalciumê urinînê ve zêdebûna kalciumê urinînê zêde bikin.
• Tenduristiya mêjîWalnut di rûnên omega-3 asîdên rûn de hene ku dikare alîkariya bîranîn û berbiçav bike. Bi hev re asîdên rûn ên omega-3, iodine û selenium, mêjî fonksiyonek çêtirîn peyda dike. Nîvîdar di heman demê de tê zanîn ku ji êşên cognitive yên wekî dementia û epilepsy re aramiyê peyda dike.
• .Avkaniya antioxidantek hêzdarWalnut di rêza duyemîn de piştî blackberry di navnîşa xwarinên 'dewlemendiya antioxidant' de. Di kêmasiyên antî-oxidant ên zehf ên mîna quinone juglone, tannin tellimagrandin û flavonol morin di kêzikan de xwedan hêzeke radîkal a azad heye. Van antioxidantan jî di pêşîlêgirtina zirarên kezebê ya ku ji aliyê kîmyewî ve dibe alîkar.

• Parastina Li dijî MîkrobanWalî, toksîn di laşê we de xwedî bandora antioxidant. Ev ji we re xurttir û bihêztir dibe, û wekî mertalek xwezayî li dijî mîkrobên derveyî tevdigerin. Bi vî rengî, rojane xwarina berfê bi rengek birêkûpêk tê xwarin, pîrbûnê dereng dike û laşê ciwan digire.
• BIJ NATR NAVNETN DINBETESLêkolînek ligel kavilên ku tê de vîtamîn hene ku di tedawiya şekir 2 de alîkariyê dike, destnîşan kir ku xetereyên şekir ji holê radibe. Ji bo vê yekê, ciwan û pirsgirêkên giraniya rojê 3 mehan rojekê ji bo mûçek kahrebê hate dayîn û encam hate dîtin. Ji bo windakirina giraniyê van kutikan hat destnîşankirin ku xetera şekir çêdibe.Ji lêkolînek din a li ser jinan heman encam daye. Di vê ezmûnê de hate dîtin ku jin ên ku hefteyek du caran destikê nan dixwarin, ji jinên ku nebû kêm xetereya kêmbûna şekir heye.
• PROBLEM DIKA XWED DIKINJê sûdwergirtina ji keriyên bêkêmasî, pirsgirêkên razanê di nav kesên ku çareseriyek in. Ev ji hêla amino acid ve tê gotin trptophan tête peyda kirin. Vê gengaz e ku ji sedî 17-ê ya vê amino acidê ku ji hêla hilberîna melatonin ve dibe alîkar dike ku rojane gorek xwar bixwin. Hûn dikarin bi baxirên ku yek saetê beriya nivînê têne vexwarinê rehet bibin.
• Feydeyên Kolesterolê: Bi vexwarina rojane ya 4-5 donimên mirîşkan kolesterolê kêm dike. Kolesterolê baş asta we zêde dike û pêşî li zêdebûna kolesterolê xirab digire. Di heman demê de dorûbera vagonan jî paqij û dil dike, lewra xetera pêşxistina nexweşiya dil kêm dibe.
• Feydeyên ji çermê re: Kundir, ku tê de rûnê omega 3 û sifirê dewlemend heye, di heman demê de çermê sûd werdigire. Sêwirandina her rojê 2-3 nîsk her roj zexîreya çerm zêde dike û alîkariya şaneyên di çerm de sax dike.

• Skinermê zirav dihêle: Ew di vîtamîn B û antîoksîdan de dewlemend e û çerm li hember ziraran diparêze. Ji damezrandina kinc û nîşanên pîrbûnê re dibe asteng. Skinermê ciwantir xuya dike
• Feydeyên ducaniyê: Ew xwarinek mezin e ku di dema ducaniyê de were vexwarin. Jinên ducanî divê ku zîv bixwe. Heke di vê heyamê de were vexwarin, ew ji hêla acîdên xwêndikirî yên ku tê de tê de dibe sedema pêşveçûna pitikê.
• Tenduristiya Giyanî: Profesorê Dibistana Bijîşkî ya Harvard Andrew Stoller di pirtûka xwe ya bi navê "Girêdana Omega-3" de pir baş diyar dike ku 'xwarina bêtir omega-3 dikare mood çêtir bike'. Li ber çavan gelek delîlên zanistî û klînîkî, ev rastiyek bê guman e ku gûz ji bo giyanê baş in.Hejmarek mezin ji lêkolînan mezaxtina zêde ya masî (asîdên rûnê omega-3) bi kêmbûna rêjeya depresyonê ve girêdane; Delîlên biyokîmyayî yên cûr bi cûr hatine dîtin ku nexweşên depresiyon xwedan astên omega-3 kêm in û ji astengiyên reftarî û naskirinê yên din êş dikişînin.
• Pêşveçûn û pêşveçûn: Zinc ji bo gelek pêvajoyên di laş de pêdivî ye. Pêdivî ye ku laş ji bo mezinbûn, pêşveçûn, û pergala parastinê ya zencîreyê zengil be.Zincî me li dijî tansîyonên têkelê, grîp, sar û gelek enfeksiyonên din diparêze. Walnut yek ji çavkaniyên dewlemend ên zincîreyê ye û vexwarina berhemên darê di vî warî de gelek feydeyên mezin peyda dike.
• Fertilîzasyona mêran zêde dike: Zelalbûna mêra berfê; Ew bi zêdebûna kalîteya sperm, hejmar, jiyan û tevgerîn ve dravên erênî peyda dike. Di nav zilamên ku bi parêza rojavayî de ne, ew ên ku rojane 75 gram mêweyan li parêza xwe zêde dikin hemî van feydeyên wan hene.
• Metabolîzmê xurt dike: Nivîşk manganese, bakûr, kalsiyûm, hesin, magnesium, zinc û selenium û hem jî asîdên rûn ên bingehîn hene. Van mîneralan bi mezinbûn û geşedanê, avakirina spermê, vexişandin û jihevberdana acid nucleîk bi beşdarbûna di çalakiyên metabolîk de beşdar dibin.
• Inflammation kêm dike: Kompleksên polyphenolîk ên ku ew tê de hene dikare zirarê li deverên cûda yên laş kêm bike.
• Pergala Dihatiniyê paqij dike: Kulîlk, qeşikek super, paqijkirina dirûnê paqij dike û toksîn û windahiyan derxîne. Di heman demê de ji bo sekinandinê ve baş e.
• Di ducaniyê de bikêr e: Ji ber ku ew çavkaniyek dewlemend a vîtamînên B kompleks e, ji bo pêşketina pitikan sûd e. Ji bo jinên ducanî tête pêşniyar kirin.

• Xwerûyên Xewa Xwe vedigire: Gûz melatonîn peyda dikin û nihîniya wê birêkûpêk dikin. Melatonin di nav gûzan de hormonek xewa şidandin û rêkûpêk kirin e. Ji ber vê yekê, xwarina gûzan piştî şîvê dikare xewek xweştir û tenduristtir peyda bike.
• Metabolîzmayê çêtir dikeNivîşk, bi hev re bi EFAs re, laşê bi mîneralên wekî manganese, bakûr, potassium, kalcium, hesin, magnesium, zinc û selenium peyda dikin. Van kêmaran di çalakiyên metabolîk ên mîna mezinbûn û geşedanê, hilberîna spermê, dejen û hevberdana acid nucleîk de beşdar dibin.
• Dikare aloziyê kêm bikeInfnfilîtî ji gelek nexweşiyên di nav de nexweşiya dil, nexweşiya şekir 2, nexweşiya Alzheimer û penceşêrê ye û dibe ku bibe sedema stresê oxidative. Polyphenols di firçeyan de dikarin bibin alîkar ku li dijî vê zext û oxirkirina oxidative şer bikin. Bi taybetî, dibe ku komek polyphenols ku navê ellagitannins tête navnîş kirin. ALA omega-3 amino acid arginine di fat, magnesium û firotan de dikare zirarê jî kêm bike.
• Taybetmendiyên Astringent nîşan dide: Petrolê arîv xwedî taybetiyên astimê yên bihêz e. Hûn dikarin wê bikar bînin da ku xwarinên xweyên xwerû, aram û bîhnek aram bidin, lê divê hûn bi nermî bikar bînin. Rûnê rûnê di pîşesaziya aromaterapî û dermankirinê de, pîşesaziya kozmetîkî û dermanfiroşê de wekî rûn / bîrê tê bikar anîn.
• Immunity xurt dike: Bikaranîna birêkûpêk a bihurbar ji we re vedigere wek pergala parastinê ya bihêz. Laşê we li hember nexweşiyên cûda xurt dibe. Ev bandora hanê ji ber çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan e.

• Nîgar xew dikeWalnut di navhevokek bi navê melatonin de heye, ku berpirsiyarê ragihandina peykan li ser laş û ronahiya tarî. Ji ber ku melatonin jixwe ji hêla laş ve hatî syntetîk kirin, vexwarina darên gûzê asta melatoninê xwînê bilind dike û bi vî rengî dibe sedema xewê. Ji ber vê yekê xwarina goştan dikare bibe awayek girîng ji bo baştina xewê.
• Kêmbûna sperm çêtir dikeLekolînwanan dibêjin ku xwarina 70 donî nan di rojê de kalîteya spermê li zilamên ciwan ên saxlem de baştir dike. Li gorî lêkolînek din, xwarina 75 gram rûnê rojane di nav zilamên tenduristî yên 21 û 35 salî de zexmî, motîf û morfolojiya spermê zêde dike.
• Alîkariya we dike ku hûn demek dirêjtir bijînDi hefteya sê caran sê heb kincên rûnê xwarina bingehîn e ku ji bo jiyanek dirêjtir be. Zanyar dîtin ku ev tovên kemilandî xetera mirinê ji penceşêrê ji sedî 40 û ji sedî kêmî 55 ji sedî ji nexweşîya kardiovaskular kêm dikin.
• Lênihêrîna Hair: Walnut pişkên poran xurt dike û çermê şilikê ji dandruff paqij dike. Ew ji we re dibe alîkar ku porê we çêtir, dirêjtir û bihêz hebe. Hûn dikarin guleya kesk a kesk bikar bînin da ku kulikan di porê xwe de bikişînin bêyî bikaranîna kîmyewiyan.
• Li dijî enfeksiyonên masûmî bandor: Xwarinê birêkûpêk dikare li dijî enfeksiyonên mûçikan li ser çerm an hundurê laş bandor be.

Nirxên Nebatî yên Walnut: Caliqas Kalorî?

* Wêne ji hêla reng ji Pixabay