Feydeyên kalcium çi ne?
1.2 kg di laşê meriv de kalsîyum Ew nêzîkî 2% ji giraniya laşê pêk tê. kalsîyum Pirraniya berbiçav di nav strukturên hestî û diranan de têne dîtin, mayî di nav nermên nermal de û hûrgelek piçûk di laşên laş de. Di gel kalsiyûmê, di avabûna hestiyê de mîneralên wekî magnesium, fluorine, zinc û sodium heye.
I Constructionêkirina hestî û diran; Ji bo hêz û hişkiyê tê xwestin. Her çend strukturên hestiyê me zexm û domdar xuya dikin, guhertinek domdar heye. Kalsiyûm û hin mînareyên din têxe nav laşên hestî.
Kontrolü Kontrolkirina tevgera lemlate û lêdana dil: Pêkanîna masûlkeyan pêdivî ye ku kalcium bi taybetî ji bo tevnegirtina dil û tevgera rihetiyê.
? Avakirina hestî û diran.
? Tevlihevkirina musikê.
? Xwendina nervê.
? Bihurandina xwîna normal.
? Kulîna xwînê.
? Pêdivî ye ku hucreyan li hev bigirin.
- Lêkolîn bes e kalsîyum Ew nîşan dide ku ew dikare metirsiya pençeşêrê kolonê kêm bike, lê li ser çawaniya pençeşêrê pêşkeftinê hîn lêkolîn ne bes e.
- Lêkolîn nîşan didin ku kalsiyûm dikare metirsiya hîpertansiyon, nexweşiya dil, û mejû kêm bike. Xwarinek dewlemend bi hilberên şîrî bê rûn an kêm-rûn û zebze û fêkiyan dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe.
- Lêkolînan destnîşan kiriye ku kalsiyûmê têr dibe sedema kêmkirina laş û zêdebûna giraniyê. Kalsiyûmê kêm bi endeksa girseyî ya laş û bi sedî lîtreya bilind ve têkildar bû.
- Veguheztina impulsên nervê; Pêdivî ye ku ji hucreya nervê ve hucreyek nervê an masûlkeyan bişînin. Kalcium destûrê dide veguhastina hin peyamên ji receptorên taybetî re; wek nimûne. Kontrolkirina tansiyona xwînê.
- Lêkolîn nîşan didin ku kalsiyûm, nemaze dema ku bi vîtamîn D tê girtin, dikare piraniya markerên metabolîzma, di nav de iltîhaba çêtir bike. Ew di jinên ku bi sendroma hêkîn polycystic de asta însulîn û trîglîserîd çêtir kir.
- Kalsiyuma ku dema rehikan masûlkeyan teşwîq dikin tê berdan alîkariya proteînan dike ku karê tewra bike. Ew bandor li ser masûlkeyên nermik ên dora rehên xwînê dike dike û dihêle ew rehet bibin.
- Pêvajoya coagulation pêvajoyek tevlihev e ku di gelek gavan de pêk tê, ku hejmareke mezin ji kîmyewî ye. Calcium di hin van gavan de rolek sereke dileyize.
-
Di rastiya çalakiyên cihêreng ên metabolîk de ew wek koenzîm tevdigere;
Kontrol permeabilbûna membranê li dîwarên hucreyê kontrol dike
Yardım Alîkarîkirina hormones û enzîmên ku ji bo gêjbûnê hewce dike
To Li gorî encamên xebatên lêkolînên vê dawiyê li dijî penceşêrê ya kolonê xwedî rolek parastinê ye - Hêsan di tevahiya jiyanê de di pêvajoyê de dabeşkirin û sererastkirinê de pêk tê. Hucreyên ku jê re dibêjin osteoblastik hestî ava dikin, dema ku pêwîst e kalsiyûmê hestî hilweşe. Di kesayetên tendurist de, hilberîna hestiyê ji hilweşandinê heya heya 30 salî bêtir e, ji ber ku pêvajoyê pîrbûnê dest bi hilweşandinê bêtir dike.
Shermkirina laşê laş
Lêkolînek li 7569 mirovên li Danmarkî dît ku mirovên ku rojane 600 mg kalsiyûm kêm dibin roj bi roj pirtir dibin û zêde bibin. Di vê lêkolînê de hate xuyakirin, ku vexwarina adetî ya kalsiyûmê ji hêla diet ve, di encama windakirina giran de, çermkirina kûrahiya bela çêdibe û di laş de rûnê kêm dibe.
Di lêkolînek din de, ku di mirovên qelew de hate kirin; Di kalsiyona parêzê de ji 1 mg ji 400 mg rojane ji bo 1000 sal li ser kêmkirina rûnê laşê laşî tê dîtin ku 4.9 kg peyda dike. Ji bandorên dijî-obezîtiyê yên kalsiyûmê ya herî girîng; bicîh bikin ku laşê laşê ji kûçikan were derxistin. Kalcium pêşî li berhevkirina rûnê di laş de digire, rûnên heyî belav dike. Xwarinên ku ji hêla kalciumê ve jî kalandî ne, dilxweş dibin, alîkariyê didin ku kaloriyan sînor bikin.
Görülen Di pêşîlêgirtin û dermankirina osteoporozê de, nemaze di jinên pîr de girîng e. Pêdivî ye ku meriv rojane 2-3 mg 500 an 600 caran dozek bide. Tête pêşniyar kirin ku ew bi tevhevkirina vîtamîna D (200-400 IU) re bidin hev da ku zêdebûna kalsiyûmê zêde bikin.
Ayrıca Ji bo zêdekirina germbûna kalciumê; laktoz, acîdê zik û zikê têr, û nemaze hin proteîn (aa), lysine û argînîn
Faktorên ku bandorek neyînî li ser germbûna kalcium dikin;
Unbalance naveroka fosforê; divê kalcium û fosfor di hema hema wekhev de were vexwarin. Karanîna zêde ya goşt an vexwarinên fosforî (wekî mînak kola û vexwarinên parêz)
mezaxtî kêmkirina kalsiyûmê kêm dike û xefik zêde dike.
Bran û fêkiyên parêz; Acidiya phytic di nav dandruff û fîreyên parêz de bi pêşvekirina kalsiyûmê re têkildarbûnê pêş dixe.
Di Kêmasiya Kalsiyûmê de;
Di kêmbûna kalsiyûm û vîtamîn D de; rokî di zarokan de, osteomalasia di jinan de mezin û osteoporosis di pîr de. Raketin û osteo-malasia têkçûn, nermkirin û birrîna hestî ye. Osteoporosis şikandina hestî ye. Nermkirina kalcium; Vîtamîn D lactose, vîtamîn C, asîdên organîk, hin asîdên amînoyî yên ku di şîr de têne dîtin, asan dike. Bihurandina nanê ku ji fêkiyên bê firotin tê çêkirin, û karanîna dermanên antacid ji bo demek dirêj û pir zêde zerarê dide pêşîgirtinê.
- Chanceansek mezintir e ku pêşveçûna osteopenia an osteoporosis
- Qedandina diranê
- Frerikên hestî
- Tensioniya Musulman
- Tansiyona bilind
- Zehfkirina aranjanan
- iltîhaba
- Nîşaneyên PMS (Sindroma Tension Premenstrual)
- madeêş
- Rîskek mezintir ji bo kevirên gurçikê û gurçikên gurçikê
- Ji bo nexweşiya dil û şekir metirsiyek mezintir heye
- Ji bo hin celebên penceşêrê metirsiya mezintir
Hewcedariyên rojane yên Calcium
Pêdiviya rojane ya ji bo mirovên mezinbûyî 1000 mg e. 800 mg li zarokan, 1300 mg di mezinan de û 1300 mg di jinên ducanî û lactating.
Topên xwarinên kalciumî
Milk û berhemên şîr (yogurt, cheese, ice cream, etc.) çavkaniyên herî baş ên kalcium in. Nêzîkbûna kalsiyûmê di berhemên şîr û şîr de zêde ye. Kulîlkên zeytê, genim, fêkiyan û rûnê zeytûnê jî çavkaniyên baş ên kalcium in. Rêzgirtina kalsiyûmê di nav fêkiyên pel û kesk ên kesk de kêm e. Oxalates (oxalic acid) di nav fêkiyên kesk ên kesk û phytates (acîdê phytic) de di nav şekir de bi kalsiyûmê re hevaltiyê dikin da ku pêşî li zozana piçûk bigire. Di parêzê de pileya bilind a kîloyan jî bandorê li neyînî dike.
Di 100 gramên xwarinê de nirxên kalsiyûmê
- Cheddar 700 mg
- Mêjû 505 mg
- Kûçik spî (Edirne) 430 mg
- Kevirên kulikê 400 mg
- Rezên tirî 392 mg
- Hibiscus 250 mg
- Almond 234 mg
- Soybeans 226 mg
- Xezal 209 mg
- Arugula 205 mg
- Parsley 203 mg
- Nermalava 200 mg
- Ickuçikên 150 mg
- Pistachio 131 mg
- Kewrê Bean 128 mg
- Sesame 120 mg
- Parsley zuha 2142 mg
- Tovên kovî yên zuha 1433 mg
- Nermalava hişk 1369 mg
- Zeytûnên Hilbijartina Reş 724 mg
- Tovên susame zuha 693 mg
- Nanê nan 574 mg
- Qulikê reş 569 mg
- Tevî çîçek fêkî 527 mg
- Zeytên reşikên hûrkirî 477 mg
- Teaaya reş ya reş 472 mg
- Nanê nan genî 472 mg
- Kincên gurçikê yên zuha 427 mg
- Kulîlka sipî 276 mg
- Karobê hişk 311 mg
- Nanê spî 303 mg
- Zeytûnên kesk ên selete 294 mg
- Nan nan çêj 260 mg
- Almondê hundur 247 mg
- Dill 231 mg
- Arugula 229 mg
- Nermalava 209 mg
- Muesli fêkî 203 mg
- Okra 200 mg
- Tovên xurmê 188 mg
- Pistachio navxweyî 180 mg
- Purslane 155 mg
- Parsley 146 mg
- Sêv 143 mg
- Nivîşkên hundur 142 mg
- Fasikên hişk 142 mg
- Kernelî ya îsotê 136 mg
- Nanê nan tevde 132 mg
- Chard 110 mg
- Nivîna navborî 103 mg
- Ickuçikên 99 mg
- Artichoke 99 mg
- Peas Eyşe Reş 88 mg
- Cowpea rûn 87 mg
- Yeşî (şil, hişk) 85 mg
- Kulîlkên kesk 64 mg
- Kulîlkên belav 58 mg
- Lek 50 mg
- Brokolî 49 mg
* No Myriam zîl ji Pixabay Jibo hilanînê