Feydeyên Magnesium çi ne?
Di laşê mirovan de navînî 20-28 gram e magnesium 60% di hestîyan de, 27% di lemlateyan de,% 13 di nehsên din û laşên laş de têne dîtin. Magnesium peywirên wekî metabolîzma enerjiyê di laş de, tevgera birêkûpêk a laş û pergalê, avakirina hestî û diranan û sazkirina tansiyona xwînê heye.
magnesium
elementa çaremîn a gelemperî di laş de ye.
Nêzîkî% 60 di hestî û diranên me de,% 28 di masûlkeyên me de,% 2 di kc û tevnên nerm ên din, û% XNUMX di şilavên laşê me de ye.
For Ji bo tenduristiya hestî û diranê me pêdivî ye
Görev beşdarî gelek fonksiyonên metabolê dibe
Ew di nav dermanên antacid û laxative de tête kirin
Için Ji bo pêşîlêgirtina keda pêşîn
Kullanılır Di hin konvansiyon û tachycardia de tê bikar anîn
Studies Lêkolînên dawîn nîşan dane ku kêmasiya Mg dibe ku bibe sedema êşa arteriya koroner û arteriosklerosis. Ew sedema herî girîng a êrîşên dil e.
Whyima pêdivî ye
For Ji bo hestî û diranên bihêzî hewce ne
Metabol metabolîzma normal; Mg gelek enzîmê çalak dike û nêzîkê sê hezar fonksiyonên metabolê dike, di nav de hevberkirin û jêgirtina proteînan, hilberîna enerjiyê, û çêkirina însulînê.
Function Karê nerve û masûlkeyên pêwîst: madenek krîtîk ji bo veguhestina impulsên nervê, ji bo aramkirina masûlkeyan piştî tevlihevkirinê û ji bo fonksiyonê dil.
Eder fonksiyonên calcium digire; wek antagonîstek kalsiyûmê tevdigere û rola kalsiyûmê di rijîna dil û karên din de bicîh dike.
Ler pêşîvedanek diran pêşde dike: enamelê diranan xurt dike û ew ji kariyerên re dirusttir dike.
Functions Fonksiyonên din: Baweriyê xurt dike, di hilberîna DNA de beşdar dibe, bandorkirina potassium û hin vîtamînên B zêde dike.
Kullanılır Di tedawiya zexta xwînê ya bilind de, aritmiya dil, asthma, şekir û fibromyalgia tê bikar anîn.
- Stabilizasyona tarî ya vaskal, tansiyonê, xwînê û tîrêjiya neononê,
- Ji bo ku nîşanên elektrîkî yên zelal di laş de peyda bikin,
- Ji bo ku masûlkan bi rengek baş tevbigerin,
- Ji bo ku bi proteînkirina proteînên ku ji bo dabeşkirina hucreyê û pêşveçûnê pêdivî ye,
- Ji bo avakirina hestiyên tendurist,
- Ji bo tansiyonê ya hormonê serotonîn ku mûcûmel dihêle,
- karbohîratê ve glîkozê kêmbûna magnesiumê ku di metabolîzmê de xwedan rolek çalak heye nexweşîya şekir xetere zêde dike. Her roj zêde Bi girtina 100 mg magnesium xetereya pêşxistina şekirê 2 bi 15% kêm dibe. Theêkirina magnesiumê ji çavkaniyên parêzî di heman demê de rê dide çêtirbûna hestiyariya însulînê.
- Veguhestina nîşanên elektrîkê di laşê me de, parastina tenduristiya dil û masûlkan, hîpertansiyon, arithia û rîtma dil ya bêpergal û stok Pêşîlêgirtina gelek nexweşiyên têkildarî tenduristiya dil mîna têkildarî têkildarbûna magnesiumê.
- Sindroma premenstrual pirsgirêkek gelemperî ye ku di temenê jina pitikê de heye. Nîşanên tîpîk, bîhnfirehbûn, bêhntengî, birînên abdomînal, ragirtina avê d. Kêmasî ya B6 û magnesium, guhortina lingê, bêhêvî, şilbûna pişikê, zêdebûna giran dikare nîşanên sindroma premenstrual wek yên din rehet bike.
- bi taybetî pîr, zêde giran û pêşbazî karanîna tabletên pêvek, iltîhaba nîşanên rehet dike. Masî masî û çîkolata tarî Nîşaneyên kezebê yên têkildar ên bi obezbûn û nexweşiyên kronîk re têkildar be ji hêla vexwarinên bi vî rengî yên dewlemend ên mîneral ve kêm bibin.
- Di dema werzîşê de masûlkeyan çêdike û dibe sedema êşa hestî acidê laktîk hilweşîne. Supasên ku ji hêla lîstikvanên volleyballê ve hatine girtin tevgerên govend û destan ên lîstikvanên volleyballê hêsantir dikin. Her weha werzîşan Ew asta însulîn û hormona stresê kêm dike.
- Di nexweşên tansiyona bilind de tansiyona xwînê kêm dibe. Rojane 450 mg digirin, ew zexta xwîna systolîk û kistîk balinde dike.
Bikaranîna dermankirinê
Mg Mg şandina rojane 400 mg bi giranî xetera arteriosklerosis û nexweşiya dil kêm dike.
500 Bi karanîna XNUMX mg rojane dibe alîkar ku zexta xwînê ya zêde kêm bikin û metabolîzma însulînê li mirovên bi şekir diyardeyê de were sererast kirin.
400 Doza rojane ya pêşniyazkirî 2 mgXXNUMX di aritmiya dil û astma ye.
In Di pêşîlêgirtin û dermankirina êrişên migrene de kêrhatî ye.
Hat dîtin ku 150 mg du carî rojane Mg û 600 mg acid malîk li nexweşên fibromyalgia bi bandor e.
Supplement Divê supplements mg li hevûdu were zêdekirin ku bi zêdekerina kalsiyûmê were çêkirin, da ku karbidestiya herî zêde were bidestxistin.
I intêwaza pir zêde ya kalcium û fosforî, vexwarina zêde ya rûn, şorbe û tevaya giştan, vexwarina zêde ya spinaq, rhubarb û xwarinên din ên dewlemend ên di oxalîk acid de neyînî bandor dike neyînî li ser germbûna Mg.
The Kargêriya tetracîklînên Mg kêm dike
Pêdivî ye ku nexweşên gurçikê bêne birin heya ku ji hêla bijîjkan ve nehatibe destnîşankirin.
Kêmasiya magnezyûm
- ampsermikên masûlkan
- Bêhnek domdar
- Zehmetiya razanê
- Qedexe
Serêş, mîgren
- Palpitations, bêhêziya dilên dil
- ainsşên giran ên mêran
- Nerv, xeyal an depresyonê
- Tansiyona bilind
- Sindroma kezebê ya bêdem, reflux
- Osteoporosis
- Fibromyalgia
- Gurên kevir
- Otîzm, Bûyera Bêhêzkirinê (T ADDK)
- Kezeb
Nutrients dewlemend bi magnesium
Kulîlkên zuha, tovên neftê, giyayên neftkirî û nebatên kesk ên tarî çavkaniyên sereke yên magnesium in.
- 150 gram spinaçikê qasî 90 mîlyon gram magnezyûm pêk tîne.
- 200 gram tovên kungil 80% ji hewceyê rojane ya magnesium peyda dike. Lêbelê, tovên pumpkin xwedî caloriyên bilind in û divê bi hişyar bêne vexwarin.
- 80 gram masî tê de 60 heb gram masîxanê heye.
- 125 gram fêkiyên kesk ên zirav 7% ji hewcedariya rojane ya magnesiyayê peyda dike.
- 200 gram orîjîn bi navînî 60 gram magnesium heye.
- 90 gram avocados tê de qasî 35 gram magnesium heye.
- 80 gramên bananeyê 20 gramî magnesium hene.
- 80 gram sosina ku tê de vîtamîn K, thiamine, riboflavin, hesin, fosfor, potassium û bakûr heye 50% ji hewcehiya rojane ya magnesiyetê pêk tîne.
- 150 gram şekir tê de nêzîkî 20 mîlyar gram magnesium heye.
- 1 gûzek darên behîvê 10% ji hewcedariya rojane ya magnesiyayê peyda dike.
- 150 gram çîkolata tarî bi qasî 450 gram magnesium heye.
* No nir_design ji Pixabay Jibo hilanînê