Придобивките од оревите

Кои се придобивките од оревите?

Орев потрошувачката има корист за здравјето на луѓето на многу начини. Има придобивки од балансирањето на холестеролот до кардиоваскуларното здравје, од развојот на интелигенцијата на децата до зајакнувањето на коските. Сепак, оревот е корисен за кожата и се користи во производите на многу козметички компании. вашиот орев Познато е дека се користат состојките што ги содржи.

вашиот орев Некои од високите нивоа на богати витамини и елементи што ги содржи обезбедуваат заштита на нашето здравје воопшто. Меѓутоа, елементите како што е гама-токоферолот, кој е вид на витамин Е и високо ниво на омега 3 масни киселини, играат важна улога во чистењето на околината на срцето, особено на холестеролот.

• Спречува рак: вашиот орев Има капацитет да го контролира ширењето на канцерогените клетки во телото. Фенолните соединенија што ги содржи, омега-3 масни киселини, гама-токоферол и други антиоксиданси може да бидат ефикасни против рак на дојка, простата, панкреас и други видови на рак. Се намали помеѓу 18-68. Во друга студија, развојот на туморот на рак на дојка бил намален за 30% кај лабораториски стаорци кои консумирале еквивалент на само две грст ореви.
• Го подобрува здравјето на срцето: Орев Богат е со мононезаситени масни киселини како што се аминокиселината л-аргинин, омега-3 и олеинска киселина (72%). Исто така, содржи линолова киселина, алфа-линоленска киселина (ALA) и арахидонска киселина. Затоа, вклучувањето на оревите во диетите ги спречува коронарните срцеви заболувања бидејќи тие се здрав извор на липиди. Неговата консумација го намалува лошиот (ЛДЛ) холестерол и го зголемува добриот (ХДЛ) холестерол. Дневната консумација е добра и за висок крвен притисок.Повеќе студии покажуваат дека консумирањето само 25-30 грама ореви дневно го намалува ризикот од срцеви заболувања и значително го намалува ризикот од смрт кај оние со срцеви заболувања.
• Покажува антиоксидантни својства: Оревот е на второ место по капината на листата на намирници богати со антиоксиданси според истражувањата. Иако некои извори наведуваат дека боровинките покажуваат најсилно антиоксидативно дејство, овие три намирници се познати како многу силни во однос на антиоксидансите. Содржи моќни и ретки антиоксиданси како што се кинон југлон, танин телимаграндин и флавонол морин. Храната има значителна неутрализирачка моќ на слободните радикали. Овие антиоксиданси, исто така, може да спречат оштетување на црниот дроб предизвикано од хемикалии.
• Контрола на телесната тежинаОревот помага во контролата на тежината со тоа што дава чувство на ситост.
• Здравје на коскитеОревите содржат бакар и фосфор, кои се од суштинско значење за одржување на оптимално здравје на коските. Есенцијалните масни киселини во оревите го обезбедуваат здравјето на коските на телото. Тие може да ја зголемат апсорпцијата и таложењето на калциум додека ја намалуваат уринарната екскреција на калциум.
• Здравје на мозокотОревите содржат омега-3 масни киселини кои можат да помогнат во подобрување на меморијата и фокусот. Омега-3 масните киселини, заедно со јод и селен, обезбедуваат оптимално функционирање на мозокот. Оревите исто така се познати по тоа што обезбедуваат ослободување од когнитивни нарушувања како што се деменција и епилепсија.
• Моќен извор на антиоксидансиОревите се на второ место по капините на листата на храна богата со антиоксиданси. Ретки моќни антиоксиданси како што се кинон југлон, танин телимаграндин и флавонол морин кој се наоѓа во оревите имаат моќ на чистење на слободните радикали. Овие антиоксиданси, исто така, помагаат да се спречи оштетување на црниот дроб од хемикалии.

• ЗАШТИТИ ОД МИКРОБИОревот ги отстранува токсините од вашето тело со своето антиоксидантно дејство. Ова ве прави посилни и посилни и делува како природен штит против бактериите однадвор. На тој начин го одложува стареењето и го одржува телото помладо, заедно со оревите кои редовно се консумираат на дневна основа.
• ПРИРОДЕН ЛЕК ЗА ДИЈАБЕТЕССтудијата спроведена со ореви, кои содржат корисни витамини во третманот на дијабетес 2, покажа дека ризиците од дијабетес се елиминирани. За ова, 3 месеци им се давале по една шака ореви на млади и лица со проблеми со тежината и резултатите биле воочени. Утврдено е дека ризикот од дијабетес кај овие испитаници се намалува со губење на тежината со ореви.Едно друго истражување на жени ги даде истите резултати. Во овој експеримент, беше забележано дека жените кои јаделе грст ореви двапати неделно имале помал ризик од развој на дијабетес од жените кои не јаделе.
• ГО РЕШИ ПРОБЛЕМОТ СО СОПИЊЕТООревот кој има безброј придобивки е решение и за оние кои имаат проблеми со спиењето. Тоа го обезбедува со аминокиселината триптофан што ја содржи. Можно е да се обезбедат 17 проценти од оваа аминокиселина, која придонесува за производство на мелатонин, со јадење на грст ореви дневно. Можно е да имате удобен сон со ореви јадени еден час пред спиење.
• Придобивки од холестерол: Дневната консумација на 4-5 ореви го намалува холестеролот. Го зголемува нивото на добриот холестерол и го спречува зголемувањето на лошиот холестерол. Дополнително, ја чисти околината на садовите и им овозможува да се прошират, а со тоа го намалува ризикот од срцеви заболувања.
• Придобивки за кожата: Оревите кои содржат омега 3 масло и богат бакар се исто така многу корисни за кожата. Конзумирањето на 2-3 ореви секој ден ја зголемува еластичноста на кожата и им помага на клетките во кожата да останат живи.

• Ја прави кожата светла: Ја заштитува кожата од оштетување поради нејзиното богатство со витамини Б и антиоксиданси. Го спречува создавањето на брчки и знаци на стареење. Тоа ја прави кожата да изгледа млада.
• Придобивки за време на бременоста: Тоа е одлична храна што треба да се консумира за време на бременоста. Бремените жени дефинитивно треба да консумираат ореви. Доколку се консумира во овој период, придонесува за развојот на бебето благодарение на масните киселини во неговата содржина.
• Ментално здравје: Професорот Ендрју Столер од Медицинскиот факултет на Харвард во својата книга „Поврзаноста на омега-3“ многу добро објаснува дека „конзумирањето повеќе омега-3 може да биде добро за расположението“. Со оглед на многуте научни и клинички докази, неоспорен е фактот дека оревите се добри за расположението. Откриени се различни биохемиски докази дека депресивните пациенти имаат ниски нивоа на омега-3 и доживуваат голем број други нарушувања во однесувањето и когнитивните способности.
• Раст и развој: Цинкот е неопходен за многу процеси во телото. На телото му е потребен цинк за раст, развој и одржување на функционирањето на имунолошкиот систем.Цинкот не штити од воспаление на сврзното ткиво, грип, настинка и многу други инфекции.Бидејќи телото не може да складира или произведува цинк, тој мора постојано да се зема со храна. Оревите се еден од најбогатите извори на цинк и консумирањето на производите од орев дава големи придобивки во оваа смисла.
• Ја зголемува плодноста кај мажите: Орев машка плодност; Обезбедува позитивни придобивки со зголемување на квалитетот, квантитетот, животниот век и мобилноста на спермата. Сите овие придобивки биле забележани кај мажите на западна диета кои додавале 75 грама ореви дневно во нивната исхрана.
• Го зајакнува метаболизмот: Оревите содржат есенцијални масни киселини, како и манган, бакар, калциум, железо, магнезиум, цинк и селен. Со учество во метаболички активности, овие минерали имаат корист за растот и развојот, формирањето на спермата, варењето и синтезата на нуклеинската киселина.
• Го намалува воспалението: Полифенолните соединенија што ги содржи може да го намалат воспалението на различни делови од телото.
• Го чисти дигестивниот систем: Оревот, кој е суперхрана, го чисти дигестивниот тракт и ги отстранува токсините и отпадот. Добро е и за запек.
• Корисно во бременоста: Тој е корисен за развојот на доенчињата бидејќи е богат извор на витамини од Б комплексот. Се препорачува за трудници.

• Ги регулира навиките за спиење: Оревите обезбедуваат мелатонин и го регулираат неговото лачење. Мелатонин е хормон за поттикнување и регулирање на спиењето, кој се наоѓа и во оревите. Затоа, консумирањето ореви после вечера може да обезбеди помирен и поздрав сон.
• Го подобрува метаболизмотЗаедно со EFA, оревите му обезбедуваат на телото минерали како што се манган, бакар, калиум, калциум, железо, магнезиум, цинк и селен. Овие минерали придонесуваат за метаболички активности како што се раст и развој, производство на сперма, варење и синтеза на нуклеинска киселина.
• Може да го намали воспалениетоВоспалението е основата на многу болести, вклучително и срцевите заболувања, дијабетес тип 2, Алцхајмерова болест и рак, и може да предизвика оксидативен стрес. Полифенолите во оревите можат да помогнат во борбата против овој оксидативен стрес и воспаление. Посебно може да биде вклучена подгрупа на полифеноли наречени елагитанини. Корисните бактерии во вашето црево ги претвораат елагитанините во соединенија наречени уролитини за кои е откриено дека штитат од воспаление. АЛА омега-3 мастите, магнезиумот и аминокиселината аргинин во оревите исто така може да го намалат воспалението.
• Астрингентните својства покажуваат: Маслото од орев има силни адстрингентни (адстрингентно, адстрингентно) својства. Можете да го користите за да им дадете на вашите оброци богат, јаткаст вкус и арома, но користете го умерено без да претерувате. Маслото од орев се користи како основно/носечко масло во ароматерапијата и масажата, во козметиката и фармацевтските производи.
• Го зајакнува имунитетот: Редовното консумирање ореви ве враќа како силен имунолошки систем. Вашето тело ќе биде посилно против разни болести. Причината за овој ефект е тоа што е богат извор на антиоксиданси.

• предизвикува спиењеОревите содржат соединение наречено мелатонин, кое е одговорно за пренесување пораки до телото за светлосниот и темниот циклус. Бидејќи мелатонин веќе се синтетизира од телото, консумирањето ореви го зголемува нивото на мелатонин во крвта и на тој начин предизвикува поспаност. Затоа, јадењето ореви може да биде одличен начин за подобрување на сонот.
• Го подобрува квалитетот на сперматаЈадењето 70 унци ореви дневно го подобрува квалитетот на спермата кај здрави млади мажи, велат истражувачите. Според друга студија, јадењето 75 грама ореви дневно ја зголемува виталноста, подвижноста и морфологијата на спермата кај здрави мажи на возраст меѓу 21 и 35 години.
• Ви помага да живеете подолгоЈадењето една шака ореви три пати неделно е клучот за подолг живот. Научниците открија дека овие јастиви семиња го намалуваат ризикот од смрт од рак за 40 отсто и за најмалку 55 отсто од кардиоваскуларни болести.
• Нега за Коса: Оревот го зајакнува коренот на косата и го чисти скалпот од првут. Тоа ви помага да имате погуста, подолга и поцврста коса. Можете да ја користите лушпата од зелен орев за да ги покриете сивилата на вашата коса без да користите хемикалии.
• Ефикасно против габични инфекции: Редовното консумирање може да биде ефикасно против габични инфекции на кожата или внатре во телото.

Нутриционистички факти за орев: Колку калории?

*Слика од Боја од pixabay