अक्रोडचे फायदे

अक्रोडचे फायदे काय आहेत?

अक्रोडाचे तुकडे मानवी आरोग्याच्या सेवनाचा अनेक प्रकारे फायदा होतो. कोलेस्ट्रॉल संतुलित करण्याचे फायदे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यापर्यंत, मुलांमध्ये बुद्धिमत्तेच्या विकासापासून आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी फायदे आहेत. तथापि, उत्पादनांमध्ये अक्रोड त्वचा आणि बर्‍याच कॉस्मेटिक कंपन्यांसाठी फायदेशीर आहे अक्रोड हे घटक वापरण्यासाठी ओळखले जाते.

अक्रोड यामध्ये काही उच्च-दर्जाचे जीवनसत्त्वे आणि घटक आपल्या आरोग्याचे सर्वसाधारणपणे संरक्षण प्रदान करतात. तथापि, उच्च स्तरीय ओमेगा 3 फॅटी acidसिड आणि व्हिटॅमिन ई असलेले गॅमा-टोकॉफेरॉल सारख्या घटक हृदयाच्या वातावरणास, विशेषत: कोलेस्ट्रॉल शुद्ध करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

• कर्करोग रोख: अक्रोड शरीरात कर्करोगाच्या पेशींचा प्रसार नियंत्रित करण्याची क्षमता आहे. त्याचे फिनोलिक संयुगे, ओमेगा fat फॅटी idsसिडस्, गॅमा-टोकॉफेरॉल आणि इतर अँटीऑक्सिडंट्स स्तन, पुर: स्थ, स्वादुपिंड आणि इतर प्रकारच्या कर्करोगाविरूद्ध प्रभावी असू शकतात. एका अभ्यासानुसार, उंदीरामध्ये प्रोस्टेट कर्करोगाचा वाढीसाठी दररोज अक्रोड सेवन 3 18 ग्रॅम मानवांसाठी १ weeks आठवड्यांपर्यंत आहे. ते 68-30 दरम्यान कमी झाले. दुसर्‍या अभ्यासानुसार, प्रयोगशाळेच्या उंदरामध्ये अक्रोडचे सेवन करणा-या स्तनांच्या कर्करोगाच्या ट्यूमरच्या विकासामध्ये 40% घट झाली आहे, जे केवळ दोन मूठभर अक्रोडचे अनुरूप आहे.
• हृदय आरोग्य सुधारते: अक्रोडाचे तुकडे एमिनो acidसिड 1-आर्जिनिन, ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स आणि ओलेक acidसिड (एक्सएनयूएमएक्स%) मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी acसिडमध्ये समृद्ध आहेत. यात लिनोलिक acidसिड, अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए) आणि अ‍ॅराकिडोनिक acidसिड देखील आहे. म्हणून, आहारात पोषक आहार पोषण प्रदान केल्यामुळे कोरोनरी हृदयरोगाचा प्रतिबंध होतो कारण ते निरोगी लिपिडचे स्रोत आहे. सेवन खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि चांगले (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल वाढवते. उच्च रक्तदाबापेक्षा दैनंदिन सेवन देखील चांगले आहे. एकापेक्षा जास्त संशोधनात, दररोज फक्त एक ग्रॅम अक्रोडाचे 3-72 ग्रॅम सेवन केल्याने हृदयरोगाचा धोका कमी होतो आणि हृदयरोग असलेल्या रुग्णांमध्ये मृत्यूची शक्यता कमी होते.
• अँटीऑक्सिडेंट प्रॉपर्टीज शो: संशोधनानुसार ब्लॅकबेरीनंतर अक्रोड दुसर्‍या क्रमांकावर आहे. जरी काही स्त्रोत नमूद करतात की ब्ल्यूबेरीचा सर्वात मजबूत अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव आहे, परंतु हे तीन पोषक अँटिऑक्सिडेंट्सच्या बाबतीत खूप शक्तिशाली असल्याचे मानले जातात. यात क्विनोन जुगलोन, टॅनिन टेलिमेगॅरंडिन आणि फ्लेव्होनॉल मोरिन सारख्या शक्तिशाली आणि दुर्मिळ अँटिऑक्सिडंट्स आहेत. अन्नामध्ये एक महत्त्वपूर्ण मुक्त मूलगामी निष्क्रियता शक्ती असते. हे अँटीऑक्सिडेंट्स रासायनिक-प्रेरित यकृताचे नुकसान रोखू शकतात.
• वजन नियंत्रणअक्रोड तृप्तिची भावना देऊन वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते.
• हाडांचे आरोग्यअक्रोड मध्ये तांबे आणि फॉस्फरस दोन्ही असतात, हे दोन्ही चांगल्या हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक असतात. अक्रोडमधील आवश्यक फॅटी idsसिडस् शरीराच्या हाडांच्या आरोग्यास हमी देतात. ते मूत्र कॅल्शियम विसर्जन कमी करताना मूत्र कॅल्शियम विसर्जन वाढवू शकतात.
• मेंदूचे आरोग्यअक्रोडमध्ये ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिड असतात जे मेमरी आणि फोकस सुधारण्यात मदत करतात. ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्, आयोडीन आणि सेलेनियम एकत्र मेंदूत एकत्रितपणे ऑपरेशनची इष्टतम पातळी प्रदान करते. अक्रोड हे डिमेंशिया आणि अपस्मार यासारख्या संज्ञानात्मक विकारांपासून मुक्तता म्हणून देखील ओळखले जाते.
• शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट स्रोत'अँटीऑक्सिडेंट रिच' पदार्थांच्या यादीत ब्लॅकबेरीनंतर अक्रोड दुसks्या क्रमांकावर आहे. अक्रोडमध्ये क्विनोन जुगलोन, टॅनिन टेलिमेगॅरंडिन आणि फ्लेव्होनॉल मॉरिन सारख्या क्वचितच शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्समध्ये मुक्त रॅडिकल स्कॅव्हेंगिंग शक्ती असते. हे अँटीऑक्सिडेंट रसायनांमुळे होणार्‍या यकृताचे नुकसान रोखण्यास देखील मदत करतात.

• सूक्ष्मजंतूंविरूद्ध संरक्षणअक्रोड, अँटीऑक्सिडेंट प्रभावाने आपल्या शरीरातील विष. हे आपल्याला अधिक मजबूत आणि सामर्थ्यवान बनवते आणि बाह्य सूक्ष्मजंतूंच्या विरूद्ध नैसर्गिक ढाल म्हणून कार्य करते. अशाप्रकारे, अक्रोडचे दररोज सेवन नियमितपणे केले जाते, वृद्धत्व होण्यास उशीर होतो आणि शरीर कमी होते.
• डायबेटिसचे नैसर्गिक औषधमधुमेह एक्सएनयूएमएक्सच्या उपचारात मदत करणारी अ जीवनसत्त्वे असलेल्या अक्रोडसमवेत केलेल्या अभ्यासानुसार मधुमेहाचा धोका कमी झाल्याचे दिसून आले आहे. यासाठी, वजनाच्या समस्या असलेल्या तरुणांना 2 महिन्यांसाठी दररोज मूठभर अक्रोड दिले गेले आणि त्याचे परिणाम दिसून आले. या विषयांचे अक्रोड वजन कमी करणे मधुमेहाचा धोका कमी करण्याचा दृढनिश्चय होता महिलांवरील आणखी एका संशोधनात समान परिणाम दिसून आले आहेत. या प्रयोगात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रियांनी आठवड्यातून मूठभर 3 खाल्ले त्यांना मधुमेह होण्याचा धोका कमी नसलेल्या स्त्रियांपेक्षा कमी होता.
• स्लीप प्रॉब्लम सोडवतेअखंड अक्रोडचे फायदे मोजणे, ज्यांचे निराकरण आहे त्यांच्यामध्ये झोपेच्या समस्या. हे ट्रिप्टोफेन नावाच्या एमिनो acidसिडद्वारे प्रदान केले जाते. दररोज मूठभर अक्रोड खाल्ल्याने मेलाटोनिन उत्पादनास हातभार लावणा this्या या अमीनो अ‍ॅसिडचे एक्सएनयूएमएक्स टक्के मिळवणे शक्य आहे. आपण अक्रोड सह आरामदायक झोप घेऊ शकता जे झोपेच्या एक तास आधी खाल्ले जाते.
• कोलेस्ट्रॉलचे फायदे: दररोज एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स धान्य अक्रोडचे कोलेस्टेरॉल वापर कमी करते. चांगले कोलेस्ट्रॉल आपली पातळी वाढवते आणि खराब कोलेस्ट्रॉलच्या वाढीस प्रतिबंधित करते. हे कलमांची परिघ साफ करते आणि dilates करते, यामुळे हृदयरोग होण्याचा धोका कमी होतो.
• त्वचेसाठी फायदे: ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स तेल आणि समृद्ध तांबे असलेल्या अक्रोडला त्वचेचे बरेच फायदे आहेत. दररोज एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स अक्रोडचे सेवन केल्याने त्वचेची लवचिकता वाढते आणि त्वचेतील पेशी जिवंत राहण्यास मदत होते.

• पाने चमकदार असतात: हे व्हिटॅमिन बी आणि अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध आहे आणि त्वचेचे नुकसानीपासून संरक्षण करते. सुरकुत्या तयार होणे आणि वृद्धत्वाची चिन्हे प्रतिबंधित करते. त्वचेला तरूण दिसत नाही
• गरोदरपण फायदे: गर्भधारणेदरम्यान खाणे हे एक उत्तम खाद्य आहे. गर्भवती महिलांनी अक्रोडचे सेवन केले पाहिजे. जर या काळात सेवन केले तर ते त्यात असलेल्या फॅटी idsसिडस्मुळे बाळाच्या वाढीस योगदान देते.
• मानसिक आरोग्य: ‘ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स कनेक्शन’ या पुस्तकात हार्वर्ड मेडिकल स्कूलचे प्रोफेसर अँड्र्यू स्टॉलर यांनी चांगले वर्णन केले आहे की 'जास्त ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स घेणे मूडसाठी चांगले ठरू शकते'. बरेच वैज्ञानिक आणि नैदानिक ​​पुरावे दिले, हे अक्रोडट चांगले उत्तेजन देणारे आहे हे निर्विवाद सत्य आहे. विविध जैवरासायनिक पुरावे असे आढळले आहेत की नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांमध्ये ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्सची पातळी कमी असते आणि त्यांना इतर काही वर्तणुकीशी आणि संज्ञानात्मक विकारांचा अनुभव येतो.
• वाढ आणि विकास: शरीरातील बर्‍याच प्रक्रियांसाठी झिंक आवश्यक आहे. शरीराला वाढीसाठी, विकासासाठी आणि प्रतिरक्षा प्रणालीचे कार्य चालू राहण्यासाठी जस्त आवश्यक आहे झिंक आपल्याला संयोजी ऊतकांच्या जळजळ, इन्फ्लूएंझा, सर्दी आणि इतर अनेक संक्रमणापासून संरक्षण देते शरीर जस्त साठवून ठेवत नाही आणि त्यामुळे ते खाल्ले जाणे आवश्यक आहे. अक्रोड हे जस्तचे सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहे आणि अक्रोड उत्पादनांचा वापर यासंदर्भात चांगला फायदा देते.
• पुरुष सुपीकता वाढवते: अक्रोड पुरुष प्रजनन क्षमता; शुक्राणूंची गुणवत्ता, प्रमाण, जीवन आणि गतिशीलता वाढवून हे सकारात्मक फायदे प्रदान करते. पाश्चिमात्य आहार असलेल्या पुरुषांमध्ये, हे सर्व फायदे अशा लोकांमध्ये पाळले गेले आहेत जे दररोज आपल्या आहारात एक्सएनयूएमएक्स हरभरा आणि अक्रोड घालतात.
• चयापचय मजबूत करते: अक्रोडमध्ये मॅंगनीज, तांबे, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, जस्त आणि सेलेनियम तसेच आवश्यक फॅटी idsसिड असतात. हे खनिज चयापचय क्रियांमध्ये भाग घेऊन वाढ आणि विकास, शुक्राणूंची निर्मिती, पचन आणि न्यूक्लिक icसिड संश्लेषणात योगदान देतात.
• दाह कमी करते: त्यामध्ये असलेल्या पॉलिफेनोलिक संयुगे शरीराच्या विविध भागात जळजळ कमी होऊ शकते.
• पाचन प्रणाली साफ करते: अक्रोड, एक सुपर पोषक, पाचक मुलूख साफ करते आणि विष आणि कचरा काढून टाकते. हे बद्धकोष्ठतेसाठी देखील चांगले आहे.
• गरोदरपणात उपयुक्त: कारण हे बी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिनचे समृद्ध स्रोत आहे, ते बाळाच्या विकासासाठी फायदेशीर आहे. गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेले.

• झोपेच्या सवयींचे नियमन: अक्रोड मेलाटोनिन प्रदान करतो आणि त्याचे स्राव नियमित करते. अक्रोड मध्ये देखील मेलाटोनिन झोपायला लावणारे आणि नियमन करणारे संप्रेरक आहे. म्हणून, रात्रीच्या जेवणानंतर अक्रोडचे सेवन केल्यास अधिक आरामशीर आणि निरोगी झोप मिळेल.
• चयापचय सुधारतेअक्रोड्स, ईएफएसह, शरीराला मॅगनीझ, तांबे, पोटॅशियम, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, जस्त आणि सेलेनियम सारख्या खनिज पदार्थ प्रदान करतात. हे खनिज वाढ आणि विकास, शुक्राणूंचे उत्पादन, पचन आणि न्यूक्लिक acidसिड संश्लेषण यासारख्या चयापचय क्रियांमध्ये योगदान देते.
• दाह कमी करू शकतोहृदयरोग, प्रकार एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह, अल्झायमर रोग आणि कर्करोग यासह अनेक रोगांचे सूज मूळ आहे आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण करू शकतो. अक्रोडाचे तुकडे असलेले पॉलिफेनॉल या ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळीशी लढण्यासाठी मदत करू शकतात. विशेषतः, एलागिटॅनिन्स नावाच्या पॉलिफेनोल्सचा एक उपसमूह उपयुक्त ठरू शकतो. एएलए ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स चरबी, मॅग्नेशियम आणि अक्रोड्समधील अमीनो acidसिड अर्जिनिनमध्ये जळजळ कमी करू शकते.
• तुरट वैशिष्ट्ये शो: अक्रोड तेलात मजबूत तुरट गुणधर्म आहेत. आपण याचा वापर आपल्या डिशेस समृद्ध, दाणेदार चव आणि अरोमा देण्यासाठी करू शकता परंतु आपण ते मध्यम प्रमाणात वापरावे. अक्रोडाथेरपी आणि मसाज थेरपी, कॉस्मेटिक आणि फार्मास्युटिकल उद्योगात अक्रोड तेल बेस / कॅरियर तेल म्हणून वापरले जाते.
• रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते: अक्रोडचे नियमित सेवन आपल्याला मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली म्हणून परत करते. आपले शरीर विविध रोगांच्या विरूद्ध मजबूत होते. हा प्रभाव अँटीऑक्सिडेंट्सच्या समृद्ध स्त्रोतामुळे आहे.

• ट्रिगर झोपी जातातअक्रोडमध्ये मेलाटोनिन नावाचे एक कंपाऊंड असते, जे प्रकाश आणि गडद चक्राबद्दल शरीरावर संदेश पोहोचविण्यास जबाबदार असते. मेलाटोनिन आधीच शरीरात संश्लेषित असल्याने अक्रोडचे सेवन केल्याने मेलाटोनिनच्या रक्ताची पातळी वाढते आणि त्यामुळे झोपेचे कारण बनते. म्हणून अक्रोड खाणे झोप सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
• शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारतेदररोज 70 औंस अक्रोड खाणारे संशोधक निरोगी तरुण पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारतात, असे संशोधक म्हणतात. दुसर्‍या अभ्यासानुसार, दररोज 75 ग्रॅम अक्रोड खाणे एक्सएनयूएमएक्स आणि एक्सएनयूएमएक्स दरम्यान वयोगटातील निरोगी पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची व्यवहार्यता, हालचाल आणि मॉर्फोलॉजी वाढवते.
• आपल्याला अधिक आयुष्य जगण्यास मदत करतेआठवड्यातून तीन वेळा मूठभर अक्रोड खाणे ही दीर्घ आयुष्याची गुरुकिल्ली आहे. शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की या खाद्यतेल बियाण्यामुळे एक्सएनयूएमएक्स आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगापासून कमीतकमी एक्सएनयूएमएक्स कमी झाल्यामुळे कर्करोगाने मरण पावण्याची शक्यता कमी होते.
• केसांची निगा राखणे: अक्रोड केसांच्या रोमांना बळकट करते आणि डोक्यातील कोंडापासून टाळू शुद्ध करते. हे आपल्याला जाड, लांब आणि मजबूत केस घेण्यास मदत करते. आपण केमिकल न वापरता केसांमध्ये गोरे बंद करण्यासाठी आपण हिरव्या अक्रोडच्या शेलचा वापर करू शकता.
• बुरशीजन्य संसर्गाविरूद्ध प्रभावी: त्वचेवर किंवा शरीराच्या आत बुरशीजन्य संक्रमणाविरूद्ध नियमित सेवन प्रभावी ठरू शकते.

अक्रोडची पौष्टिक मूल्ये: किती कॅलरीज?

* प्रतिमा द्वारे रंग आरोग्यापासून Pixabay