Польза грецкого ореха

Каковы преимущества грецких орехов?

грецкие орехи Потребление здоровья человека приносит пользу во многих отношениях. Есть преимущества от баланса холестерина до сердечно-сосудистых заболеваний, от развития интеллекта у детей и укрепления костей. Тем не менее, грецкий орех полезен для кожи и многих косметических компаний в продуктах грецкий орех Известно использование ингредиентов.

грецкий орех Некоторые из высококачественных витаминов и элементов, которые он содержит, обеспечивают защиту нашего здоровья в целом. Однако такие элементы, как гамма-токоферол, представляющий собой высококачественную жирную кислоту Омега-3 и витамин Е, играют важную роль в очищении окружающей среды сердца, особенно холестерина.

• Предотвратить рак: грецкий орех Он способен контролировать распространение раковых клеток в организме. Его фенольные соединения, омега-3 жирные кислоты, гамма-токоферол и другие антиоксиданты могут быть эффективными против рака груди, простаты, поджелудочной железы и других типов рака. В одном исследовании рост рака предстательной железы у мышей, потребляющих грецкие орехи, эквивалентен 18 граммам в день для людей в течение 68 недель. Он снизился между 30-40. В другом исследовании развитие рака груди снизилось на 50% у лабораторных мышей, потребляющих грецкие орехи, что эквивалентно всего лишь двум горстям грецких орехов.
• Улучшает здоровье сердца: грецкие орехи аминокислота 1-аргинин, омега-3 и олеиновая кислота (72%) богаты мононенасыщенными жирными кислотами. Он также содержит линолевую кислоту, альфа-линоленовую кислоту (АЛК) и арахидоновую кислоту. Таким образом, обеспечение питательными веществами в рационе является здоровым источником липидов, предотвращает ишемическую болезнь сердца. Потребление снижает уровень плохого (ЛПНП) холестерина и повышает уровень хорошего (ЛПВП) холестерина. Ежедневное потребление также хорошо для высокого кровяного давления. Более одного исследования, потребляя только грамм 25-30 граммов грецких орехов в день, снижает риск сердечных заболеваний и значительно снижает риск смерти у пациентов с сердечными заболеваниями.
• Антиоксидантные свойства показывает: Согласно исследованиям, грецкий орех занимает второе место после ежевики в списке продуктов, богатых антиоксидантами. Хотя в некоторых источниках утверждается, что черника обладает сильнейшим антиоксидантным действием, известно, что эти три питательных вещества являются очень мощными с точки зрения антиоксидантов. Он содержит мощные и редкие антиоксиданты, такие как хинон юглон, танин теллимаграндин и флавонол морин. Пища обладает важным действием по инактивации свободных радикалов. Эти антиоксиданты также могут предотвращать химическое повреждение печени.
• Контроль весаГрецкий орех помогает контролировать вес, давая чувство сытости.
• Здоровье костейГрецкие орехи содержат медь и фосфор, которые необходимы для поддержания оптимального здоровья костей. Незаменимые жирные кислоты в грецких орехах гарантируют здоровье костей организма. Они могут увеличить экскрецию кальция с мочой, одновременно уменьшая экскрецию кальция с мочой.
• Здоровье мозгаОрех содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь улучшить память и сосредоточенность. Омега-3 жирные кислоты, йод и селен вместе с мозгом обеспечивают оптимальный уровень работы. Также известно, что грецкие орехи облегчают когнитивные расстройства, такие как деменция и эпилепсия.
• Мощный источник антиоксидантовГрецкий орех занимает второе место после ежевики в списке продуктов, богатых антиоксидантами. Редко мощные антиоксиданты, такие как хинон юглон, танин, телимаграндин и флавонол морин в грецких орехах, обладают способностью очищать свободные радикалы. Эти антиоксиданты также помогают предотвратить повреждение печени, вызванное химическими веществами.

• ЗАЩИТА ОТ МИКРОПЛЕЙГрецкий орех, токсины в организме с антиоксидантным эффектом. Это делает вас более крепким и мощным и действует как естественный щит против внешних микробов. Таким образом, ежедневное потребление грецких орехов потребляется на регулярной основе, задерживая старение и сохраняя тело моложе.
• ЕСТЕСТВЕННАЯ МЕДИЦИНА ДИАБЕТАДиабет Исследование с грецкими орехами, содержащими витамины, которые помогают в лечении 2, показало, что риски диабета устранены. Для этого молодым людям с проблемами веса давали горсть грецких орехов в день в течение месяцев 3, и результаты наблюдали. Потеря веса грецкого ореха у этих субъектов была определена как риск развития диабета.Другое исследование на женщинах дало такие же результаты. В этом эксперименте было отмечено, что женщины, которые ели одну горстку 2 раз в неделю, имели более низкий риск развития диабета, чем женщины, которые этого не делали.
• Решает проблему снаСчитая преимущества бесконечных грецких орехов, проблемы со сном у тех, кто является решением. Это обеспечивается аминокислотой под названием триптофан. Можно получить 17 процент этой аминокислоты, которая способствует выработке мелатонина, если ежедневно съедать горсть грецких орехов. Вы можете спать спокойно с грецкими орехами, которые едят за час до сна.
• Преимущества холестерина: Ежедневно 4-5 снижает потребление холестерина зерновых грецких орехов. Хороший холестерин повышает ваш уровень и предотвращает плохой рост холестерина. Он также очищает и расширяет периметр сосудов, тем самым снижая риск развития сердечных заболеваний.
• Преимущества для кожи: Грецкий орех, содержащий омега-масло 3 и богатую медь, имеет много полезных свойств для кожи. Ежедневное употребление грецких орехов 2-3 повышает эластичность кожи и помогает сохранить клетки кожи живыми.

• Делает кожу блестящей: Он богат витамином В и антиоксидантами и защищает кожу от повреждений. Предотвращает образование морщин и признаков старения. Делает кожу моложе
• Преимущества беременности: Это отличная еда, которую нужно употреблять во время беременности. Беременные женщины должны употреблять грецкие орехи. Если его употреблять в течение этого периода, он способствует развитию ребенка благодаря содержащимся в нем жирным кислотам.
• Психическое здоровье: Профессор Гарвардской медицинской школы Эндрю Столлер в своей книге «Соединение Omega-3» очень хорошо объясняет, что «потребление большего количества омега-3 может быть полезным для настроения». Учитывая множество научных и клинических данных, бесспорным фактом является то, что грецкие орехи находятся в хорошем настроении. Различные биохимические доказательства были обнаружены, что пациенты с депрессией имеют низкие уровни омега-3 и испытывают некоторые другие поведенческие и когнитивные расстройства.
• Рост и развитие: Цинк необходим для многих процессов в организме. Тело нуждается в цинке для роста, развития и иммунной системы. Цинк защищает нас от воспаления соединительной ткани, гриппа, простуды и многих других инфекций. Орех является одним из самых богатых ресурсов с точки зрения цинка, и потребление продуктов из грецкого ореха дает в этом смысле большую пользу.
• Увеличивает мужскую фертильность: Мужской плодовитости грецкого ореха; Это дает положительные преимущества за счет увеличения качества спермы, количества, жизни и мобильности. У мужчин, придерживающихся западной диеты, все эти преимущества наблюдались у тех, кто ежедневно добавлял в свой рацион грецкие орехи 75.
• Усиливает метаболизм: Грецкие орехи содержат марганец, медь, кальций, железо, магний, цинк и селен, а также незаменимые жирные кислоты. Эти минералы способствуют росту и развитию, образованию спермы, пищеварению и синтезу нуклеиновых кислот, участвуя в метаболической деятельности.
• Уменьшает воспаление: Содержащиеся в нем полифенольные соединения могут уменьшать воспаление в различных частях тела.
• Очищает пищеварительную систему: Орех, супер питательное вещество, очищает пищеварительный тракт и выводит токсины и шлаки. Это также хорошо для запоров.
• Полезно при беременности: Поскольку это богатый источник комплексных витаминов группы В, он полезен для развития ребенка. Рекомендуется для беременных.

• Регулирует привычки сна Грецкие орехи обеспечивают мелатонин и регулируют его секрецию. Мелатонин - это гормон, вызывающий и регулирующий сон, который также содержится в грецких орехах. Таким образом, употребление грецких орехов после ужина может обеспечить более спокойный и здоровый сон.
• Улучшает обмен веществГрецкие орехи вместе с EFA обеспечивают организм минералами, такими как марганец, медь, калий, кальций, железо, магний, цинк и селен. Эти минералы способствуют метаболическим действиям, таким как рост и развитие, производство спермы, пищеварение и синтез нуклеиновых кислот.
• Может уменьшить воспалениеВоспаление является источником многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет типа 2, болезнь Альцгеймера и рак, и может вызывать окислительный стресс. Полифенолы в грецких орехах могут помочь бороться с этим окислительным стрессом и воспалением. В частности, может быть включена подгруппа полифенолов, называемая эллагитанинами.Полезные бактерии в вашем кишечнике превращают эллагитанины в соединения, называемые уролитинами, которые, как оказалось, защищают от воспаления. ALA omega-3 аминокислота аргинин в жире, магнии и грецких орехах также может уменьшить воспаление.
• Показывает вяжущие особенности: Масло грецкого ореха обладает сильными вяжущими свойствами. Вы можете использовать его, чтобы придать вашим блюдам насыщенный, ореховый вкус и аромат, но вы должны использовать его умеренно. Масло грецкого ореха используется в качестве базового / несущего масла в ароматерапии и массажной терапии, косметической и фармацевтической промышленности.
• Укрепляет иммунитет: Регулярное употребление грецкого ореха возвращается к вам как к сильной иммунной системе. Ваше тело становится сильнее от различных болезней. Этот эффект обусловлен богатым источником антиоксидантов.

• Вызывает сонВ грецком орехе содержится соединение под названием мелатонин, которое отвечает за передачу сообщений организму о цикле света и темноты. Поскольку мелатонин уже синтезируется организмом, потребление грецких орехов повышает уровень мелатонина в крови и, следовательно, вызывает сон. Поэтому употребление грецких орехов может быть отличным способом улучшить сон.
• Улучшает качество спермыИсследователи утверждают, что исследователи, которые едят 70 унций грецких орехов в день, улучшают качество спермы у здоровых молодых мужчин. Согласно другому исследованию, употребление в пищу граммовых грецких орехов 75 в день повышает жизнеспособность, подвижность и морфологию сперматозоидов у здоровых мужчин в возрасте между 21 и 35.
• Помогает вам жить дольшеУпотребление горсти грецких орехов три раза в неделю - ключ к продлению жизни. Ученые обнаружили, что эти съедобные семена снижают риск смерти от рака от 40 и, по крайней мере, от 55 от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Уход за волосами: Орех укрепляет волосяные фолликулы и очищает кожу головы от перхоти. Это помогает вам иметь более толстые, длинные и сильные волосы. Вы можете использовать зеленую скорлупу грецкого ореха, чтобы закрыть белые волосы без использования химикатов.
• Эффективен против грибковых инфекций: Регулярное употребление может быть эффективным против грибковых инфекций на коже или внутри тела.

Пищевые ценности грецкого ореха: сколько калорий?

* Изображение предоставлено Цвет от Pixabay