سائو زچيني، ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
سائو ڪدو سائي ڪدو ۾ معدني عنصر شامل آهن جهڙوڪ پوٽاشيم، فاسفورس، ڪيلشيم، ميگنيشيم، سوڊيم، لوهه. ڪدو جسم کي صاف ڪري ٿو، اعصاب کي آرام ڪري ٿو. گرين زچيني کي خام پيسٽ ڪري سگھجي ٿو ۽ سلاد ۾ شامل ڪيو وڃي.
- وزن گھٽائڻ لاء فائدا: جيئن ته ان ۾ ڪيلوريون گھٽ هونديون آهن ۽ هضمي کي آسان بڻائي ٿي، ان ڪري ان جو استعمال غذائي ماهرن طرفان خاص طور تي سفارش ڪئي وئي آهي، خاص طور تي انهن لاءِ جن کي وزن جو مسئلو آهي. هي هڪ اهڙي سبزي آهي جيڪا هضمي جي مسئلن جو حل آهي ان سان گڏ ان کي ڀرپور رکڻ به.
- دل ڪدو پنهنجي مواد ۾ تيل جي هڪ ننڍڙي مقدار تي مشتمل آهي. هن خاصيت سان، اهو چئي سگهجي ٿو ته زچيني هڪ دل دوست ماڻهو آهي. اهڙيءَ طرح جڏهن ڪدوءَ جو ڪافي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو ته دل لاءِ فائديمند هجڻ جي ڪري اهو دل جي دوري ۽ دل جي ٻين بيمارين جي خطرن کي گهٽ ڪرڻ ۾ وڏو مددگار ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪدو دل جي بيمارين جي ناڪاري اثرن کي گھٽائڻ ۾ پڻ وڏو اثر رکي ٿو. جيڪي ماڻهو پنهنجي دل جي باري ۾ پريشان آهن انهن کي پنهنجي غذا تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ زچيني جو باقاعده استعمال ڪرڻ گهرجي. جڏهن ته، زچيني استعمال ڪرڻ وقت، اهو ضروري آهي ته زچيني کي غير صحت مند پچائڻ واري طريقي سان خراب نه ڪيو وڃي.
- اسان جي هاضمي سسٽم لاءِ فائديمند آهي زچيني قبض ۽ هاضمي جي ٻين مسئلن جي واقعن کي گھٽائي ٿي ۽ هاضمي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڪدو ۾ پاڻي جو مقدار گهڻو هوندو آهي. ان ۾ وڏي مقدار ۾ فائبر، اليڪٽرولائٽس ۽ ٻيا غذائي جز پڻ شامل آهن جيڪي هڪ صحتمند هاضمي جي نظام لاءِ ضروري آهن، زچيني جو باقاعده استعمال السر ۽ کولن جي ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- توهان جي عام صحت جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿي: سبزي، جيڪا پنهنجي وٽامن سي ۽ مينگنيز جي مواد سان گڏ بيٺل آهي، پڻ غذائي فائبر جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي. ان ۾ ويتامين اي کان وٺي اوميگا 3 تائين غذائيت جو هڪ وسيع سلسلو شامل آهي ۽ توهان جي جسم جي مجموعي صحت کي فائدو ڏئي ٿو. اهو پڻ حامله عورتن لاء هڪ تمام سٺو اختيار آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ مختلف قسم جي غذائي اجزاء شامل آهن.
- اهو ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو: ان جي مواد ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي مهرباني، اهو جسم کي سرطان جي مائڪروبس جي خلاف حفاظت ڪري ٿو ۽ مزاحمت فراهم ڪري ٿو. اهو سرطان جي سيلن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪڏهن علاج جي عمل دوران استعمال ڪيو وڃي، ۽ سرطان جي ترقي جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- مردن جي صحت کي وڌائي ٿو : مطالعي جي مطابق، زچيني مؤثر طريقي سان BPH جو علاج ڪري ٿو، جنهن کي مردن ۾ benign prostate enlargement سڏيو ويندو آهي. BPH ۾، پروسٽٽ غدود مختلف شڪلين ۽ سائزن ۾ وڌائي ٿو ۽ وڌائي ٿو، ٻنهي جنسي ۽ خارجي ڪمن ۾ مسئلا پيدا ڪري ٿي. بهترين غذا جيڪا توهان هن مرض جي خلاف لاڳو ڪري سگهو ٿا اهو ٿي سگهي ٿو ته زچيني سان گڏ فيٽونيوٽرينٽس سان مالا مال ٻيون کاڌو شامل ڪري هڪ مختلف مينيو ٺاهيو وڃي.
- slimming ڪدو هڪ گهٽ ڪيلوري وارو کاڌو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٿوري مقدار ۾ ٿلهي هوندي آهي. انهي سبب لاء، اهو انهن ماڻهن لاء جيڪو وزن گھٽائڻ چاهيندو آهي، ڪدو کائڻ لاء تمام گهڻو مطلب ٿيندو. وزن گھٽائڻ بابت بنيادي حقيقت غذائيت آهي. غذائيت ۾ کاڌي جي چونڊ ڪرڻ وقت، کاڌن جهڙوڪ زچيني، جن ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن پر ذائقي ۾ وڌيڪ هونديون آهن، انهن کي ترجيح ڏني وڃي. Zucchini هڪ کل وزن نقصان دوست آهي ۽ هن عمل کي آسان بنائڻ تي هڪ وڏو اثر آهي.
- عمر کي سست ڪري ٿو عمر وڌڻ جو سبب زهر، فري ريڊيڪلز ۽ سوزش جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو جسم کي سالن تائين بي نقاب ڪيو ويندو آهي، انهن زهر ۽ سوزش کي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ اينٽي سوزش واري خوراڪ سان گهٽائي سگهجي ٿو، ڪدو اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ سوزش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آزاد ريڊيڪلز جو جسم ۽ گھڻي سوزش.
- دل جي حملي جو خطرو گھٽائي ٿو: زچيني (Zucchini) جيڪا صفر ڪوليسٽرول واري سبزي آهي، دل جي صحت کي به وڏي حد تائين بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٿلهي جي لحاظ کان تمام گهٽ قدر آهن. معدنيات ۽ وٽامنز سان ڀرپور هجڻ ڪري هي دل جي دوري جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ رت جي سطح کي توازن ۾ رکي ٿو.
- بيمارين کان بچاءُ: جيڪڏهن توهان باقاعده زچيني استعمال ڪندا آهيو، توهان جي مجموعي صحت ۾ اضافو ٿيندو. ڪدو مختلف بيمارين کان تحفظ فراهم ڪري ٿو. تحقيق موجب فائبر سان مالا مال کاڌو وڏي آنت ۾ ڪينسر جو سبب بڻجندڙ زهري مواد کي ختم ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي. ڪدو ۾ موجود وٽامن سي، فوليٽ ۽ بيٽا ڪيروٽين جي ڪري اهي سيلز انهن نقصانڪار ڪيميائي مادن کان محفوظ رهن ٿا جيڪي آنڊن جي ڪينسر جو سبب بڻجن ٿا. سبزي جسم کي ڪلسيفڪيشن ۽ اسٿما کان بچائي ٿي ان ۾ موجود غذائي جزن سان، ۽ ٽامي جي معدنيات سان رميوٽائڊ گٿريت جي خلاف.
- هڏن جي صحت ڪدو جي مواد ۾ ميگنيشيم ۽ معدنيات هڏن جي صحت لاء تمام ضروري آهن. هڏن جي ترقيءَ جي حوالي سان ڪدوءَ جا وڏا فائدا آهن، ۽ هڏن جي ترقيءَ کي نقصان پهچائڻ ۽ مستقبل ۾ ڪجهه ناڪاري حالتن کي منهن ڏيڻ ۾ وڏي اهميت رکي ٿو. زچيني هڪ اهڙو کاڌو آهي جيڪو گڏيل مسئلن ۽ مشڪلاتن ۾ مبتلا ماڻهو وافر مقدار ۾ استعمال ڪري سگهن ٿا. ڪدو گڏيل بيمارين ۾ پڻ تمام گهڻو اثرائتو ۽ شفا ڏيندڙ ڪردار ادا ڪري ٿو. توهان زچيني جي استعمال سان هڏن ۽ گڏيل بيمارين کي پڪڙڻ جي خطري کي پڻ گهٽ ڪري سگهو ٿا.
- رت جي شگر جي سطح گھٽائي ٿي هاءِ بلڊ شگر ليول ۽ ذیابيطس جا مسئلا غير صحت بخش ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جي گھٽ غذا سان وڌيڪ خراب ٿين ٿا.ڪدو توهان جي رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿو.مطالعو ڏيکاري ٿو ته توهان جي روزاني غذا ۾ 30 گرام فائبر شامل ڪرڻ جي خطري کي خاص طور تي گهٽائي سگھي ٿو. ذیابيطس.
- چمڙي کي خوبصورت بڻائي ٿو: کاڌي ۾ ان جي استعمال کان علاوه، جيڪڏهن ماسڪ ٺاهيو وڃي ته اهو چمڙي جي صحت ۾ تمام گهڻو حصو ڏئي ٿو ۽ چمڙي کي روشن ۽ جاندار ظاهر ڪري ٿو. اهو چمڙي جي مسئلن جي علاج ۾ هڪ اهم جڳهه رکي ٿو جهڙوڪ مٽي، acne ۽ blemishes.
- اکين جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو: اهو lutein ۽ zeaxanthin ۾ مالا مال آهي ۽ عمر جي حوصلا افزائي ميڪولر انحطاط ۽ موتيا بند کي روڪي ٿو. اهو پنهنجي ويتامين اي مواد سان اکين جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو اکين جي ترقي ۽ مرمت لاء مفيد آهي.
- سجدو ڪندڙ پروسٽٽ هڪ عمر سان لاڳاپيل بيماري آهي، خاص طور تي مردن ۾. اهو معلوم ٿئي ٿو ته زچيني پروسٽٽ جي بيمارين لاء سٺو آهي ۽ ماهرن طرفان اهو زور ڏنو ويو آهي ته کاڌ خوراڪ جهڙوڪ زچيني استعمال ڪيو وڃي. زچيني کي باقاعدي ۽ ڪافي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ انتهائي اثرائتو ۽ صحتمند هوندو، خاص ڪري ايندڙ سالن ۾ پروسٽيٽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.
- ٿڪ گھٽائي ٿو ڪدو جسم ۾ توانائي جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيئن ته اهو بي وٽامن جهڙوڪ فوليٽ، ربوفلاوين ۽ بي 6 جو هڪ وڏو ذريعو آهي. اهو ٿڪ گھٽائي ٿو ۽ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو، بي وٽامن بي جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ميٽابولزم لاء ضروري آهي، اهي وٽامن دماغ جي ڪم کي صحتمند طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون.
- دل جي نظام جي حفاظت ڪري ٿو: ڪدو پنهنجي ميگنيز ۽ وٽامن سي جي مواد سان دل کي مضبوط رکي ٿو. تحقيق جي مطابق، ان ۾ موجود اڪثر غذائيت جسم کي ذیابيطس جي دل جي بيماري ۽ ايٿيروسکلروسس (شرمن جي سخت ٿيڻ) کان بچائيندو آهي. ميگنيشيم جو مواد دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کي خاص طور تي گھٽائي ٿو، جڏهن ته پوٽاشيم سان گڏ هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. وٽامن سي ۽ بيٽا ڪيروٽين ڪوليسٽرول جي آڪسائيڊشن کي روڪين ٿا ۽ ان جي جمع ٿيڻ کي روڪين ٿا رت جي اندرين سطح تي. فوليٽ هومو سسٽين جي سطح کي وڌائڻ کان روڪي ٿو جيڪو دل جي دوري يا فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ پڻ، هي سبزي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ دل جي صحت کي پنهنجي فائبر مواد سان بچائيندو آهي.
- مدافعتي نظام زچيني ويتامين سي سان مالا مال سبزي آهي. ان سلسلي ۾، ڪدو پنهنجي وٽامن سي سان مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ هڪ سرگرم ڪردار ادا ڪري ٿو. مدافعتي نظام ۾ خرابي جي ڪري بيماريون اڪثر ڪري سگھن ٿيون. هن طريقي سان، زچيني مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندو، بيمارين کي پڪڙڻ جي خطري کي گھٽ يا ختم ڪري ڇڏيندو. تنهن ڪري، زچيني جو باقاعده استعمال هڪ مضبوط ۽ مزاحمتي مدافعتي نظام ۾ هڪ وڏي مثبت خاصيت آهي. خاص طور تي سياري ۾، اسان کي مدافعتي نظام جي منفي پهلو محسوس ڪري سگهون ٿا، جيڪڏهن ڪو. اهو zucchini سان روڪي سگهجي ٿو.
- اسٿما جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي: ان ۾ وٽامن سي سان گڏ ٽامي به شامل آهي، اهو دما جي علاج ۾ اثرائتو آهي. ان کان سواء، ان جي ضد سوزش واري ملڪيت پڻ علاج جي حمايت ڪن ٿا.
- ٿائرائڊ غدود جي صحت لاءِ فائديمند آهي خاص ڪري ڪدوءَ جي ڇليءَ ۾ وٽامن سي ۽ پولي فينول جي وڏي مقدار هوندي آهي، مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪدوءَ جي ڇليءَ ۾ موجود مرکبات ٿائرائڊ گينڊس لاءِ هاڪاري اثر رکن ٿا. اهي مرڪب پڻ انسولين جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ اثرائتي هئا.
- آڪسائيڊشن ۽ سوزش جي خلاف حفاظت ڪري ٿو ڪدو اينٽي آڪسيڊنٽس، وٽامن اي ۽ سي، سوزش مخالف مرکبات، جن ۾ گلوٽٿيون پر آڪسائيڊس ۽ سپر آڪسائيڊ ڊسموٽيز شامل آهن، سان مالا مال هوندو آهي، ڪدو جو باقاعده استعمال جسم ۾ آڪسائيڊشن ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو، اهو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ سوزش سان لاڳاپيل بيمارين کان بچائي ٿو.
سائو زچيني غذائي حقيقتون: ڪيتريون ڪيليئرون؟
سائنسي نالو
:
ڪڪوربيتا پيپو
ٿلهي جي بدلي جو عنصر
:
0,8000
اجزاء جو قدر في 100 گرام خوردني کاڌي آهي.
جزو | يونٽ | سراسري | نالي ماتر | ميڪسيمين |
---|---|---|---|---|
توانائي | ڪيڪال | 17 | 13 | 21 |
توانائي | kJ | 72 | 55 | 90 |
Su | g | 94,55 | 93,30 | 95,69 |
راھ | g | 0,65 | 0,49 | 0,84 |
پروٽين | g | 0,50 | 0,46 | 0,53 |
nitrogen | g | 0,08 | 0,07 | 0,09 |
ٿلهو ، ڪُل | g | 0,28 | 0,19 | 0,33 |
carbohydrate | g | 2,28 | 1,56 | 3,01 |
فائبر، مجموعي غذا | g | 1,73 | 1,20 | 2,26 |
فائبر، پاڻي ۾ حليل | g | 0,78 | 0,54 | 0,98 |
فائبر، پاڻي ۾ اگھلڻ | g | 0,96 | 0,66 | 1,27 |
سوڪروز | g | 0,43 | 0,00 | 2,46 |
گلوڪوز | g | 0,74 | 0,55 | 0,91 |
فرائڪڪوز | g | 0,92 | 0,66 | 1,15 |
lactose | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
maltose | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
لوڻ | mg | 3 | 2 | 5 |
لوهه، Fe | mg | 0,48 | 0,24 | 0,65 |
فاسفورس، پي | mg | 45 | 38 | 53 |
ڪلسيم، Ca | mg | 20 | 12 | 37 |
مگنيشيم، ايم جي | mg | 21 | 15 | 30 |
پوٽاشيم، ڪي | mg | 258 | 202 | 284 |
سوڊيم، نا | mg | 1 | 1 | 2 |
زنڪ، زينڪ | mg | 0,31 | 0,24 | 0,40 |
وٽامن سي | mg | 14,0 | 10,2 | 18,3 |
L-ascorbic امل | mg | 13,3 | 10,2 | 18,3 |
ٿامين | mg | 0,037 | 0,008 | 0,055 |
ربوفلاوين | mg | 0,037 | 0,026 | 0,046 |
niacin | mg | 0,491 | 0,279 | 0,809 |
وٽامن B-6، ڪل | mg | 0,100 | 0,040 | 0,220 |
فولاد ، کاڌو | μg | 9 | 6 | 13 |
وٽامن اي | RE | 16 | 4 | 33 |
بيٽا ڪيروٽين | μg | 192 | 44 | 391 |
لائيڪوپين | μg | |||
Lutein | μg | 504 | 9 | 1119 |
وٽامن K-1 | μg | 27,5 | 3,0 | 40,4 |
* تصوير پينسل جي Pixabay تي اپ لوڊ ڪيو ويو
لاڳاپيل جون تحريرون:
صندل جي تيل جا فائدا
Quinoa ڇا آهي؟
ڊوڙڻ جا ڪهڙا فائدا آهن
شوگر بيٽ جا فائدا
گلاب جي پاڻي جا فائدا
پنٽو ڀاڄين جا فائدا
ماکي جا صحت جا فائدا
Menengiç (Pistacia terebinthus) ڪافي جا فائدا
Rambutan ميوو فائدا
سورج مکي جي ٻج جا فائدا
ميليسا چانهه جا فائدا
Hyssop جا فائدا ڇا آهن؟ اهو ڇا ڪندو آهي؟