زنڪ بابت سڀ ڪجهه
زنڪ هڪ معدني آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
بدقسمتي سان، اسان جو جسم قدرتي طور زنڪ پيدا نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، اسان کي هن ضرورت کي کاڌي يا اضافي سان پورو ڪرڻو پوندو.
هن آرٽيڪل ۾، اسان زن جي باري ۾ سڀ ڪجهه بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين، زنڪ جي ڪارڪردگي ۽ فائدن کان وٺي دوائن جي سفارشن ۽ ضمني اثرات تائين.
Zinc ڇا آهي؟
زنڪ ضروري غذائيت مان هڪ آهي. اهو اسان جي جسم طرفان پيدا يا ذخيرو نٿو ڪري سگهجي.
ان ڪري، اسان کي زنڪ جي استعمال لاءِ خوراڪ يا سپليمنٽس جو استعمال ڪرڻو پوندو.
زنڪ اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي ڪمن ۾ هڪ ضروري مادو آهي. اسان انهن ڪمن جو اختصار ڪري سگھون ٿا جيڪي زنک جي ضرورت آهي هن ريت:
- enzymatic رد عمل ۾
- مدافعتي ڪم ۾
- پروٽين جي جوڙجڪ ۾
- DNA synthesis ۾
- زخم جي علاج ۾
- زنڪ جي ضرورت آهي ترقي ۽ ترقي لاء.
زنڪ ٻوٽن جي خوراڪ ۽ جانورن جي خوراڪ مان حاصل ڪري سگھجي ٿو.
مصنوعي زنڪ ڪجهه ناشتي جي اناج ۽ ناشتي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي قدرتي طور تي زنک تي مشتمل نه هوندا آهن، ۽ انهي طريقي سان اهي کاڌو زنڪ سان مضبوط ٿي ويندا آهن.
توهان ٻوٽن يا جانورن جي غذا مان زنڪ حاصل ڪري سگهو ٿا، يا توهان زنڪ سپليمينٽس يا زنڪ تي مشتمل هڪ کان وڌيڪ غذائي سپليمنٽ وٺي سگهو ٿا.
زنڪ پڻ اسان جي مدافعتي نظام ۾ هڪ اهم جڳهه آهي. انهي سبب لاء، زنڪ ڪجهه نڪ جي اسپري ۽ لوزينج جي مواد ۾ ملي سگهي ٿو.
خلاصو
زنڪ ضروري غذائيت مان هڪ آهي ۽ اسان جو جسم زنڪ پيدا نٿو ڪري سگهي. اهو ڪيترن ئي ڪمن ۾ شامل آهي، جنهن ۾ واڌ ۽ ترقي، پروٽين جي جوڙجڪ، ۽ مدافعتي نظام شامل آهن.
جسم ۾ ڪردار
زنڪ اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي مختلف ۽ گهڻن ڪمن جي ڪم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
حقيقت ۾، زنڪ اهو معدني آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ لوهه کان پوء اچي ٿو ۽ هر سيل ۾ زنڪ موجود آهي.
زنڪ 300 کان وڌيڪ اينزايمز جي سرگرمي لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي، جن مان ڪجهه ميٽابولزم، هاضمي ۽ اعصابي نظام کي پڻ مدد ڏين ٿا.
انهن خاصيتن کان علاوه، زنڪ چمڙي جي صحت، ڊي اين اي جي جوڙجڪ ۽ حتي پروٽين جي پيداوار ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو.
ان کان علاوه، ان جي واڌ ۽ ترقي ۾ تمام ضروري آهي، سيل جي ترقي ۽ ڊويزن تي ان جي اثرائتي سان.
زنڪ پڻ اسان جي حواس لاء هڪ ضروري معدني آهي. ذائقي ۽ بوءَ لاءِ گهربل انزايمن مان هڪ جو دارومدار زنڪ تي به آهي. انهي سبب جي ڪري، توهان زنڪ جي گهٽتائي ۾ ذائقي ۽ بو جي احساس ۾ گهٽتائي محسوس ڪري سگهو ٿا.
خلاصو
زنڪ هڪ ضروري ۽ اهم معدنيات آهي جنهن جي واڌ ۽ ترقي، پروٽين جي پيداوار، انهي سان گڏ حواس جهڙوڪ ذائقو ۽ بو.
صحت جا فائدا
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته زنڪ ڪيترائي صحت فائدا آهن.
مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
زنڪ مدافعتي نظام کي مضبوط ۽ مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
زنڪ سڀني سيلن ۾ ملي ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو سيل جي ڪم ۽ سگنلنگ لاء ضروري آهي، توهان زنڪ جي گهٽتائي ۾ ڪمزور مدافعتي نظام جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
زنڪ سپليمنٽس مدافعتي سيلز کي متحرڪ ڪندي آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هڪ مطالعي جي نتيجن موجب، روزانو 80 کان 92 ملي گرام جي وچ ۾ زنڪ سپليمينٽ جو استعمال ٿڌ جي مدت ۾ 33 سيڪڙو گهٽتائي ڪري ٿو.
ان کان علاوه، زنڪ سپليمنٽس وٺڻ سان خاص طور تي انفرافيشن جي ترقي جا موقعا گھٽائي ٿي. اهو پڻ پراڻن ماڻهن ۾ مدافعتي ردعمل کي وڌايو.
زخم جي شفا جي شرح وڌائي ٿو
زنڪ پڻ علاج جي مقصدن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جلن، السر جي ڪجهه قسمن، ۽ ڪجهه ٻين چمڙي جي زخمن ۾.
collagen ان جي جوڙجڪ، مدافعتي فنڪشن، ۽ سوزش تي اهم اثر آهي. تنهن ڪري، اهو زخم جي شفا ۾ هڪ تمام مؤثر معدني آهي.
اسان جي چمڙي اسان جي جسم ۾ زنڪ جو 5 سيڪڙو جيترو وڌيڪ رکي ٿي.
جڏهن ته زنڪ جي گھٽتائي ۾ زخم جي شفا کي سست ڪرڻ ممڪن آهي، اهو زنڪ سپليمنٽ جي استعمال سان تيز ڪرڻ ممڪن آهي.
60 هفتن جي مطالعي مطابق 12 ماڻهن جي پيرن جي السر ۾ ذیابيطس سبب، جن جو علاج ڪيو ويو 200 mg في ڏينهن زنڪ سان انهن جو علاج ڪيو ويو السر جي سائيز ۾ پلاسيبو گروپ جي مقابلي ۾ اهم گهٽتائي.
خاص عمر سان لاڳاپيل بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو
زنڪ نمونيا، عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن ۽ انفيڪشن جي عمر سان لاڳاپيل خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
زنڪ ٽي سيلز ۽ قدرتي قاتل سيلز جي سرگرمين کي وڌائي ٿو. هي آڪسائيڊائٽي دٻاء گھٽائي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
پراڻا ماڻهو جيڪي زنڪ سپليمنٽس وٺندا آهن انهن ۾ فلو شاٽ جو بهتر ردعمل ڏيکاريو ويو آهي ۽ نمونيا ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ويو آهي. حقيقت ۾، ساڳئي ماڻهن جي ذهني ڪارڪردگي ۾ اضافو ڏٺو ويو آهي.
ٻيهر، مطالعي جي مطابق، روزانو 45 ملي گرام زنڪ جو استعمال وڏي عمر جي ماڻهن ۾ انفيڪشن جي شرح کي 66 سيڪڙو گهٽائي ٿو.
ان کان علاوه، 4200 کان وڌيڪ ماڻهن تي ڪيل هڪ مطالعي جي مطابق، روزانو 80 ملي گرام زنڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سپليمنٽس سان گڏ وٺڻ سان نظر جي نقصان ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن جو خطرو گهٽجي ٿو.
Acne علاج ۾ اثرائتي
اکن هڪ چمڙي جي حالت آهي، جيڪا اندازي مطابق، دنيا جي آبادي جي لڳ ڀڳ 10٪ کي متاثر ڪري ٿي.
اکي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن تيل پيدا ڪندڙ غدود بيڪٽيريا ۽ سوزش جي ڪري بند ٿي ويندا آهن.
تحقيق جي مطابق، زنڪ جو علاج سوزش کي گهٽائڻ، بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪڻ، ۽ سيبيسيس غدود جي سرگرمي کي ريگيولر ڪندي مٽيء جو علاج ڪري سگهي ٿو.
اهي ماڻهو جيڪي مٽيءَ کي وڌائيندا آهن انهن ۾ زنڪ جي سطح گهٽ هوندي آهي. تنهن ڪري، زنڪ سپليمنٽس علامات کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
سوزش گھٽائي ٿي
زنڪ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ گھٽائي ٿو ۽ ڪجھ پروٽين جي سطح کي گھٽائي ٿو جيڪي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿا.
آڪسائيڊائٽي دٻاءُ سوزش جو سبب بڻجي ٿو، جيڪو مختلف ۽ دائمي بيمارين ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ دل جون بيماريون، ذهني خرابيون ۽ ڪينسر.
40 بزرگ ماڻهن تي ڪيل هڪ مطالعي مطابق، روزانو 45 ملي گرام زنڪ وٺڻ سان سوزش جي علامات کي گهٽائي سگهجي ٿو.
خلاصو
زنڪ مؤثر طريقي سان سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو. انهي طريقي سان، اهو مدافعتي ۽ زخم جي شفا جي شرح وڌائي ٿو، ۽ عمر سان لاڳاپيل بيمارين ۽ مٽيء جي خطري کي گھٽائي ٿو.
زنڪ جي گھٽتائي جون علامتون
سخت زنڪ جي گھٽتائي غير معمولي ناهي. اهو انهن ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿو جيڪي شراب تي انحصار ڪن ٿا، اهي جيڪي دوا استعمال ڪن ٿا جيڪي مدافعتي نظام کي دٻائين ٿا، ۽ اهي ٻار جن جون مائرون ڪافي زنڪ نه وٺن ٿيون.
سخت زنڪ جي گھٽتائي جي علامن ۾ شامل آهن ناڪاري واڌ ۽ ترقي، جنسي پختگي تائين پهچڻ ۾ دير، چمڙي جي ڦڦڙن، دائم اسهال، زخم جي سست شفا، ۽ رويي جا مسئلا.
ٻئي طرف، زنڪ جي گھٽتائي، ترقي پذير ملڪن جي ٻارن ۾ وڌيڪ عام آهي، جن کي اهم غذائي مواد حاصل ڪرڻ ۾ مشڪلاتون پيش اچن ٿيون.
هڪ اندازي مطابق سڄي دنيا ۾ لڳ ڀڳ 2 بلين ماڻهن کي غذائيت جي ڪري زنک جي کوٽ آهي.
زنڪ جي گھٽتائي مدافعتي نظام کي خراب ڪندي انفيڪشن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي. بدقسمتي سان، 5 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن ۾ زنڪ جي کوٽ سبب موت جو تعداد هر سال 450.000 کان وڌيڪ سمجهيو ويندو آهي.
جن ۾ زنڪ جي گھٽتائي جو امڪان شامل آهي:
- معدي جي خرابين سان ماڻهو
- سبزي ۽ ويگن ماڻهو
- حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون
- ٿورڙو پراڻا ٻار جن کي خاص طور تي کير پياريو وڃي ٿو
- سڪل سيل انميا سان ماڻهو
- جيڪي ماڻهو غذائي غذائيت جو شڪار آهن، جن ۾ بلوميا ۽ انورڪسيا شامل آهن
- دائمي گردئن جي حالتن سان ماڻهو
- جيڪي ماڻهو تمام گهڻو شراب پيئندا آهن
زنڪ جي گھٽتائي جي علامتن ۾ شامل آهن دستن، قوت مدافعت ۾ گهٽتائي، وار ٿلها ٿيڻ، بک نه لڳڻ، مزاج جي خرابي، سڪل جلد، زرخيزيءَ جا مسئلا، ۽ زخمن جي دير ٿيڻ ۾ دير.
جيئن ته اسان جي جسم ۾ زنڪ تي سخت ڪنٽرول هوندو آهي، ان ڪري ان جي گهٽتائي کي ليبارٽري ٽيسٽ ۾ معلوم ڪرڻ به مشڪل هوندو آهي. حقيقت ۾، ڪڏهن ڪڏهن زنڪ جي گهٽتائي هوندي آهي جيتوڻيڪ ٽيسٽن ۾ گهٽتائي نه ڏيکاريندي آهي.
صحت جا ماهر بلڊ ٽيسٽ جي نتيجن تي غور ڪن ٿا ۽ ٻين عنصرن جهڙوڪ غذا ۽ جينياتيات تي غور ڪن ٿا جڏهن اهو طئي ڪيو وڃي ته ڇا توهان کي زنڪ سپليمنٽس جي ضرورت آهي.
خلاصو
زنڪ جي گھٽتائي، غذائيت، شراب جي استعمال ۽ وڏي عمر جي ڪري ٿي سگھي ٿي. ان جي گھٽتائي جو پتو ڪڏهن ڪڏهن ليبارٽري ٽيسٽن ۾ به نظر نٿو اچي.
زنڪ تي مشتمل خوراڪ جا ذريعا
زنڪ مواد سان مالا مال ڪيترائي جانور ۽ ٻوٽا کاڌو آهن. تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته زنڪ جي سطح وڌائڻ لاءِ اضافي جي ضرورت کان سواءِ.
سڀ کان وڌيڪ زنڪ جي سطح سان گڏ کاڌو آهن:
- شيلفش: اويسٽر، mussels، Crab lobsters
- گوشت: بيف ۽ گھاٽي، ۽ سور جو گوشت ۽ بيسن جو گوشت، جيتوڻيڪ اسان جي ملڪ ۾ استعمال نه ڪيو وڃي
- مرغي: ترڪي ۽ ڪڪڙ
- مڇي: فلاونڈر، سارڊين، سامون، ۽ اڪيلو
- ڀاڄيون: ڪڪڙ، دال، ڀاڄيون ۽ کنڊ
- نٽ: ڪدو جو ٻج، ڪاجو
- کير جون شيون: کير، پنير ۽ دہی
- آنا
- سڄو اناج: اٽو، برائون چانور، ۽ ڪوئنو
- ڀاڄيون: مشروم، مٽر، سائي بيٽ، kale ۽ asparagus ۽ beet greens
زنڪ گوشت ۽ شيلفش ۾ ملندو آهي هڪ شڪل ۾ جيڪو جسم ذريعي آسانيء سان جذب ڪري سگهجي ٿو.
ٻوٽن جي ذريعن ۾ زنڪ گهٽ ڪارائتو آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه ٻوٽن جي مرکبات جيڪي ان جي جذب کي روڪيندا آهن.
جڏهن ته ڪيتريون کاڌا زنڪ سان مالا مال آهن، ڪجهه ناشتي جي اناج کي زنڪ سپليمنٽ سان مضبوط ڪيو ويو آهي.
خلاصو
زنڪ جانورن جي ذريعن جهڙوڪ شيلفش، اڇو يا ڳاڙهي گوشت ۽ کير جون شيون، گڏوگڏ ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ۾ پڻ گهڻو آهي. ناشتي جا اناج سپليمنٽ سان ڀريل هوندا آهن.
گهربل دوز ۽ Overdose
زنڪ جي گھٽتائي صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته، زنڪ جو گهڻو استعمال پڻ ڪجهه ضمني اثرات آهي.
زنڪ جي وڌيڪ مقدار ٻنهي شديد ۽ دائمي علامات پيدا ڪري سگهي ٿي.
Overdose علامات آهن:
- الٽي، الٽي
- انورڪسيا
- اسهال
- پيٽ ۾ درد
- سرڪش
- گھٽ مدافعت
- HDL ۾ گهٽتائي (سٺو ڪوليسٽرول)
زنڪ جي تمام گهڻي مقدار جي نتيجي ۾، ڪجهه ٻين غذائيت جي گهٽتائي پڻ ٿي سگهي ٿي.
مثال طور، ٽامي ۽ لوهه جو جذب گهٽجي سگھي ٿو جيئن زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي نتيجي ۾.
10 هفتن جي عرصي دوران زنڪ جي 60 ملي گرام روزاني استعمال کان پوءِ به زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي ڪري ڪاپر جي سطح ۾ گهٽتائي ڏسڻ ۾ آئي.
تجويز ڪيل دوز
زنڪ جي زيادتي کان بچڻ لاءِ، توھان زنڪ سپليمنٽ کان پاسو ڪري سگھو ٿا جيستائين توھان جو ڊاڪٽر ھڪ دوز مقرر نه ڪري.
بالغن لاءِ زنڪ جو روزاني استعمال مردن لاءِ 11 ملي گرام ۽ عورتن لاءِ 8 ملي گرام آهي.
حامله عورتن کي 11 ملي گرام ۽ ٿڃ پياريندڙ عورتن کي 12 ملي گرام استعمال ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن ڪا به طبي حالت نه آهي جيڪا جذب کي روڪي ٿي، توهان روزاني قيمتن کي پورا ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي کاڌ خوراڪ سان گهربل هجي.
zinc intake لاء قابل قبول اپر حد 40 mg آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ زنڪ جي گهٽتائي آهي، توهان کي شايد مٿي ۽ اڳتي وڌڻ جي ضرورت پوندي.
جيڪڏهن توهان کي سپليمنٽ استعمال ڪرڻي آهي، توهان فارم چونڊي سگهو ٿا جهڙوڪ zinc citrate يا zinc gluconate. اهي ٻه روپ آهن جيڪي جسم پاران جذب ڪرڻ آسان آهن. زنڪ آڪسائيڊ کان پري رهڻ جي ياد رکو، جيڪو خراب طور تي جذب ٿيل آهي.
خلاصو
زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي ڪري نشي جي ڪري اسهال، سر درد، پيٽ ۾ درد ۽ قوت مدافعت گهٽجڻ جهڙا اثر ٿي سگهن ٿا. توهان کاڌي مان توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا.
نتيجي ۾
زنڪ ميٽابولزم، ڊي اين اي جي ٺهڻ، مدافعتي قوت وڌائڻ، ۽ ترقي ۽ ترقي لاء هڪ ضروري معدني آهي.
سوزش سان، اهو ڪجهه بيمارين جو امڪان گهٽائي سگهي ٿو جيڪي عمر جي ڪري ترقي ڪري سگهن ٿيون.
گھڻا ماڻھو پنھنجي روزاني زنڪ جي ضرورت خوراڪ ذريعي پوري ڪري سگھن ٿا. اهو بالغ مردن ۾ 11 mg ۽ عورتن ۾ 8 mg آهي. بهرحال، زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت ٿي سگھي ٿي پراڻن ماڻهن ۾ يا جن ۾ زن جي گهٽتائي آهي. زنڪ سپليمينٽس استعمال ڪري سگھجن ٿيون وڌيڪ دوز لاءِ.
زنڪ جي وڏي مقدار خطرناڪ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته زنڪ جي سفارش ڪيل روزاني استعمال کان وڌيڪ نه هجي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان وٽ زنڪ جي گهٽتائي آهي، توهان کي پنهنجي زنڪ جي سطح کي جانچڻ گهرجي ۽ اضافي استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
زنڪ بابت سڀ ڪجهه
زنڪ هڪ معدني آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
بدقسمتي سان، اسان جو جسم قدرتي طور زنڪ پيدا نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، اسان کي هن ضرورت کي کاڌي يا اضافي سان پورو ڪرڻو پوندو.
هن آرٽيڪل ۾، اسان زن جي باري ۾ سڀ ڪجهه بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين، زنڪ جي ڪارڪردگي ۽ فائدن کان وٺي دوائن جي سفارشن ۽ ضمني اثرات تائين.
Zinc ڇا آهي؟
زنڪ ضروري غذائيت مان هڪ آهي. اهو اسان جي جسم طرفان پيدا يا ذخيرو نٿو ڪري سگهجي.
ان ڪري، اسان کي زنڪ جي استعمال لاءِ خوراڪ يا سپليمنٽس جو استعمال ڪرڻو پوندو.
زنڪ اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي ڪمن ۾ هڪ ضروري مادو آهي. اسان انهن ڪمن جو اختصار ڪري سگھون ٿا جيڪي زنک جي ضرورت آهي هن ريت:
- enzymatic رد عمل ۾
- مدافعتي ڪم ۾
- پروٽين جي جوڙجڪ ۾
- DNA synthesis ۾
- زخم جي علاج ۾
- زنڪ جي ضرورت آهي ترقي ۽ ترقي لاء.
زنڪ ٻوٽن جي خوراڪ ۽ جانورن جي خوراڪ مان حاصل ڪري سگھجي ٿو.
مصنوعي زنڪ ڪجهه ناشتي جي اناج ۽ ناشتي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي قدرتي طور تي زنک تي مشتمل نه هوندا آهن، ۽ انهي طريقي سان اهي کاڌو زنڪ سان مضبوط ٿي ويندا آهن.
توهان ٻوٽن يا جانورن جي غذا مان زنڪ حاصل ڪري سگهو ٿا، يا توهان زنڪ سپليمينٽس يا زنڪ تي مشتمل هڪ کان وڌيڪ غذائي سپليمنٽ وٺي سگهو ٿا.
زنڪ پڻ اسان جي مدافعتي نظام ۾ هڪ اهم جڳهه آهي. انهي سبب لاء، زنڪ ڪجهه نڪ جي اسپري ۽ لوزينج جي مواد ۾ ملي سگهي ٿو.
خلاصو
زنڪ ضروري غذائيت مان هڪ آهي ۽ اسان جو جسم زنڪ پيدا نٿو ڪري سگهي. اهو ڪيترن ئي ڪمن ۾ شامل آهي، جنهن ۾ واڌ ۽ ترقي، پروٽين جي جوڙجڪ، ۽ مدافعتي نظام شامل آهن.
جسم ۾ ڪردار
زنڪ اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي مختلف ۽ گهڻن ڪمن جي ڪم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
حقيقت ۾، زنڪ اهو معدني آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ لوهه کان پوء اچي ٿو ۽ هر سيل ۾ زنڪ موجود آهي.
زنڪ 300 کان وڌيڪ اينزايمز جي سرگرمي لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي، جن مان ڪجهه ميٽابولزم، هاضمي ۽ اعصابي نظام کي پڻ مدد ڏين ٿا.
انهن خاصيتن کان علاوه، زنڪ چمڙي جي صحت، ڊي اين اي جي جوڙجڪ ۽ حتي پروٽين جي پيداوار ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو.
ان کان علاوه، ان جي واڌ ۽ ترقي ۾ تمام ضروري آهي، سيل جي ترقي ۽ ڊويزن تي ان جي اثرائتي سان.
زنڪ پڻ اسان جي حواس لاء هڪ ضروري معدني آهي. ذائقي ۽ بوءَ لاءِ گهربل انزايمن مان هڪ جو دارومدار زنڪ تي به آهي. انهي سبب جي ڪري، توهان زنڪ جي گهٽتائي ۾ ذائقي ۽ بو جي احساس ۾ گهٽتائي محسوس ڪري سگهو ٿا.
خلاصو
زنڪ هڪ ضروري ۽ اهم معدنيات آهي جنهن جي واڌ ۽ ترقي، پروٽين جي پيداوار، انهي سان گڏ حواس جهڙوڪ ذائقو ۽ بو.
صحت جا فائدا
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته زنڪ ڪيترائي صحت فائدا آهن.
مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
زنڪ مدافعتي نظام کي مضبوط ۽ مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
زنڪ سڀني سيلن ۾ ملي ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو سيل جي ڪم ۽ سگنلنگ لاء ضروري آهي، توهان زنڪ جي گهٽتائي ۾ ڪمزور مدافعتي نظام جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
زنڪ سپليمنٽس مدافعتي سيلز کي متحرڪ ڪندي آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هڪ مطالعي جي نتيجن موجب، روزانو 80 کان 92 ملي گرام جي وچ ۾ زنڪ سپليمينٽ جو استعمال ٿڌ جي مدت ۾ 33 سيڪڙو گهٽتائي ڪري ٿو.
ان کان علاوه، زنڪ سپليمنٽس وٺڻ سان خاص طور تي انفرافيشن جي ترقي جا موقعا گھٽائي ٿي. اهو پڻ پراڻن ماڻهن ۾ مدافعتي ردعمل کي وڌايو.
زخم جي شفا جي شرح وڌائي ٿو
زنڪ پڻ علاج جي مقصدن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جلن، السر جي ڪجهه قسمن، ۽ ڪجهه ٻين چمڙي جي زخمن ۾.
collagen ان جي جوڙجڪ، مدافعتي فنڪشن، ۽ سوزش تي اهم اثر آهي. تنهن ڪري، اهو زخم جي شفا ۾ هڪ تمام مؤثر معدني آهي.
اسان جي چمڙي اسان جي جسم ۾ زنڪ جو 5 سيڪڙو جيترو وڌيڪ رکي ٿي.
جڏهن ته زنڪ جي گھٽتائي ۾ زخم جي شفا کي سست ڪرڻ ممڪن آهي، اهو زنڪ سپليمنٽ جي استعمال سان تيز ڪرڻ ممڪن آهي.
60 هفتن جي مطالعي مطابق 12 ماڻهن جي پيرن جي السر ۾ ذیابيطس سبب، جن جو علاج ڪيو ويو 200 mg في ڏينهن زنڪ سان انهن جو علاج ڪيو ويو السر جي سائيز ۾ پلاسيبو گروپ جي مقابلي ۾ اهم گهٽتائي.
خاص عمر سان لاڳاپيل بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو
زنڪ نمونيا، عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن ۽ انفيڪشن جي عمر سان لاڳاپيل خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
زنڪ ٽي سيلز ۽ قدرتي قاتل سيلز جي سرگرمين کي وڌائي ٿو. هي آڪسائيڊائٽي دٻاء گھٽائي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
پراڻا ماڻهو جيڪي زنڪ سپليمنٽس وٺندا آهن انهن ۾ فلو شاٽ جو بهتر ردعمل ڏيکاريو ويو آهي ۽ نمونيا ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ويو آهي. حقيقت ۾، ساڳئي ماڻهن جي ذهني ڪارڪردگي ۾ اضافو ڏٺو ويو آهي.
ٻيهر، مطالعي جي مطابق، روزانو 45 ملي گرام زنڪ جو استعمال وڏي عمر جي ماڻهن ۾ انفيڪشن جي شرح کي 66 سيڪڙو گهٽائي ٿو.
ان کان علاوه، 4200 کان وڌيڪ ماڻهن تي ڪيل هڪ مطالعي جي مطابق، روزانو 80 ملي گرام زنڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سپليمنٽس سان گڏ وٺڻ سان نظر جي نقصان ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن جو خطرو گهٽجي ٿو.
Acne علاج ۾ اثرائتي
اکن هڪ چمڙي جي حالت آهي، جيڪا اندازي مطابق، دنيا جي آبادي جي لڳ ڀڳ 10٪ کي متاثر ڪري ٿي.
اکي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن تيل پيدا ڪندڙ غدود بيڪٽيريا ۽ سوزش جي ڪري بند ٿي ويندا آهن.
تحقيق جي مطابق، زنڪ جو علاج سوزش کي گهٽائڻ، بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪڻ، ۽ سيبيسيس غدود جي سرگرمي کي ريگيولر ڪندي مٽيء جو علاج ڪري سگهي ٿو.
اهي ماڻهو جيڪي مٽيءَ کي وڌائيندا آهن انهن ۾ زنڪ جي سطح گهٽ هوندي آهي. تنهن ڪري، زنڪ سپليمنٽس علامات کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
سوزش گھٽائي ٿي
زنڪ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ گھٽائي ٿو ۽ ڪجھ پروٽين جي سطح کي گھٽائي ٿو جيڪي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿا.
آڪسائيڊائٽي دٻاءُ سوزش جو سبب بڻجي ٿو، جيڪو مختلف ۽ دائمي بيمارين ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ دل جون بيماريون، ذهني خرابيون ۽ ڪينسر.
40 بزرگ ماڻهن تي ڪيل هڪ مطالعي مطابق، روزانو 45 ملي گرام زنڪ وٺڻ سان سوزش جي علامات کي گهٽائي سگهجي ٿو.
خلاصو
زنڪ مؤثر طريقي سان سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو. انهي طريقي سان، اهو مدافعتي ۽ زخم جي شفا جي شرح وڌائي ٿو، ۽ عمر سان لاڳاپيل بيمارين ۽ مٽيء جي خطري کي گھٽائي ٿو.
زنڪ جي گھٽتائي جون علامتون
سخت زنڪ جي گھٽتائي غير معمولي ناهي. اهو انهن ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿو جيڪي شراب تي انحصار ڪن ٿا، اهي جيڪي دوا استعمال ڪن ٿا جيڪي مدافعتي نظام کي دٻائين ٿا، ۽ اهي ٻار جن جون مائرون ڪافي زنڪ نه وٺن ٿيون.
سخت زنڪ جي گھٽتائي جي علامن ۾ شامل آهن ناڪاري واڌ ۽ ترقي، جنسي پختگي تائين پهچڻ ۾ دير، چمڙي جي ڦڦڙن، دائم اسهال، زخم جي سست شفا، ۽ رويي جا مسئلا.
ٻئي طرف، زنڪ جي گھٽتائي، ترقي پذير ملڪن جي ٻارن ۾ وڌيڪ عام آهي، جن کي اهم غذائي مواد حاصل ڪرڻ ۾ مشڪلاتون پيش اچن ٿيون.
هڪ اندازي مطابق سڄي دنيا ۾ لڳ ڀڳ 2 بلين ماڻهن کي غذائيت جي ڪري زنک جي کوٽ آهي.
زنڪ جي گھٽتائي مدافعتي نظام کي خراب ڪندي انفيڪشن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي. بدقسمتي سان، 5 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن ۾ زنڪ جي کوٽ سبب موت جو تعداد هر سال 450.000 کان وڌيڪ سمجهيو ويندو آهي.
جن ۾ زنڪ جي گھٽتائي جو امڪان شامل آهي:
- معدي جي خرابين سان ماڻهو
- سبزي ۽ ويگن ماڻهو
- حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون
- ٿورڙو پراڻا ٻار جن کي خاص طور تي کير پياريو وڃي ٿو
- سڪل سيل انميا سان ماڻهو
- جيڪي ماڻهو غذائي غذائيت جو شڪار آهن، جن ۾ بلوميا ۽ انورڪسيا شامل آهن
- دائمي گردئن جي حالتن سان ماڻهو
- جيڪي ماڻهو تمام گهڻو شراب پيئندا آهن
زنڪ جي گھٽتائي جي علامتن ۾ شامل آهن دستن، قوت مدافعت ۾ گهٽتائي، وار ٿلها ٿيڻ، بک نه لڳڻ، مزاج جي خرابي، سڪل جلد، زرخيزيءَ جا مسئلا، ۽ زخمن جي دير ٿيڻ ۾ دير.
جيئن ته اسان جي جسم ۾ زنڪ تي سخت ڪنٽرول هوندو آهي، ان ڪري ان جي گهٽتائي کي ليبارٽري ٽيسٽ ۾ معلوم ڪرڻ به مشڪل هوندو آهي. حقيقت ۾، ڪڏهن ڪڏهن زنڪ جي گهٽتائي هوندي آهي جيتوڻيڪ ٽيسٽن ۾ گهٽتائي نه ڏيکاريندي آهي.
صحت جا ماهر بلڊ ٽيسٽ جي نتيجن تي غور ڪن ٿا ۽ ٻين عنصرن جهڙوڪ غذا ۽ جينياتيات تي غور ڪن ٿا جڏهن اهو طئي ڪيو وڃي ته ڇا توهان کي زنڪ سپليمنٽس جي ضرورت آهي.
خلاصو
زنڪ جي گھٽتائي، غذائيت، شراب جي استعمال ۽ وڏي عمر جي ڪري ٿي سگھي ٿي. ان جي گھٽتائي جو پتو ڪڏهن ڪڏهن ليبارٽري ٽيسٽن ۾ به نظر نٿو اچي.
زنڪ تي مشتمل خوراڪ جا ذريعا
زنڪ مواد سان مالا مال ڪيترائي جانور ۽ ٻوٽا کاڌو آهن. تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته زنڪ جي سطح وڌائڻ لاءِ اضافي جي ضرورت کان سواءِ.
سڀ کان وڌيڪ زنڪ جي سطح سان گڏ کاڌو آهن:
- شيلفش: اويسٽر، mussels، Crab lobsters
- گوشت: بيف ۽ گھاٽي، ۽ سور جو گوشت ۽ بيسن جو گوشت، جيتوڻيڪ اسان جي ملڪ ۾ استعمال نه ڪيو وڃي
- مرغي: ترڪي ۽ ڪڪڙ
- مڇي: فلاونڈر، سارڊين، سامون، ۽ اڪيلو
- ڀاڄيون: ڪڪڙ، دال، ڀاڄيون ۽ کنڊ
- نٽ: ڪدو جو ٻج، ڪاجو
- کير جون شيون: کير، پنير ۽ دہی
- آنا
- سڄو اناج: اٽو، برائون چانور، ۽ ڪوئنو
- ڀاڄيون: مشروم، مٽر، سائي بيٽ، kale ۽ asparagus ۽ beet greens
زنڪ گوشت ۽ شيلفش ۾ ملندو آهي هڪ شڪل ۾ جيڪو جسم ذريعي آسانيء سان جذب ڪري سگهجي ٿو.
ٻوٽن جي ذريعن ۾ زنڪ گهٽ ڪارائتو آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه ٻوٽن جي مرکبات جيڪي ان جي جذب کي روڪيندا آهن.
جڏهن ته ڪيتريون کاڌا زنڪ سان مالا مال آهن، ڪجهه ناشتي جي اناج کي زنڪ سپليمنٽ سان مضبوط ڪيو ويو آهي.
خلاصو
زنڪ جانورن جي ذريعن جهڙوڪ شيلفش، اڇو يا ڳاڙهي گوشت ۽ کير جون شيون، گڏوگڏ ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ۾ پڻ گهڻو آهي. ناشتي جا اناج سپليمنٽ سان ڀريل هوندا آهن.
گهربل دوز ۽ Overdose
زنڪ جي گھٽتائي صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته، زنڪ جو گهڻو استعمال پڻ ڪجهه ضمني اثرات آهي.
زنڪ جي وڌيڪ مقدار ٻنهي شديد ۽ دائمي علامات پيدا ڪري سگهي ٿي.
Overdose علامات آهن:
- الٽي، الٽي
- انورڪسيا
- اسهال
- پيٽ ۾ درد
- سرڪش
- گھٽ مدافعت
- HDL ۾ گهٽتائي (سٺو ڪوليسٽرول)
زنڪ جي تمام گهڻي مقدار جي نتيجي ۾، ڪجهه ٻين غذائيت جي گهٽتائي پڻ ٿي سگهي ٿي.
مثال طور، ٽامي ۽ لوهه جو جذب گهٽجي سگھي ٿو جيئن زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي نتيجي ۾.
10 هفتن جي عرصي دوران زنڪ جي 60 ملي گرام روزاني استعمال کان پوءِ به زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي ڪري ڪاپر جي سطح ۾ گهٽتائي ڏسڻ ۾ آئي.
تجويز ڪيل دوز
زنڪ جي زيادتي کان بچڻ لاءِ، توھان زنڪ سپليمنٽ کان پاسو ڪري سگھو ٿا جيستائين توھان جو ڊاڪٽر ھڪ دوز مقرر نه ڪري.
بالغن لاءِ زنڪ جو روزاني استعمال مردن لاءِ 11 ملي گرام ۽ عورتن لاءِ 8 ملي گرام آهي.
حامله عورتن کي 11 ملي گرام ۽ ٿڃ پياريندڙ عورتن کي 12 ملي گرام استعمال ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن ڪا به طبي حالت نه آهي جيڪا جذب کي روڪي ٿي، توهان روزاني قيمتن کي پورا ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي کاڌ خوراڪ سان گهربل هجي.
zinc intake لاء قابل قبول اپر حد 40 mg آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ زنڪ جي گهٽتائي آهي، توهان کي شايد مٿي ۽ اڳتي وڌڻ جي ضرورت پوندي.
جيڪڏهن توهان کي سپليمنٽ استعمال ڪرڻي آهي، توهان فارم چونڊي سگهو ٿا جهڙوڪ zinc citrate يا zinc gluconate. اهي ٻه روپ آهن جيڪي جسم پاران جذب ڪرڻ آسان آهن. زنڪ آڪسائيڊ کان پري رهڻ جي ياد رکو، جيڪو خراب طور تي جذب ٿيل آهي.
خلاصو
زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي ڪري نشي جي ڪري اسهال، سر درد، پيٽ ۾ درد ۽ قوت مدافعت گهٽجڻ جهڙا اثر ٿي سگهن ٿا. توهان کاڌي مان توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا.
نتيجي ۾
زنڪ ميٽابولزم، ڊي اين اي جي ٺهڻ، مدافعتي قوت وڌائڻ، ۽ ترقي ۽ ترقي لاء هڪ ضروري معدني آهي.
سوزش سان، اهو ڪجهه بيمارين جو امڪان گهٽائي سگهي ٿو جيڪي عمر جي ڪري ترقي ڪري سگهن ٿيون.
گھڻا ماڻھو پنھنجي روزاني زنڪ جي ضرورت خوراڪ ذريعي پوري ڪري سگھن ٿا. اهو بالغ مردن ۾ 11 mg ۽ عورتن ۾ 8 mg آهي. بهرحال، زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت ٿي سگھي ٿي پراڻن ماڻهن ۾ يا جن ۾ زن جي گهٽتائي آهي. زنڪ سپليمينٽس استعمال ڪري سگھجن ٿيون وڌيڪ دوز لاءِ.
زنڪ جي وڏي مقدار خطرناڪ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته زنڪ جي سفارش ڪيل روزاني استعمال کان وڌيڪ نه هجي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان وٽ زنڪ جي گهٽتائي آهي، توهان کي پنهنجي زنڪ جي سطح کي جانچڻ گهرجي ۽ اضافي استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
* تصوير شٽر بگ 75 جي Pixabay تي اپ لوڊ ڪيو ويو