Najúčinnejšie potraviny pre zdravé vlasy
Väčšina ľudí, najmä starších ľudí, by chcela mať silnejšie a zdravšie vlasy.
V skutočnosti vaše vlasy prirodzene rastú o 1,25 cm za mesiac a 15 cm za rok. To, ako rýchlo bude rásť, však závisí od rôznych faktorov, ako je váš vek, zdravotný stav, genetika a stravovacie návyky.
Aj keď nemôžete zmeniť faktory, ako je váš vek a genetické dedičstvo, vaša strava je niečo, nad čím máte kontrolu. Dodržiavanie diéty, v ktorej chýbajú správne živiny, môže dokonca spôsobiť vypadávanie vlasov.
Vyvážená strava so správnymi živinami však pomôže podporiť rast vlasov, najmä proti ich vypadávaniu v dôsledku podvýživy.
Tu sú najlepšie potraviny, ktoré môžete konzumovať na podporu rastu vlasov a zníženie ich vypadávania.
1. Vajíčko
Vajcia je prvou potravinou na našom zozname, ktorá môže podporiť rast vlasov. Je bohatým zdrojom bielkovín a biotínu pre vaše vlasy.
Dostatočná konzumácia bielkovín je pre rast vlasov veľmi dôležitá, pretože vlasové folikuly sa v skutočnosti skladajú z bielkovín. Ukázalo sa, že nedostatok bielkovín vo vašich jedlách podporuje vypadávanie vlasov.
Biotín je látka potrebná na tvorbu vlasových proteínov nazývaných keratín. Z tohto dôvodu sa biotínové doplnky často používajú na rast vlasov. Okrem toho podľa štúdií konzumácia väčšieho množstva biotínu pomáha zlepšiť rast vlasov u ľudí s nedostatkom biotínu.
Avšak vo vyváženom pláne stravovania a pitia sú nedostatky biotínu extrémne zriedkavé. Ak ste však zdravý človek, existuje len málo dôkazov, ktoré by naznačovali, že môžete mať prospech z konzumácie väčšieho množstva biotínu pre vaše vlasy.
Vajcia sú tiež bohatým zdrojom zinku a selénu. Obsahuje aj niektoré ďalšie živiny, ktoré sú zdravé pre vaše vlasy. Z tohto dôvodu sa vajcia zdajú byť jednou z najlepších potravín, ktoré sa majú konzumovať pre zdravie vašich vlasov.
krátko
Vajcia vám umožňujú prístup k dvom veľmi účinným a dôležitým zdrojom, a to proteínu a biotínu pre zdravý rast vašich vlasov a zabránenie ich vypadávaniu. Nedostatok ktorejkoľvek z týchto látok spôsobí vypadávanie vlasov.
2. Ovocie
OvocieJe jedným z nevyhnutných pre zdravé vlasy so svojimi prospešnými zlúčeninami a vitamínmi v jeho obsahu.
Jednou zo zložiek v jeho obsahu je vitamín C, ktorý je známy svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami.
Látky známe ako voľné radikály môžu spôsobiť poškodenie vlasových folikulov. Antioxidanty môžu pomôcť chrániť sa pred týmito látkami. Tieto látky sa v skutočnosti prirodzene vyskytujú v našom tele a v našom prostredí.
Napríklad s 1 šálkou (144 gramov) jahôd môžete pokryť 141 % dennej potreby vitamínu C. Ako vidíte, je to naozaj vysoká sadzba.
Vaše telo tiež produkuje kolagénový proteín, ktorý pomáha posilňovať vlasy, aby sa zabránilo ich krehkosti. Tu vstupuje do hry aj vitamín C, pretože ho využíva na tvorbu kolagénu.
A čo viac, vitamín C pomáha vášmu telu absorbovať železo obsiahnuté v potravinách, ktoré prijímate. Nízka hladina železa spôsobuje anémiu. Anémia je ochorenie, ktoré môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
krátko
Ovocie spolu s vitamínmi a antioxidačnými látkami, ktoré obsahuje, robí vaše vlasy zdravšími. Napríklad jahody sú bohaté na vitamín C, ktorý je potrebný na tvorbu kolagénu a vstrebávanie železa, ktoré podporuje rast vašich vlasov.
3. Jedzte špenát
Špenát je veľmi užitočná zelenina, ktorá nesie zdravé živiny. Okrem kyseliny listovej a železa obsahuje aj vitamíny A a C, ktoré sú všetky tieto živiny veľmi účinné pre rast vlasov.
Vitamín A pomáha žľazám v koži produkovať kožný maz. Táto látka nazývaná kožný maz zvlhčuje pokožku hlavy, kde sa nachádzajú vlasové folikuly. Týmto spôsobom budete mať zdravšie vlasy.
Denne 30 gramov, teda asi jeden pohár špenátu, pokryje 54 % potreby vitamínu A v tele.
Špenát je tiež bohatým rastlinným zdrojom železa, ktoré je nevyhnutné pre rast vlasov. je zdrojom. Železo potrebujú červené krvinky na zrýchlenie metabolizmu. Inými slovami, pomáhajú transportovať kyslík do celého tela. To spôsobuje, že vaše vlasy rastú a opravujú sa. Navyše, ak trpíte nedostatkom železa, môže to mať za následok hladovanie.
krátko
Špenát je veľmi užitočná zelenina. Okrem kyseliny listovej a železa obsahuje aj vitamíny A a C, ktoré sú všetky tieto živiny veľmi účinné pre rast vlasov. Ich nedostatočný prísun môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
4. Mastné ryby
lososRyby s vysokým obsahom tuku ako sleď, sleď a makrela obsahujú živiny, ktoré podporia zdravie vlasov.
Tieto ryby sú zdrojom mastných kyselín nazývaných omega 3. Omega 3 je na druhej strane veľmi výživná pre vaše vlasy a má mnoho výhod.
Účinky omega 120 a 3 mastných kyselín boli skúmané u 6 účastníčok. Medzi účastníkmi sa zistilo, že vypadávanie vlasov sa znížilo a hustota vlasov sa zvýšila u tých, ktorí okrem týchto olejov používali aj antioxidačné doplnky.
V ďalšej štúdii o doplnkoch s rybím olejom sa zistilo, že vypadávanie vlasov sa výrazne znížilo u žien s jemnými vlasmi medzi účastníkmi, ktorí užívali tieto doplnky, zatiaľ čo rast vlasov sa urýchlil.
Výskum o účinkoch omega 3 na rast však nie je dostatočný. Je potrebných viac štúdií, kým zdravotnícky pracovník môže poskytnúť jasný názor na účinky týchto olejov na vlasy.
Tučné ryby sú tiež bohatým zdrojom bielkovín, selénu, vitamínu D3 a vitamínov B.
Všetky tieto živiny pomáhajú podporovať silné a zdravé vlasy.
krátko
lososRyby s vysokým obsahom tuku, ako je sleď, sleď a makrela, sú zdrojom mastných kyselín nazývaných omega 3. Tučné ryby sú tiež bohatým zdrojom bielkovín, selénu, vitamínu D3 a vitamínov B. Všetky tieto živiny pomáhajú podporovať silné a zdravé vlasy. Na účinky týchto olejov je však ešte potrebných viac štúdií.
5. Sladké zemiaky
Vaše telo dokáže produkovať vitamín A pomocou beta-karoténu. Vyššie sme spomenuli pozitívny vplyv vitamínu A na vaše vlasy. Sladké zemiaky sú známe ako veľmi bohatý zdroj betakaroténu.
Jeden strednej veľkostihmotnosť sladkých zemiakovasi 110 alebo 120 gramov. Množstvo betakaroténu, ktoré obsahuje, je dostatočné na zabezpečenie viac ako štvornásobku dennej potreby vitamínu A.
Spomínali sme, že výskumy podporujú tvorbu mazu pre zdravé vlasy.
Okrem toho vitamín A tiež zabraňuje oslabeniu vlasových folikulov na pokožke hlavy. V skutočnosti to nekončí a tiež zvyšuje rýchlosť rastu vlasov. Je tiež potrebný pre rast hustejších vlasov.
krátko
Sladké zemiaky sú bohatým zdrojom betakaroténu, ktorý produkuje vitamín A potrebný na tvorbu kožného mazu. Urýchľuje rýchlosť rastu vlasov, posilňuje vlasové folikuly a je potrebný najmä pre husté vlasy.
6. Avokádo
Avokádo je chutné jedlo, ktoré sa používa na rôzne spôsoby. Je tiež veľmi výživný a obsahuje zdravé tuky.
Okrem toho je veľmi bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý potrebujete pre zdravé vlasy. Stredne veľké avokádo má 200 gramov a pokryje 21 % vašej dennej potreby vitamínu E.
Vitamín E, podobne ako vitamín C, neutralizuje voľné radikály. Podporí vás tak v boji proti oxidačnému stresu.
V jednej štúdii užívali účastníci s problémami s vypadávaním vlasov doplnky vitamínu E asi osem mesiacov. Po použití doplnku bolo pozorované, že účastníci zaznamenali o 34,5% väčší rast vlasov.
Okrem toho vitamín E pomáha chrániť oblasti pokožky, ako je pokožka hlavy, pred oxidačným stresom a súvisiacim poškodením. Vlasové folikuly strácajú svoje zdravie v poškodených oblastiach na pokožke hlavy. To znamená menej vlasových folikulov.
Avokado Je tiež bohatým zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Bohužiaľ, tieto tuky si vaše telo nedokáže vyrobiť. Ale sú základnými stavebnými kameňmi vašich buniek. Existuje silná súvislosť medzi nedostatkom esenciálnych mastných kyselín a vypadávaním vlasov.
krátko
Avokádo, Je to veľmi bohatý zdroj vitamínu E, ktorý potrebujete pre zdravé vlasy. Okrem toho obsahuje niektoré mastné kyseliny, ktoré si vaše telo nevie vyrobiť, no sú dôležité pre rast vlasov.
Na začiatok formulára
7. Orechy
Orechy sú viac ako len chutné občerstvenie. Okrem chuti obsahujú aj rôzne živiny pre zdravé vlasy.
Napríklad hrsť mandlí má približne 30 gramov. 30 gramov mandlí zodpovedá 37 % vašej dennej potreby vitamínu E.
Obsahujú tiež rôzne vitamíny skupiny B, zinok a esenciálne mastné kyseliny. Neúplná konzumácia každej z týchto živín spôsobuje vypadávanie vlasov.
orechyOkrem zdravých vlasov tiež pomáhajú znižovať zápaly a znižujú riziko srdcových ochorení.
Z týchto dôvodov môžete orechy zaradiť do svojho jedálnička a profitovať z ich chuti aj zdravotných výhod.
krátko
Orechy sú bohaté na živiny, ako sú vitamíny B, vitamín E, zinok a esenciálne mastné kyseliny. A všetky tieto, okrem toho, že sú potrebné pre zdravé vlasy, spôsobujú vypadávanie vlasov v ich nedostatku.
8. Jadro
Semená síce obsahujú nejaké kalórie, no obsahujú aj toľko prospešných živín. Väčšina týchto živín pozitívne prispieva k zdraviu vašich vlasov. Napríklad vitamín E, selén a zinok sú niektoré z nich.
Napríklad 30 gramov alebo asi hrsť slnečnicových semienok je zdrojom vitamínov B a približne 50 % vašej dennej potreby vitamínu E.
Okrem toho sú pre zdravé vlasy potrebné aj niektoré semienka ako ľanové a chia semienka. obsahujú omega 3 mastné kyseliny.
S 30-gramovou porciou ľanového semienka získate 6,388 3 mg omega 180 mastných kyselín. To znamená, že z polovice filé alebo približne 3 gramov lososa získate viac omega XNUMX mastných kyselín.
Omega 3, ktoré získate z ľanového semena, je však typ, ktorý sa nedá využiť tak efektívne ako z mastných rýb, ako je losos. Stále je to však platná a účinná prísada.
Ak chcete získať širokú škálu živín, najlepšou možnosťou by bola konzumácia zmesi.
krátko
Jadrá a semená sú tiež bohaté na vitamín E, rovnako ako orechy. Sú tiež bohatým zdrojom ďalších živín, ktoré zdravé vlasy potrebujú. Niektoré z nich navyše obsahujú omega 3.
9. Sladká paprika
Jedným z veľkých zdrojov vitamínu C, jedného z vitamínov, ktoré podporujú rast vlasov, je sladká paprika.
Žltá paprika vám dodá asi 5,5-krát väčšie množstvo vitamínu C, aké môžete získať z pomaranča.
Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, čo je látka, ktorá posilňuje vlasové pramene. Má tiež silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia vaše vlasy pred oxidačným stresom.
Antioxidačný obranný systém vášho tela môže byť potlačený voľnými radikálmi. V tomto prípade dochádza k oxidačnému stresu. Oxidačný stres je na druhej strane spojený s vypadávaním vlasov a stratou farby, teda šedivením vlasov.
Ba čo viac, sladká paprika neobsahuje len vitamín C. Je tiež bohatým zdrojom vitamínu A.
Uviedli sme, že tento vitamín urýchľuje rast vlasov tým, že podporuje tvorbu kožného mazu, jednej z látok, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie vlasov.
krátko
Sladká paprika je bohatým zdrojom vitamínu A a C., toto dve živiny pomáhajú rastu vlasov a udržujú zdravie vlasov.
10. Ustrica
Ustrice sú jedným z najlepších zdrojov potravy. Je tiež bohatým zdrojom zinku.
Zinok je minerál, ktorý pomáha chrániť a opravovať zdravie vlasov.
Nedostatok zinku, ktorý sa môže vyskytnúť vo vašom tele, je bežnou formou vypadávania vlasov nazývanou telogen effluvium. Je to spôsobené nedostatkom živín v strave, ale dá sa to kompenzovať.
Podľa štúdií môže užívanie doplnkov pri nedostatku zinku zabrániť vypadávaniu vlasov spôsobenému nedostatkom zinku.
Avšak príliš veľa dávok doplnkov môže tiež spôsobiť vypadávanie vlasov. Preto namiesto užívania doplnkov bude lepšie konzumovať zdravé potraviny, ako sú ustrice, aby ste vyplnili nedostatok zinku. Pretože dávky zinku v potravinách sú nižšie ako v doplnkoch a je ťažšie sa predávkovať.
krátko
Ustrice sú bohatým a zdravým zdrojom zinku, ktorý je nevyhnutný pre rast a zdravie vlasov. Predávkovanie však môže spôsobiť vypadávanie vlasov s opačným účinkom, ako sa očakáva.
11. Krevety
Krevety sú mäkkýše. Hoci je známy svojou chuťou, je bohatý aj na mnohé živiny potrebné pre zdravie vlasov.
Krevety sú bohatým zdrojom vitamínov B a D, železa, zinku a bielkovín. Porcia 100 gramov pokryje 38 % vašej dennej potreby vitamínu D.
Štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D3 môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Krevety majú veľmi nízky, takmer chudý obsah tuku. Obsahuje tiež malé množstvo omega 3 mastných kyselín. Zvýšenie rastu vlasov je paralelné s diétami bohatými na množstvo omega 3.
krátko
Krevety sú bohatým zdrojom vitamínov B a D, železa, zinku a bielkovín.Krevety sú príliš nízke Má obsah oleja. Poskytuje tiež malé množstvo omega 3. Všetky tieto živiny sú nevyhnutné pre zdravé vlasy.
12. Fazuľa
Fazuľa je rastlinným zdrojom bielkovín. Fazuľa je tiež bohatým zdrojom zinku, rovnako ako ustrice. Podporuje rast a obnovu vlasov. 100-gramová porcia čiernej fazule poskytuje 7 % vašej dennej potreby zinku.
Poskytuje tiež mnoho ďalších živín vrátane železa, biotínu a kyseliny listovej.
Okrem všetkých týchto výhod je toto všestranné jedlo aj celkom lacné. To znamená, že neexistuje žiadny opodstatnený dôvod nejesť fazuľu.
krátko
Fasulye poskytuje vlasom mnoho ďalších základných živín, vrátane železa, biotínu a folátu. Všetky tieto živiny môžu podporiť rast vlasov.
13. Sójové bôby
Vyrobené diela,zo sójeukazuje, že môže podporovať zdravé vlasy. Sójové bôby obsahujú veľa zlúčeniny nazývanej spermidín. Spermidín priamo súvisí s rastom vlasov.
Proces definovaný ako anagénna fáza rastu vlasov je fázou aktívneho rastu vlasov. Štúdia na 100 ľuďoch ukázala, že výživový doplnok na báze spermidínu predĺžil anagénnu fázu. Ako dlho zostáva vlasový folikul v anagénnej fáze, je priamo úmerné tomu, koľko bude rásť.
Výskum účinkov spermidínu na vlasy je však stále celkom nový. Z tohto dôvodu je potrebných viac štúdií na túto tému, aby sa dali odporúčania týkajúce sa príjmu spermidínu.
krátko
Sójové bôby sú bohatým zdrojom spermidínu. Spermidín predlžuje anagénnu fázu, čo je aktívna fáza rastu vlasov.
.
14. Mäso
Mäso je jedným z hlavných prvkov v stravovacích návykoch mnohých ľudí. Z tohto dôvodu je súčasťou mnohých typov diét. Je tiež bohatý na živiny, ktoré napomáhajú rastu vlasov.
Spomínali sme, že proteín pomáha vašim vlasom rásť.Mäso je tiež výborným zdrojom bielkovín. Prispieva k udržaniu zdravých vlasových folikulov alebo k ich oprave. 100-gramová porcia mäsa obsahuje v priemere 20 gramov bielkovín.
najmä červené mäsoje bohatým zdrojom druhu železa, ktorý sa ľahšie vstrebáva. Železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do všetkých buniek. Patria sem aj korienky vlasov.
Nedostatok bielkovín a železa môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
krátko
Mäso je bohatým zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé a silné vlasy. Najmä červené mäso je bohaté na železo, ktoré podporuje rast vlasov.
výsledok
Pre zdravé vlasy je veľmi dôležité, čo jete.
Spolu s vitamínmi A, C, D a E sú pre vaše vlasy základnými živinami zinok, železo, biotín, bielkoviny, vitamíny B a esenciálne mastné kyseliny. Deficit, ktorý sa dostaví v dôsledku nedostatku týchto látok vo vašom tele, spomalí rast vlasov. Spôsobí to aj vypadávanie vlasov.
Odstránenie deficitov však pomôže zabrániť vypadávaniu vlasov a zvýšiť rýchlosť rastu vlasov.
Ak si myslíte, že máte deficit v jednej alebo viacerých z týchto potravín, teraz budete môcť svoje deficity jednoducho uzavrieť týmto článkom.
obrázok Pexels podľa PixabayOdovzdané do