Všetko o zinku
Zinok je minerál, ktorý je vo vašom tele veľmi účinný.
Naše telo si, žiaľ, nevie vyrobiť zinok prirodzene. Preto musíme túto potrebu uspokojiť stravou alebo doplnkami.
V tomto článku sa pokúsime vysvetliť všetko o zinku, od funkcie a výhod zinku až po odporúčania na dávkovanie a vedľajšie účinky.
Čo je zinok?
Zinok patrí medzi základné živiny. Naše telo si ho nedokáže vyrobiť ani uložiť.
Preto musíme siahnuť po potravinách alebo doplnkoch na príjem zinku.
Zinok je nevyhnutnou látkou v mnohých funkciách v našom tele. Funkcie, ktoré vyžaduje zinok, môžeme zhrnúť takto:
- Pri enzymatických reakciách
- v imunitnej funkcii
- Pri syntéze bielkovín
- pri syntéze DNA
- pri hojení rán
- Zinok je potrebný pre rast a vývoj.
Zinok je možné získať z rastlinnej a živočíšnej potravy.
Syntetický zinok sa používa v niektorých raňajkových cereáliách a snackoch, ktoré prirodzene neobsahujú zinok, a týmto spôsobom sú tieto potraviny obohatené o zinok.
Zinok môžete získať z potravín rastlinného alebo živočíšneho pôvodu alebo môžete užívať doplnky zinku alebo viaceré doplnky stravy s obsahom zinku.
Zinok má tiež dôležité miesto v našom imunitnom systéme. Z tohto dôvodu možno zinok nájsť v obsahu niektorých nosových sprejov a pastiliek.
PREHĽAD
Zinok patrí medzi základné živiny a naše telo si zinok nevie vyrobiť. Podieľa sa na mnohých funkciách, vrátane rastu a vývoja, syntézy bielkovín a imunitného systému.
Úloha v tele
Zinok hrá úlohu vo fungovaní mnohých rôznych a mnohých funkcií v našom tele.
V skutočnosti je zinok minerál, ktorý v našom tele prichádza po železe a zinok je v každej bunke.
Zinok je esenciálny minerál pre činnosť viac ako 300 enzýmov, z ktorých niektoré tiež podporujú metabolizmus, tráviaci a nervový systém.
Okrem týchto vlastností hrá zinok úlohu aj pri zdraví pokožky, syntéze DNA a dokonca aj pri produkcii bielkovín.
Okrem toho je veľmi dôležitý pri raste a vývoji so svojou účinnosťou na rast a delenie buniek.
Zinok je tiež nevyhnutný minerál pre naše zmysly. Jeden z enzýmov potrebných pre chuť a vôňu je tiež závislý od zinku. Z tohto dôvodu môžete pri nedostatku zinku zaznamenať zníženie chuti a vône.
PREHĽAD
Zinok je esenciálny a dôležitý minerál pre rast a vývoj, produkciu bielkovín, ako aj zmysly ako chuť a čuch.
Zdravotné výhody
Výskum ukázal, že zinok má mnoho zdravotných výhod.
Posilňuje imunitný systém
Zinok pomáha posilňovať a udržiavať imunitný systém silný.
Zinok sa nachádza vo všetkých bunkách. Keďže je nevyhnutný pre funkciu buniek a signalizáciu, pri nedostatku zinku môžete zaznamenať oslabený imunitný systém.
Doplnky zinku pomáhajú znižovať oxidačný stres stimuláciou imunitných buniek.
Podľa výsledkov štúdie príjem doplnkov zinku medzi 80 a 92 mg denne skracuje trvanie prechladnutia o 33%.
Okrem toho užívanie doplnkov zinku výrazne znižuje možnosť vzniku infekcií. Podporuje aj imunitné reakcie u starších ľudí.
Zvyšuje rýchlosť hojenia rán
Zinok sa tiež používa na terapeutické účely pri popáleninách, niektorých typoch vredov a niektorých iných poraneniach kože.
kolagén Má dôležité účinky na syntézu, imunitnú funkciu a zápal. Preto je veľmi účinným minerálom pri hojení rán.
Naša pokožka obsahuje až 5% zinku v našom tele.
Zatiaľ čo je možné spomaliť hojenie rán pri nedostatku zinku, je možné ho urýchliť pomocou doplnkov zinku.
Podľa 60-týždňovej štúdie na 12 ľuďoch s vredmi na nohách v dôsledku cukrovky zaznamenali pacienti liečení 200 mg zinku denne významné zníženie veľkosti vredov v porovnaní so skupinou s placebom.
Znižuje riziko niektorých chorôb súvisiacich s vekom
Zinok môže znížiť riziko pneumónie súvisiacej s vekom, vekom podmienenej degenerácie makuly a infekcií.
Zinok zvyšuje aktivitu T buniek a prirodzených zabíjačských buniek. To znižuje oxidačný stres a posilňuje imunitný systém.
Starší ľudia, ktorí užívajú doplnky zinku, preukázali zlepšenú reakciu na očkovanie proti chrípke a znížené riziko vzniku zápalu pľúc. V skutočnosti bol pozorovaný nárast mentálnej výkonnosti tých istých ľudí.
Podľa štúdií opäť denný príjem 45 mg zinku znižuje u starších ľudí mieru infekcie o 66 %.
Okrem toho, podľa štúdie uskutočnenej s viac ako 4200 ľuďmi, užívanie 80 mg zinku denne s antioxidačnými doplnkami znižuje riziko straty zraku a vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
Účinné pri liečbe akné
Akné je kožné ochorenie, ktoré podľa odhadov postihuje približne 10 % svetovej populácie.
Akné sa vyskytuje, keď sú žľazy produkujúce olej zablokované baktériami a zápalom.
Podľa výskumu môže liečba zinkom pomôcť znížiť zápal, inhibovať rast baktérií a liečiť akné reguláciou aktivity mazových žliaz.
Ľudia, u ktorých sa objaví akné, majú tendenciu mať nižšiu hladinu zinku. Preto môžu byť doplnky zinku účinné pri znižovaní symptómov.
Znižuje zápal
Zinok znižuje oxidačný stres a hladiny niektorých bielkovín, ktoré spôsobujú zápaly v tele.
Oxidačný stres vedie k zápalu, ktorý môže byť účinný pri rôznych chronických ochoreniach, ako sú srdcové choroby, duševné poruchy a rakovina.
Podľa štúdie na 40 starších ľuďoch môže užívanie 45 mg zinku denne zmierniť príznaky zápalu.
PREHĽAD
Zinok môže účinne znížiť zápal. Týmto spôsobom zvyšuje imunitu a rýchlosť hojenia rán a znižuje riziko chorôb súvisiacich s vekom a akné.
Príznaky nedostatku zinku
Ťažký nedostatok zinku nie je nezvyčajný. Môže sa vyskytnúť u ľudí so závislosťou od alkoholu, u tých, ktorí užívajú lieky tlmiace imunitný systém a u detí, ktorých matky neprijímajú dostatok zinku.
Symptómy závažného nedostatku zinku zahŕňajú zhoršený rast a vývoj, oneskorený prístup k sexuálnej zrelosti, exfoliáciu kože, chronickú hnačku, pomalé hojenie rán a problémy so správaním.
Mierny nedostatok zinku je na druhej strane bežnejší u detí v rozvojových krajinách, ktoré majú ťažkosti so získavaním dôležitých živín.
Odhaduje sa, že takmer 2 miliardy ľudí na celom svete má nedostatok zinku v dôsledku podvýživy.
Nedostatok zinku môže zvýšiť riziko infekcie narušením imunitného systému. Žiaľ, počet úmrtí v dôsledku nedostatku zinku u detí mladších ako 5 rokov sa odhaduje na viac ako 450.000 XNUMX ročne.
Medzi tie, ktoré majú pravdepodobne nedostatok zinku, patria:
- Ľudia s gastrointestinálnymi poruchami
- vegetariánske a vegánskych ľudí
- Tehotné a dojčiace ženy
- O niečo staršie deti, ktoré sú výlučne dojčené
- Ľudia s kosáčikovitou anémiou
- Ľudia, ktorí sú podvyživení alebo podvyživení, vrátane blumie a anorexie
- Ľudia s chronickými ochoreniami obličiek
- Ľudia, ktorí pijú príliš veľa alkoholu
Medzi mierne príznaky nedostatku zinku patrí hnačka, znížená imunita, rednutie vlasov, nedostatok chuti do jedla, poruchy nálady, suchá pokožka, problémy s plodnosťou a oneskorené hojenie rán.
Keďže naše telo má nad zinkom prísnu kontrolu, je ťažké odhaliť jeho nedostatok aj laboratórnymi testami. V skutočnosti sú niekedy nedostatočné hladiny zinku, aj keď testy neukázali nedostatky.
Zdravotnícki pracovníci pri určovaní, či potrebujete doplnky zinku, berú do úvahy výsledky krvných testov, ako aj ďalšie faktory, ako je strava a genetika.
PREHĽAD
Nedostatok zinku sa môže vyvinúť v dôsledku podvýživy, užívania alkoholu a vysokého veku. Zistenie jeho nedostatku sa niekedy nedá zaznamenať ani pri laboratórnych testoch.
Potravinové zdroje obsahujúce zinok
Existuje mnoho živočíšnych a rastlinných potravín bohatých na obsah zinku. Je teda celkom možné zvýšiť hladiny zinku bez potreby doplnkov.
Potraviny s najvyšším obsahom zinku sú:
- Mäkkýše: ustrice, mušle, krabie homáre
- Mäso: Hovädzie a jahňacie a bravčové a bizónie mäso, aj keď sa u nás nekonzumuje
- Hydina: Morka a kuracie mäso
- Ryby: Platesa, sardinky, losos a morský jazyk
- Strukoviny: Cícer, šošovica, fazuľa a fazuľa
- Orechy: Tekvicové semienka, kešu oriešky
- Mliečne výrobky: Mlieko, syr a jogurt
- vajíčko
- Celé zrná: ovos, hnedá ryža a quinoa
- Zelenina: huby, hrášok, zelená repa, kapustnica a zeleň zo špargle a repy
Zinok nachádzajúci sa v mäse a mäkkýšoch je vo forme, ktorú telo ľahko vstrebe.
Zinok v rastlinných zdrojoch je menej účinný kvôli niektorým rastlinným zlúčeninám, ktoré bránia jeho vstrebávaniu.
Zatiaľ čo mnohé potraviny sú bohaté na zinok, niektoré raňajkové cereálie sú obohatené o zinkové doplnky.
PREHĽAD
Zinok je tiež bohatý na živočíšne zdroje, ako sú mäkkýše, biele alebo červené mäso a mliečne výrobky, ako aj strukoviny a celozrnné výrobky. Raňajkové cereálie sú obohatené o doplnky stravy.
Požadovaná dávka a predávkovanie
Nedostatok zinku môže spôsobiť zdravotné problémy. Nadmerná konzumácia zinku má však aj niektoré vedľajšie účinky.
Predávkovanie zinkom môže spôsobiť akútne aj chronické príznaky.
Príznaky predávkovania sú:
- nevoľnosť, vracanie
- anorexia
- hnačka
- kŕče v bruchu
- bolesť hlavy
- nízka imunita
- Zníženie HDL (dobrého cholesterolu)
V dôsledku nadmerného príjmu zinku môže byť nedostatok aj niektorých ďalších živín.
Napríklad absorpcia medi a železa sa môže znížiť v dôsledku vysokého príjmu zinku.
Pokles hladín medi v dôsledku vysokého príjmu zinku bol pozorovaný aj po dennom príjme 10 mg zinku počas 60 týždňov.
Odporúčaná dávka
Aby ste sa vyhli nadmernému príjmu zinku, môžete sa vyhnúť zinkovým doplnkom, pokiaľ vám lekár neurčil dávku.
Odporúčaný denný príjem zinku pre dospelých je 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy.
Tehotné ženy by mali skonzumovať 11 mg a dojčiace ženy 12 mg.
Ak neexistuje žiadny zdravotný stav, ktorý by bráni absorpcii, môžete denné hodnoty, ktoré potrebujete, splniť s jedlom, ktoré konzumujete.
Prijateľná horná hranica príjmu zinku je 40 mg. Ale ak máte nedostatok zinku, možno budete musieť ísť nad rámec.
Ak musíte používať doplnky, môžete si vybrať formy ako citrát zinočnatý alebo glukonát zinočnatý. Toto sú dve formy, ktoré telo ľahšie absorbuje. Nezabudnite sa držať ďalej od oxidu zinočnatého, ktorý sa zle vstrebáva.
PREHĽAD
Intoxikácia v dôsledku predávkovania zinkom môže spôsobiť účinky ako hnačka, bolesť hlavy, kŕče v bruchu a znížená imunita. Všetky svoje denné potreby môžete uspokojiť z jedla.
výsledok
Zinok je nevyhnutný minerál pre metabolizmus, syntézu DNA, zvýšenie imunity a rast a vývoj.
So zápalom môže znížiť možnosť niektorých ochorení, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku veku.
Väčšina ľudí dokáže uspokojiť svoju dennú potrebu zinku prostredníctvom jedla. To je 11 mg u dospelých mužov a 8 mg u žien. Avšak vyššie dávky zinku môžu byť potrebné u starších ľudí alebo u ľudí s nedostatkom zinku. Pre vyššie dávky sa môžu použiť doplnky zinku.
Vysoké dávky zinku môžu spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky. Preto je dôležité neprekračovať odporúčaný denný príjem zinku. Ak si myslíte, že máte nedostatok zinku, mali by ste si nechať skontrolovať hladinu zinku a pred užitím doplnku sa poradiť s lekárom o dávkovaní.
Všetko o zinku
Zinok je minerál, ktorý je vo vašom tele veľmi účinný.
Naše telo si, žiaľ, nevie vyrobiť zinok prirodzene. Preto musíme túto potrebu uspokojiť stravou alebo doplnkami.
V tomto článku sa pokúsime vysvetliť všetko o zinku, od funkcie a výhod zinku až po odporúčania na dávkovanie a vedľajšie účinky.
Čo je zinok?
Zinok patrí medzi základné živiny. Naše telo si ho nedokáže vyrobiť ani uložiť.
Preto musíme siahnuť po potravinách alebo doplnkoch na príjem zinku.
Zinok je nevyhnutnou látkou v mnohých funkciách v našom tele. Funkcie, ktoré vyžaduje zinok, môžeme zhrnúť takto:
- Pri enzymatických reakciách
- v imunitnej funkcii
- Pri syntéze bielkovín
- pri syntéze DNA
- pri hojení rán
- Zinok je potrebný pre rast a vývoj.
Zinok je možné získať z rastlinnej a živočíšnej potravy.
Syntetický zinok sa používa v niektorých raňajkových cereáliách a snackoch, ktoré prirodzene neobsahujú zinok, a týmto spôsobom sú tieto potraviny obohatené o zinok.
Zinok môžete získať z potravín rastlinného alebo živočíšneho pôvodu alebo môžete užívať doplnky zinku alebo viaceré doplnky stravy s obsahom zinku.
Zinok má tiež dôležité miesto v našom imunitnom systéme. Z tohto dôvodu možno zinok nájsť v obsahu niektorých nosových sprejov a pastiliek.
PREHĽAD
Zinok patrí medzi základné živiny a naše telo si zinok nevie vyrobiť. Podieľa sa na mnohých funkciách, vrátane rastu a vývoja, syntézy bielkovín a imunitného systému.
Úloha v tele
Zinok hrá úlohu vo fungovaní mnohých rôznych a mnohých funkcií v našom tele.
V skutočnosti je zinok minerál, ktorý v našom tele prichádza po železe a zinok je v každej bunke.
Zinok je esenciálny minerál pre činnosť viac ako 300 enzýmov, z ktorých niektoré tiež podporujú metabolizmus, tráviaci a nervový systém.
Okrem týchto vlastností hrá zinok úlohu aj pri zdraví pokožky, syntéze DNA a dokonca aj pri produkcii bielkovín.
Okrem toho je veľmi dôležitý pri raste a vývoji so svojou účinnosťou na rast a delenie buniek.
Zinok je tiež nevyhnutný minerál pre naše zmysly. Jeden z enzýmov potrebných pre chuť a vôňu je tiež závislý od zinku. Z tohto dôvodu môžete pri nedostatku zinku zaznamenať zníženie chuti a vône.
PREHĽAD
Zinok je esenciálny a dôležitý minerál pre rast a vývoj, produkciu bielkovín, ako aj zmysly ako chuť a čuch.
Zdravotné výhody
Výskum ukázal, že zinok má mnoho zdravotných výhod.
Posilňuje imunitný systém
Zinok pomáha posilňovať a udržiavať imunitný systém silný.
Zinok sa nachádza vo všetkých bunkách. Keďže je nevyhnutný pre funkciu buniek a signalizáciu, pri nedostatku zinku môžete zaznamenať oslabený imunitný systém.
Doplnky zinku pomáhajú znižovať oxidačný stres stimuláciou imunitných buniek.
Podľa výsledkov štúdie príjem doplnkov zinku medzi 80 a 92 mg denne skracuje trvanie prechladnutia o 33%.
Okrem toho užívanie doplnkov zinku výrazne znižuje možnosť vzniku infekcií. Podporuje aj imunitné reakcie u starších ľudí.
Zvyšuje rýchlosť hojenia rán
Zinok sa tiež používa na terapeutické účely pri popáleninách, niektorých typoch vredov a niektorých iných poraneniach kože.
kolagén Má dôležité účinky na syntézu, imunitnú funkciu a zápal. Preto je veľmi účinným minerálom pri hojení rán.
Naša pokožka obsahuje až 5% zinku v našom tele.
Zatiaľ čo je možné spomaliť hojenie rán pri nedostatku zinku, je možné ho urýchliť pomocou doplnkov zinku.
Podľa 60-týždňovej štúdie na 12 ľuďoch s vredmi na nohách v dôsledku cukrovky zaznamenali pacienti liečení 200 mg zinku denne významné zníženie veľkosti vredov v porovnaní so skupinou s placebom.
Znižuje riziko niektorých chorôb súvisiacich s vekom
Zinok môže znížiť riziko pneumónie súvisiacej s vekom, vekom podmienenej degenerácie makuly a infekcií.
Zinok zvyšuje aktivitu T buniek a prirodzených zabíjačských buniek. To znižuje oxidačný stres a posilňuje imunitný systém.
Starší ľudia, ktorí užívajú doplnky zinku, preukázali zlepšenú reakciu na očkovanie proti chrípke a znížené riziko vzniku zápalu pľúc. V skutočnosti bol pozorovaný nárast mentálnej výkonnosti tých istých ľudí.
Podľa štúdií opäť denný príjem 45 mg zinku znižuje u starších ľudí mieru infekcie o 66 %.
Okrem toho, podľa štúdie uskutočnenej s viac ako 4200 ľuďmi, užívanie 80 mg zinku denne s antioxidačnými doplnkami znižuje riziko straty zraku a vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
Účinné pri liečbe akné
Akné je kožné ochorenie, ktoré podľa odhadov postihuje približne 10 % svetovej populácie.
Akné sa vyskytuje, keď sú žľazy produkujúce olej zablokované baktériami a zápalom.
Podľa výskumu môže liečba zinkom pomôcť znížiť zápal, inhibovať rast baktérií a liečiť akné reguláciou aktivity mazových žliaz.
Ľudia, u ktorých sa objaví akné, majú tendenciu mať nižšiu hladinu zinku. Preto môžu byť doplnky zinku účinné pri znižovaní symptómov.
Znižuje zápal
Zinok znižuje oxidačný stres a hladiny niektorých bielkovín, ktoré spôsobujú zápaly v tele.
Oxidačný stres vedie k zápalu, ktorý môže byť účinný pri rôznych chronických ochoreniach, ako sú srdcové choroby, duševné poruchy a rakovina.
Podľa štúdie na 40 starších ľuďoch môže užívanie 45 mg zinku denne zmierniť príznaky zápalu.
PREHĽAD
Zinok môže účinne znížiť zápal. Týmto spôsobom zvyšuje imunitu a rýchlosť hojenia rán a znižuje riziko chorôb súvisiacich s vekom a akné.
Príznaky nedostatku zinku
Ťažký nedostatok zinku nie je nezvyčajný. Môže sa vyskytnúť u ľudí so závislosťou od alkoholu, u tých, ktorí užívajú lieky tlmiace imunitný systém a u detí, ktorých matky neprijímajú dostatok zinku.
Symptómy závažného nedostatku zinku zahŕňajú zhoršený rast a vývoj, oneskorený prístup k sexuálnej zrelosti, exfoliáciu kože, chronickú hnačku, pomalé hojenie rán a problémy so správaním.
Mierny nedostatok zinku je na druhej strane bežnejší u detí v rozvojových krajinách, ktoré majú ťažkosti so získavaním dôležitých živín.
Odhaduje sa, že takmer 2 miliardy ľudí na celom svete má nedostatok zinku v dôsledku podvýživy.
Nedostatok zinku môže zvýšiť riziko infekcie narušením imunitného systému. Žiaľ, počet úmrtí v dôsledku nedostatku zinku u detí mladších ako 5 rokov sa odhaduje na viac ako 450.000 XNUMX ročne.
Medzi tie, ktoré majú pravdepodobne nedostatok zinku, patria:
- Ľudia s gastrointestinálnymi poruchami
- vegetariánske a vegánskych ľudí
- Tehotné a dojčiace ženy
- O niečo staršie deti, ktoré sú výlučne dojčené
- Ľudia s kosáčikovitou anémiou
- Ľudia, ktorí sú podvyživení alebo podvyživení, vrátane blumie a anorexie
- Ľudia s chronickými ochoreniami obličiek
- Ľudia, ktorí pijú príliš veľa alkoholu
Medzi mierne príznaky nedostatku zinku patrí hnačka, znížená imunita, rednutie vlasov, nedostatok chuti do jedla, poruchy nálady, suchá pokožka, problémy s plodnosťou a oneskorené hojenie rán.
Keďže naše telo má nad zinkom prísnu kontrolu, je ťažké odhaliť jeho nedostatok aj laboratórnymi testami. V skutočnosti sú niekedy nedostatočné hladiny zinku, aj keď testy neukázali nedostatky.
Zdravotnícki pracovníci pri určovaní, či potrebujete doplnky zinku, berú do úvahy výsledky krvných testov, ako aj ďalšie faktory, ako je strava a genetika.
PREHĽAD
Nedostatok zinku sa môže vyvinúť v dôsledku podvýživy, užívania alkoholu a vysokého veku. Zistenie jeho nedostatku sa niekedy nedá zaznamenať ani pri laboratórnych testoch.
Potravinové zdroje obsahujúce zinok
Existuje mnoho živočíšnych a rastlinných potravín bohatých na obsah zinku. Je teda celkom možné zvýšiť hladiny zinku bez potreby doplnkov.
Potraviny s najvyšším obsahom zinku sú:
- Mäkkýše: ustrice, mušle, krabie homáre
- Mäso: Hovädzie a jahňacie a bravčové a bizónie mäso, aj keď sa u nás nekonzumuje
- Hydina: Morka a kuracie mäso
- Ryby: Platesa, sardinky, losos a morský jazyk
- Strukoviny: Cícer, šošovica, fazuľa a fazuľa
- Orechy: Tekvicové semienka, kešu oriešky
- Mliečne výrobky: Mlieko, syr a jogurt
- vajíčko
- Celé zrná: ovos, hnedá ryža a quinoa
- Zelenina: huby, hrášok, zelená repa, kapustnica a zeleň zo špargle a repy
Zinok nachádzajúci sa v mäse a mäkkýšoch je vo forme, ktorú telo ľahko vstrebe.
Zinok v rastlinných zdrojoch je menej účinný kvôli niektorým rastlinným zlúčeninám, ktoré bránia jeho vstrebávaniu.
Zatiaľ čo mnohé potraviny sú bohaté na zinok, niektoré raňajkové cereálie sú obohatené o zinkové doplnky.
PREHĽAD
Zinok je tiež bohatý na živočíšne zdroje, ako sú mäkkýše, biele alebo červené mäso a mliečne výrobky, ako aj strukoviny a celozrnné výrobky. Raňajkové cereálie sú obohatené o doplnky stravy.
Požadovaná dávka a predávkovanie
Nedostatok zinku môže spôsobiť zdravotné problémy. Nadmerná konzumácia zinku má však aj niektoré vedľajšie účinky.
Predávkovanie zinkom môže spôsobiť akútne aj chronické príznaky.
Príznaky predávkovania sú:
- nevoľnosť, vracanie
- anorexia
- hnačka
- kŕče v bruchu
- bolesť hlavy
- nízka imunita
- Zníženie HDL (dobrého cholesterolu)
V dôsledku nadmerného príjmu zinku môže byť nedostatok aj niektorých ďalších živín.
Napríklad absorpcia medi a železa sa môže znížiť v dôsledku vysokého príjmu zinku.
Pokles hladín medi v dôsledku vysokého príjmu zinku bol pozorovaný aj po dennom príjme 10 mg zinku počas 60 týždňov.
Odporúčaná dávka
Aby ste sa vyhli nadmernému príjmu zinku, môžete sa vyhnúť zinkovým doplnkom, pokiaľ vám lekár neurčil dávku.
Odporúčaný denný príjem zinku pre dospelých je 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy.
Tehotné ženy by mali skonzumovať 11 mg a dojčiace ženy 12 mg.
Ak neexistuje žiadny zdravotný stav, ktorý by bráni absorpcii, môžete denné hodnoty, ktoré potrebujete, splniť s jedlom, ktoré konzumujete.
Prijateľná horná hranica príjmu zinku je 40 mg. Ale ak máte nedostatok zinku, možno budete musieť ísť nad rámec.
Ak musíte používať doplnky, môžete si vybrať formy ako citrát zinočnatý alebo glukonát zinočnatý. Toto sú dve formy, ktoré telo ľahšie absorbuje. Nezabudnite sa držať ďalej od oxidu zinočnatého, ktorý sa zle vstrebáva.
PREHĽAD
Intoxikácia v dôsledku predávkovania zinkom môže spôsobiť účinky ako hnačka, bolesť hlavy, kŕče v bruchu a znížená imunita. Všetky svoje denné potreby môžete uspokojiť z jedla.
výsledok
Zinok je nevyhnutný minerál pre metabolizmus, syntézu DNA, zvýšenie imunity a rast a vývoj.
So zápalom môže znížiť možnosť niektorých ochorení, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku veku.
Väčšina ľudí dokáže uspokojiť svoju dennú potrebu zinku prostredníctvom jedla. To je 11 mg u dospelých mužov a 8 mg u žien. Avšak vyššie dávky zinku môžu byť potrebné u starších ľudí alebo u ľudí s nedostatkom zinku. Pre vyššie dávky sa môžu použiť doplnky zinku.
Vysoké dávky zinku môžu spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky. Preto je dôležité neprekračovať odporúčaný denný príjem zinku. Ak si myslíte, že máte nedostatok zinku, mali by ste si nechať skontrolovať hladinu zinku a pred užitím doplnku sa poradiť s lekárom o dávkovaní.
* Žiadne Shutterbug75 podľa Pixabay Odovzdané do