Prednosti oreha

Kakšne so prednosti orehov?

orehi uživanje koristi za zdravje ljudi na več načinov. Koristi so ravnovesje holesterola do zdravja srca in ožilja, od razvoja inteligence do otrok in krepitve kosti. Vendar pa je oreh koristen za kožo in številna kozmetična podjetja v izdelkih oreh Znano je, da uporabljajo sestavine.

oreh Nekateri visokokakovostni bogati vitamini in elementi, ki jih vsebuje, zagotavljajo zaščito našega zdravja na splošno. Vendar elementi, kot sta gama-tokoferol, ki je visoko kakovostna maščobna kislina Omega 3 in vitamin E, igrajo pomembno vlogo pri čiščenju srčnega okolja, zlasti holesterola.

• Preprečevanje raka: oreh Je sposoben nadzorovati širjenje rakavih celic v telesu. Njegove fenolne spojine, omega-3 maščobne kisline, gama-tokoferol in drugi antioksidanti so lahko učinkovite proti rakom dojk, prostate, trebušne slinavke in drugim vrstam raka.V eni študiji je rast raka prostate pri miših, ki jedo orehe 18 gramov na dan, 68 tednov ustrezala 30 gramov na dan. Zmanjšala se je med 40-50. V drugi študiji se je razvoj raka dojke pri laboratorijskih miših, ki so uživale orehe, zmanjšal za XNUMX%, kar ustreza le dvema peščicama orehov.
• Izboljša zdravje srca: orehi aminokislina 1-arginin, omega-3 in oleinska kislina (72%) so bogati z mono nenasičenimi maščobnimi kislinami. Vsebuje tudi linolno kislino, alfa-linolensko kislino (ALA) in arahidonsko kislino. Zato zagotavljanje hranil v dietah preprečuje koronarno srčno bolezen, ker je vir zdravih lipidov. Poraba znižuje slab (LDL) holesterol in zvišuje dober (HDL) holesterol. Dnevna poraba je dobra tudi za visok krvni tlak. Več kot ena raziskava, če zaužijete le gram grama orehov 25-30 na dan, zmanjša tveganje za srčne bolezni in znatno zmanjša tveganje smrti pri bolnikih s srčnimi boleznimi.
• Lastnosti antioksidantov kažejo: Po raziskavah je oreh na drugem mestu po kupini na seznamu živil, bogatih z antioksidanti. Čeprav nekateri viri navajajo, da imajo borovnice najmočnejši antioksidativni učinek, je znano, da so ta tri hranila zelo močna v smislu antioksidantov. Vsebuje močne in redke antioksidante, kot so kinon juglon, tanin telimagrandin in flavonol morin. Hrana ima pomembno moč inaktivacije prostih radikalov. Ti antioksidanti lahko tudi preprečijo kemično povzročeno poškodbo jeter.
• Nadzor težeOreh pomaga uravnavati težo, saj daje občutek sitosti.
• Zdravje kostiOrehi vsebujejo baker in fosfor, oba pa sta potrebna za vzdrževanje optimalnega zdravja kosti. Esencialne maščobne kisline v orehih zagotavljajo zdravje kosti v telesu. Povečajo lahko izločanje kalcija z urinom, hkrati pa povečajo izločanje kalcija z urinom.
• Zdravje možganovOreh vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo izboljšati spomin in osredotočenost. Omega-3 maščobne kisline, jod in selen skupaj z možgani zagotavljajo optimalno raven delovanja. Znano je tudi, da orehi lajšajo kognitivne motnje, kot sta demenca in epilepsija.
• Zmogljiv vir antioksidantovOreh je na črni listi na boku z "antioksidanti bogata" na drugem mestu. Redko močni antioksidanti, kot so kinonski juglone, taninski telimagrandin in flavonol morin v orehih, imajo moč odstranjevanja prostih radikalov. Ti antioksidanti pomagajo tudi pri preprečevanju poškodb jeter, ki jih povzročajo kemikalije.

• ZAŠČITA PROTI MIKROPOLOMOreh, toksini v telesu z antioksidativnim učinkom. Tako ste bolj robustni in močni ter deluje kot naravni ščit pred zunanjimi mikrobi. Na ta način redno uživamo orehe, ki zamujajo staranje in ohranjajo telo mlajšega.
• NARAVNA ZDRAVILA DIABETDiabetes Študija z orehi, ki vsebujejo vitamine, ki pomagajo pri zdravljenju z zdravilom 2, je pokazala, da se tveganja za sladkorno bolezen odpravijo. Za to so mladi s težavami s telesno maso dajali peščico orehov na dan v mesecih 3 in rezultate so opazili. Za hujšanje teh oseb je bilo ugotovljeno, da je orehova izguba teže povzročila sladkorno bolezen, enake rezultate pa je pokazala tudi druga raziskava na ženskah. V tem poskusu so opazili, da so ženske, ki so pojedle eno pest 2 krat na teden, manjše tveganje za nastanek sladkorne bolezni kot ženske, ki tega niso storile.
• REŠA SLEEP PROBLEMŠtetje prednosti neskončnih orehov, težav s spanjem pri tistih, ki so rešitev. To zagotavlja aminokislina, imenovana triptofan. Lahko dobimo 17 odstotkov te aminokisline, ki prispeva k proizvodnji melatonina z uživanjem peščic orehov dnevno. Možno je prijetno spati z orehi, ki jih pojemo eno uro pred spanjem.
• Prednosti holesterola: Dnevno 4-5 zmanjša porabo holesterola v zrnih orehih. Dober holesterol poveča vašo raven in preprečuje, da bi se slab holesterol dvignil. Prav tako čisti in razširi obod žil ter tako zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni.
• Koristi za kožo: Oreh, ki vsebuje omega 3 olje in bogat baker, ima za kožo številne koristi. Vsakodnevno uživanje orehov 2-3 poveča elastičnost kože in pomaga ohranjati celice v koži žive.

• Koža pušča sijočo: Je bogata z vitaminom B in antioksidanti ter kožo ščiti pred poškodbami. Preprečuje nastajanje gub in znake staranja Koža pušča mlajšo obliko
• Koristi za nosečnost: Je odlična hrana, ki jo je treba zaužiti med nosečnostjo. Nosečnice morajo zaužiti orehe. Če ga uživamo v tem obdobju, prispeva k razvoju otroka zaradi maščobnih kislin, ki jih vsebuje.
• Duševno zdravje: Profesor medicinske šole s Harvarda Andrew Stoller v svoji knjigi Povezava omega-3 zelo dobro razloži, da je „uživanje več omega-3 lahko dobro za razpoloženje“. Glede na številne znanstvene in klinične dokaze je nesporno dejstvo, da so orehi v dobrem duhu. Ugotovljeni so bili različni biokemični dokazi, da imajo bolniki z depresijo nizko raven omega-3 in imajo nekatere druge vedenjske in kognitivne motnje.
• Rast in razvoj: Cink je nujen za številne procese v telesu. Telo potrebuje cink za rast, razvoj in imunski sistem, da ostane funkcionalen.Cink nas ščiti pred vnetji vezivnega tkiva, gripo, prehladom in številnimi drugimi okužbami. Telo cinka ne skladišči in ne proizvaja, zato ga moramo zaužiti s hrano. Oreh je eden najbogatejših virov cinka in uživanje orehovih izdelkov v tem pogledu prinaša velike koristi.
• Poveča plodnost moških: Moška plodnost orehov; Zagotavlja pozitivne koristi s povečanjem kakovosti, količine, življenjske dobe in mobilnosti semenčic. Med moškimi z zahodno prehrano so vse te koristi opazili pri ljudeh, ki v svojo prehrano vsak dan dodajo gram orehe 75.
• Krepi presnovo: Orehi vsebujejo mangan, baker, kalcij, železo, magnezij, cink in selen, pa tudi esencialne maščobne kisline. Ti minerali prispevajo k rasti in razvoju, tvorbi sperme, prebavi in ​​sintezi nukleinske kisline s sodelovanjem v presnovnih aktivnostih.
• Zmanjša vnetje: Polifenolne spojine, ki jih vsebuje, lahko zmanjšajo vnetje na različnih delih telesa.
• Čisti prebavni sistem: Oreh, super hranilo, čisti prebavni trakt in odstranjuje toksine in odpadke. Dobro je tudi pri zaprtju.
• Koristno v nosečnosti: Ker je bogat vir vitaminov skupine B, je koristen za otrokov razvoj. Priporočljivo za nosečnice.

• Ureja navade spanja: Orehi zagotavljajo melatonin in uravnavajo njegovo izločanje. Melatonin je hormon za spodbujanje spanja in uravnavanje, ki ga najdemo tudi v orehih. Zato uživanje orehov po večerji lahko zagotovi bolj miren in zdrav spanec.
• Izboljša metabolizemOrehi skupaj z EFA zagotavljajo telesu minerale, kot so mangan, baker, kalij, kalcij, železo, magnezij, cink in selen. Ti minerali prispevajo k presnovnim aktivnostim, kot so rast in razvoj, proizvodnja sperme, prebava in sinteza nukleinskih kislin.
• Lahko zmanjša vnetjeVnetje je vzrok mnogih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2, Alzheimerjevo boleznijo in rakom ter lahko povzroči oksidativni stres. Polifenoli v orehih lahko pomagajo v boju proti temu oksidativnemu stresu in vnetju. Zlasti lahko vključimo podskupino polifenolov, imenovanih elagitannini, koristne bakterije v vašem črevesju pretvorijo elagitannine v spojine, imenovane urolitini, ki jih je mogoče zaščititi pred vnetji. ALA omega-3 aminokislina arginin v maščobi, magneziju in orehih lahko tudi zmanjša vnetje.
• Astringentne značilnosti kažejo: Orehovo olje ima močne adstrigentne lastnosti. Uporabite ga lahko za pripravo jedi bogatega, orehovega okusa in arom, vendar ga morate uporabljati zmerno. Orehovo olje se uporablja kot bazno / nosilno olje v aromaterapiji in masažni terapiji, kozmetični in farmacevtski industriji.
• Krepi imuniteto: Redno uživanje orehov se vam vrne kot močan imunski sistem. Vaše telo se krepi proti različnim boleznim. Ta učinek je posledica bogatega izvora antioksidantov.

• Sproži spanjeOreh vsebuje spojino, imenovano melatonin, ki je odgovorna za prenašanje sporočil telesu o svetlobnem in temnem ciklu. Ker telo melatonin že sintetizira, uživanje orehov dvigne raven melatonina v krvi in ​​tako povzroči spanec. Zato je uživanje orehov lahko odličen način za izboljšanje spanja.
• Izboljša kakovost semenčicRaziskovalci, ki jedo olja orehov 70 na dan, izboljšajo kakovost semenčic pri zdravih mladičih, pravijo raziskovalci. Po drugi raziskavi uživanje grama orehov 75 na dan povečuje sposobnost preživetja, gibljivost in morfologijo semenčic pri zdravih moških, starih med 21 in 35.
• Pomaga vam živeti dljeZaužitje peščic orehov trikrat na teden je ključ do daljšega življenja. Znanstveniki so odkrili, da ta užitna semena zmanjšujejo tveganje za smrt zaradi raka zaradi 40 in vsaj 55 zaradi bolezni srca in ožilja.
• Nega las: Oreh krepi lasne mešičke in čisti lasišče pred prhljajem. Pomaga vam, da imate gostejše, daljše in močnejše lase. Z lupino zelenega oreha lahko zaprete belke v laseh brez uporabe kemikalij.
• Učinkovito proti glivičnim okužbam: Redno uživanje je lahko učinkovito proti glivičnim okužbam na koži ali v telesu.

Prehranske vrednosti oreha: koliko kalorij?

* Slika Color iz pixabay