Përfitimet e arrave

Cilat janë përfitimet e arrave?

Arre konsumi sjell përfitime për shëndetin e njeriut në shumë mënyra. Ka përfitime nga balancimi i kolesterolit në shëndetin kardiovaskular, nga zhvillimi i inteligjencës së fëmijëve deri te forcimi i kockave. Megjithatë, arra është e dobishme për lëkurën dhe përdoret në produktet e shumë kompanive kozmetike. arrën tuaj Dihet përdorimi i përbërësve që përmban.

arrën tuaj Disa nga nivelet e larta të vitaminave dhe elementëve të pasur që përmban sigurojnë mbrojtjen e shëndetit tonë në përgjithësi. Megjithatë, elementë të tillë si gama-tokoferoli, e cila është një lloj vitamine E dhe një nivel i lartë i acideve yndyrore Omega 3, luajnë një rol të rëndësishëm në pastrimin e mjedisit të zemrës, veçanërisht kolesterolit.

• Parandalon kancerin: arrën tuaj Ka aftësinë për të kontrolluar përhapjen e qelizave kancerogjene në trup. Komponimet fenolike që përmban, acidet yndyrore omega-3, gama-tokoferol dhe antioksidantë të tjerë mund të jenë efektivë kundër kancerit të gjirit, prostatës, pankreasit dhe llojeve të tjera të kancerit. Është ulur midis 18-68. Në një studim tjetër, zhvillimi i tumorit të kancerit të gjirit u zvogëlua me 30% në minjtë laboratorikë të cilët konsumuan ekuivalentin e vetëm dy grushte arra.
• Përmirëson shëndetin e zemrës: Arre Është i pasur me acide yndyrore të pangopura si aminoacidi l-argininë, omega-3 dhe acid oleik (72%). Ai gjithashtu përmban acid linoleik, acid alfa-linolenik (ALA) dhe acid arachidonic. Prandaj, përfshirja e arrave në dietat parandalon sëmundjet koronare të zemrës pasi ato janë një burim i shëndetshëm i lipideve. Konsumimi i tij ul kolesterolin e keq (LDL) dhe rrit kolesterolin e mirë (HDL). Konsumimi i përditshëm është i mirë edhe për presionin e lartë të gjakut.Studime të shumta tregojnë se konsumimi i vetëm 25-30 gram arra në ditë ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe ul ndjeshëm rrezikun e vdekjes tek ata me sëmundje të zemrës.
• Tregon vetitë antioksidante: Arra është në vendin e dytë pas manaferrës në listën e ushqimeve të pasura me antioksidantë sipas hulumtimeve. Edhe pse disa burime thonë se boronicat shfaqin efektin më të fortë antioksidues, këto tre ushqime dihet se janë shumë të forta për sa i përket antioksidantëve. Ai përmban antioksidantë të fuqishëm dhe të rrallë si kinone juglone, taninë telimagrandin dhe flavonol morin. Ushqimi ka fuqi të konsiderueshme neutralizuese të radikalëve të lirë. Këta antioksidantë gjithashtu mund të parandalojnë dëmtimin e mëlçisë të shkaktuar nga kimikatet.
• kontrollin e peshësArrat ndihmojnë në kontrollin e peshës duke dhënë një ndjenjë të ngopjes.
• Shëndeti i kockaveArrat përmbajnë bakër dhe fosfor, të cilat të dyja janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit optimal të kockave. Acidet yndyrore esenciale në arrat sigurojnë shëndetin e kockave të trupit. Ato mund të rrisin përthithjen dhe depozitimin e kalciumit ndërsa zvogëlojnë sekretimin urinar të kalciumit.
• shëndetin e truritArrat përmbajnë acide yndyrore omega-3 që mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe fokusit. Acidet yndyrore omega-3, së bashku me jodin dhe selenin, sigurojnë funksionimin optimal të trurit. Arrat njihen gjithashtu se ofrojnë lehtësim nga çrregullimet njohëse si çmenduria dhe epilepsia.
• Burim i fuqishëm i antioksidantëveArrat janë të dytat pas manaferrave në listën e ushqimeve 'të pasura me antioksidantë'. Antioksidantë të rrallë të fuqishëm si kinone juglone, tanina telimagrandin dhe flavonol morin që gjenden te arrat kanë fuqi për të pastruar radikalet e lira. Këta antioksidantë gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të mëlçisë nga kimikatet.

• MBRON NGA MIKROBArra largon toksinat nga trupi juaj me efektin e saj antioksidant. Kjo ju bën më të fortë dhe më të fortë dhe vepron si një mburojë natyrale kundër mikrobeve nga jashtë. Në këtë mënyrë, ajo vonon plakjen dhe e mban trupin më të ri, së bashku me arrat që konsumohen rregullisht në baza ditore.
• MJEKË NATYRORE PËR DIABETINNjë studim i kryer me arrat, të cilat përmbajnë vitamina të dobishme në trajtimin e diabetit 2, ka treguar se rreziqet e diabetit janë eliminuar. Për këtë një grusht arra iu dhanë të rinjve dhe personave me probleme me peshën për 3 muaj dhe u vëzhguan rezultatet. U përcaktua se rreziku i diabetit te këta subjekte u ul duke humbur peshë me arra.Të njëjtat rezultate dha edhe një studim tjetër mbi gratë. Në këtë eksperiment, u vu re se gratë që hanin një grusht arra dy herë në javë kishin një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit sesa gratë që nuk hanë.
• ZGJIDH PROBLEMIN E GJUMITArra, e cila ka përfitime të panumërta, është një zgjidhje edhe për ata që kanë probleme me gjumin. Ai e siguron këtë me aminoacidin triptofan që përmban. Është e mundur të sigurohet 17 për qind e këtij aminoacidi, i cili kontribuon në prodhimin e melatoninës, duke ngrënë një grusht arra çdo ditë. Është e mundur të keni një gjumë të rehatshëm me arra të ngrëna një orë para se të shkoni në shtrat.
• Përfitimet e kolesterolit: Konsumimi ditor i 4-5 arra ul kolesterolin. Rrit nivelin e kolesterolit të mirë dhe parandalon rritjen e kolesterolit të keq. Përveç kësaj, pastron mjedisin e venave dhe i lejon ato të zgjerohen, duke ulur kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
• Përfitimet e lëkurës: Arrat, të cilat përmbajnë vaj omega 3 dhe bakër të pasur, janë gjithashtu shumë të dobishme për lëkurën. Konsumimi i 2-3 arra çdo ditë rrit elasticitetin e lëkurës dhe ndihmon qelizat në lëkurë të qëndrojnë gjallë.

• E bën lëkurën të ndritshme: Për shkak të pasurisë me vitamina B dhe antioksidantë, mbron lëkurën nga dëmtimet. Parandalon formimin e rrudhave dhe shenjat e plakjes. E bën lëkurën të duket e re.
• Përfitimet gjatë shtatzënisë: Është një ushqim i shkëlqyer për t'u konsumuar gjatë shtatzënisë. Gratë shtatzëna duhet të konsumojnë patjetër arra. Nëse konsumohet gjatë kësaj periudhe, kontribuon në zhvillimin e foshnjës falë acideve yndyrore në përmbajtjen e tij.
• Shendeti mendor: Profesori i Shkollës Mjekësore të Harvardit, Andrew Stoller, shpjegon shumë mirë në librin e tij “The Omega-3 Connection” se “konsumimi i më shumë omega-3 mund të jetë i mirë për humorin”. Duke marrë parasysh provat e shumta shkencore dhe klinike, është një fakt i padiskutueshëm që arrat janë të mira për humor. Prova të ndryshme biokimike janë gjetur se pacientët me depresion kanë nivele të ulëta omega-3 dhe përjetojnë një sërë dëmtimesh të tjera të sjelljes dhe njohjes.
• Rritja dhe zhvillimi: Zinku është i nevojshëm për shumë procese në trup. Trupi ka nevojë për zink për rritjen, zhvillimin dhe funksionimin e sistemit imunitar.Zinku na mbron nga inflamacioni i indit lidhor, gripi, ftohja dhe shumë infeksione të tjera. Meqenëse trupi nuk mund të ruajë apo prodhojë zink, ai duhet të merret vazhdimisht me ushqim. Arra është një nga burimet më të pasura të zinkut dhe konsumi i produkteve të arrës ofron përfitime të mëdha në këtë kuptim.
• Rrit fertilitetin mashkullor: Pjelloria mashkullore e arrës; Ofron përfitime pozitive duke rritur cilësinë, sasinë, jetëgjatësinë dhe lëvizshmërinë e spermës. Të gjitha këto përfitime u vunë re te meshkujt në një dietë perëndimore, të cilët shtonin 75 gramë arra çdo ditë në dietën e tyre.
• Forcon metabolizmin: Arrat përmbajnë acide yndyrore esenciale si dhe mangan, bakër, kalcium, hekur, magnez, zink dhe selen. Duke marrë pjesë në aktivitetet metabolike, këto minerale përfitojnë rritjen dhe zhvillimin, formimin e spermës, tretjen dhe sintezën e acidit nukleik.
• Redukton inflamacionin: Komponimet polifenolike që përmban mund të zvogëlojnë inflamacionin në pjesë të ndryshme të trupit.
• Pastron sistemin tretës: Arra, e cila është një superushqim, pastron traktin tretës dhe largon toksinat dhe mbetjet. Është i mirë edhe për kapsllëkun.
• E dobishme në shtatzëni: Është i dobishëm për zhvillimin e foshnjave pasi është një burim i pasur i vitaminave të kompleksit B. Rekomandohet për gratë shtatzëna.

• Rregullon zakonet e gjumit: Arrat sigurojnë melatonin dhe rregullojnë sekretimin e saj. Melatonina është një hormon nxitës dhe rregullues i gjumit që gjendet edhe te arrat. Prandaj, konsumimi i arrave pas darkës mund të sigurojë një gjumë më të qetë dhe të shëndetshëm.
• përmirëson metabolizminSë bashku me EFA-t, arrat i japin trupit minerale si mangani, bakri, kaliumi, kalciumi, hekuri, magnezi, zinku dhe seleniumi. Këto minerale kontribuojnë në aktivitetet metabolike si rritja dhe zhvillimi, prodhimi i spermës, tretja dhe sinteza e acidit nukleik.
• Mund të zvogëlojë inflamacioninInflamacioni është në rrënjë të shumë sëmundjeve, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2, sëmundjen e Alzheimerit dhe kancerin, dhe mund të shkaktojë stres oksidativ. Polifenolet në arrat mund të ndihmojnë në luftimin e këtij stresi oksidativ dhe inflamacionit. Një nëngrup i polifenoleve të quajtura ellagitannins mund të jetë veçanërisht i përfshirë.Bakteret e dobishme në zorrën tuaj konvertojnë ellagitannins në komponime të quajtura urolithina që janë gjetur se mbrojnë kundër inflamacionit. Yndyrnat ALA omega-3, magnezi dhe aminoacidi argininë në arra mund të zvogëlojnë gjithashtu inflamacionin.
• Vetitë astringente tregojnë: Vaji i arrës ka veti të forta astringent (astringent, astringent). Mund ta përdorni për t'i dhënë vakteve tuaja një aromë dhe aromë të pasur me arrat, por përdorni me moderim pa e tepruar. Vaji i arrës përdoret si vaj bazë/bartës në aromaterapi dhe terapi masazhi, në kozmetikë dhe farmaceutikë.
• Forcon imunitetin: Konsumimi i rregullt i arrave ju kthen si një sistem të fortë imunitar. Trupi juaj do të jetë më i fortë ndaj sëmundjeve të ndryshme. Arsyeja e këtij efekti është se është një burim i pasur antioksidantësh.

• nxit gjuminArrat përmbajnë një përbërje të quajtur melatonin, e cila është përgjegjëse për transmetimin e mesazheve në trup për ciklin e dritës dhe errësirës. Meqenëse melatonina tashmë sintetizohet nga trupi, konsumimi i arrave rrit nivelet e melatoninës në gjak dhe në këtë mënyrë shkakton përgjumje. Prandaj, ngrënia e arrave mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjumin.
• Rrit cilësinë e spermësNgrënia e 70 ons arra në ditë përmirëson cilësinë e spermës tek të rinjtë e shëndetshëm, thonë studiuesit. Sipas një studimi tjetër, ngrënia e 75 gramë arra në ditë rrit vitalitetin, lëvizshmërinë dhe morfologjinë e spermës tek meshkujt e shëndetshëm të moshës 21 deri në 35 vjeç.
• Ju ndihmon të jetoni më gjatëNgrënia e një grushti arra tre herë në javë është çelësi për një jetë më të gjatë. Shkencëtarët zbuluan se këto fara të ngrënshme ulnin rrezikun e vdekjes nga kanceri me 40 për qind dhe me të paktën 55 për qind nga sëmundjet kardiovaskulare.
• Kujdesi për flokët: Arra forcon rrënjët e flokëve dhe pastron lëkurën e kokës nga zbokthi. Ju ndihmon të keni flokë më të trashë, më të gjatë dhe më të fortë. Ju mund të përdorni lëvozhgën e arrës jeshile për të mbuluar thinjat e flokëve tuaj pa përdorur kimikate.
• Efektive kundër infeksioneve kërpudhore: Konsumimi i rregullt mund të jetë efektiv kundër infeksioneve mykotike në lëkurë ose brenda trupit.

Faktet e të ushqyerit të arrave: Sa kalori?

*Imazhi nga Ngjyrë nga Pixabay