Користи спирулине и за шта се користи?
Спирулина је врста алги која се користи као додатак исхрани због свог одличног извора витамина, минерала, антиоксиданата и протеина, а тренутно се сматра суперхраном због различитих здравствених предности.
Нека истраживања показују да спирулина може побољшати метаболизам масти и глукозе, смањити масноће нагомилане у јетри и заштитити срце. Ова морска алга је доступна у облику праха и капсула и може се узимати са мало воде или додати у сокове или храну. Може се купити у траварима, апотекама, онлине продавницама, па чак иу неким супермаркетима.
За шта се користи Спирулина?
Будући да је спирулина алга богата витаминима и минералима, хлорофилом, висококвалитетним протеинима, киселинама, есенцијалним уљима и антиоксидансима, користи се за превенцију и лечење разних болести као што су хипертензија, дислипидемија, алергијски ринитис, анемија, дијабетес и метаболички синдром.
Поред тога, има имуностимулирајућа једињења као што су инулин и фикоцијанин, који показују антиинфламаторна, антиоксидативна и антитуморска својства. Ова алга такође може играти важну улогу у лечењу неуролошких поремећаја и артритиса.
Здравствене бенефиције
Спирулина пружа различите предности захваљујући својим различитим својствима, а то су:
Снижава крвни притисак јер помаже у опуштању крвних судова и подстиче производњу азотног оксида;
Смањује холестерол и триглицериде јер инхибира апсорпцију липида и помаже у повећању доброг ХДЛ холестерола;
Побољшава симптоме алергијског ринитиса, смањује назални секрет, зачепљеност, кијање и свраб, јер јача имуни систем;
Спречава и контролише дијабетес јер се показало да помаже у повећању инсулинске осетљивости и брзом снижавању нивоа глукозе;
Промовише губитак тежине јер смањује ниво масног ткива и последично повећава губитак масти код особа са метаболичким синдромом;
Може повећати пажњу, побољшати расположење, добро за депресију. Зато што је богат магнезијумом, који помаже у производњи хормона који изазивају срећу;
Може побољшати памћење и имати неуропротективни ефекат. Пошто је богат фикоцијанином и антиоксидансима, верује се да ово може бити корисно за пацијенте са Алцхајмером и смањити когнитивно погоршање које се јавља са годинама;
Може смањити упалу. Зато што садржи омега-3 масне киселине које делују као антиоксиданси и антиинфламаторно у телу;
Побољшава имуни систем. Зато што активира имуне ћелије. Нека истраживања чак показују да може бити од користи у помагању особама са ХИВ-ом да побољшају свој имунитет;
Може помоћи у лечењу артритиса, јер има антиартритички ефекат који штити зглобове;
Спречава прерано старење јер је богат антиоксидансима као што су витамин А и витамин Ц, који помажу у смањењу оштећења ћелија изазваних слободним радикалима;
Спречава рак јер је богат антиоксидансима и микронутријентима као што су цинк и селен, који спречавају оштећење ћелија узроковано слободним радикалима;
Пошто је богат протеинима, омега-3 и минералима као што су гвожђе и магнезијум, промовише хипертрофију и опоравак мишића, осим тога, може повећати перформансе у вежбама отпора;
Пошто има хепатопротективно дејство, прочишћава организам, захваљујући свом антиоксидативном дејству, спречава оштећење ћелија јетре и штити је од токсина. Поред тога, спирулина има способност да смањи масноће накупљене у јетри. Такође може имати антивирусни ефекат против вируса херпес симплекса и хепатитиса Ц;
Може побољшати симптоме анемије због садржаја гвожђа.
С обзиром да је спирулина супер храна, индикована је за превенцију и лечење разних болести као што су гојазност, локализована масноћа, превенција старења и опоравак мишића код појединаца у различитим фазама живота.
Да ли спирулина помаже у губитку тежине?
Нека истраживања показују да спирулина, заједно са здравом исхраном, може да подстакне губитак тежине, делује као средство за сузбијање апетита и контролише ситост, јер је богата фенилаланином, аминокиселином прекурсором хормона холецистокинина, који одређује ситост у стомаку.
Поред тога, може утицати на лептин, хормон који помаже у смањењу апетита и сагоревању масти. Такође, његов ефекат прочишћавања помаже у чишћењу и детоксикацији тела, убрзавајући метаболизам.
Друге студије показују да смањује упални процес који се јавља код особе са метаболичким синдромом, а осим тога, помаже у смањењу масног ткива, јер инхибира ензим који делује у процесу производње масних киселина.
Како узимати Спирулину?
Препоручена доза спирулине креће се од 1 до 8 грама дневно (1000 мг до 8000 мг/дан) у зависности од циља који желите да узмете, а то су:
- Као општи додатак: 1 г дневно;
- За губитак тежине: 2 до 3 г дневно;
- За помоћ у контроли холестерола: 1 до 8 г дневно;
- За побољшање перформанси мишића: 2 до 7,5 г дневно;
- За помоћ у контроли шећера у крви: 2 г дневно;
- За помоћ у контроли крвног притиска: 3,5 до 4,5 г дневно;
- За лечење масти у јетри: 4.5 г дневно.
Спирулину треба узимати према упутству лекара или нутриционисте и може се конзумирати у једној дози или поделити у 2 или 3 дозе током дана, а најбоље 20 минута пре главних оброка (доручак, ручак и вечера).
Важно је да вегани или вегетаријанци то узму у обзир, јер се псеудовитамин Б12 не може метаболисати у телу, па његова конзумација не повећава ниво витамина Б12 у крви.
Могући нежељени ефекти
Конзумирање спирулине може изазвати мучнину, повраћање и/или дијареју. Максимална препоручена доза овог додатка не би требало да се прекорачи. У ретким случајевима може изазвати алергијске реакције.
Контраиндикације
Спирулину треба да избегавају пацијенти са фенилкетонуријом јер садржи високе нивое фенилаланина или има поремећаје повезане са овом амино киселином. Поред тога, пошто су његови ефекти непознати, не треба га користити током трудноће, дојења, као и код деце и адолесцената.
слика Анаис ЦРОУЗЕТ по пикабаи Отпремљено у