వాల్నట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అక్రోట్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అక్రోట్లను అనేక విధాలుగా మానవ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వినియోగం. కొలెస్ట్రాల్‌ను హృదయ ఆరోగ్యానికి సమతుల్యం చేయడం, పిల్లలకు మేధస్సు అభివృద్ధి నుండి మరియు ఎముకల బలోపేతం నుండి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వాల్నట్ చర్మానికి మరియు ఉత్పత్తులలోని అనేక సౌందర్య సంస్థలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది వాల్నట్ ఇది పదార్థాలను ఉపయోగించడం అంటారు.

వాల్నట్ ఇందులో ఉన్న కొన్ని హై-గ్రేడ్ రిచ్ విటమిన్లు మరియు ఎలిమెంట్స్ సాధారణంగా మన ఆరోగ్యానికి రక్షణను అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, అధిక-స్థాయి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లం మరియు విటమిన్ ఇ అయిన గామా-టోకోఫెరోల్ వంటి అంశాలు గుండె యొక్క వాతావరణాన్ని, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను శుభ్రపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

• క్యాన్సర్‌ను నివారించండి: వాల్నట్ శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాల వ్యాప్తిని నియంత్రించే సామర్థ్యం దీనికి ఉంది. దీని ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, గామా-టోకోఫెరోల్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు రొమ్ము, ప్రోస్టేట్, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు ఇతర రకాల క్యాన్సర్‌లకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, ఎలుకలలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పెరుగుదల రోజుకు 18 గ్రాములకు సమానమైన వాల్‌నట్స్‌ను 68 వారాలపాటు మానవులకు తీసుకుంటుంది. ఇది 30-40 మధ్య తగ్గింది. మరొక అధ్యయనంలో, వాల్నట్ తినే ప్రయోగశాల ఎలుకలలో రొమ్ము క్యాన్సర్ కణితి అభివృద్ధి 50% తగ్గింది, ఇది వాల్నట్ యొక్క రెండు చేతితో మాత్రమే ఉంటుంది.
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: అక్రోట్లను అమైనో ఆమ్లం 1-అర్జినిన్, ఒమేగా- 3 మరియు ఒలేయిక్ ఆమ్లం (72%) మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇందులో లినోలెయిక్ ఆమ్లం, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) మరియు అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఆహారంలో పోషకాలను అందించడం లిపిడ్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం కొరోనరీ గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది. వినియోగం చెడు (ఎల్‌డిఎల్) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి (హెచ్‌డిఎల్) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. అధిక రక్తపోటుకు రోజువారీ వినియోగం కూడా మంచిది. ఒకటి కంటే ఎక్కువ పరిశోధనలు, రోజుకు ఒక గ్రాము 25-30 గ్రామ వాల్నట్ మాత్రమే తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బు ఉన్న రోగులలో మరణ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు చూపిస్తుంది: పరిశోధనల ప్రకారం యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాలో బ్లాక్బెర్రీ తరువాత వాల్నట్ రెండవ స్థానంలో ఉంది. బ్లూబెర్రీస్ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కొన్ని వర్గాలు పేర్కొన్నప్పటికీ, ఈ మూడు పోషకాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల పరంగా చాలా శక్తివంతమైనవి. ఇందులో క్వినోన్ జుగ్లోన్, టానిన్ టెల్లిమాగ్రాండిన్ మరియు ఫ్లేవనోల్ మోరిన్ వంటి శక్తివంతమైన మరియు అరుదైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఆహారంలో ఉచిత ఫ్రీ రాడికల్ న్యూట్రలైజేషన్ శక్తి ఉంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు రసాయన ప్రేరిత కాలేయ నష్టాన్ని కూడా నిరోధించవచ్చు.
• బరువు నియంత్రణవాల్నట్ సంతృప్తి అనుభూతిని ఇవ్వడం ద్వారా బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఎముక ఆరోగ్యంవాల్‌నట్స్‌లో రాగి మరియు భాస్వరం రెండూ ఉంటాయి, రెండూ సరైన ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరం. అక్రోట్లలోని ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం యొక్క ఎముక ఆరోగ్యానికి హామీ ఇస్తాయి. యూరినరీ కాల్షియం విసర్జనను తగ్గించేటప్పుడు ఇవి యూరినరీ కాల్షియం విసర్జనను పెంచుతాయి.
• మెదడు ఆరోగ్యంవాల్‌నట్‌లో ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అయోడిన్ మరియు సెలీనియం మెదడుతో కలిసి ఆపరేషన్ యొక్క వాంఛనీయ స్థాయిని అందిస్తుంది. వాల్నట్ చిత్తవైకల్యం మరియు మూర్ఛ వంటి అభిజ్ఞా రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మూలం'యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్' ఆహారాల జాబితాలో బ్లాక్బెర్రీ తరువాత వాల్నట్ రెండవ స్థానంలో ఉంది. అరుదుగా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్స్, క్వినోన్ జుగ్లోన్, టానిన్ టెల్లిమగ్రండిన్ మరియు వాల్నట్లలోని ఫ్లేవనోల్ మోరిన్ వంటివి ఫ్రీ రాడికల్ స్కావెంజింగ్ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు రసాయనాల వల్ల కాలేయం దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

• మైక్రోపిల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షణవాల్నట్, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావంతో మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్. ఇది మిమ్మల్ని మరింత దృ and ంగా మరియు శక్తివంతంగా చేస్తుంది మరియు బాహ్య సూక్ష్మజీవులకు వ్యతిరేకంగా సహజ కవచంగా పనిచేస్తుంది. ఈ విధంగా, వాల్నట్ యొక్క రోజువారీ వినియోగం రోజూ వినియోగించబడుతుంది, వృద్ధాప్యం ఆలస్యం అవుతుంది మరియు శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.
• డయాబెట్స్ యొక్క నాచురల్ మెడిసిన్డయాబెటిస్ 2 చికిత్సకు సహాయపడే విటమిన్లు కలిగిన వాల్‌నట్స్‌తో చేసిన అధ్యయనం డయాబెటిస్ ప్రమాదాలను తొలగిస్తుందని తేలింది. ఇందుకోసం, యువ మరియు బరువు లేనివారికి 3 నెలలకు రోజుకు కొన్ని వాల్‌నట్స్ ఇవ్వబడ్డాయి మరియు ఫలితాలను గమనించవచ్చు. ఈ విషయాల యొక్క వాల్నట్ బరువు తగ్గడం డయాబెటిస్ ప్రమాదానికి వెళ్ళాలని నిర్ణయించబడింది. మహిళలపై మరొక పరిశోధన అదే ఫలితాలను ఇచ్చింది. ఈ ప్రయోగంలో, వారానికి ఒక సారి 2 సార్లు తిన్న మహిళలకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని గమనించారు.
• స్లీప్ సమస్యను పరిష్కరిస్తుందిఅంతులేని అక్రోట్ల యొక్క ప్రయోజనాలను లెక్కించడం, పరిష్కారం ఉన్నవారిలో నిద్ర సమస్యలు. ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం దీనిని అందిస్తుంది. రోజూ కొన్ని అక్రోట్లను తినడం ద్వారా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదపడే ఈ అమైనో ఆమ్లంలో 17 శాతం పొందడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు తిన్న వాల్‌నట్స్‌తో సౌకర్యవంతమైన నిద్ర చేయవచ్చు.
• కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు: డైలీ 4-5 ధాన్యం వాల్నట్ యొక్క కొలెస్ట్రాల్ వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ మీ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. ఇది నాళాల చుట్టుకొలతను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు విడదీస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• చర్మానికి ప్రయోజనాలు: ఒమేగా 3 ఆయిల్ మరియు రిచ్ కాపర్ కలిగిన వాల్నట్ చర్మానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. 2-3 వాల్నట్ యొక్క రోజువారీ వినియోగం చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు చర్మంలోని కణాలను సజీవంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

• చర్మం మెరిసే ఆకులు: ఇందులో విటమిన్ బి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ముడతలు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది
• గర్భధారణ ప్రయోజనాలు: గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవలసిన గొప్ప ఆహారం ఇది. గర్భిణీ స్త్రీలు అక్రోట్లను తప్పక తీసుకోవాలి. ఈ కాలంలో తీసుకుంటే, అది కలిగి ఉన్న కొవ్వు ఆమ్లాలకు శిశువు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
• మానసిక ఆరోగ్యం: హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రొఫెసర్ ఆండ్రూ స్టోలర్ తన పుస్తకం ది ఒమేగా-ఎక్స్ఎన్ఎమ్ఎక్స్ కనెక్షన్లో 'ఒమేగా-ఎక్స్ఎన్ఎమ్ఎక్స్ ఎక్కువ తీసుకోవడం మానసిక స్థితికి మంచిది' అని చాలా చక్కగా వివరించాడు. అనేక శాస్త్రీయ మరియు క్లినికల్ సాక్ష్యాలను బట్టి చూస్తే, అక్రోట్లను మంచి ఉత్సాహంతో ఉన్నారన్నది తిరుగులేని వాస్తవం. డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులకు తక్కువ ఒమేగా- 3 స్థాయిలు ఉన్నాయని మరియు కొన్ని ఇతర ప్రవర్తనా మరియు అభిజ్ఞా రుగ్మతలను అనుభవిస్తున్నట్లు వివిధ జీవరసాయన ఆధారాలు కనుగొనబడ్డాయి.
• వృద్ధి మరియు అభివృద్ధి: శరీరంలో అనేక ప్రక్రియలకు జింక్ అవసరం. శరీరానికి పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్రియాత్మకంగా ఉండటానికి జింక్ అవసరం. బంధన కణజాల మంట, ఇన్ఫ్లుఎంజా, జలుబు మరియు అనేక ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి జింక్ మనలను రక్షిస్తుంది. శరీరం జింక్‌ను నిల్వ చేసి ఉత్పత్తి చేయదు, కనుక దీనిని ఆహారంతో తీసుకోవాలి. జింక్ పరంగా వాల్నట్ సంపన్న వనరులలో ఒకటి మరియు వాల్నట్ ఉత్పత్తుల వినియోగం ఈ కోణంలో గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
• మగ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది: వాల్నట్ మగ సంతానోత్పత్తి; ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యత, పరిమాణం, జీవితం మరియు చైతన్యాన్ని పెంచడం ద్వారా సానుకూల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పాశ్చాత్య ఆహారం ఉన్న పురుషులలో, రోజూ వారి ఆహారంలో 75 గ్రామ్ వాల్‌నట్స్‌ను చేర్చే వ్యక్తులలో ఈ ప్రయోజనాలన్నీ గమనించబడ్డాయి.
• జీవక్రియను బలపరుస్తుంది: వాల్‌నట్స్‌లో మాంగనీస్, రాగి, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు సెలీనియం అలాగే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు జీవక్రియ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, స్పెర్మ్ ఏర్పడటం, జీర్ణక్రియ మరియు న్యూక్లియిక్ యాసిడ్ సంశ్లేషణకు దోహదం చేస్తాయి.
• మంటను తగ్గిస్తుంది: ఇది కలిగి ఉన్న పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో మంటను తగ్గిస్తాయి.
• జీర్ణ వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది: వాల్నట్ అనే సూపర్ పోషకం జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు విషాన్ని మరియు వ్యర్ధాలను తొలగిస్తుంది. ఇది మలబద్దకానికి కూడా మంచిది.
• గర్భధారణలో ఉపయోగపడుతుంది: ఇది బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి, ఇది శిశువు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడింది.

• నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రిస్తుంది: వాల్‌నట్స్ మెలటోనిన్‌ను అందిస్తాయి మరియు దాని స్రావాన్ని నియంత్రిస్తాయి. మెలటోనిన్ అనేది వాల్నట్లలో కనిపించే హార్మోన్ను ప్రేరేపించే మరియు నియంత్రించే నిద్ర. అందువల్ల, రాత్రి భోజనం తర్వాత అక్రోట్లను తీసుకోవడం మరింత విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను అందిస్తుంది.
• జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందివాల్‌నట్స్, EFA లతో కలిసి శరీరానికి మాంగనీస్, రాగి, పొటాషియం, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలను అందిస్తాయి. ఈ ఖనిజాలు జీవక్రియ కార్యకలాపాలైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి, జీర్ణక్రియ మరియు న్యూక్లియిక్ యాసిడ్ సంశ్లేషణకు దోహదం చేస్తాయి.
• మంటను తగ్గించగలదుగుండె జబ్బులు, రకం 2 డయాబెటిస్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల యొక్క మూలం మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ ఈ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, ఎల్లాగిటానిన్స్ అని పిలువబడే పాలీఫెనాల్స్ యొక్క ఉప సమూహాన్ని చేర్చవచ్చు.మీ ప్రేగులలోని ఉపయోగకరమైన బ్యాక్టీరియా ఎల్లగిటానిన్లను యురోలిథిన్స్ అని పిలిచే సమ్మేళనంగా మారుస్తుంది, ఇవి మంట నుండి రక్షించడానికి కనుగొనబడతాయి. కొవ్వు, మెగ్నీషియం మరియు వాల్‌నట్స్‌లలోని ALA ఒమేగా- 3 అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ కూడా మంటను తగ్గిస్తుంది.
• ఆస్ట్రింజెంట్ ఫీచర్స్ షోస్: వాల్నట్ నూనెలో బలమైన రక్తస్రావ నివారిణి లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీ వంటలను గొప్ప, వాల్నట్ రుచి మరియు సుగంధాలను ఇవ్వడానికి మీరు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని మితంగా ఉపయోగించాలి. అరోమాథెరపీ మరియు మసాజ్ థెరపీ, కాస్మెటిక్ మరియు ce షధ పరిశ్రమలలో వాల్నట్ నూనెను బేస్ / క్యారియర్ ఆయిల్ గా ఉపయోగిస్తారు.
• రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది: రెగ్యులర్ వాల్నట్ వినియోగం మీకు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిగా తిరిగి వస్తుంది. మీ శరీరం వివిధ వ్యాధుల నుండి బలంగా మారుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం కారణంగా ఈ ప్రభావం ఉంది.

• ట్రిగ్గర్స్ నిద్రవాల్నట్ మెలటోనిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది కాంతి మరియు చీకటి చక్రం గురించి శరీరానికి సందేశాలను ప్రసారం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మెలటోనిన్ ఇప్పటికే శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడినందున, అక్రోట్లను తినడం వల్ల మెలటోనిన్ రక్త స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా నిద్ర వస్తుంది. అందువల్ల వాల్నట్ తినడం నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి గొప్ప మార్గం.
• స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందిరోజుకు 70 oun న్సు అక్రోట్లను తినే పరిశోధకులు ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారని పరిశోధకులు తెలిపారు. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 75 గ్రామ్ వాల్నట్ తినడం 21 మరియు 35 మధ్య వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో స్పెర్మ్ యొక్క సాధ్యత, చలనశీలత మరియు పదనిర్మాణాన్ని పెంచుతుంది.
• ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మీకు సహాయపడుతుందివారానికి మూడుసార్లు కొన్ని అక్రోట్లను తినడం సుదీర్ఘ జీవితానికి కీలకం. ఈ తినదగిన విత్తనాలు క్యాన్సర్ నుండి 40 మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి కనీసం 55 ద్వారా చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
• జుట్టు సంరక్షణ: వాల్నట్ జుట్టు కుదుళ్లను బలపరుస్తుంది మరియు చుండ్రు నుండి నెత్తిని శుభ్రపరుస్తుంది. మందంగా, పొడవాటి మరియు బలమైన జుట్టు కలిగి ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకుపచ్చ వాల్నట్ షెల్ ఉపయోగించి రసాయనాలను ఉపయోగించకుండా మీ జుట్టులోని శ్వేతజాతీయులను మూసివేయవచ్చు.
• ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా: చర్మంపై లేదా శరీరం లోపల ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వాల్నట్ యొక్క పోషక విలువలు: ఎన్ని కేలరీలు?

* చిత్రం రంగు నుండి pixabay