ประโยชน์ของวอลนัท

วอลนัทมีประโยชน์อย่างไร?

วอลนัท การบริโภคประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ในหลาย ๆ ด้าน มีประโยชน์จากการรักษาสมดุลของคอเลสเตอรอลกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดตั้งแต่การพัฒนาความฉลาดไปจนถึงเด็กและเสริมสร้างกระดูก อย่างไรก็ตามวอลนัตมีประโยชน์ต่อผิวหนังและ บริษัท เครื่องสำอางหลายแห่งในผลิตภัณฑ์ ต้นมันฮ่อ มันเป็นที่รู้จักกันในการใช้ส่วนผสม

ต้นมันฮ่อ วิตามินและองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยคุณภาพสูงบางส่วนมีให้การปกป้องสุขภาพของเราโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามองค์ประกอบต่างๆเช่นแกมมาโทโคฟีรอลซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอีคุณภาพสูงมีส่วนสำคัญในการทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของหัวใจโดยเฉพาะคอเลสเตอรอล

• ป้องกันมะเร็ง: ต้นมันฮ่อ มีความสามารถในการควบคุมการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งในร่างกาย สารประกอบฟีนอลิกกรดไขมันโอเมก้า 3 แกมมาโทโคฟีรอลและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อาจมีผลต่อมะเร็งเต้านมต่อมลูกหมากตับอ่อนและมะเร็งชนิดอื่น ๆ ในการศึกษาหนึ่งการเติบโตของมะเร็งต่อมลูกหมากในหนูที่กินวอลนัทเท่ากับ 18 กรัมต่อวันสำหรับมนุษย์เป็นเวลา 68 สัปดาห์ ลดลงระหว่าง 30-40 ในการศึกษาอื่นการพัฒนาเนื้องอกมะเร็งเต้านมลดลง 50% ในหนูทดลองที่บริโภควอลนัทซึ่งเท่ากับวอลนัทเพียงสองหยิบมือ
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ: วอลนัท กรดอะมิโน 1-arginine, omega-3 และกรดโอเลอิก (72%) อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นอกจากนี้ยังมีกรดไลโนเลอิกกรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิก (ALA) และกรดอาราชิดอนิก ดังนั้นการให้สารอาหารในอาหารป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจเพราะเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) การบริโภคประจำวันยังเป็นผลดีต่อความดันโลหิตสูงมากกว่าการวิจัย 1 ครั้งการบริโภควอลนัทในปริมาณเพียง 25-30 กรัมต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในผู้ป่วยโรคหัวใจ
• คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระแสดง: วอลนัทเป็นอันดับที่สองรองจากผลไม้ชนิดหนึ่งในรายการอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามการวิจัย แม้ว่าบางแหล่งจะระบุว่าบลูเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุด แต่สารอาหารทั้งสามนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพมากในแง่ของสารต้านอนุมูลอิสระ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและหายากเช่น quinone juglone, tannin tellimagrandin และ flavonol morine อาหารมีอำนาจในการยับยั้งอนุมูลอิสระอย่างมีนัยสำคัญ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจป้องกันความเสียหายของตับที่เกิดจากสารเคมี
• ควบคุมน้ำหนักวอลนัตช่วยในการควบคุมน้ำหนักโดยให้ความรู้สึกเต็มอิ่ม
• สุขภาพของกระดูกวอลนัทมีทั้งทองแดงและฟอสฟอรัสซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของกระดูก กรดไขมันที่จำเป็นในวอลนัทรับประกันสุขภาพกระดูกของร่างกาย พวกเขาสามารถเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะในขณะที่ลดการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ
• สุขภาพสมองวอลนัตมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยปรับปรุงหน่วยความจำและโฟกัส กรดไขมันโอเมก้า 3, ไอโอดีนและซีลีเนียมพร้อมกับสมองช่วยให้การทำงานในระดับที่เหมาะสม วอลนัทยังเป็นที่รู้จักกันในการบรรเทาความผิดปกติทางสติปัญญาเช่นสมองเสื่อมและโรคลมชัก
• แหล่งต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพวอลนัตอันดับสองหลังจากผลไม้ชนิดหนึ่งในรายการของอาหาร 'สารต้านอนุมูลอิสระ' สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพน้อยเช่น quinone juglone, แทนนิน tellimagrandin และ flavonol morin ในวอลนัทมีพลังการกำจัดอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังช่วยป้องกันความเสียหายของตับที่เกิดจากสารเคมี

• การป้องกันกับ MICROPLESวอลนัต, สารพิษในร่างกายของคุณด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ สิ่งนี้ทำให้คุณแข็งแกร่งและทรงพลังยิ่งขึ้นและทำหน้าที่เสมือนเกราะป้องกันจุลินทรีย์ภายนอก ด้วยวิธีนี้การบริโภควอลนัททุกวันจะถูกบริโภคเป็นประจำชะลอการแก่ชราและทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์
• ยารักษาโรคตามธรรมชาติโรคเบาหวานการศึกษากับวอลนัทที่มีวิตามินที่ช่วยในการรักษา 2 ได้แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงโรคเบาหวานจะถูกกำจัด ด้วยเหตุนี้คนหนุ่มสาวที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักจะได้รับวอลนัทหนึ่งหยิบต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนและสังเกตผลได้ การลดน้ำหนักของวอลนัตในวิชาเหล่านี้มุ่งมั่นที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานงานวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิงอีกเรื่องหนึ่งก็ให้ผลเช่นเดียวกัน ในการทดลองนี้พบว่าผู้หญิงที่กิน 2 หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานลดลงกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้กิน
• แก้ไขปัญหาการนอนหลับการนับประโยชน์ของวอลนัทไม่รู้จบปัญหาการนอนหลับของผู้ที่เป็นทางออก กรดอะมิโนนี้เรียกว่าทริปโตเฟน เป็นไปได้ที่จะได้รับ 17 ร้อยละของกรดอะมิโนนี้ที่มีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนินโดยการรับประทานวอลนัทกำมือทุกวัน คุณสามารถนอนหลับอย่างสบายด้วยวอลนัทที่กินก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง
• ประโยชน์ของคอเลสเตอรอล: 4-5 รายวันลดการบริโภคคอเลสเตอรอลของวอลนัทเกรน คอเลสเตอรอลที่ดีจะเพิ่มระดับของคุณและป้องกันการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังทำความสะอาดและขยายรอบนอกของหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
• ประโยชน์ต่อผิว: วอลนัตที่มีน้ำมันโอเมก้า 3 และทองแดงที่อุดมไปด้วยมีประโยชน์มากมายต่อผิว การบริโภค 2-3 walnuts เป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและช่วยให้เซลล์ในผิวหนังมีชีวิตชีวา

• ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง: อุดมไปด้วยวิตามินบีและสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องผิวจากความเสียหาย ป้องกันการก่อตัวของริ้วรอยและสัญญาณของริ้วรอย ทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์
• ประโยชน์การตั้งครรภ์: มันเป็นอาหารที่ดีที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องกินวอลนัท หากบริโภคในช่วงเวลานี้มันมีส่วนช่วยในการพัฒนาของทารกด้วยกรดไขมันที่มีอยู่
• สุขภาพจิต: ในหนังสือของเขา The Omega-3 Connection, Andrew Stoller ศาสตราจารย์โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดอธิบายได้เป็นอย่างดีว่า 'การบริโภคโอเมก้า 3 ที่มากขึ้นจะเป็นผลดีต่อจิตวิญญาณ' จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และทางคลินิกหลายประการมันเป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ว่าวอลนัทมีวิญญาณที่ดี หลักฐานทางชีวเคมีต่างๆพบว่าผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้ามีระดับโอเมก้า -3 ต่ำและความผิดปกติของพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ
• การเจริญเติบโตและการพัฒนา: สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย ร่างกายต้องการสังกะสีเพื่อการเจริญเติบโตการพัฒนาและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายยังคงใช้งานได้สังกะสีช่วยปกป้องเราจากการอักเสบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไข้หวัดใหญ่หวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ อีกมากมายร่างกายไม่ได้เก็บและผลิตสังกะสี วอลนัตเป็นหนึ่งในแหล่งสังกะสีที่ร่ำรวยที่สุดและการบริโภคผลิตภัณฑ์วอลนัทนั้นให้ประโยชน์อย่างมากในเรื่องนี้
• เพิ่มภาวะเจริญพันธุ์เพศชาย: ภาวะเจริญพันธุ์เพศชายวอลนัท; มันให้ประโยชน์ในเชิงบวกโดยการเพิ่มคุณภาพอสุจิปริมาณชีวิตและการเคลื่อนไหว ในบรรดาผู้ชายที่มีอาหารตะวันตกประโยชน์เหล่านี้ได้รับการสังเกตในคนที่เพิ่มวอลนัท 75 กรัมลงในอาหารของพวกเขาทุกวัน
• เสริมสร้างการเผาผลาญ: วอลนัทประกอบด้วยแมงกานีสทองแดงแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีและซีลีเนียมรวมทั้งกรดไขมันที่จำเป็น แร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตการพัฒนาตัวอสุจิการย่อยและการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิกโดยการเข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญ
• ลดการอักเสบ: สารประกอบของโพลีฟีนอลนั้นสามารถลดการอักเสบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• ทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร: วอลนัตสารอาหารพิเศษทำความสะอาดระบบย่อยอาหารและกำจัดสารพิษและของเสีย นอกจากนี้ยังดีสำหรับอาการท้องผูก
• มีประโยชน์ในการตั้งครรภ์: เนื่องจากเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินบีรวมจึงเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาของทารก แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

• ควบคุมนิสัยการนอนหลับ: วอลนัทให้เมลาโทนินและควบคุมการหลั่ง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนกระตุ้นและควบคุมการนอนหลับที่พบในวอลนัท ดังนั้นการบริโภควอลนัทหลังอาหารเย็นจะช่วยให้นอนหลับพักผ่อนและมีสุขภาพดีได้มากขึ้น
• ปรับปรุงการเผาผลาญวอลนัทพร้อมกับ EFAs ให้แร่ธาตุเช่นแมงกานีสทองแดงโพแทสเซียมแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและซีลีเนียม แร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหารเช่นการเจริญเติบโตและพัฒนาการการผลิตสเปิร์มการย่อยและการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก
• สามารถลดการอักเสบการอักเสบเป็นสาเหตุของโรคหลายชนิดรวมถึงโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอัลไซเมอร์และมะเร็งและอาจทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน โพลีฟีนอลในวอลนัทสามารถช่วยต้านความเครียดและการอักเสบ โดยเฉพาะกลุ่มย่อยของโพลีฟีนเรียกว่า ellagitannins อาจมีประโยชน์ ALA omega-3 กรดอะมิโนอาร์จินีนในไขมันแมกนีเซียมและวอลนัทยังสามารถลดการอักเสบ
• คุณสมบัติฝาดแสดง: น้ำมันวอลนัทมีคุณสมบัติสมานแผลที่แข็งแกร่ง คุณสามารถใช้มันเพื่อให้อาหารของคุณอุดมไปด้วยรสชาติวอลนัทและกลิ่นหอม แต่คุณควรใช้ในระดับปานกลาง น้ำมันวอลนัทใช้เป็นน้ำมันพื้นฐาน / ตัวพาในการบำบัดด้วยกลิ่นและการนวดอุตสาหกรรมเครื่องสำอางและยา
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: การบริโภควอลนัทปกติกลับมาให้คุณเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง ร่างกายของคุณแข็งแรงต่อโรคต่างๆ ผลกระทบนี้เกิดจากแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

• ทริกเกอร์การนอนหลับวอลนัตมีสารประกอบที่เรียกว่าเมลาโทนินซึ่งทำหน้าที่ส่งข้อความเกี่ยวกับวัฏจักรของแสงและความมืดไปยังร่างกาย เนื่องจากเมลาโทนินถูกสังเคราะห์โดยร่างกายแล้วการบริโภควอลนัทจะเพิ่มระดับของเมลาโทนินในเลือดและทำให้นอนหลับ ดังนั้นการกินวอลนัทจึงเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับ
• ปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจินักวิจัยที่กินวอลนัท 70 ออนซ์ต่อวันจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี จากการศึกษาอีกครั้งพบว่าการกินวอลนัท 75 กรัมต่อวันจะช่วยเพิ่มศักยภาพการเคลื่อนไหวและสัณฐานวิทยาของสเปิร์มในผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งมีอายุระหว่าง 21 และ 35
• ช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นการกินวอลนัทจำนวนหนึ่งครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าเมล็ดที่กินได้เหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งโดย 40 และอย่างน้อย 55 จากโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ดูแลเส้นผม: วอลนัตเสริมความแข็งแรงให้รูขุมขนและทำความสะอาดหนังศีรษะจากรังแค ช่วยให้คุณมีผมที่หนาขึ้นยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้น คุณสามารถใช้เปลือกวอลนัทสีเขียวเพื่อปิดผ้าขาวในเส้นผมของคุณโดยไม่ต้องใช้สารเคมี
• มีประสิทธิภาพต่อต้านการติดเชื้อรา การบริโภคเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพต่อการติดเชื้อราบนผิวหนังหรือภายในร่างกาย

คุณค่าทางโภชนาการของวอลนัต: กี่แคลอรี่?

* รูปภาพโดย สี ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay