Mga Pakinabang ng Walnut

Ano ang mga pakinabang ng mga walnut?

mga nogales pagkonsumo ng mga benepisyo sa kalusugan ng tao sa maraming paraan. Mayroong mga benepisyo mula sa pagbabalanse ng kolesterol sa kalusugan ng cardiovascular, mula sa pag-unlad ng katalinuhan hanggang sa mga bata at pagpapalakas ng mga buto. Gayunpaman, ang walnut ay kapaki-pakinabang para sa balat at maraming mga kumpanya ng pampaganda sa mga produkto nogales Ito ay kilala na gumamit ng mga sangkap.

nogales Ang ilan sa mga may mataas na antas na mayamang bitamina at elemento na naglalaman nito ay nagbibigay ng proteksyon ng ating kalusugan sa pangkalahatan. Gayunpaman, ang mga elemento tulad ng gamma-tocopherol, na isang mataas na grado na Omega 3 fatty acid at bitamina E, ay may mahalagang papel sa paglilinis ng kapaligiran sa puso, lalo na ang kolesterol.

• Maiwasan ang cancer: nogales May kakayahan itong kontrolin ang pagkalat ng mga cancerous cell sa katawan. Ang mga phenolic compound, omega-3 fatty acid, gamma-tocopherol at iba pang mga antioxidant ay maaaring maging epektibo laban sa dibdib, prosteyt, pancreatic at iba pang mga uri ng cancer. Sa isang pag-aaral, ang paglaki ng kanser sa prostate sa mga daga na kumakain ng mga walnuts na katumbas ng 18 gramo bawat araw para sa mga tao sa loob ng 68 linggo Bumaba ito sa pagitan ng 30-40. Sa isa pang pag-aaral, ang pag-unlad ng cancer sa kanser sa suso ay nabawasan ng 50% sa mga daga sa laboratoryo na kumakain ng mga walnuts, na tumutugma lamang sa dalawang dakot ng mga walnuts.
• Nagpapabuti ng Kalusugan sa Puso: mga nogales amino acid 1-arginine, omega-3 at oleic acid (72%) ay mayaman sa monounsaturated fatty acid. Naglalaman din ito ng linoleic acid, alpha-linolenic acid (ALA) at arachidonic acid. Samakatuwid, ang pagbibigay ng mga sustansya sa mga diyeta ay pumipigil sa coronary heart disease dahil ito ay isang mapagkukunan ng malusog na lipid. Ang konsumo ay nagpapababa ng masamang (LDL) na kolesterol at nagdaragdag ng mahusay (HDL) na kolesterol. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay mabuti rin para sa mataas na presyon ng dugo.Higit sa isang pananaliksik, na kumonsumo lamang ng isang gramo ng 25-30 gramo ng mga walnut sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at makabuluhang binabawasan ang panganib ng kamatayan sa mga pasyente na may sakit sa puso.
• Ipinapakita ng Antioxidant Properties: Ang Walnut ay nag-ranggo ng pangalawa pagkatapos ng blackberry sa listahan ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant ayon sa pagsasaliksik. Bagaman ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasaad na ang mga blueberry ay may pinakamalakas na epekto ng antioxidant, ang tatlong mga nutrisyon na ito ay kilala na napakalakas sa mga term ng mga antioxidant. Naglalaman ito ng malakas at bihirang mga antioxidant tulad ng quinone juglone, tannin Tellimagrandin at flavonol morine. Ang pagkain ay may makabuluhang kapangyarihan ng libreng radikal na hindi aktibo. Ang mga antioxidant na ito ay maaari ring maiwasan ang pinsala sa atay na sapilitan ng kemikal.
• Pagkontrol ng timbangTumutulong ang Walnut upang makontrol ang timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang pakiramdam ng kasiyahan.
• Kalusugan sa butoAng mga walnut ay naglalaman ng parehong tanso at posporus, kapwa nito ay kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan ng buto. Ang mga mahahalagang fatty acid sa mga walnut ay ginagarantiyahan ang kalusugan ng buto ng katawan. Maaari silang dagdagan ang pag-aalis ng kaltsyum ng ihi habang binabawasan ang pag-aalis ng kaltsyum ng ihi.
• Kalusugan ng utakAng Walnut ay naglalaman ng omega-3 fatty acid na makakatulong na mapabuti ang memorya at pagtuon. Ang Omega-3 fatty acid, yodo at selenium kasama ang utak ay nagbibigay ng pinakamabuting kalagayan na antas ng operasyon. Ang mga walnuts ay kilala rin upang magbigay ng kaluwagan mula sa cognitive disorder tulad ng demensya at epilepsy.
• Napakahusay na mapagkukunan ng antioxidantPangalawang ranggo ang Walnut pagkatapos ng lumboy sa listahan ng mga 'antioxidant rich' na pagkain. Bihirang makapangyarihang antioxidant tulad ng quinone juglone, tannin tellimagrandin at flavonol morin sa mga walnuts ay may libreng radikal na scavenging power. Ang mga antioxidant na ito ay tumutulong din na maiwasan ang pinsala sa atay na dulot ng mga kemikal.

• Proteksyon ng AGAINST MICROPLESWalnut, mga lason sa iyong katawan na may epekto ng antioxidant. Ginagawa ka nitong mas matatag at makapangyarihan, at kumikilos bilang isang likas na kalasag laban sa mga panlabas na microbes. Sa ganitong paraan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga walnut ay natupok nang regular, naantala ang pag-iipon at pinapanatili ang bata na mas bata.
• NATURAL MEDICINE NG DIABETESDiabetes Ang isang pag-aaral na may mga walnut na naglalaman ng mga bitamina na makakatulong sa paggamot ng 2 ay nagpakita na ang mga panganib sa diabetes ay tinanggal. Para sa mga ito, ang mga kabataan na may mga problema sa timbang ay binigyan ng kaunting mga walnut sa bawat araw para sa 3 buwan at ang mga resulta ay sinusunod. Ang pagbawas ng timbang ng Walnut sa mga paksang ito ay tinukoy na mapanganib ang diyabetes.Ang isa pang pananaliksik sa mga kababaihan ay nagbigay ng parehong mga resulta. Sa eksperimento na ito, napansin na ang mga kababaihan na kumakain ng isang maliit na bilang ng 2 beses sa isang linggo ay may mas mababang panganib ng pagbuo ng diabetes kaysa sa mga kababaihan na hindi.
• MABUTI ANG PROBLEMA NG SAKITBinibilang ang mga pakinabang ng walang katapusang mga walnut, mga problema sa pagtulog sa mga solusyon. Ito ay ibinigay ng amino acid na tinatawag na tryptophan. Ang porsyento ng amino acid na nag-aambag sa paggawa ng melatonin ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na bilang ng mga walnuts araw-araw. Maaari kang magkaroon ng komportableng pagtulog sa mga walnut na kinakain isang oras bago matulog.
• Mga Pakinabang ng Cholesterol: Ang pang-araw-araw na 4-5 ay binabawasan ang pagkonsumo ng kolesterol ng mga walnut sa butil. Ang mabuting kolesterol ay nagdaragdag ng iyong antas at pinipigilan ang masamang pagtaas ng kolesterol. Nililinis din nito at pinatuyo ang perimeter ng mga vessel, sa gayon binabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso.
• Mga pakinabang sa balat: Ang Walnut na naglalaman ng langis ng Omega 3 at mayaman na tanso ay maraming pakinabang sa balat. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga walnuts 2-3 ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng balat at tumutulong na mapanatiling buhay ang mga cell.

• Nag-iiwan ng balat na makintab: Mayaman ito sa bitamina B at antioxidant at pinoprotektahan ang balat laban sa mga pinsala. Pinipigilan ang pagbuo ng mga wrinkles at mga palatandaan ng pag-iipon. Nag-iiwan ng balat na mukhang mas bata
• Mga benepisyo sa pagbubuntis: Ito ay isang mahusay na pagkain na dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng mga walnut. Kung natupok sa panahong ito, nag-aambag ito sa pagbuo ng sanggol salamat sa mga fatty acid na nilalaman nito.
• Kalusugan ng Kaisipan: Sa kanyang aklat na The Omega-3 Connection, ipinaliwanag ng napakahusay ng Propesor ng Harvard Medical School na si Andrew Stoller na ang 'pag-ubos ng mas maraming omega-3 ay maaaring maging mabuti para sa mood'. Dahil sa maraming pang-agham at klinikal na katibayan, ito ay isang hindi mapag-aalinlangang katotohanan na ang mga walnut ay nasa mabuting espiritu. Ang iba't ibang mga katibayan ng biochemical ay natagpuan na ang mga pasyente na may depresyon ay may mababang antas ng omega-3 at nakakaranas ng ilang iba pang mga karamdaman sa pag-uugali at nagbibigay-malay.
• Paglago at pag-unlad: Ang zinc ay kinakailangan para sa maraming mga proseso sa katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng zinc para sa paglago, pag-unlad, at ang immune system upang manatiling gumana.Protektahan tayo ng Zinc laban sa nag-uugnay na pamamaga ng tisyu, trangkaso, sipon at maraming iba pang mga impeksyon.Ang katawan ay hindi nag-iimbak at gumawa ng sink, kaya dapat itong dalhin sa pagkain. Ang Walnut ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng sink at ang pagkonsumo ng mga produktong walnut ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo sa bagay na ito.
• Nagpapataas ng Fertility ng Lalaki: Walnut male pagkamayabong; Nagbibigay ito ng mga positibong benepisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng kalidad, dami, buhay at kadaliang kumilos ng sperm. Sa mga kalalakihan na may diyeta sa Kanluran, ang lahat ng mga benepisyo na ito ay na-obserbahan sa mga taong nagdaragdag ng 75 gramo na mga walnut sa kanilang diyeta araw-araw.
• Nagpapalakas ng Metabolismo: Ang mga walnut ay naglalaman ng mangganeso, tanso, calcium, iron, magnesium, zinc at selenium pati na rin ang mga mahahalagang fatty acid. Ang mga mineral na ito ay nag-aambag sa paglago at pag-unlad, pagbuo ng tamud, pantunaw at synthesikong acid acid sa pamamagitan ng paglahok sa mga aktibidad na metaboliko.
• Binabawasan ang Pamamaga: Ang mga polyphenolic compound na nilalaman nito ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iba't ibang bahagi ng katawan.
• Nililinis ang System ng Digestive: Ang Walnut, isang sobrang nutrient, ay naglilinis ng digestive tract at nag-aalis ng mga toxin at basura. Magaling din ito sa tibi.
• Kapaki-pakinabang sa pagbubuntis: Dahil ito ay isang masaganang mapagkukunan ng B kumplikadong bitamina, ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng sanggol. Inirerekomenda para sa mga buntis.

• Kinokontrol ang Mga Gawi sa Pagtulog: Ang mga walnuts ay nagbibigay ng melatonin at kinokontrol ang pagtatago nito. Ang Melatonin ay isang pampasigla sa pagtulog at pagkontrol ng hormon na matatagpuan din sa mga nogales. Samakatuwid, ang pag-ubos ng mga nogales pagkatapos ng hapunan ay maaaring magbigay ng isang mas matahimik at malusog na pagtulog.
• Nagpapabuti ng metabolismoAng mga walnuts, kasama ang EFA, ay nagbibigay ng katawan ng mineral tulad ng mangganeso, tanso, potasa, kaltsyum, iron, magnesiyo, sink at selenium. Ang mga mineral na ito ay nag-aambag sa mga aktibidad na metabolic tulad ng paglago at pag-unlad, paggawa ng tamud, pantunaw at synthesis ng nucleic acid.
• Maaaring mabawasan ang pamamagaAng pamamaga ay sanhi ng maraming mga sakit, kabilang ang sakit sa puso, uri ng 2 diabetes, sakit ng Alzheimer at cancer, at maaaring maging sanhi ng oxidative stress. Ang mga polyphenols sa mga walnut ay makakatulong na labanan ang oxidative stress at pamamaga. Sa partikular, ang isang pangkat ng mga polyphenol na tinatawag na ellagitannins ay maaaring isama.Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong mga bituka ay nag-convert ng mga ellagitannins sa mga compound na tinatawag na urolithins na matatagpuan upang maprotektahan laban sa pamamaga. Ang ALA omega-3 amino acid arginine sa taba, magnesiyo at walnut ay maaari ring mabawasan ang pamamaga.
• Ipinapakita ang mga tampok na Astringent: Ang langis ng Walnut ay may malakas na mga katangian ng astringent. Maaari mo itong gamitin upang bigyan ang iyong mga pinggan na mayaman, nutty lasa at aroma, ngunit dapat mong gamitin ito nang katamtaman. Ang langis ng walnut ay ginagamit bilang base / carrier oil sa aromatherapy at massage therapy, kosmetiko at industriya ng parmasyutiko.
• Nagpapalakas ng Kaligtasan: Ang regular na pagkonsumo ng walnut ay bumalik sa iyo bilang isang malakas na immune system. Ang iyong katawan ay nagiging mas malakas laban sa iba't ibang mga sakit. Ang epektong ito ay dahil sa isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant.

• Ang pagtulog ay natutulogAng Walnut ay naglalaman ng isang compound na tinatawag na melatonin, na responsable sa pagpapadala ng mga mensahe sa katawan tungkol sa ilaw at madilim na ikot. Dahil ang melatonin ay na-synthesize ng katawan, ang pagkonsumo ng mga walnut ay nagtaas ng antas ng dugo ng melatonin at sa gayon ay nagiging sanhi ng pagtulog. Samakatuwid ang pagkain ng mga walnut ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pagtulog.
• Nagpapabuti ng kalidad ng tamudAng mga mananaliksik na kumakain ng 70 ounces ng walnuts bawat araw ay nagpapabuti sa kalidad ng tamud sa malusog na mga binata, sabi ng mga mananaliksik. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang pagkain ng mga walnuts na gramo ng 75 bawat araw ay nagdaragdag ng kakayahang umusbong, motility at morphology ng tamud sa malusog na kalalakihan na nasa pagitan ng 21 at 35.
• Tumutulong na mabuhay ka nang mas mahabaAng pagkain ng isang dakot ng mga walnut sa tatlong beses sa isang linggo ay ang susi sa mas mahabang buhay. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga nakakain na buto ay nagbabawas sa panganib na mamamatay mula sa cancer ng 40 at ng hindi bababa sa 55 mula sa sakit sa cardiovascular.
• Pangangalaga sa Buhok: Pinalakas ng Walnut ang mga follicle ng buhok at nililinis ang anit mula sa balakubak. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mas makapal, mas mahaba at mas malakas na buhok. Maaari mong gamitin ang berdeng shell ng walnut upang isara ang mga puti sa iyong buhok nang hindi gumagamit ng mga kemikal.
• Epektibo Laban sa Mga impeksyon sa fungal: Ang regular na pagkonsumo ay maaaring maging epektibo laban sa mga impeksyong fungal sa balat o sa loob ng katawan.

Mga Pinahahalagahan ng Nutritional ng Walnut: Gaano karaming mga Kaloriya?

* Imahe ni Kulay mula pixabay