为什么你不能减肥?
在你的减肥尝试中,你可以在不努力的情况下减掉很多体重。 然而,减肥减慢或在一段时间后完全停止。
在本文中,我们将介绍您无法减肥的原因。
此外,我们将为您提供有关如何克服这一平台期并重新开始减肥的简单提示。
1. 你可能在不知不觉中减肥
即使你认为自己已经瘦不下来,已经到了平台期,也不要急于担心。
在某些时候,仅仅因为当您上秤时指针没有变化并不意味着您的油位没有下降,这实际上很常见。
体重往往会波动几公斤。 这完全取决于你吃什么。 它还可能与您体内荷尔蒙的水分含量有关,尤其是女性。
除此之外,还可以在减脂的同时增肌。 当您刚开始锻炼时尤其如此。
这其实并不是什么坏情况,相反,它是好的。 因为你在现实中想要减掉的方式是体脂,即使它被称为体重。
在这种情况下,最好使用不同的量表而不是量表来查看您是否正在取得进展。 例如,您可以通过使用卷尺每月测量一次腰围来跟踪体脂率的变化。
甚至走到镜子前就足够了。 甚至衣服在您身上的位置也可以帮助您获得想法。
如果您的体重连续几周保持不变,则完全无需担心。
摘要
肌肉增加、未消化的食物或体内水分含量的波动可以解释体重减轻的平台期。 事实上,你的体重没有改变并不意味着你没有减掉脂肪。
2. 你可能不会追踪你吃的东西
在尝试减肥时,您的意识至关重要。 许多人不知道他们实际吃了多少。 因为他们不跟。
然而,根据研究,记录你吃的东西对减肥非常有效。 记录他们吃什么或给他们吃什么拍照的人比不记录他们吃什么的人减重更多。
摘要
在尝试减肥时,跟踪您的饮食非常有效。
3. 你可能没有摄入足够的蛋白质
减肥所需的最重要的营养素是蛋白质。
摄入高达每日总卡路里 25% 或 30% 的蛋白质可以帮助您在白天多摄入几百卡路里。 吃蛋白质还可以帮助您感觉更饱,从而显着减少您全天对零食的渴望。
蛋白质作用于调节食欲的激素,例如生长素释放肽。 这意味着蛋白质的摄入可以抑制你的食欲。
您不应忘记摄取大量蛋白质,尤其是在早餐时。 研究表明,吃高蛋白早餐的人会减少饥饿感,并且全天吃东西的欲望也会减少。
虽然高蛋白质摄入有助于防止体重增加,但它也有助于减缓新陈代谢,这是减肥的常见副作用之一。
摘要
低蛋白质消耗会阻碍您的减肥努力。 尝试摄入大量蛋白质。 尤其是在早餐时摄取高蛋白质非常重要。
4. 你摄入的卡路里可能比你每天需要的多
事实上,许多无法减肥的人的主要问题是他们摄入的卡路里比他们需要的多。
同样,大多数人认为这种情况不适用于他们。 研究表明,许多人倾向于严重低估他们消耗的卡路里量。
如果您在减肥方面遇到困难,您应该开始跟踪您摄入的食物的卡路里。
您可以在 Internet 上找到许多可以跟踪卡路里摄入量的应用程序。 同样,有许多免费的移动应用程序可以计算您的卡路里摄入量。
除了您摄入的卡路里外,跟踪您摄入的宏观营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)也很有用。 因此,您还可以制定更好的饮食计划,让 30% 的卡路里来自蛋白质。
此外,您不需要以这种方式执行整个过程。 只需关注它们几周就可以帮助您了解自己的卡路里和营养价值。 您获得的这种意识将消除您以后对这些应用程序的需要。
摘要
如果您的减肥效果不一致,则您摄入的卡路里可能比您需要的多。 您可以尝试关注它一段时间。
食物的数量当然很重要,但质量同样重要。
吃健康的食物不仅能调节你的食欲,还能改善你的健康。 与加工食品相比,这些食物也更有饱腹感。
但这里要记住的是,有许多加工食品作为健康食品销售。 尽量选择单一成分的食物。
摘要
尽量从单一成分的食物中选择食物。 请记住,加工食品会损害您的减肥努力。
6. 你可能没有进行重量训练
减肥最好的方法之一就是进行阻力训练。 举重就是其中之一。
如果您不进行此类训练,您可能会在减肥过程中同时失去肌肉和脂肪。 做阻力训练可以防止你失去肌肉。
同样,通过这些练习,您可以防止新陈代谢减慢,这是减肥过程的副作用。 它会帮助你保持体形,看起来更强壮。
摘要
阻力训练是一种非常有效的脂肪燃烧方法。 它还可以防止可能因体重减轻而导致的肌肉流失。 从长远来看,将更多的能量花在肌肉上也将有助于您保持脂肪减少。
7. 你可能吃得太多,即使它是健康的
节食的副作用之一是暴饮暴食。 通常比您需要的更多,并且很快就会破坏您的用餐计划。
这对节食者来说是一个主要问题。 即使您不是垃圾食品爱好者并且更喜欢更健康的零食,这也是一个问题。
仅仅因为您食用的食物是健康的,并不意味着它没有卡路里。 取决于您食用的食物量; 吃不止一次,甚至一次,都会妨碍你每周的努力。
摘要
如果你吃得太频繁,你的体重减轻可能会停止,这取决于你的进餐量。
8. 你可能没有进行有氧训练
心血管运动,也称为有氧运动或有氧运动,基本上都是提高心率的运动。 例如步行、跑步、骑自行车或游泳。
这些练习是一些可以帮助您改善健康的最有效方法。 它还非常有效地燃烧腹部脂肪,也称为内脏脂肪,这些脂肪堆积在您的器官周围并可能导致疾病。
摘要
尝试定期做有氧运动。 它可以非常有效,特别是对于燃烧腹部区域的脂肪。
9. 你可能会喝含糖饮料
含糖饮料是提供最多营养的物质。 与食物一样,我们的大脑无法通过让您少吃其他食物来补偿我们摄入的卡路里量。
这适用于任何含糖饮料。 水果奶、苏打水或能量饮料也包括在内。 如果您使用精制糖,甚至茶和咖啡也包括在内。
即使是果汁也会引起问题,不应过量食用。 仅仅一杯果汁就会让你吃掉几个完整水果的糖分。
摘要
避免所有含糖饮料是减肥的最佳策略之一。 这些饮料通常占过量卡路里摄入量的很大一部分。
10. 你可能睡眠不足
充足和规律的睡眠对您的健康和体重都非常重要。
根据研究,睡眠不足或睡眠不足也是肥胖的最大危险因素之一。 睡眠模式不健康的儿童肥胖风险增加 89%,成人增加 55%。
摘要
睡眠质量不足会阻止您减肥并增加患肥胖症的风险。
11. 你可能没有减少碳水化合物的摄入量
如果您要减掉很多体重,或者您患有 2 型糖尿病,您可以尝试减少碳水化合物的摄入量。
根据一些短期研究中获得的结果,低碳水化合物饮食比减少脂肪摄入的饮食提供 2 到 3 倍的减重效果。
低碳水化合物饮食还有助于增加高密度脂蛋白、有益胆固醇和降低血糖。
摘要
如果您的体重减轻已经停止,您可以尝试减少碳水化合物的摄入量。 研究表明,低碳水化合物饮食对需要低脂肪摄入的饮食更有效。
12. 你可能经常吃东西
它没有反映这样一个事实,即增加代谢加速和减轻体重需要经常进餐。
研究表明,进餐频率对减肥或脂肪燃烧几乎没有影响。
此外,它会使健康饮食复杂化,并使您整天都在吃东西。
另一方面,间歇性禁食法是有效的减肥方法之一,建议16至24小时内不要进食。
摘要
频繁进食会导致卡路里摄入过多,并使健康饮食变得复杂。
13. 你可能没有喝足够的水
喝水可以有效减肥。
根据一项为期 12 周的研究结果,饭前半小时喝 500 毫升水的人比不喝水的人体重减轻了 44%。
此外,根据另一项研究结果,饮用 1.5 小时的水会增加 25-30% 的卡路里燃烧量。
摘要
饭前半小时至少喝一杯水,以减少卡路里摄入。 喝水也会增加燃烧的卡路里数量。
14. 你可能喝了太多酒
如果你喜欢喝酒,你可以选择酒精饮料混合低热量的饮料来减肥。 你可以喝低热量的饮料,比如伏特加; 啤酒、葡萄酒或白酒等含糖酒精饮料具有高热量值。
事实上,酒精本身的热量就很高,每克含有 7 卡路里的热量。
根据研究,少量饮酒可以产生良好的效果。 但过量饮酒对体重和健康都不利。
摘要
酒精是一种高热量的饮料。 如果你要喝酒,你应该选择低热量的,如果可能的话,你不应该喝得太多。
15. 你可能没有认真地吃东西
被称为正念饮食的技术是一种非常有效的减肥技术。
这种技术可以让你注意到你的身体更早发出的信号,并了解你不会吃得超过你需要的量,包括在不分心的情况下吃东西,慢慢地吃每一口并细细品味。
根据不同的研究,正念饮食可以防止暴饮暴食并导致体重减轻。
我们可以总结出几个项目中您需要做的正念饮食;
- 吃饭时不要分心,专注于你的食物。
- 慢慢吃,并尝试彻底咀嚼。 享受每一口。
- 一旦感觉饱了就停止进食和喝水。
摘要
节食减肥; 慢慢咀嚼,不要着急。
16. 您可能患有影响您减肥的疾病
有一些医疗条件可以通过防止体重减轻来更容易增加体重。
作为这些的例子 甲状腺功能减退 、多囊卵巢综合征 (PCOS) 和睡眠呼吸暂停。
同样,使用的某些药物可以阻止您减肥。
如果您怀疑自己患有这种疾病,您应该咨询医生以确认病情或了解可以采取什么措施。
摘要
某些医疗状况或某些药物可能会阻止您减肥。 在这种情况下,联系医疗保健专业人员是最好的选择。
17. 你可能沉迷于垃圾食品
2014 年的一项研究结果表明,生活在北美和欧洲的人中有近 20% 的人经历过食物成瘾。
患有此问题的人以类似于吸毒者所经历的方式使用垃圾食品。
如果你有这种类型的成瘾,可能就不可能少吃或改变你的饮食。
摘要
如果你有食物成瘾,减肥会变得非常困难。 为了获得这方面的专业帮助,您需要求助于卫生机构。
18. 你可能节食太久了
节食太久可能不是很有效。
如果你已经有很长一段时间定期减肥,但有一段时间没能减肥,这意味着你已经达到了平台期,休息一段时间可能是一个有效的主意。
您可以尝试多睡一会儿,并通过将每日卡路里摄入量增加几百来进行一些重量训练。
在再次减肥之前,您可以设定目标,在 1 或 2 个月内保持体脂水平。
摘要
如果你已经到了一个平台期,暂时休息一下,维持目前的状况几下可能会很有效。
19. 你的期望可能无法实现
减肥其实是一个缓慢的过程。 许多人在达到他们为自己设定的目标之前就放弃并失去了耐心。
最初,快速减肥是可能的。 然而,体重减轻的量随后会减慢。
除此之外,许多人可能对遵循健康饮食和锻炼计划所能达到的目标抱有不切实际的期望。
然而,基本事实是这样的; 不是每个人都可以看起来像健身模特。 通常会对您在社交媒体上看到的照片进行一些更改。
如果您已经减轻了一些体重,感觉良好,并且体重不再发生变化,那么也许是时候接受自己的本来面目了。
您的体重会达到一个健康的水平,在某个点之后您的身体会感到舒适。 比这更进一步有时可能不值得付出努力。 甚至可能是不可能的。
摘要
说到减肥,有时期望与现实之间可能存在很大差异。 你不应该忘记,不是每个人都可以看起来像一个健身模特,所以你不应该有压力。
20. 你可能太注重饮食了
事实上,从长远来看,饮食并不是很有用。 事实上,根据研究,节食的人会随着时间的推移体重增加。
与其将减肥视为节食,不如将健康和健美作为您的首要任务。
从长远来看,专注于用健康的东西滋养你的身体而不是剥夺它对减肥的影响更大。
摘要
节食是一种短期解决方案,从长远来看会导致体重增加。 从长远来看,努力养成健康的生活习惯会更有效。
CEmONC
减肥并不容易,有很多因素会影响这个过程。
以最简单的形式,如果卡路里摄入量等于燃烧的卡路里,你就无法减肥。 卡路里摄入量应该少于燃烧的卡路里。
您可以单独或同时尝试上述几种策略。
然而,体重和生活方式的改变是困难的。 您不应忘记这需要时间、耐力和耐心。
*无 Tumisu 通过 Pixabay 上传到