核桃的好处

核桃有什么好处？

核桃 消费对人类健康有许多好处。 从胆固醇与心血管健康的平衡，从儿童智力的发展到骨骼的增强都有益处。 然而，核桃对皮肤和许多化妆品公司的产品有益 核桃 使用成分是众所周知的。

核桃 某些富含维生素的高级维生素和元素可为我们的整体健康提供保护。 但是，γ-生育酚（一种高级的Omega 3脂肪酸）和维生素E等元素在清洁心脏环境（尤其是胆固醇）方面起着重要作用。

 

• 预防癌症： 核桃 它具有控制癌细胞在体内扩散的能力。 它的酚类化合物，ω-3脂肪酸，γ-生育酚和其他抗氧化剂可能有效抵抗乳腺癌，前列腺癌，胰腺癌和其他类型的癌症。它降低了18-68。 在另一项研究中，食用核桃的实验小鼠的乳腺癌肿瘤发生率降低了30％，而核桃仅相当于少数几个核桃。
• 改善心脏健康： 核桃 氨基酸1-精氨酸，ω-3和油酸（72％）富含单不饱和脂肪酸。 它还包含亚油酸，α-亚麻酸（ALA）和花生四烯酸。 因此，在饮食中提供营养可以预防冠心病，因为它是健康脂质的来源。 食用会降低不良（LDL）胆固醇并增加良好（HDL）胆固醇。 每日食用对高血压也有好处。超过一项研究表明，每天仅食用一克25-30克核桃可以降低患心脏病的风险，并显着降低患有心脏病的患者的死亡风险。
• 抗氧化性能显示： 根据研究，核桃在富含抗氧化剂的食物中仅次于黑莓。 尽管一些消息来源指出蓝莓具有最强的抗氧化作用，但已知这三种营养素在抗氧化剂方面非常有效。 它含有强大而稀有的抗氧化剂，例如醌ju，单宁，碲，黄酮醇。 食物具有显着的自由基灭活能力。 这些抗氧化剂还可以防止化学性肝损伤。
• 体重控制核桃通过给人饱腹感来帮助控制体重。
• 骨骼健康核桃含有铜和磷，两者对于保持最佳骨骼健康是必不可少的。 核桃中的必需脂肪酸可确保人体骨骼健康。 它们可以增加尿钙排泄，同时减少尿钙排泄。
• 脑部健康核桃含有omega-3脂肪酸，可帮助改善记忆力和注意力。 Omega-3脂肪酸，碘和硒与大脑一起提供了最佳的操作水平。 核桃还可以缓解认知障碍，例如痴呆和癫痫。
• 抗氧化剂的强大来源核桃在“富含抗氧化剂”食品中仅次于黑莓。 核桃中很少有强效的抗氧化剂，例如醌g，单宁，柠檬黄素和黄酮醇，具有清除自由基的能力。 这些抗氧化剂还有助于防止化学物质对肝脏的损害。

 

• 预防微囊核桃，体内毒素具有抗氧化作用。 这使您更强大，更强大，并且可以作为抵御外部微生物的天然屏障。 通过这种方式，每天定期食用核桃，会延缓衰老并保持身体年轻。
• 糖尿病的天然药物糖尿病一项含有维生素的核桃仁有助于2治疗的研究表明，消除了糖尿病的风险。 为此，在3个月内，每天给体重有问题的年轻人提供少量核桃，并观察结果。 这些受试者的核桃减肥被确定具有患糖尿病的风险，对女性的另一项研究也得出了相同的结果。 在该实验中，观察到每周吃几次2次的女性患糖尿病的风险比不参加的女性低。
• 解决睡眠问题数不完的核桃的好处，是解决问题的人的睡眠。 这是由称为色氨酸的氨基酸提供的。 通过每天吃少量核桃，可以获得17％的氨基酸，这有助于褪黑激素的产生。 睡前一小时食用核桃，您可以睡个好觉。
• 胆固醇的好处： 每日4-5可以减少谷物核桃的胆固醇消耗。 提高您的胆固醇水平，防止胆固醇升高。 它还可以清洁和扩张血管的周围，从而降低患心脏病的风险。
• 对皮肤的好处： 含有Omega 3油和丰富铜的核桃仁对皮肤有很多好处。 每天食用2-3核桃可以增加皮肤的弹性，并有助于保持皮肤细胞的活力。

 

• 令皮肤有光泽：富含维生素B和抗氧化剂，可保护皮肤免受伤害。 防止形成皱纹和衰老迹象。 令肌肤显得年轻。
• 怀孕福利： 这是怀孕期间食用的好食物。 孕妇必须食用核桃。 如果在此期间进食，由于其所含的脂肪酸，它有助于婴儿的成长。
• 心理健康: 哈佛医学院教授安德鲁·斯托勒（Andrew Stoller）在他的《欧米伽3连接》一书中很好地解释了“多喝欧米伽3对灵魂有益”。 有了许多科学和临床证据，核桃生香是不争的事实。 各种生化证据表明，抑郁症患者的omega-3水平较低，并且存在其他一些行为和认知障碍。
• 成长与发展： 锌是体内许多过程所必需的。 人体需要锌来维持生长，发育和免疫系统的功能，锌可以保护我们免受结缔组织炎症，流感，感冒和许多其他感染的侵害，因为人体不会储存和产生锌，因此必须与食物一起服用。 核桃是锌最丰富的来源之一，在此方面食用核桃产品可带来巨大好处。
• 增加男性生育能力： 核桃雄性育性； 它通过提高精子的质量，数量，寿命和活动性而带来积极的好处。 在西方饮食的男性中，每天向饮食中添加75克核桃的人们都观察到了所有这些好处。
• 加强新​​陈代谢： 核桃包含锰，铜，钙，铁，镁，锌和硒以及必需脂肪酸。 这些矿物质通过参与代谢活动而有助于生长和发育，精子形成，消化和核酸合成。
• 减少炎症： 它所含的多酚化合物可减轻人体各个部位的炎症。
• 清洁消化系统： 核桃是一种超级营养素，可清洁消化道并清除毒素和废物。 对便秘也有好处。
• 对怀孕有用： 由于它是B复合维生素的丰富来源，因此对婴儿发育有益。 推荐给孕妇。

 

• 调节睡眠习惯： 核桃提供褪黑激素并调节其分泌。 褪黑激素是一种在核桃中也可以发现的睡眠诱导和调节激素。 因此，晚餐后食用核桃可以使您的睡眠更健康。
• 改善新陈代谢核桃与EFA一起为人体提供矿物质，例如锰，铜，钾，钙，铁，镁，锌和硒。 这些矿物质有助于代谢活动，例如生长与发育，精子产生，消化和核酸合成。
• 可以减轻炎症炎症是许多疾病的诱因，包括心脏病，2型糖尿病，阿尔茨海默氏病和癌症，并可能引起氧化应激。 核桃中的多酚可以帮助抵抗这种氧化应激和炎症。 特别地，称为鞣花单宁的多酚亚组可能是有用的。 脂肪，镁和核桃中的ALA omega-3氨基酸精氨酸还可以减轻炎症。
• 收敛特性显示： 核桃油具有很强的收敛性。 您可以使用它来赋予菜肴丰富的核桃风味和香气，但应适当使用。 核桃油在芳香疗法和按摩疗法，化妆品和制药行业中用作基础油/载体油。
• 增强免疫力： 定期食用核桃会为您带来强大的免疫系统。 您的身体抵抗各种疾病变得更强壮。 这种作用归因于抗氧化剂的丰富来源。

 

• 触发睡眠核桃含有一种称为褪黑激素的化合物，该化合物负责将有关光与暗循环的信息传递到人体。 由于褪黑激素已经由人体合成，因此食用核桃会增加褪黑激素的血液含量，从而导致睡眠。 因此，吃核桃可以是改善睡眠的好方法。
• 提高精子质量研究人员说，每天吃70盎司核桃的研究人员可以改善健康年轻人的精子质量。 根据另一项研究，每天吃75克核桃会增加21和35之间健康男性的精子活力，活力和形态。
• 帮助您长寿每周吃三次核桃是延长寿命的关键。 科学家发现，这些可食用种子可降低40和至少55因心血管疾病而死于癌症的风险。
• 护发： 核桃可增强毛囊并清洁头皮屑。 它可以帮助您使头发更浓密，更长，更结实。 您可以使用绿色胡桃壳将头发封闭成白色，而无需使用化学物质。
• 有效对抗真菌感染： 经常食用可以有效预防皮肤或体内真菌感染。

核桃的营养价值：多少卡路里？

 

*图片来自 颜色 起 Pixabay