核桃的好處

核桃有什麼好處？

核桃 消費對人類健康有許多好處。 從膽固醇與心血管健康的平衡，從兒童智力的發展到骨骼的增強都有益處。 然而，核桃對皮膚和許多化妝品公司的產品有益 核桃 使用成分是眾所周知的。

核桃 某些富含維生素的高級維生素和元素可為我們的整體健康提供保護。 但是，γ-生育酚（一種高級的Omega 3脂肪酸和維生素E）等元素在清潔心臟環境（尤其是膽固醇）方面起著重要作用。

 

• 預防癌症： 核桃 它具有控制癌細胞在體內擴散的能力。 它的酚類化合物，omega-3脂肪酸，γ-生育酚和其他抗氧化劑可能有效抵抗乳腺癌，前列腺癌，胰腺癌和其他類型的癌症。在一項研究中，食用核桃的小鼠每天前列腺癌的生長相當於人類每天18克，持續68週。它下降了30-40。 在另一項研究中，食用核桃的實驗小鼠的乳腺癌腫瘤發生率降低了50％，這僅相當於少數幾個核桃。
• 改善心臟健康： 核桃 氨基酸1-精氨酸，ω-3和油酸（72％）富含單不飽和脂肪酸。 它還包含亞油酸，α-亞麻酸（ALA）和花生四烯酸。 因此，在飲食中提供營養可以預防冠心病，因為它是健康脂質的來源。 食用會降低不良（LDL）膽固醇並增加良好（HDL）膽固醇。 每日食用對高血壓也有好處。一項多項研究表明，每天僅食用一克25-30克核桃可以降低患心髒病的風險，並顯著降低患有心髒病的患者的死亡風險。
• 抗氧化性能顯示： 根據研究，核桃在富含抗氧化劑的食物中僅次於黑莓。 儘管一些消息來源指出藍莓具有最強的抗氧化作用，但已知這三種營養素在抗氧化劑方面非常有效。 它包含強大而稀有的抗氧化劑，例如醌ju，單寧，碲和黃酮醇。 食物具有重要的自由基滅活能力。 這些抗氧化劑也可以防止化學性肝損害。
• 體重控制核桃通過給人飽腹感來幫助控制體重。
• 骨骼健康核桃含有銅和磷，兩者對於保持最佳骨骼健康是必不可少的。 核桃中的必需脂肪酸可確保人體骨骼健康。 它們可以增加尿鈣排泄，同時減少尿鈣排泄。
• 腦部健康核桃含有omega-3脂肪酸，可幫助改善記憶力和注意力。 Omega-3脂肪酸，碘和硒與大腦一起提供最佳的操作水平。 核桃還可以緩解認知障礙，例如癡呆和癲癇。
• 強大的抗氧化劑來源核桃在“富含抗氧化劑”食品中僅次於黑莓。 核桃中很少有強效的抗氧化劑，例如醌g，單寧，檸檬黃素和黃酮醇，具有清除自由基的能力。 這些抗氧化劑還有助於防止化學物質對肝臟的損害。

 

• 預防微囊核桃，體內毒素具有抗氧化作用。 這使您更強大，更強大，並且可以作為抵禦外部微生物的天然屏障。 通過這種方式，每天定期食用核桃，會延緩衰老並保持身體年輕。
• 糖尿病的天然藥物糖尿病一項含有維生素的核桃仁有助於2治療的研究表明，消除了糖尿病的風險。 為此，在3個月內每天給體重有問題的年輕人提供少量核桃，並觀察了結果。 確定這些受試者的核桃減肥有患糖尿病的風險，另一項針對女性的研究也得出了相同的結果。 在該實驗中，觀察到每週吃幾次2次的女性患糖尿病的風險比未參加的女性低。
• 解決睡眠問題數不完的核桃的好處，是解決問題的人的睡眠。 這是由稱為色氨酸的氨基酸提供的。 通過每天吃少量核桃，可以獲得17％的氨基酸，這有助於褪黑激素的產生。 睡前一小時食用核桃，您可以睡個好覺。
• 膽固醇的好處： 每日4-5可以減少穀物核桃的膽固醇消耗。 良好的膽固醇會增加膽固醇水平，並防止膽固醇升高。 它還可以清潔和擴張血管的周圍，從而降低患心髒病的風險。
• 對皮膚的好處： 含有Omega 3油和豐富銅的核桃仁對皮膚有很多好處。 每天食用2-3核桃可以增加皮膚的彈性，並有助於保持皮膚細胞的活力。

 

• 令肌膚光澤：富含維生素B和抗氧化劑，可保護皮膚免受傷害。 防止形成皺紋和衰老跡象。 令肌膚顯得年輕。
• 懷孕福利： 這是懷孕期間食用的好食物。 孕婦必須食用核桃。 如果在此期間進食，由於其所含的脂肪酸，它有助於嬰兒的成長。
• 心理健康: 哈佛醫學院教授安德魯·斯托勒（Andrew Stoller）在他的《歐米伽3連接》一書中很好地解釋了“多喝歐米伽3對靈魂有益”。 有了許多科學和臨床證據，核桃生香是不爭的事實。 各種生化證據表明，抑鬱症患者的omega-3水平較低，還有其他一些行為和認知障礙。
• 成長與發展： 鋅是體內許多過程所必需的。 人體需要鋅來維持生長，發育和免疫系統的功能，鋅可以保護我們免受結締組織炎症，流感，感冒和許多其他感染的侵害，人體不儲存和產生鋅，因此必須與食物一起服用。 就鋅而言，核桃是最豐富的資源之一，從這個意義上講，食用核桃產品可帶來巨大的好處。
• 增加男性生育能力： 核桃雄性育性； 它通過提高精子的質量，數量，壽命和活動性而帶來積極的好處。 在西方飲食的男性中，每天向飲食中添加75克核桃的人們都觀察到了所有這些好處。
• 加強新陳代謝： 核桃包含錳，銅，鈣，鐵，鎂，鋅和硒以及必需脂肪酸。 這些礦物質通過參與代謝活動而有助於生長和發育，精子形成，消化和核酸合成。
• 減少炎症： 它所含的多酚化合物可減輕人體各個部位的炎症。
• 清潔消化系統： 核桃是一種超級營養素，可清潔消化道並清除毒素和廢物。 對便秘也有好處。
• 對懷孕有用： 由於它是B複合維生素的豐富來源，因此對嬰兒發育有益。 推薦給孕婦。

 

• 調節睡眠習慣： 核桃提供褪黑激素並調節其分泌。 褪黑激素是一種在核桃中也可以發現的睡眠誘導和調節激素。 因此，晚餐後食用核桃可提供更放鬆和健康的睡眠。
• 改善新陳代謝核桃與EFA一起為人體提供礦物質，例如錳，銅，鉀，鈣，鐵，鎂，鋅和硒。 這些礦物質有助於代謝活動，例如生長與發育，精子產生，消化和核酸合成。
• 可以減輕炎症炎症是許多疾病的起源，包括心髒病，2型糖尿病，阿爾茨海默氏病和癌症，並可能引起氧化應激。 核桃中的多酚可以幫助抵抗這種氧化應激和炎症。 特別地，可以包括一個叫做鞣花單寧的多酚亞類，腸道中有用的細菌將鞣花單寧轉化為稱為尿石素的化合物，被發現具有抗炎症作用。 脂肪，鎂和核桃中的ALA omega-3氨基酸精氨酸還可以減輕炎症。
• 收斂特性顯示： 核桃油具有很強的收斂性。 您可以使用它來賦予菜餚豐富，堅果般的風味和香氣，但應適當使用。 核桃油在芳香療法和按摩療法，化妝品和製藥行業中用作基礎油/載體油。
• 增強免疫力： 定期食用核桃會為您帶來強大的免疫系統。 您的身體抵抗各種疾病變得更強壯。 這種作用歸因於抗氧化劑的豐富來源。

 

• 觸發睡眠核桃含有一種稱為褪黑激素的化合物，該化合物負責將有關明暗循環的信息傳遞給人體。 由於褪黑激素已經由人體合成，因此食用核桃會增加褪黑激素的血液含量，從而導致睡眠。 因此，吃核桃可以是改善睡眠的好方法。
• 提高精子質量研究人員說，每天吃70盎司核桃的研究人員可以改善健康年輕人的精子質量。 根據另一項研究，每天吃75克核桃會增加21和35之間健康男性的精子活力，活力和形態。
• 幫助您長壽每週吃三次核桃是延長壽命的關鍵。 科學家發現，這些可食用種子可降低40和至少55因心血管疾病而死於癌症的風險。
• 護髮： 核桃可增強毛囊並清潔頭皮屑。 它可以幫助您使頭髮更濃密，更長，更結實。 您可以使用綠色胡桃殼將頭髮封閉成白色，而無需使用化學物質。
• 有效對抗真菌感染： 經常食用可以有效預防皮膚或體內真菌感染。

核桃的營養價值：多少卡路里？

 

*圖片提供者 顏色 Pixabay