Kādas ir aveņu priekšrocības?
Nosaukums latīņu valodā Rubus idaeus viens avenes, Tas ir viens no rosaceae dzimtas vasaras augļiem un tautā pazīstams kā avenes. Avenes, kuru nosaukums tiek nepārtraukti sajaukts ar ogām, pēc izskata ir vairāk līdzīgas zemenēm. avene tā izcelsme nav pilnībā zināma, un tā tiek kultivēta daudzās pasaules daļās. Augļus var ēst kā aveņu ievārījumu, tiek gatavots arī sīrups, šķidrums. Turklāt aveņu lapas tiek gatavotas no aveņu tējas.
Sarkanām ogām, piemēram, avenēm / avenēm, piemīt antioksidanta iedarbība un tās aizsargā mūsu ķermeni no novecošanās sekām. Tas ir labs A, B2, B3, C, E, folijskābes, mangāna, magnija, kālija un vara avots. 100 gramos aveņu / aveņu satur 65 kalorijas.
- Diēta draudzīga Glāze svaigu aveņu satur apmēram 1.5 g olbaltumvielu, 8 g uztura šķiedrvielu un 14.7 g ogļhidrātu. Nesatur holesterīnu, satur ļoti maz tauku un nātrija. Krūze aveņu 64 satur kalorijas, un tā ir laba izvēle diētām.
- Cīņa pret vēzi Augsts aveņu antioksidantu līmenis var nodrošināt aizsardzību pret vēzi. Pētījumi par avenēm ir parādījuši, ka tas novērš un iznīcina resnās zarnas, prostatas, krūts un perorālo (perorālo) vēža šūnu augšanu. Citā pētījumā tika parādīts, ka aveņu ekstrakts nogalina 90% kuņģa, resnās zarnas un krūts vēža šūnas.
- Atvieglo novājēšanu: Šie augļi ir bagāti ar šķiedrvielām un mangānu. Šķiedra palēnina gremošanas procesu un ilgāku laiku nodrošina piesātinājuma sajūtu, savukārt mangāns palielina vielmaiņas ātrumu un nodrošina tauku sadedzināšanu. Ja jūs meklējat garšīgu un efektīvu novājēšanas alternatīvu, avenes var būt viena no labākajām alternatīvām.
- Samazina grumbas: Aveņu samazina grumbu veidošanos un aizsargā ādu no kaitīgās saules ietekmes. C vitamīna antioksidanta iedarbība efektīvi samazina vecuma plankumus un krāsu atšķirības. Spīdīgai ādai var izgatavot efektīvu sejas masku no avenēm. Uzklājiet maisījumu uz sejas un mazgājiet 1.
- Nostiprina imūnsistēmu Avenēs esošie antioksidanti palīdz aizsargāt ķermeni no izplatītām infekcijām. Ellagīnskābe avenēs novērš dažādu baktēriju un sēnīšu augšanu organismā, neitralizējot brīvos radikāļus. Aveņu sastāvdaļas, stiprina imūnsistēmu, aizsargā ķermeni no infekcijām. Aveņu satur arī daudz C vitamīna un aizsargā cilvēkus no slimībām un infekcijām. Antioksidanti, kurus sauc par fenolu un antocianīniem, arī palīdz jums saglabāt veselību un piemērotību.
- Palīdz jūsu ādai izskatīties nevainojami Aveņu ir pilns ar antioksidantiem un tas ir ļoti labvēlīgs jūsu ādai. Kavē ādas novecošanos, izdaiļo ādu, pulē . Avenes satur 10 reizes vairāk antioksidantu nekā tomāti. Pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem, avenes padara jūsu ādu jaunāku un palēnina novecošanās procesu. Sarkanās avenes satur barības vielas, ko sauc par antocianīnu, un tās padara ādu jaunāku un veselīgāku.
- Novērš makulas deģenerāciju : Trīs aveņu porcijas dienā ir izrādījušās izcili dabiski līdzekļi makulas deģenerācijai. Makulas deģenerācija ir ar vecumu saistīts veselības stāvoklis, kas ietekmē jūsu redzi. Tas noved pie redzes zuduma redzes lauka viduspunktā tīklenes bojājuma dēļ. Tas var notikt gan "sausā", gan "mitrā" formā. Pusdienās varat ēst avenes no rīta pārslām vai jogurta. Jebkuru zaļo salātu garšu un izskatu varat mainīt ar šo svaigo aveņu un balzamiko etiķa nokrāsu. Pēc saldēto avenīšu sajaukšanas ar karoti medus un vaniļas sojas pienu iesaldējiet šo maisījumu 20 minūtes un ievietojiet to karoti porcijās. Rotā ar piparmētru un izbaudi veselību.
- Prāta spēks Pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka flavonoīdu uzņemšana pozitīvi ietekmē atmiņas attīstību. Aveņu ir arī bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz mazināt novecošanās pazīmes, cīnoties ar brīvajiem radikāļiem jūsu ķermenī.
- Locītavu slimības Flavonoīdi, kas atrodami tādos augļos kā avenes, kazenes un zemenes, palielina C vitamīna līmeni šūnās. Flavonoīdu labvēlīgā ietekme uz kolagēnu sijās, saitēs un skrimšļos locītavās ir svarīga cilvēkiem ar locītavu traucējumiem, piemēram, reimatoīdo artrītu.
- Novērš ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (dzeltenās plankuma slimība): Tas var būt efektīvs risinājums, lai novērstu ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju. Šajā gadījumā tīklenes bojājuma dēļ redzes zudums var rasties vidusdaļā, var rasties sausa vai mitra makulas deģenerācija.
- Novērš infekcijas un vēzi: Avenes ir spēcīgs antioksidantu avots, kas satur elagīnskābi, un to antioksidantu attiecība ir 10 reizes lielāka nekā tomātiem. Ar auglī esošajām kaemferola, kvercetīna un cianidīna molekulām - cianidin-3-rutinosīdu un cianidīn-3-glikozil rutinosīdu - tas var apturēt nevēlamo brīvo radikāļu bojājumu šūnu membrānās vairākos veidos, ieskaitot oksidatīvo stresu. Šīs molekulas, kas pārvēršas par antocianīniem, piešķir augļiem raksturīgo sarkano krāsu; Tiem piemīt retas antioksidanta un pretmikrobu īpašības. Tie var novērst noteiktu baktēriju un sēnīšu aizaugšanu organismā, kas bieži izraisa maksts infekcijas un kairinātu zarnu sindromu.Pēc jaunākajiem pētījumiem avenēm piemīt vēzi veicinošas īpašības. Saskaņā ar pētījumiem ar dzīvniekiem augļi parāda potenciālu novērst vēža šūnu dalīšanos un audzēju augšanu cita veida vēža gadījumā, ieskaitot resnās zarnas vēzi.
- Omega-3 ir taukskābju avots Avenes ir omega-3 un omega-6 taukskābju avots, kas ir ļoti noderīgas matiem, ādai un nagiem. Tie ir labi arī ekzēmas, rosacejas un psoriāzes gadījumos.
- Atsvaidzina ķermeņa audus : Avenēm, kazenēm un muskadīna vīnogām ir metalloproteināžu enzīmi. Tie ir nepieciešami audu attīstībai un reģenerācijai, bet, ja tos ražo neparasti lielos daudzumos, tie var kalpot par vēža attīstības katalizatoru. Ir pieejams liels daudzums C vitamīna, riboflavīna, folātu, magnija, mangāna, niacīna, kālija un vara. Tas viņiem padara pilnīgu augli, lai nodrošinātu vispārēju, veselīgu labklājību
- Labi piemērots ginekoloģiskām slimībām : Daži dokumenti liecina, ka avenes ir īpaši labas arī sievietēm. Tie ir noderīgi sievietēm, grūtniecēm un barojošām mātēm. Aveņu lapas var izmantot kā zāļu tējas sievietēm, kuras regulē menstruālo ciklu un samazina pārmērīgu menstruāciju plūsmu. Grūtniecēm aveņu tēja veiksmīgi mazina nelabumu, novērš asiņošanu, mazina sāpes un palīdz dzemdībās. Mātēm, kuras pārdzīvo laktāciju, aveņu tējas vai augļu ēšana palīdzēs palielināt mātes piena ražošanu.
- Gremošana, detoksikācija un slimību profilakse Šķiedru un ūdens saturs avenēs palīdz novērst aizcietējumus un uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu. Adekvāta šķiedrviela veicina regularitāti, kas ir ļoti svarīga toksīnu ikdienas izdalīšanai caur žulti un fekālijām. Jaunākie pētījumi liecina, ka uztura šķiedrām ir nozīme imūnsistēmas un iekaisuma regulēšanā; kā rezultātā tas samazina tādu ar iekaisumu saistītu stāvokļu kā sirds un asinsvadu slimības, diabēts, vēzis un aptaukošanās risku. Lietojot daudz šķiedrvielu, ļoti zems ir koronāro sirds slimību, insulta, hipertensijas, diabēta, aptaukošanās un dažu kuņģa-zarnu trakta slimību attīstības risks.
- Sirds veselība Flavonoīdiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, aveņu, uzņemšana samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Jo īpaši ir pierādīts, ka flavonoīdu grupa (antocianīni) nomāc iekaisumu, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības. Lielais polifenolu saturs avenēs var arī samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, novēršot trombocītu veidošanos un samazinot asinsspiedienu, izmantojot pretiekaisuma mehānismus.
- Uzlabo vispārējo veselību: Avenes, kazenes un vīnogu šķirnes satur metaloproteināzes enzīmus. Šie fermenti ir ļoti svarīgi audu augšanai un atjaunošanai, taču, ja tos ražo ārkārtīgi lielos daudzumos, tie var būt vēža attīstības katalizatori. Augļi satur arī lielu daudzumu C vitamīna, riboflavīna, folātu, magnija, mangāna, niacīna, kālija un vara.
- Sāpju mazināšana Aveņu dēvē arī par dabisku pretsāpju līdzekli pretiekaisuma īpašību dēļ. Ēdot avenes, jūs varat atbrīvoties no sāpēm, ko izraisa podagra un locītavu iekaisums.
- Augsta uzturvērtība : Avenēs ir daudz tradicionālo antioksidantu un B vitamīnu kategorijas. Kā minēts iepriekš, tie ir lielisks mangāna un C vitamīna avots - divas svarīgas antioksidantu barības vielas, kas aizsargā ķermeņa audus no skābekļa radītiem bojājumiem. Avenes ir arī labi riboflavīna, niacīna, folātu, magnija, kālija un vara avoti.
- Aizsargā sirds un asinsvadu veselību : Kālija saturs avenēs regulē sirds ritmu un asinsspiedienu. Avenēs ir daudz minerālvielu, piemēram, mangāna, vara un dzelzs, kas ražo sarkanās asins šūnas.
- Gremošana, detoksikācija un slimību profilakse Šķiedru un ūdens saturs avenēs palīdz novērst aizcietējumus un uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu. Adekvāta šķiedrviela veicina regularitāti, kas ir ļoti svarīga toksīnu ikdienas izdalīšanai caur žulti un fekālijām. Jaunākie pētījumi liecina, ka uztura šķiedrām ir nozīme imūnsistēmas un iekaisuma regulēšanā; kā rezultātā tas samazina tādu ar iekaisumu saistītu stāvokļu kā sirds un asinsvadu slimības, diabēts, vēzis un aptaukošanās risku. Lietojot daudz šķiedrvielu, ļoti zems ir koronāro sirds slimību, insulta, hipertensijas, diabēta, aptaukošanās un dažu kuņģa-zarnu trakta slimību attīstības risks.
- Acu veselība Ir pierādīts, ka pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, avenes, palīdz aizsargāt acis, nodrošinot aizsardzību pret UV starojumu.
- Drošs un noderīgs diabēta slimniekiem: Sarkano aveņu augļi un vairums citu 2 tipa ogu augļu var paaugstināt jutību pret insulīnu diabēta slimniekiem. Ar antocianīniem, kas atrodas augļos, badošanās var pazemināt glikozes līmeni plazmā un regulēt holesterīna līmeni.
- Nostiprina garīgo stāvokli un atmiņu: Patērējot avenes, var novērst smadzeņu bojājumus un ar novecošanos saistītu atmiņas zudumu. Tas pozitīvi ietekmē citus novecošanās apstākļus, samazinot vispārējo stresu. Saskaņā ar pētījumiem, izziņas pasliktināšanās ir retāk sastopama cilvēkiem, kuri patērē daudz augļu no ogu sugām.
- Samazina paaugstinātu asinsspiedienu Vēl viens aveņu ieguvums ir tas, ka tas pazemina asinsspiedienu. Antocianīns un augsts šķiedrvielu saturs avenēs palīdz pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju.
- Pārtrauc matu izkrišanu Avenes ir ļoti labs B vitamīna avots. Šie vitamīni ir ļoti noderīgi matiem. Novērš matu izkrišanu, nodrošina jaunu matu augšanu un novērš matu balināšanu.
- Efektīva pret pūtītēm un pūtītēm Aveņu, masku uzklāj uz sejas, noņemot pūtītes, un pūtītes sniedz labumu.
Aveņu uzturvērtības: Cik kaloriju?
komponents | vienība | vidējais | Minimums | Maximin |
---|---|---|---|---|
enerģija | kcal | 56 | 51 | 60 |
enerģija | kJ | 233 | 212 | 250 |
Su | g | 85,49 | 84,38 | 86,92 |
osis | g | 0,51 | 0,40 | 0,64 |
proteīns | g | 1,30 | 0,41 | 2,15 |
slāpeklis | g | 0,21 | 0,07 | 0,34 |
Eļļa, kopā | g | 1,42 | 1,13 | 1,68 |
ogļhidrāts | g | 7,59 | 6,09 | 9,67 |
Šķiedra, kopējais uzturs | g | 3,69 | 2,89 | 4,48 |
Šķiedra, ūdenī šķīstoša | g | 0,83 | 0,63 | 1,04 |
Šķiedra, nešķīst ūdenī | g | 2,86 | 2,27 | 3,44 |
saharoze | g | 0,03 | 0,00 | 0,06 |
glikoze | g | 1,59 | 0,79 | 3,04 |
fruktoze | g | 2,16 | 1,19 | 3,82 |
laktoze | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
maltoze | g | 0,00 | 0,00 | 0,00 |
sāls | mg | 8 | 3 | 13 |
Dzelzs, Fe | mg | 0,75 | 0,43 | 1,26 |
Fosfors, P | mg | 30 | 21 | 42 |
Kalcijs, Ca | mg | 26 | 20 | 30 |
Magnijs, Mg | mg | 23 | 18 | 29 |
Kālijs, K | mg | 159 | 98 | 213 |
Nātrijs, Na | mg | 3 | 1 | 5 |
Cinks, Zn | mg | 0,26 | 0,18 | 0,31 |
C vitamīns | mg | 20,6 | 12,4 | 30,7 |
L-askorbīnskābe | mg | 20,3 | 12,4 | 30,7 |
tiamīnu | mg | 0,009 | 0,006 | 0,016 |
Riboflavīns | mg | 0,031 | 0,027 | 0,038 |
Niacīns | mg | 0,467 | 0,387 | 0,609 |
B-6 vitamīns, kopā | mg | 0,032 | 0,012 | 0,064 |
A vitamīns | RE | 9 | 7 | 10 |
Beta-karotīns | μg | 105 | 85 | 125 |
likopēns | μg | 60 | 37 | 83 |
Luteīns | μg | 85 | 68 | 102 |
* Nav
S. Hermans un F. Rihters
ar
Pixabay
Augšupielādēts