Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru?
Būtībā jūsu ķermenis pretojas jūsu svara zaudēšanai.
Mēģinot zaudēt svaru, jūs varat zaudēt daudz svara, nemēģinot pārāk daudz sākt. Tomēr svara zudums palēninās vai pēc kāda laika pilnībā apstājas.
Šajā rakstā mēs aplūkosim iemeslus, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru.
Turklāt mēs sniegsim jums vienkāršus padomus, kā pārvarēt šo plato un atkal sākt zaudēt svaru.
1. Iespējams, jūs zaudējat svaru nemanot
Pat ja jūs domājat, ka vairs nespēj zaudēt svaru un esat sasniedzis plato, jums nevajadzētu steigties uztraukties.
Kādā brīdī tas, ka rādītājs nemainās, nokļūstot uz skalas, nenozīmē, ka jūsu eļļas līmenis nav pazeminājies, un tas faktiski ir diezgan izplatīts.
Ķermeņa svars mēdz svārstīties par dažiem kilogramiem. Tas viss ir par to, ko jūs ēdat. Tas var būt saistīts arī ar to, cik daudz ūdens jūsu hormoni satur jūsu ķermenī, īpaši sievietēm.
Bez tam ir iespējams iegūt muskuļus, vienlaikus zaudējot taukus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs tikai sākat sportot.
Šī patiesībā nav slikta situācija, gluži pretēji, tā ir laba. Jo tas, kā jūs patiesībā vēlaties zaudēt, ir ķermeņa tauki, kaut arī to sauc par svaru.
Šādā situācijā ir ieteicams izmantot citu mērogu, nevis mērogu, lai redzētu, vai jūs gūstat panākumus. Piemēram, jūs varat izsekot ķermeņa tauku līmeņa izmaiņām, reizi mēnesī mērot vidukļa apkārtmēru ar mērlenti.
Šajā sakarā var pat pietikt ar skatīšanos spoguļa priekšā. Pat jūsu apģērba novietojums uz jums var palīdzēt iegūt ideju.
Ja jūsu svars ir palicis nemainīgs vairākas nedēļas, nav jāuztraucas.
kopsavilkums
Svara zaudēšanas plato izskaidro ar muskuļu masas palielināšanos, nesagremotu pārtiku vai ūdens daudzuma svārstībām jūsu ķermenī. Tas, ka jūsu svars nemainās, nenozīmē, ka jūs nezaudējat taukus.
2. Jūs nedrīkstat izsekot to, ko ēdat
Mēģinot zaudēt svaru, jūsu izpratne ir ārkārtīgi svarīga. Daudziem cilvēkiem nav ne jausmas, cik viņi patiesībā ēd. Jo viņi neseko.
Tomēr, kā liecina pētījumi, sekošana tam, ko ēdat, ir ļoti efektīva, zaudējot svaru. Cilvēki, kuri pieraksta to, ko ēd, vai fotografē to, ko ēd, zaudē vairāk svara nekā cilvēki, kuri neseko līdzi tam, ko ēd.
kopsavilkums
Mēģinot zaudēt svaru, ļoti efektīvi ir sekot līdzi tam, ko ēdat.
3. Jums var nebūt pietiekami daudz olbaltumvielu
Vissvarīgākā uzturviela, kas jums būs nepieciešama svara zaudēšanai, ir olbaltumvielas.
Patērējot olbaltumvielas pat par 25% vai 30% no kopējām ikdienas kalorijām, dienas laikā varat uzņemt vēl dažus simtus kaloriju. Olbaltumvielu ēšana arī palīdzēs jums justies pilnīgākam, ievērojami samazinot alkas pēc uzkodām visas dienas garumā.
Olbaltumvielas iedarbojas uz hormoniem, kas regulē apetīti, piemēram, uz grelīna. Tas nozīmē, ka olbaltumvielu uzņemšana var ierobežot jūsu vēlmi ēst.
Nevajadzētu aizmirst uzņemt lielu daudzumu olbaltumvielu, īpaši brokastīs. Pētījumi rāda, ka tie, kas ēd brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, izjūt mazāk bada un izrāda mazāk vēlmes ēst visas dienas garumā.
Kaut arī liels olbaltumvielu patēriņš palīdz novērst svara pieaugumu, tas var palīdzēt arī vielmaiņas palēnināšanās laikā, kas ir viena no biežākajām svara zaudēšanas blakusparādībām.
kopsavilkums
Zems olbaltumvielu patēriņš var kavēt svara zaudēšanas centienus. Centieties patērēt daudz olbaltumvielu. Īpaši brokastīs ir ļoti svarīgi iegūt daudz olbaltumvielu.
4. Jūs varat patērēt vairāk kaloriju nekā jūsu ikdienas vajadzība
Faktiski daudzu cilvēku, kuri nevar zaudēt svaru, galvenā problēma ir tā, ka viņi uzņem vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
Tāpat lielākā daļa cilvēku domā, ka tas neattiecas uz viņiem. Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki mēdz nopietni nenovērtēt patērēto kaloriju daudzumu.
Ja jums ir problēmas ar svara zaudēšanu, jums jāsāk izsekot patērētā ēdiena kalorijas.
Internetā varat atrast daudzas lietojumprogrammas, kas ļauj izsekot kaloriju daudzumu. Tāpat ir daudz bezmaksas mobilo lietojumprogrammu, lai aprēķinātu jūsu kaloriju daudzumu.
Papildus uzņemtajām kalorijām būs noderīgi sekot līdzi uzņemtajām makro barības vielām (olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem). Tātad jūs varat arī izveidot labākus ēšanas plānus, lai 30% no jūsu kalorijām būtu olbaltumvielas.
Turklāt jums nav nepieciešams veikt visu procesu šādā veidā. Tikai to ievērošana dažu nedēļu laikā palīdzēs gūt priekšstatu par kaloriju un uzturvērtību. Šī iegūtā izpratne novērsīs nepieciešamību pēc šīm lietojumprogrammām vēlāk.
kopsavilkums
Ja jūsu svara zaudēšana nav konsekventa, jūs, iespējams, patērējat vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Varat kādu laiku mēģināt to ievērot.
5. Jūs nedrīkstat lietot pārtikas produktus ar vienu sastāvdaļu
Pārtikas daudzums, protams, ir svarīgs, bet tikpat svarīga ir kvalitāte.
Ēdot veselīgu pārtiku, tiek regulēta ne tikai apetīte, bet arī uzlabota jūsu veselība. Šie pārtikas produkti ir arī sātīgāki, salīdzinot ar pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Bet šeit jāatceras, ka ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, kas tiek tirgoti kā veselīga pārtika. Centieties pēc iespējas izvēlēties ēdienus no vienas sastāvdaļas.
kopsavilkums
Rūpējieties, cik vien iespējams, izvēlēties ēdienus no vienas sastāvdaļas pārtikas produktiem. Paturiet prātā, ka pārstrādāti pārtikas produkti kaitēs jūsu svara zaudēšanas cīņai.
6. Jūs nedrīkstat nodarboties ar svara treniņu
Viena no labākajām lietām svara zaudēšanai ir pretestības trenēšana. Svaru celšana ir viena no tām.
Ja jūs neveicat šāda veida treniņu, svara zaudēšanas procesā jūs varat zaudēt muskuļu masu kopā ar taukiem. Veicot pretestības apmācību, jūs nevarēsiet zaudēt muskuļus.
Atkal ar šiem vingrinājumiem jūs varat novērst vielmaiņas palēnināšanos, kas ir svara zaudēšanas procesa blakusparādība. Tas palīdzēs jums saglabāt formu un izskatīties muskuļotākam.
kopsavilkums
Pretestības treniņš ir ļoti efektīva tauku dedzināšanas metode. Tas arī novērš muskuļu zudumu, kas var rasties svara zuduma dēļ. Vairāk enerģijas tērēšana muskuļiem arī palīdzēs ilgtermiņā saglabāt tauku zudumu.
7. Jūs varat ēst pārāk daudz, pat ja tas ir veselīgi
Viena no diētas blakusparādībām ir pārēšanās. Bieži vien vairāk nekā nepieciešams un ātri var izjaukt maltīšu plānus.
Šī ir galvenā diētu ievērotāju problēma. Tā ir problēma pat tad, ja neesat nevēlama ēdiena cienītājs un dodat priekšroku vairāk veselīgām uzkodām.
Tas, ka patērētais ēdiens ir veselīgs, nenozīmē, ka tajā nav kaloriju. Atkarībā no patērētā pārtikas daudzuma; Ēšana vairāk nekā vienu reizi, pat vienu reizi, var kavēt jūsu iknedēļas pūles.
kopsavilkums
Ja jūs ēdat pārāk bieži, svara zudums var apstāties atkarībā no ēdienreižu apjoma.
8. Jūs, iespējams, neveicat kardio treniņus
Sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas pazīstami arī kā kardio vai aerobie vingrinājumi, būtībā ir visi vingrinājumi, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Piemēri ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana.
Šie vingrinājumi ir daži no visefektīvākajiem veidiem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību. Tas ir arī ļoti efektīvs, sadedzinot vēdera taukus, kurus sauc arī par viscerālajiem taukiem, kas uzkrājas ap jūsu orgāniem, kas var izraisīt slimības.
kopsavilkums
Centieties regulāri veikt kardio vingrinājumus. Tas var būt ļoti efektīvs, īpaši tauku sadedzināšanai vēdera zonā.
9. Jūs, iespējams, lietojat saldos dzērienus
Dzērieni, kas satur cukuru, ir vielas, kas visvairāk baro. Tāpat kā ar pārtiku, arī mūsu smadzenes nevar kompensēt uzņemto kaloriju daudzumu, liekot jums ēst mazāk citu pārtikas produktu.
Tas attiecas uz visiem dzērieniem, kas satur cukuru. Iekļauti arī augļu pieni, sodas vai enerģijas dzērieni. Pat tēja un kafija ir iekļautas, ja lietojat rafinētu cukuru.
Pat augļu sulas var radīt problēmas, un tās nevajadzētu lietot pārmērīgi. Tikai viena glāze sulas liks jums patērēt dažu veselu augļu cukuru.
kopsavilkums
Izvairīšanās no visiem cukura saturošiem dzērieniem ir viena no labākajām svara zaudēšanas stratēģijām. Šie dzērieni parasti veido ievērojamu kaloriju pārpalikuma daļu.
10. Jums var nebūt pietiekami daudz miega
Pietiekamam un regulāram miegam ir liela nozīme gan jūsu veselībai, gan svaram.
Saskaņā ar pētījumiem slikts vai nepietiekams miegs ir arī viens no lielākajiem aptaukošanās riska faktoriem. Bērniem ar neveselīgu miega modeli ir paaugstināts aptaukošanās risks par 89% un pieaugušajiem par 55%.
kopsavilkums
Nepietiekama miega kvalitāte neļaus jums zaudēt svaru un palielinās aptaukošanās risku.
11. Jūs, iespējams, neesat samazinājis ogļhidrātu daudzumu
Ja jums ir daudz svara zaudēt vai ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, varat mēģināt samazināt uzņemto ogļhidrātu daudzumu.
Saskaņā ar rezultātiem, kas iegūti dažos īstermiņa pētījumos, ar zemu ogļhidrātu diētu tiek samazināts 2 līdz 3 reizes lielāks svara zudums nekā ar uzturu, kas samazina tauku daudzumu.
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu arī palīdz palielināt ABL, labu holesterīnu un pazemināt cukura līmeni asinīs.
kopsavilkums
Ja svara zudums ir apstājies, varat mēģināt samazināt uzņemto ogļhidrātu daudzumu. Pētījumi rāda, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir efektīvākas pret diētām, kurām nepieciešama zema tauku uzņemšana.
12. Jūs, iespējams, ēdat bieži
Tas neatspoguļo faktu, ka, lai palielinātu vielmaiņas paātrinājumu un svara zudumu, ir nepieciešamas biežas maltītes.
Pētījumi rāda, ka maltīšu biežumam ir maza ietekme uz svara zudumu vai tauku sadedzināšanu vai tā vispār nav.
Turklāt tas sarežģī veselīgu uzturu un liek visu dienu veltīt ēšanai.
No otras puses, periodiskās badošanās metode, kas ir viena no efektīvajām svara zaudēšanas metodēm, iesaka neēst 16 līdz 24 stundas.
kopsavilkums
Bieža ēšana var izraisīt pārmērīgu kaloriju patēriņu un sarežģīt veselīgu uzturu.
13. Jums var nebūt pietiekami daudz ūdens
Ūdens patēriņš var efektīvi zaudēt svaru.
Saskaņā ar 12 nedēļu pētījuma rezultātiem cilvēki, kuri pusstundu pirms ēšanas patērēja 500 ml ūdens, zaudēja par 44% vairāk svara nekā tie, kas nedzēra.
Turklāt saskaņā ar citu pētījumu rezultātu dzeramais ūdens 1.5 stundas palielina sadedzināto kaloriju daudzumu par 25-30%.
kopsavilkums
Dzeriet vismaz glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas, lai iegūtu mazāk kaloriju. Dzeramais ūdens palielina arī sadedzināto kaloriju skaitu.
14. Jums var būt pārāk daudz alkohola
Ja jums patīk lietot alkoholu, svara zaudēšanai varat izvēlēties alkoholiskos dzērienus, kas sajaukti ar mazkaloriju dzērieniem. Jūs varat lietot mazāk kaloriju dzērienus, piemēram, degvīnu; Cukurīgiem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alus, vīns vai dzēriens, ir augsta kaloriju vērtība.
Patiesībā pats alkohols satur daudz kaloriju, tajā ir 7 kalorijas uz gramu.
Saskaņā ar pētījumiem viegls alkohola patēriņš var dot labus rezultātus. Bet pārāk liels alkohola daudzums nav labs gan jūsu svaram, gan veselībai.
kopsavilkums
Alkohols ir augstas kaloritātes dzēriens. Ja jūs gatavojaties dzert alkoholu, jums vajadzētu dot priekšroku mazkaloriju un, ja iespējams, nevajadzētu pārspīlēt.
15. Jūs nedrīkstat ēst prātīgi
Tehnika, ko sauc par apzinātu ēšanu, ir ļoti efektīva svara zaudēšanas tehnika.
Šis paņēmiens, kas ļauj pamanīt ķermeņa agrāk sūtītos signālus un saprast, ka jūs neēdat vairāk, nekā nepieciešams, ietver ēšanu bez uzmanības novēršanas un katra koduma lēnu ēšanu un tā baudīšanu.
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, uzmanīga ēšana var novērst pārēšanās un izraisīt svara zudumu.
Dažos punktos mēs varam apkopot to, kas jums jādara, lai uzmanīgi ēst.
- Ēšanas laikā nenovērsiet uzmanību, vienkārši koncentrējieties uz ēdienu.
- Ēd lēnām un mēģini kārtīgi košļāt. Izbaudiet katru kodienu.
- Pārtrauciet ēst un dzert ūdeni, tiklīdz jūtaties pilnīgs.
kopsavilkums
Ēd uzmanīgi, lai zaudētu svaru; Košļājiet lēnām un nesteidzieties.
16. Jums var būt tāds veselības stāvoklis, kas traucē jūsu svara zudumu
Ir daži medicīniski apstākļi, kas atvieglo svara pieaugumu, novēršot svara zudumu.
Kā piemērs šiem hipotireoze , policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un miega apnoja.
Tādā pašā veidā dažas lietotās zāles var novērst svara zaudēšanu.
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir šāda veida stāvoklis, jums jākonsultējas ar ārstu, lai apstiprinātu stāvokli vai uzzinātu, ko var darīt.
kopsavilkums
Daži medicīniski apstākļi vai daži medikamenti var novērst svara zaudēšanu. Šādā situācijā labākais risinājums ir sazināties ar veselības aprūpes speciālistu.
17. Jūs varat būt atkarīgs no nevēlamā ēdiena
2014. gada pētījuma rezultāti liecina, ka gandrīz 20% cilvēku, kas dzīvo Ziemeļamerikā un Eiropā, piedzīvo pārtikas atkarību.
Cilvēki, kas cieš no šīs problēmas, nevēlamo pārtiku lieto līdzīgi kā narkomāni.
Ja jums ir šāda veida atkarība, var būt neiespējami ēst mazāk vai mainīt diētu.
kopsavilkums
Ja jums ir atkarība no pārtikas, svara zaudēšana kļūs diezgan sarežģīta. Lai saņemtu profesionālu palīdzību šajā sakarā, jums vajadzētu vērsties veselības aprūpes iestādēs.
18. Jūs, iespējams, esat pārāk ilgi diētiski
Pārāk ilga diēta var nebūt ļoti efektīva.
Ja jūs jau ilgu laiku regulāri zaudējat svaru, bet kādu laiku neesat spējis zaudēt svaru, tas nozīmē, ka esat sasniedzis plato, īslaicīga pauze var būt efektīva ideja.
Jūs varat mēģināt gulēt vairāk un veikt dažus svara treniņus, palielinot ikdienas kaloriju daudzumu par dažiem simtiem.
Pirms atkal zaudēt svaru, jūs varat noteikt savu mērķi uzturēt ķermeņa tauku līmeni 1 vai 2 mēnešu laikā.
kopsavilkums
Ja esat sasniedzis plato, var būt lietderīgi kādu laiku atpūsties un dažus saglabāt pašreizējo situāciju.
19. Jūsu cerības var netikt sasniegtas
Svara zaudēšana faktiski ir lēns process. Daudzi cilvēki atsakās un zaudē pacietību, pirms sasniedz sev izvirzīto mērķi.
Sākotnēji ir iespējama strauja svara zudums. Tomēr zaudētā svara daudzums tad palēnināsies.
Bez tam daudziem cilvēkiem var būt nereālas cerības uz to, ko viņi var sasniegt, ievērojot veselīgu uzturu un vingrojumu plānu.
Tomēr galvenā patiesība ir šī; Ne visi var izskatīties pēc fitnesa modeļa. Dažas izmaiņas parasti tiek veiktas fotoattēlos, kurus redzat sociālajos tīklos.
Ja esat zaudējis svaru, jūtaties labi un vairs neredzat izmaiņas mērogā, varbūt ir pienācis laiks pieņemt sevi tādu, kāds esat.
Jūsu svars sasniegs veselīgu vietu, kur ķermenis pēc punkta jūtas ērti. Dažkārt iet tālāk par to var nebūt vērts pielikt pūles. Tas pat var būt neiespējami.
kopsavilkums
Runājot par svara zaudēšanu, dažreiz var būt liela atšķirība starp gaidām un realitāti. Jums nevajadzētu aizmirst, ka ne visi var izskatīties pēc fitnesa modeļa, tāpēc nevajadzētu stresot.
20. Jūs varat būt pārāk koncentrējies uz diētu
Patiesībā diētas ilgtermiņā nav ļoti funkcionālas. Faktiski, saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kuri lieto diētu, laika gaitā var iegūt svaru.
Tā vietā, lai svara zaudēšanu uzskatītu par tikai diētu, izvirziet to par savu galveno prioritāti būt veselīgākam un piemērotākam.
Koncentrēšanās uz ķermeņa barošanu ar veselīgām lietām, nevis kaut kā atņemšana tam ilgtermiņā būs lielāka ietekme uz svara zudumu.
kopsavilkums
Diētas ievērošana ir īslaicīgs risinājums, kas ilgtermiņā var izraisīt svara pieaugumu. Mēģinājumi iegūt veselīgus dzīvesveida ieradumus ilgtermiņā būs daudz efektīvāki.
CEmONC
Zaudēt svaru nav viegli, un procesu var ietekmēt daudzi faktori.
Vienkāršākajā formā jūs nevarat zaudēt svaru, ja uzņemto kaloriju daudzums ir vienāds ar sadedzinātajām kalorijām. Kaloriju daudzumam jābūt mazākam par sadedzinātajām kalorijām.
Jūs varat izmēģināt dažas no iepriekš minētajām stratēģijām atsevišķi vai vienlaikus.
Tomēr svara un dzīvesveida izmaiņas ir grūti; Jums nevajadzētu aizmirst, ka tas prasa laiku, izturību un pacietību.
* Nav Tumisu ar Pixabay Augšupielādēts