Mengapa Anda Tidak Boleh Menurunkan Berat Badan?
Pada dasarnya, badan anda menentang penurunan berat badan anda.
Dalam usaha menurunkan berat badan, anda dapat menurunkan banyak berat badan tanpa berusaha terlalu keras untuk memulakannya. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan menjadi perlahan atau berhenti sepenuhnya selepas beberapa ketika.
Dalam artikel ini, kami akan membahas sebab-sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan.
Di samping itu, kami akan memberi anda petua mudah mengenai cara mengatasi dataran tinggi ini dan mula menurunkan berat badan semula.
1. Anda mungkin menurunkan berat badan tanpa menyedarinya
Walaupun anda berfikir bahawa anda tidak lagi dapat menurunkan berat badan dan bahawa anda telah sampai di dataran tinggi, anda tidak perlu bimbang.
Pada satu ketika, hanya kerana penunjuk tidak berubah ketika Anda mencapai skala tidak bermaksud paras minyak anda tidak turun, dan sebenarnya sangat biasa.
Berat badan cenderung turun naik beberapa kilo. Ini semua mengenai apa yang anda makan. Ini juga ada kaitannya dengan seberapa banyak air yang hormon anda simpan di dalam badan anda, terutama pada wanita.
Terlepas dari ini, adalah mungkin untuk mendapatkan otot sambil kehilangan lemak. Perkara ini berlaku terutamanya ketika anda baru mula bersenam.
Ini sebenarnya bukan situasi yang buruk, tetapi lebih baik. Kerana cara anda ingin menurunkannya adalah lemak badan, walaupun disebut berat badan.
Dalam situasi seperti ini, adalah idea yang baik untuk menggunakan skala yang berbeza daripada skala untuk melihat apakah anda membuat kemajuan. Sebagai contoh, anda boleh mengesan perubahan kadar lemak badan anda dengan mengukur lilitan pinggang sebulan sekali dengan ukuran pita.
Mungkin cukup untuk menghadap ke depan cermin. Malah kedudukan pakaian anda boleh membantu anda mendapatkan idea.
Sekiranya berat badan anda tetap sama selama beberapa minggu, anda tidak perlu risau.
ringkasan
Dataran tinggi penurunan berat badan dijelaskan oleh peningkatan otot, makanan yang tidak dicerna, atau turun naik dalam jumlah air di badan anda. Fakta bahawa berat badan anda tidak berubah tidak bermakna anda tidak kehilangan lemak.
2. Anda Mungkin Tidak Mengesan Apa Yang Anda Makan
Semasa berusaha menurunkan berat badan, kesedaran anda sangat penting. Ramai orang tidak tahu berapa banyak yang sebenarnya mereka makan. Kerana mereka tidak mengikut.
Walau bagaimanapun, menurut kajian, menjejaki apa yang anda makan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Orang yang merakam apa yang mereka makan atau mengambil gambar apa yang mereka makan menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak mengawasi apa yang mereka makan.
ringkasan
Mengawasi apa yang anda makan sangat berkesan ketika berusaha menurunkan berat badan.
3. Anda Mungkin Tidak Memakan Protein Yang Cukup
Nutrien terpenting yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan adalah protein.
Mengambil protein sebanyak 25% atau 30% daripada jumlah kalori harian anda dapat membantu anda mengambil beberapa ratus kalori lebih banyak pada siang hari. Makan protein juga akan membantu anda merasa kenyang, mengurangkan keinginan anda untuk makanan ringan sepanjang hari.
Protein bertindak pada hormon yang mengatur selera makan, seperti ghrelin. Ini bermaksud pengambilan protein dapat mengurangkan keinginan anda untuk makan.
Anda tidak boleh lupa mengambil protein yang banyak terutama ketika sarapan. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan sarapan berprotein tinggi mengalami rasa kurang lapar dan kurang keinginan untuk makan sepanjang hari.
Walaupun pengambilan protein yang tinggi membantu mencegah kenaikan berat badan, ia juga dapat membantu melambatkan metabolisme, salah satu kesan sampingan penurunan berat badan.
ringkasan
Pengambilan protein rendah dapat menghalang usaha menurunkan berat badan anda. Cuba banyakkan protein. Sangat penting untuk mendapatkan protein tinggi terutamanya semasa sarapan.
4. Anda Mungkin Mengonsumsi Lebih Banyak Kalori Daripada Keperluan Harian Anda
Sebenarnya, masalah utama banyak orang yang tidak dapat menurunkan berat badan adalah mereka mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan.
Begitu juga, kebanyakan orang berpendapat bahawa ini tidak berlaku untuk mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang cenderung memandang rendah jumlah kalori yang mereka makan.
Sekiranya anda menghadapi masalah menurunkan berat badan, anda harus mula mengesan kalori makanan yang anda makan.
Anda boleh menemui banyak aplikasi di Internet yang membolehkan anda mengesan pengambilan kalori. Begitu juga, terdapat banyak aplikasi mudah alih percuma untuk mengira pengambilan kalori anda.
Sebagai tambahan kepada kalori yang anda ambil, berguna untuk mengawasi nutrien makro (protein, karbohidrat dan lemak) yang anda ambil. Oleh itu, anda juga boleh membuat rancangan makan yang lebih baik sehingga 30% kalori anda adalah protein.
Lebih-lebih lagi, anda tidak perlu menjalankan keseluruhan proses dengan cara ini. Hanya mengikuti mereka selama beberapa minggu akan membantu anda mendapatkan idea tentang nilai kalori dan pemakanan anda. Kesedaran yang anda peroleh ini akan menghilangkan keperluan anda untuk aplikasi ini nanti.
ringkasan
Sekiranya penurunan berat badan anda tidak konsisten, anda mungkin memakan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Anda boleh mencubanya sebentar.
5. Anda Tidak Boleh Mengonsumsi Makanan Satu Bahan
Jumlah makanan tentu saja penting, tetapi kualitinya sama pentingnya.
Makan makanan yang sihat bukan sahaja dapat mengatur selera makan anda, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Makanan ini juga lebih sedap jika dibandingkan dengan makanan yang diproses.
Tetapi yang perlu diingat di sini ialah terdapat banyak makanan yang diproses yang dipasarkan sebagai makanan kesihatan. Cuba pilih makanan yang mengandungi satu bahan jika boleh.
ringkasan
Berhati-hatilah untuk memilih makanan anda daripada makanan satu bahan sebanyak mungkin. Perlu diingat bahawa makanan yang diproses akan membahayakan perjuangan menurunkan berat badan anda.
6. Anda Mungkin Tidak Melakukan Latihan Berat
Salah satu perkara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan latihan ketahanan. Mengangkat berat adalah salah satu daripadanya.
Sekiranya anda tidak melakukan latihan jenis ini, anda boleh kehilangan jisim otot bersama dengan lemak semasa proses penurunan berat badan. Melakukan latihan ketahanan akan mengelakkan anda kehilangan otot.
Sekali lagi, dengan latihan ini, anda dapat mencegah penurunan metabolisme, yang merupakan kesan sampingan dari proses penurunan berat badan. Ini akan membantu anda kekal bugar dan kelihatan lebih berotot.
ringkasan
Latihan ketahanan adalah kaedah yang sangat berkesan untuk pembakaran lemak. Ia juga mencegah kehilangan otot yang mungkin disebabkan oleh penurunan berat badan Mempunyai lebih banyak tenaga untuk menghabiskan otot anda juga akan membantu anda mengekalkan kehilangan lemak dalam jangka masa panjang.
7. Anda Mungkin Makan Banyak, Walaupun Sihat
Salah satu kesan sampingan dari diet adalah makan berlebihan. Selalunya lebih banyak daripada yang anda perlukan dan dengan cepat dapat mengganggu rancangan makan anda.
Ini adalah masalah utama bagi pemakanan. Ini adalah masalah walaupun anda bukan pencinta makanan ringan dan lebih suka makanan ringan yang lebih sihat.
Hanya kerana makanan yang anda makan sihat tidak bermakna ia tidak mempunyai kalori. Bergantung pada jumlah makanan yang anda makan; Makan lebih dari sekali, malah sekali, dapat menghalangi usaha mingguan anda.
ringkasan
Sekiranya anda makan terlalu kerap, penurunan berat badan anda mungkin berhenti bergantung pada jumlah makanan anda.
8. Anda Mungkin Tidak Melakukan Latihan Kardio
Latihan kardiovaskular, juga dikenali sebagai latihan kardio atau aerobik, pada dasarnya adalah semua latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Contohnya termasuk berjalan, berlari, berbasikal atau berenang.
Latihan ini adalah beberapa kaedah yang paling berkesan yang dapat membantu anda meningkatkan kesihatan. Ia juga sangat efektif dalam membakar lemak perut, juga disebut lemak viseral, yang terkumpul di sekitar organ anda dan dapat menyebabkan penyakit.
ringkasan
Cuba lakukan senaman kardio secara berkala. Ia sangat berkesan terutamanya untuk membakar lemak di bahagian perut.
9. Anda Mungkin Mengonsumsi Minuman Gula
Minuman yang mengandungi gula adalah zat yang paling banyak memberi khasiat. Seperti makanan, otak kita tidak dapat mengimbangi jumlah kalori yang kita ambil dengan membuat anda makan lebih sedikit daripada makanan lain.
Ini berlaku untuk minuman yang mengandungi gula. Susu buah, soda atau minuman tenaga juga disertakan. Malah teh dan kopi termasuk jika anda menggunakan gula halus.
Malah jus buah boleh menyebabkan masalah dan tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Hanya satu gelas jus akan menyebabkan anda mengambil gula beberapa buah utuh.
ringkasan
Mengelakkan semua minuman yang mengandung gula adalah salah satu strategi terbaik untuk menurunkan berat badan. Minuman ini biasanya merupakan sebahagian besar pengambilan kalori yang berlebihan.
10. Anda Mungkin Tidak Tidur Yang Cukup
Tidur yang mencukupi dan teratur sangat penting untuk kesihatan dan juga berat badan anda.
Menurut kajian, tidur yang buruk atau tidak mencukupi juga merupakan salah satu faktor risiko terbesar untuk kegemukan. Terdapat 89% peningkatan risiko kegemukan pada kanak-kanak dengan pola tidur yang tidak sihat dan 55% pada orang dewasa.
ringkasan
Kualiti tidur yang tidak mencukupi akan mengelakkan anda menurunkan berat badan dan meningkatkan risiko menghidap kegemukan.
11. Anda Mungkin Tidak Mengurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda
Sekiranya anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan atau jika anda menghidap diabetes jenis 2, anda boleh mengurangkan pengambilan karbohidrat.
Menurut hasil yang diperoleh dalam beberapa kajian jangka pendek, diet rendah karbohidrat memberikan penurunan berat badan 2 hingga 3 kali lebih banyak daripada diet yang mengurangkan pengambilan lemak.
Diet rendah karbohidrat juga membantu meningkatkan HDL, kolesterol baik, dan menurunkan gula darah.
ringkasan
Sekiranya penurunan berat badan anda berhenti, anda boleh cuba mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda ambil. Kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat lebih berkesan berbanding diet yang memerlukan pengambilan rendah lemak.
12. Anda Boleh Makan Dengan Kerap
Ini tidak menggambarkan fakta bahawa makan yang kerap diperlukan untuk peningkatan percepatan metabolik dan penurunan berat badan.
Kajian menunjukkan bahawa kekerapan makan sedikit atau tidak mempengaruhi penurunan berat badan atau pembakaran lemak.
Lebih-lebih lagi, ini menyukarkan pemakanan yang sihat dan menyebabkan anda meluangkan masa seharian untuk makan.
Sebaliknya, kaedah berpuasa sekejap-sekejap, yang merupakan salah satu kaedah penurunan berat badan yang berkesan, mengesyorkan agar tidak makan selama 16 hingga 24 jam.
ringkasan
Makan dengan kerap boleh menyebabkan pengambilan kalori yang berlebihan dan menyukarkan pemakanan yang sihat.
13. Anda Mungkin Tidak Minum Air Yang Cukup
Penggunaan air boleh berkesan dalam menurunkan berat badan.
Menurut hasil kajian selama 12 minggu, orang yang menggunakan 500 ml air setengah jam sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak daripada mereka yang tidak minum.
Di samping itu, menurut hasil penyelidikan lain, air minum meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebanyak 1.5-25% selama 30 jam.
ringkasan
Minum sekurang-kurangnya segelas air setengah jam sebelum makan untuk mendapatkan lebih sedikit kalori. Minum air juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
14. Anda Mungkin Terlalu Banyak Alkohol
Sekiranya anda gemar mengambil alkohol, anda boleh memilih minuman beralkohol yang dicampurkan dengan minuman rendah kalori untuk mengurangkan berat badan. Anda boleh mengambil minuman berkalori rendah seperti vodka; Minuman beralkohol gula seperti bir, wain atau minuman keras mempunyai nilai kalori yang tinggi.
Sebenarnya, alkohol itu sendiri tinggi kalori, dengan 7 kalori setiap gram.
Menurut kajian, pengambilan alkohol ringan dapat memberikan hasil yang baik. Tetapi terlalu banyak alkohol tidak baik untuk berat badan dan kesihatan anda.
ringkasan
Alkohol adalah minuman berkalori tinggi. Sekiranya anda ingin minum alkohol, anda harus memilih yang rendah kalori dan jika boleh, anda tidak boleh berlebihan.
15. Anda Mungkin Tidak Makan Sedar
Teknik yang disebut mindful eat adalah teknik penurunan berat badan yang sangat berkesan.
Teknik ini, yang membolehkan anda melihat isyarat yang dihantar oleh badan anda lebih awal dan memahami bahawa anda tidak makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, melibatkan makan tanpa gangguan dan makan setiap gigitan perlahan-lahan dan menikmatinya.
Mengikut kajian yang berbeza, makan dengan berhati-hati dapat mencegah makan berlebihan dan menyebabkan penurunan berat badan.
Kami dapat merumuskan apa yang perlu anda lakukan untuk makan dengan teliti dalam beberapa item;
- Jangan terganggu semasa makan, hanya fokus pada makanan anda.
- Makan perlahan-lahan dan cuba mengunyah dengan teliti. Nikmati setiap gigitan.
- Berhenti makan dan minum air sebaik sahaja anda merasa kenyang.
ringkasan
Makan dengan berhati-hati untuk menurunkan berat badan; Kunyah perlahan dan jangan tergesa-gesa.
16. Anda Mungkin Mengalami Keadaan Perubatan Yang Mengganggu Penurunan Berat Badan Anda
Terdapat beberapa keadaan perubatan yang memudahkan penambahan berat badan dengan mencegah penurunan berat badan.
Sebagai contoh perkara ini hipotiroidisme , sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan apnea tidur.
Dengan cara yang sama, beberapa ubat yang digunakan dapat mencegah anda menurunkan berat badan.
Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai keadaan seperti ini, anda harus berjumpa doktor untuk mengesahkan keadaannya atau mengetahui apa yang boleh dilakukan.
ringkasan
Sebilangan keadaan perubatan atau beberapa ubat boleh mengelakkan anda menurunkan berat badan. Dalam keadaan seperti itu, menghubungi profesional kesihatan adalah pilihan terbaik.
17. Anda Mungkin Ketagih dengan Makanan Sampah
Hasil kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa hampir 20% orang yang tinggal di Amerika Utara dan Eropah mengalami ketagihan makanan.
Orang yang menderita masalah ini menggunakan makanan ringan dengan cara yang serupa dengan yang dialami oleh penagih.
Sekiranya anda mempunyai ketagihan seperti ini, mustahil untuk makan lebih sedikit atau mengubah diet anda.
ringkasan
Sekiranya anda mempunyai ketagihan makanan, penurunan berat badan akan menjadi agak sukar. Untuk mendapatkan bantuan profesional dalam hal ini, anda perlu beralih kepada institusi kesihatan.
18. Anda Mungkin Diet Terlalu Lama
Diet terlalu lama mungkin tidak begitu berkesan.
Sekiranya anda telah menurunkan berat badan secara berkala untuk masa yang lama, tetapi tidak dapat menurunkan berat badan untuk sekian lama, bermakna anda telah mencapai dataran tinggi, berehat sebentar boleh menjadi idea yang berkesan.
Anda boleh tidur lebih lena dan melakukan latihan berat badan dengan meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan beberapa ratus.
Sebelum menurunkan berat badan lagi, anda boleh menetapkan matlamat anda untuk mengekalkan tahap lemak badan untuk jangka masa 1 atau 2 bulan.
ringkasan
Sekiranya anda telah sampai di dataran tinggi, mungkin akan berkesan untuk berehat sebentar dan mengekalkan keadaan semasa untuk beberapa orang.
19. Harapan Anda Mungkin Tidak Tercapai
Berat badan sebenarnya adalah proses yang perlahan. Ramai orang berputus asa dan kehilangan kesabaran sebelum mencapai matlamat yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri.
Pada mulanya, penurunan berat badan yang cepat adalah mungkin. Walau bagaimanapun, jumlah penurunan berat badan akan menjadi perlahan.
Selain daripada itu, banyak orang mungkin mempunyai harapan yang tidak realistik mengenai apa yang dapat mereka capai dengan mengikuti diet yang sihat dan rancangan senaman.
Walau bagaimanapun, kebenaran asasnya adalah; Tidak semua orang boleh kelihatan seperti model kecergasan. Beberapa perubahan biasanya dilakukan pada foto yang anda lihat di media sosial.
Sekiranya anda telah menurunkan berat badan, merasa baik, dan tidak lagi melihat perubahan dalam skala, mungkin sudah waktunya untuk menerima diri anda sebagaimana adanya.
Berat badan anda akan mencapai tempat yang sihat di mana badan berasa selesa selepas satu ketika. Melangkah lebih jauh daripada itu kadangkala tidak sepadan. Bahkan mungkin mustahil.
ringkasan
Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, kadang-kadang ada perbezaan besar antara harapan dan kenyataan. Anda tidak boleh lupa bahawa tidak semua orang boleh kelihatan seperti model kecergasan, jadi anda tidak perlu stres.
20. Anda Mungkin Terlalu Berfokus pada Diet
Sebenarnya, diet tidak begitu berfungsi dalam jangka masa panjang. Sebenarnya, menurut kajian, orang yang berdiet dapat menambah berat badan dari masa ke masa.
Daripada melihat penurunan berat badan hanya sebagai diet, jadikan keutamaan pertama anda untuk menjadi lebih sihat dan bugar.
Berfokus untuk menyuburkan badan anda dengan perkara yang sihat dan bukannya menghilangkannya akan memberi kesan yang lebih besar pada penurunan berat badan dalam jangka masa panjang.
ringkasan
Diet adalah penyelesaian jangka pendek dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka masa panjang. Berusaha mendapatkan tabiat gaya hidup sihat akan lebih berkesan dalam jangka masa panjang.
CEmONC
Menurunkan berat badan tidak mudah dan terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi prosesnya.
Dalam bentuknya yang paling sederhana, anda tidak dapat menurunkan berat badan jika pengambilan kalori sama dengan kalori yang dibakar. Pengambilan kalori mestilah kurang daripada kalori yang dibakar.
Anda boleh mencuba beberapa strategi yang disebutkan di atas secara individu atau pada masa yang sama.
Walau bagaimanapun, perubahan berat badan dan gaya hidup sukar; Anda tidak boleh lupa bahawa memerlukan masa, ketahanan dan kesabaran.
* Gambar Tumisu oleh Pixabay Dimuat naik ke