توهان جي صحت لاء ميگنيشيم جا ثابت فائدا
ميگنيشيم توهان جي جسم ۾ چوٿين سڀ کان وڌيڪ گهڻائي معدنيات آهي.
جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ ان جا ڪيترائي اهم ڪردار آهن.
پر جيڪڏهن توهان وٽ صحتمند کائڻ ۽ پيئڻ جو منصوبو آهي، توهان کي شايد ڪافي ميگنيشيم حاصل نه ٿي سگهي.
هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان کي ميگنيشيم جي ثابت ڪيل فائدن بابت ٻڌايو.
1. مگنيشيم اسان جي جسم ۾ بايو ڪيميڪل رد عمل لاء ضروري آهي
ميگنيشيم هڪ معدني آهي جيڪو زمين تي، سمنڊ ۾، ٻوٽن ۽ جانورن ۾، ۽ انساني جسم ۾ ملي سگهي ٿو.
اسان جي جسم ۾ ميگنيشيم جو لڳ ڀڳ 60 سيڪڙو اسان جي هڏن ۾ موجود هوندو آهي. باقي اسان جي عضلات، نرم بافتن ۽ رت ۾ ملي ٿو.
حقيقت ۾، اسان جي جسم ۾ هر سيل ۾ ميگنيشيم شامل آهي. ان کان علاوه، اسان کي ميگنيشيم جي ضرورت آهي انهن سيلز لاءِ صحتمند طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ.
ان جي مکيه ڪمن مان هڪ جي طور تي، ميگنيشيم اسان جي جسم ۾ ٿيندڙ ڪيترن ئي بايو ڪيميڪل رد عملن ۾ ڪوفيڪٽر يا ڪو انوول جي طور تي ڪم ڪري ٿو.
ميگنيشيم اصل ۾ اسان جي جسم ۾ 600 کان وڌيڪ رد عمل جو سبب بڻائيندو آهي. انهن مان ڪجهه هي آهن:
- توانائي جي پيداوار ۾: اهو اسان جي خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پروٽين جي ٺهڻ ۾: اهو امينو اسيد استعمال ڪندي انهن مان پروٽين ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- جين جي مرمت ۾: اهو ڊي اين اي ۽ آر اين اي جي ٺهڻ ۽ خراب ٿيل ماڻهن جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿو.
- عضلات جي تحريڪن ۾: اهو عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ آرام جي حصي طور وٺندو آهي.
- نروس سسٽم جي ضابطي ۾: نيوروٽانسميٽرس جيڪي اسان جي دماغ ۽ اعصاب سسٽم ۾ پيغام موڪليندا آهن منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي .
ايتري قدر اثرائتي ۽ اهم معدنيات هجڻ جي باوجود، تحقيق مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته آمريڪا ۽ يورپ ۾ 50 سيڪڙو ماڻهو روزاني گهربل مقدار کان گهٽ ميگنيشيم وٺن ٿا.
خلاصو
ميگنيشيم هڪ معدني آهي جنهن ۾ 600 کان وڌيڪ بايو ڪيميڪل رد عمل شامل آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ ٿين ٿا. ان جي باوجود، ڪيترائي ماڻهو ميگنيشيم جي پنهنجي روزاني ذخيري کان گهٽ وٺندا آهن.
2. جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ميگنيشيم پڻ ڪارڪردگي ۾ هڪ فعال ڪردار ادا ڪري ٿو جيڪا توهان پنهنجي تربيت ۾ ڏيکاريندي.
تحريڪ دوران جيتوڻيڪ اهو توهان جي تربيت تي منحصر آهي، توهان کي 10 کان 20٪ وڌيڪ ميگنيشيم جي ضرورت آهي جيڪا توهان وقف دوران گذاريندا آهيو.
اهو ئي سبب آهي ته ميگنيشيم رت جي شڪري کي توهان جي عضلات ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ليڪٽيٽ کي ختم ڪرڻ ۾ پڻ اثرائتو آهي، جيڪو تربيت دوران جمع ٿئي ٿو ۽ ٿڪائي ٿو.
مطالعي جي مطابق، ايٿليٽس ميگنيشيم سان گڏ، بزرگ ۽ دائمي بيمارين سان گڏ ماڻهن جي تربيت جي ڪارڪردگي کي وڌايو آهي.
ٻيهر، مطالعي ۾، والي بال رانديگرن جن روزانه 250 ملي گرام ميگنيشيم سپليمينٽ ورتو انهن جي جمپنگ ڪارڪردگي ۽ مشقن ۾ بهتري جو تجربو ڪيو جنهن ۾ انهن جي هٿن کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪيو ويو.
هڪ مختلف مطالعي ۾، ٽراٿلون ائٿليٽس جن چئن هفتن تائين روزانو ميگنيشيم سپليمينٽ ورتو، انهن ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ جي وقت ۾ گهٽتائي ڪئي، مطلب ته انهن جي ڪارڪردگي ۽ رفتار بهتر ٿي. ٻيهر، ساڳئي رانديگرن جي انسولين ۽ دٻاء جي شرح ۾ اهم گهٽتائي ڏٺو ويو.
انهن سڀني جي باوجود، ثبوت واضح نه آهن. ٻيا اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪجهه رانديگرن ۾ ميگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ جو ڪو به فائدو نه آهي گهٽ يا عام ميگنيشيم جي سطح سان.
خلاصو
جيتوڻيڪ ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان ڪجهه مطالعي ۾ تربيتي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي، تحقيق جا نتيجا بلڪل واضح نه آهن.
3 . ميگنيشيم ڊپريشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ميگنيشيم، اسان جي دماغ جي ڪم ۾ ۽ اهو اسان جي مزاج تي تمام اهم ڪردار آهي. تنهن ڪري، ان جي گهٽتائي سبب ڊپريشن ٿي سگهي ٿي.
تقريبن 9 ماڻهن جي تجزيي موجب، 65 سالن کان گهٽ عمر وارا جيڪي گهٽ ۾ گهٽ ميگنيشيم جو استعمال ڪن ٿا انهن ۾ ڊپريشن جو خطرو 22 سيڪڙو وڌيڪ آهي.
ڪجهه ماهرن جي مطابق، پروسيس ٿيل کاڌو ميگنيشيم جي مواد جي گھٽ سطح جي ڪري، اهو ڊپريشن ۽ ذهني صحت کي خراب ڪري سگهي ٿو.
بهرحال، هر ماهر هن خيال سان متفق ناهي، ڪجهه جي مطابق، هن موضوع تي وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
بهرحال، هڪ ميگنيشيم سپليمينٽ وٺڻ سان ڊپريشن سان وڙهڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، ۽ نتيجا به حيران ڪندڙ ٿي سگهن ٿا.
وڏي عمر ۾ اداس ماڻهن ۾ ڪيل هڪ مطالعي جي نتيجن موجب، روزانو 450 ملي گرام ميگنيشيم سپليمينٽس وٺڻ سان موڊ تي مثبت اثر پئجي سگهي ٿو جيئن هڪ اينٽي ڊيپريسنٽ.
خلاصو
مگنيشيم جي گھٽتائي شايد ڊپريشن سان ڪجهه ڪرڻو آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ميگنيشيم ڪجهه ماڻهن لاء ڊپريشن جي اثرات کي گھٽائي سگھي ٿو.
4. ٽائپ 2 ذیابيطس جي خلاف مفيد
ميگنيشيم ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ پڻ فائديمند آهي.
مطالعي جي مطابق، سراسري طور تي 2٪ قسم 48 ذیابيطس جي مريضن جي رت ۾ ميگنيشيم جي گھٽ سطح آهي. اهو منفي طور تي انسولين جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
بهرحال، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهن کي گهٽ ميگنيشيم جي انٽ سان ذیابيطس جي ترقي وڌيڪ امڪان ظاهر ڪري ٿو.
4.000 سالن تائين 20 کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن جي پيروي ڪيل هڪ مطالعي جي مطابق، شرڪت ڪندڙن ۾ سڀ کان وڌيڪ ميگنيشيم جو استعمال ٻين جي ڀيٽ ۾ 47 سيڪڙو گهٽ ذیابيطس پيدا ٿيڻ جو امڪان هو.
هڪ ٻيو مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته قسم 2 ذیابيطس وارا ماڻهو جيڪي روزانه ميگنيشيم جي وڏي مقدار ۾ وٺن ٿا انهن ۾ هڪ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ بلڊ شگر ۽ هيموگلوبن A1c جي سطح ۾ اهم بهتري جو تجربو ٿيو.
پر ذهن ۾ رکون ٿا ته اهي اثرات مختلف ٿي سگهن ٿا ان تي منحصر ڪري ٿو ته ميگنيشيم جي مقدار جيڪا توهان کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪندا آهيو. هڪ مختلف مطالعي جي مطابق، ميگنيشيم سپليمنٽس انهن ماڻهن ۾ رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ غير موثر هئا جن جي گهٽتائي نه هئي.
خلاصو
جيڪي ماڻهو تمام گهڻو ميگنيشيم وٺن ٿا انهن ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس پيدا ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي. انهي سان گڏ، ميگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ ڪجهه ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ لاء ڏٺو ويو آهي.
5. ميگنيشيم لوئر بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري ٿي
تحقيق موجب، ميگنيشيم ان کي کڻڻ سان بلڊ پريشر کي گهٽائڻ تي اثر پوي ٿو.
ان موضوع تي ٿيل هڪ مطالعي مطابق، جيڪي ماڻهو روزانو 450 ملي گرام ميگنيشيم وٺندا هئا، تن ۾ سسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر جي تناسب ۾ وڏي گهٽتائي آئي هئي.
بهرحال، هي فائدو يقيناً صرف انهن ماڻهن تي لاڳو ٿيندو جيڪي هاءِ بلڊ پريشر وارا آهن.
هڪ ٻي تحقيق موجب ميگنيشيم هاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽايو پر نارمل بلڊ پريشر وارن ماڻهن تي ڪو به اثر نه پيو.
خلاصو
ميگنيشيم مدد ڪئي آهي گهٽ رت جي دٻاء ماڻهن ۾ هاء بلڊ پريشر سان. بهرحال، اهو عام بلڊ پريشر وارن ماڻهن ۾ ڪو به اثر نه ڏيکاريو.
6. انٽي انفلاميٽري پراپرٽيز اٿس
ميگنيشيم جي گھٽتائي جي گھٽ سطح موهپا ۽ دائمي سوزش ۽ عمر وڌائڻ سان ويجھو رابطا آھن.
ٻارن ۾ ٿيل هڪ مطالعو ڏيکاري ٿو ته جن ٻارن ۾ رت ۾ ميگنيشيم جي گھٽ سطح آهي، انهن ۾ سوزش واري مارڪر CRP جي بلند ترين سطح آهي.
تنهن هوندي به، گهٽ رت جي ميگنيشيم جي سطح سان ٻارن کي پڻ مليا ويا آهن اعلي رت جي شگر، انسولين، ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطح.
ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان پراڻن ماڻهن ۾ CRP سان گڏ سوزش جي ٻين اشارن کي گھٽائي سگھي ٿو، جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهن، ۽ جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ذیابيطس آهن.
ان کان علاوه، ميگنيشيم ۾ اعلي خوراڪ، جهڙوڪ تيل مڇي يا ڊارڪ چاکليٽ، پڻ سوزش کي گهٽائي سگهن ٿيون.
خلاصو
ميگنيشيم کي سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد لاء ڏيکاريو ويو آهي. اهو سوزش واري مارڪر سي آر پي کي گھٽائي ٿو ۽ ٻيا ڪيترائي فائدا مهيا ڪري ٿو.
7. ميگنيشيم لڏپلاڻ کي روڪڻ ۾ اثرائتي آهي
لڏپلاڻ جو سر درد ڏکيو ۽ ٿڪائيندڙ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو متلي ۽ الٽي سان گڏ، ۽ آواز ۽ روشني جي حساسيت.
ڪجهه ماهر، ٻئي طرف، لڏپلاڻ جي مريضن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي جو امڪان وڌيڪ سمجهندا آهن.
حقيقت ۾، هن موضوع تي ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ميگنيشيم لڏپلاڻ کي روڪي سگهي ٿو ۽ شايد لڏپلاڻ جي علاج ۾ پڻ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
هڪ مطالعي جي مطابق، 1 گرام ميگنيشيم جو استعمال شديد لڏپلاڻ جي حملي ۾ هڪ دوا جي مقابلي ۾ تيز ۽ وڌيڪ اثرائتو فائدو ڏيکاري ٿو.
ان کان سواء، ميگنيشيم سان مالا مال کاڌي جو استعمال لڏپلاڻ جي علامات کي گهٽائڻ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
خلاصو
لڏپلاڻ وارا ماڻهو شايد ميگنيشيم جي گهٽتائي جو تجربو ڪري رهيا آهن. ڪجهه مطالعي جي مطابق، اهو ڏٺو ويو آهي ته ميگنيشيم ضميمه لڏپلاڻ جي علاج کي روڪڻ يا ان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
8. انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ اثرائتي
انسولين جي مزاحمت کي ڪجهه بيمارين جي مکيه سببن مان هڪ طور ڏٺو ويندو آهي جهڙوڪ ميٽابولڪ سنڊروم يا ٽائپ 2 ذیابيطس.
اهو توهان جي رت جي وهڪري ۾ کنڊ جي قابليت جي خاصيت آهي جيڪو عضلات ۽ جگر جي سيلز طرفان صحيح طور تي جذب ڪيو وڃي ٿو.
انهن عملن ۾ ميگنيشيم پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ميٽابولڪ سنڊوم سان گڏ گهڻا ماڻهو ميگنيشيم جي گهٽتائي پڻ آهن.
ان کان علاوه، انسولين جي اعلي سطح پڻ انسولين جي مزاحمت سان گڏ آهي ۽ پيشاب ۾ ميگنيشيم جي نقصان جي ڪري، توهان جي جسم ۾ ميگنيشيم جي سطح کي وڌيڪ گھٽائي ٿي.
يقينا، ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
هڪ مطالعي جي مطابق، اضافي ميگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ، جيتوڻيڪ عام رت جي سطح وارن ماڻهن ۾، انسولين مزاحمت سان گڏ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو.
خلاصو
ميٽابولڪ سنڊروم يا ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ انسولين جي مزاحمت کي ميگنيشيم سپليمنٽس سان وڌائي سگهجي ٿو.
9. ميگنيشيم پي ايم ايس اثرات کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
Premenstrual syndrome (PMS) عورتن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام مشڪلاتن مان هڪ آهي.
هن سنڊروم جي علامن ۾ پيٽ ۾ درد، ٿڪڻ، ۽ چڙهڻ شامل آهن.
پر اهو لڳي ٿو ته ميگنيشيم جو استعمال PMS سان عورتن جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿو، پاڻي جي برقرار رکڻ ۽ ٻين علامن کي گهٽائڻ.
خلاصو
ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان پي ايم ايس سان گڏ عورتن ۾ سنڊوم جي علامات کي بهتر ڪرڻ لاء معلوم ٿئي ٿو.
10. ميگنيشيم محفوظ ۽ ڳولڻ ۾ آسان آهي
مگنيشيم توهان جي صحت لاء هڪ تمام ضروري معدني آهي. سفارش ڪيل روزاني استعمال مردن ۾ 400 کان 420 ملي گرام ۽ عورتن ۾ 310 کان 320 ملي گرام.
توھان حاصل ڪري سگھوٿا ميگنيشيم پنھنجي کاڌي ۽ سپليمنٽس مان.
کاڌي جا ذريعا
هيٺ ڏنل کاڌو ميگنيشيم جا امير ذريعا آهن:
- ڪدو جو ٻج: هڪ چوٿون پيالو شامل آهي 46٪ سفارش ڪيل روزاني انٽ (16 گرام)
- اُبليل پالڪ: 39 سيڪڙو روزانو هڪ گلاس ۾ (180 گرام)
- ڪارو چاکليٽ (70-85٪ ڪوڪو): هڪ ٽيبليٽ ۾ 33 سيڪڙو روزاني واپرائڻ (100 گرام)
- ڪاري ڀاڄيون: 30 سيڪڙو روزانو هڪ پيالو ۾ (172 گرام)
- اُبليل ڪوئنو: 33 سيڪڙو روزانو هڪ گلاس ۾ (185 گرام)
- بادام: 25 سيڪڙو روزاني انٽ (24 گرام) چوٿون ڪپ ۾
- ڪاجو: 25 سيڪڙو روزاني انٽ هڪ چوٿين پيالي ۾ (30 گرام)
- ميڪريل: 19 سيڪڙو روزاني انٽ (100 گرام)
- Avocado: 15 سيڪڙو روزاني استعمال جو وچولي ايوڪاڊو لاءِ (200 گرام)
- سالمن: روزاني جي مقدار جو 9 سيڪڙو (100 گرام)
ميگنيشيم سپليمنٽس
جيڪڏهن توهان وٽ صحت جو مسئلو آهي، توهان کي پهريان کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان.
جيتوڻيڪ ميگنيشيم هڪ عام طور تي قابل برداشت معدني آهي، اهو شايد ڪجهه ڊيوريٽڪس، دل جي دوائن يا اينٽي بايوٽيڪڪس سان گڏ وٺڻ لاء محفوظ نه هجي.
اهي فارم جيڪي آساني سان جسم ذريعي جذب ٿين ٿا، سيٽريٽ، گليڪينيٽ، اوروٽيٽ ۽ ڪاربونيٽ شامل آهن.
خلاصو
ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ان سان گڏ، ڪيترائي کاڌو ميگنيشيم تي مشتمل آهن، ۽ سپليمنٽ ڳولڻ آسان آهن.
نتيجي ۾
توهان جي صحت کي برقرار رکڻ لاء ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ انتهائي اهم آهي.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي ڪافي ميگنيشيم نه ملي رهيو آهي، توهان پنهنجي مينيو کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ۽ توھان کي ڪو صحت جو مسئلو نھ آھي، توھان استعمال ڪري سگھوٿا سپليمنٽس.
جڏهن توهان هن اهم معدنيات مان ڪافي حاصل نه ڪندا آهيو، توهان جو جسم بهتر طور تي ڪم ڪرڻ جي قابل نه هوندو.
* تصوير شيفرل جي Pixabay تي اپ لوڊ ڪيو ويو