మీరు బరువు ఎందుకు తగ్గించలేరు?
సాధారణంగా, మీ శరీరం మీ బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నంలో, మీరు చాలా కష్టపడకుండా చాలా బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది లేదా కొంతకాలం తర్వాత పూర్తి ఆగిపోతుంది.
ఈ వ్యాసంలో, మీరు బరువు తగ్గడానికి గల కారణాలను మేము కవర్ చేస్తాము.
అదనంగా, ఈ పీఠభూమిని ఎలా అధిగమించాలో మరియు మళ్ళీ బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మేము మీకు సాధారణ చిట్కాలను ఇస్తాము.
1. మీరు గ్రహించకుండా బరువు కోల్పోవచ్చు
మీరు ఇకపై బరువు తగ్గలేరని మరియు మీరు ఒక పీఠభూమికి చేరుకున్నారని మీరు అనుకున్నా, మీరు ఆందోళన చెందడానికి తొందరపడకూడదు.
ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు స్కేల్లోకి వచ్చినప్పుడు పాయింటర్ మారదు కాబట్టి మీ చమురు స్థాయి తగ్గలేదని కాదు, మరియు ఇది వాస్తవానికి చాలా సాధారణం.
శరీర బరువు కొన్ని కిలోల హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. ఇదంతా మీరు తినే దాని గురించి. మీ శరీరంలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో మీ హార్మోన్లు ఎంత నీటిని కలిగి ఉన్నాయో కూడా ఇది చేయగలదు.
ఇది కాకుండా, కొవ్వును కోల్పోతున్నప్పుడు కండరాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
ఇది నిజానికి చెడ్డ పరిస్థితి కాదు, మంచిది. ఎందుకంటే మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకున్నప్పటికీ, శరీర కొవ్వును మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు.
ఇలాంటి పరిస్థితిలో, మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారో లేదో చూడటానికి స్కేల్ కాకుండా వేరే స్కేల్ ఉపయోగించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీ నడుము చుట్టుకొలతను నెలకు ఒకసారి టేప్ కొలతతో కొలవడం ద్వారా మీ శరీర కొవ్వు రేటులో మార్పును మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు.
అద్దం ముందు వెళ్ళడానికి కూడా సరిపోతుంది. మీ బట్టల స్థానం కూడా మీకు ఒక ఆలోచన పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ బరువు చాలా వారాలుగా అలాగే ఉంటే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
సారాంశం
బరువు తగ్గడానికి ఒక పీఠభూమి కండరాల పెరుగుదల, జీర్ణంకాని ఆహారం లేదా మీ శరీరంలోని నీటి పరిమాణంలో హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా వివరించబడుతుంది. మీ బరువు మారదు అంటే మీరు కొవ్వు తగ్గడం లేదని కాదు.
2. మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయకపోవచ్చు
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ అవగాహనకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. వాస్తవానికి ఎంత తినాలో చాలామందికి తెలియదు. ఎందుకంటే వారు అనుసరించరు.
అయితే, అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వారు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయని లేదా తినే వాటి యొక్క చిత్రాలను తీసే వ్యక్తులు వారు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.
సారాంశం
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోవచ్చు
మీరు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం ప్రోటీన్.
మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 25% లేదా 30% ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పగటిపూట మరికొన్ని వందల కేలరీలను తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ తినడం కూడా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, రోజంతా స్నాక్స్ కోసం మీ కోరికలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
గ్రెలిన్ వంటి ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లపై ప్రోటీన్ పనిచేస్తుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ తినడానికి కోరికను అరికట్టగలదని దీని అర్థం.
ముఖ్యంగా అల్పాహారం వద్ద అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీరు మర్చిపోకూడదు. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినేవారు తక్కువ ఆకలిని అనుభవిస్తారని మరియు రోజంతా తినడానికి తక్కువ కోరికను చూపుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం బరువు పెరగడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటైన జీవక్రియ మందగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
సారాంశం
తక్కువ ప్రోటీన్ వినియోగం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మాంసకృత్తులు పుష్కలంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా అల్పాహారం వద్ద అధిక ప్రోటీన్ పొందడం చాలా ముఖ్యం.
4. మీరు మీ రోజువారీ అవసరం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తినవచ్చు
వాస్తవానికి, బరువు తగ్గలేని చాలా మంది ప్రజల ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే వారు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు.
అదేవిధంగా, ఇది తమకు వర్తించదని చాలా మంది అనుకుంటారు. చాలా మంది ప్రజలు తాము తీసుకునే కేలరీల మొత్తాన్ని తీవ్రంగా అంచనా వేస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మీరు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు తినే ఆహారం యొక్క కేలరీలను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించాలి.
మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక అనువర్తనాలను మీరు ఇంటర్నెట్లో కనుగొనవచ్చు. అదేవిధంగా, మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి చాలా ఉచిత మొబైల్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.
మీరు తీసుకునే కేలరీలతో పాటు, మీరు తీసుకునే స్థూల పోషకాలను (ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు) ట్రాక్ చేయడం ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ కేలరీలలో 30% ప్రోటీన్ కాబట్టి మంచి ఆహార ప్రణాళికలను కూడా చేయవచ్చు.
అంతేకాక, మీరు మొత్తం ప్రక్రియను ఈ విధంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని వారాల పాటు వాటిని అనుసరించడం వల్ల మీ క్యాలరీ మరియు పోషక విలువల గురించి మీకు తెలుసుకోవచ్చు. మీరు పొందిన ఈ అవగాహన తరువాత ఈ అనువర్తనాల కోసం మీ అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది.
సారాంశం
మీ బరువు తగ్గడం స్థిరంగా లేకపోతే, మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటున్నారు. మీరు కొంతకాలం దానిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
5. మీరు సింగిల్-కావలసిన పదార్థాలను తీసుకోకపోవచ్చు
ఆహారం మొత్తం కోర్సు యొక్క ముఖ్యం, కానీ నాణ్యత అంతే ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మీ ఆకలిని నియంత్రించడమే కాదు, అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు ఈ ఆహారాలు కూడా ఎక్కువ నింపుతాయి.
కానీ ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి, అవి ఆరోగ్య ఆహారంగా మార్కెట్ చేయబడతాయి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒకే పదార్ధ ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
సారాంశం
సాధ్యమైనంతవరకు ఒకే-పదార్ధ ఆహారాల నుండి మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి జాగ్రత్త వహించండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ బరువు తగ్గించే పోరాటానికి హాని కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
6. మీరు బరువు శిక్షణ చేయకపోవచ్చు
బరువు తగ్గడానికి చేయవలసిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్. వాటిలో బరువులు ఎత్తడం ఒకటి.
మీరు ఈ రకమైన శిక్షణ చేయకపోతే, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మీరు కొవ్వుతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలను కోల్పోకుండా చేస్తుంది.
మళ్ళీ, ఈ వ్యాయామాలతో, మీరు జీవక్రియ మందగమనాన్ని నిరోధించవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ యొక్క దుష్ప్రభావం. ఇది ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు మరింత కండరాలతో కనిపించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సారాంశం
కొవ్వును కాల్చడానికి నిరోధక శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇది బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే కండరాల నష్టాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. మీ కండరాలకు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటం కూడా దీర్ఘకాలంలో కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
7. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు
డైటింగ్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి అతిగా తినడం. తరచుగా మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ మరియు త్వరగా మీ భోజన పథకాలకు భంగం కలిగిస్తుంది.
డైటర్లకు ఇది పెద్ద సమస్య. మీరు జంక్ ఫుడ్ ప్రేమికులు కాకపోయినా, మరింత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇష్టపడతారు.
మీరు తినే ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున దానికి కేలరీలు లేవని కాదు. మీరు తీసుకునే ఆహారం మీద ఆధారపడి; ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు తినడం, ఒక్కసారి కూడా, మీ వారపు కృషికి దారి తీస్తుంది.
సారాంశం
మీరు చాలా తరచుగా తింటుంటే, మీ భోజనం యొక్క పరిమాణాన్ని బట్టి మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోవచ్చు.
8. మీరు కార్డియో శిక్షణ చేయకపోవచ్చు
కార్డియోవాస్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని కూడా పిలువబడే హృదయనాళ వ్యాయామాలు ప్రాథమికంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే అన్ని వ్యాయామాలు. నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఈత ఉదాహరణలు.
ఈ వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. బొడ్డు కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది, ఇది వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
సారాంశం
సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
9. మీరు చక్కెర పానీయాలు తినవచ్చు
చక్కెర కలిగిన పానీయాలు ఎక్కువ పోషణను అందించే పదార్థాలు. ఆహారం మాదిరిగానే, ఇతర మెదడులను మీరు తక్కువగా తినడం ద్వారా మేము తీసుకునే కేలరీల మొత్తాన్ని మా మెదడు భర్తీ చేయదు.
చక్కెర కలిగిన ఏదైనా పానీయానికి ఇది వర్తిస్తుంది. ఫ్రూట్ మిల్క్స్, సోడాస్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కూడా ఉన్నాయి. మీరు శుద్ధి చేసిన చక్కెరను ఉపయోగిస్తుంటే టీ మరియు కాఫీ కూడా చేర్చబడతాయి.
పండ్ల రసాలు కూడా సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు అధికంగా తినకూడదు. కేవలం ఒక గ్లాసు రసం మీరు కొన్ని పండ్ల చక్కెరను తినేలా చేస్తుంది.
సారాంశం
చక్కెర కలిగిన పానీయాలన్నింటినీ నివారించడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యూహాలలో ఒకటి. ఈ పానీయాలు సాధారణంగా అధిక కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
10. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవచ్చు
తగినంత మరియు క్రమమైన నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ బరువుకు చాలా ముఖ్యమైనది.
అధ్యయనాల ప్రకారం, తక్కువ లేదా తగినంత నిద్ర కూడా es బకాయానికి పెద్ద ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. అనారోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలతో బాధపడుతున్న పిల్లలలో 89% మరియు పెద్దవారిలో 55% ob బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
సారాంశం
నిద్ర నాణ్యత సరిపోకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గకుండా మరియు es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
11. మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించకపోవచ్చు
మీరు కోల్పోవటానికి చాలా బరువు ఉంటే లేదా మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంటే, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
కొన్ని స్వల్పకాలిక అధ్యయనాలలో పొందిన ఫలితాల ప్రకారం, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించే ఆహారం కంటే 2 నుండి 3 రెట్లు ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం హెచ్డిఎల్, మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
సారాంశం
మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోతే, మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం అవసరమయ్యే ఆహారానికి వ్యతిరేకంగా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
12. మీరు తరచుగా తినవచ్చు
పెరిగిన జీవక్రియ త్వరణం మరియు బరువు తగ్గడానికి తరచుగా భోజనం అవసరమవుతుందనే వాస్తవాన్ని ఇది ప్రతిబింబించదు.
భోజన పౌన frequency పున్యం బరువు తగ్గడం లేదా కొవ్వు దహనంపై తక్కువ లేదా ప్రభావం చూపదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అంతేకాక, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీ రోజంతా తినడానికి కేటాయించడానికి కారణమవుతుంది.
మరోవైపు, ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటైన అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి 16 నుండి 24 గంటలు తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తుంది.
సారాంశం
తరచుగా తినడం వల్ల అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
13. మీరు తగినంత నీరు తాగకపోవచ్చు
బరువు తగ్గడంలో నీటి వినియోగం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
12 వారాల అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం, భోజనానికి అరగంట ముందు 500 మి.లీ నీరు తినే వ్యక్తులు తాగని వారి కంటే 44% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు.
అదనంగా, మరొక పరిశోధన ఫలితం ప్రకారం, త్రాగునీరు 1.5 గంటలు 25-30% కాల్చిన కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
సారాంశం
తక్కువ కేలరీలు పొందడానికి భోజనానికి అరగంట ముందు కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నీరు త్రాగటం వల్ల కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య కూడా పెరుగుతుంది.
14. మీకు చాలా మద్యం ఉండవచ్చు
మీరు ఆల్కహాల్ తినాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల పానీయాలతో కలిపిన ఆల్కహాల్ పానీయాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు వోడ్కా వంటి తక్కువ కేలరీల పానీయాలను తీసుకోవచ్చు; చక్కెర మద్య పానీయాలైన బీర్, వైన్ లేదా మద్యం అధిక కేలరీల విలువలను కలిగి ఉంటాయి.
వాస్తవానికి, ఆల్కహాల్లో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, గ్రాముకు 7 కేలరీలు ఉంటాయి.
అధ్యయనాల ప్రకారం, తక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. కానీ ఎక్కువ ఆల్కహాల్ మీ బరువు మరియు మీ ఆరోగ్యం రెండింటికీ మంచిది కాదు.
సారాంశం
ఆల్కహాల్ అధిక కేలరీల పానీయం. మీరు మద్యం తాగబోతున్నట్లయితే, మీరు తక్కువ కేలరీలని ఇష్టపడాలి మరియు వీలైతే, మీరు దానిని అతిగా తినకూడదు.
15. మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా తినకపోవచ్చు
మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ అని పిలువబడే టెక్నిక్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే టెక్నిక్.
మీ శరీరం ముందు పంపే సంకేతాలను గమనించడానికి మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం లేదని అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ టెక్నిక్, పరధ్యానం లేకుండా తినడం మరియు ప్రతి కాటును నెమ్మదిగా తినడం మరియు దాన్ని ఆస్వాదించడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది.
వేర్వేరు అధ్యయనాల ప్రకారం, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అతిగా తినడాన్ని నివారించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.
కొన్ని అంశాలలో బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం కోసం మీరు ఏమి చేయాలో మేము సంగ్రహించవచ్చు;
- తినేటప్పుడు పరధ్యానం చెందకండి, మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి.
- నెమ్మదిగా తినండి మరియు పూర్తిగా నమలడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి.
- మీరు నిండిన వెంటనే ఆహారం తినడం మానేయండి.
సారాంశం
బరువు తగ్గడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి; నెమ్మదిగా నమలండి మరియు తొందరపడకండి.
16. మీ బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించే వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉండవచ్చు
బరువు తగ్గకుండా నివారించడం ద్వారా బరువు పెరగడం సులభతరం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
వీటికి ఉదాహరణగా హైపోథైరాయిడిజం , పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్), మరియు స్లీప్ అప్నియా.
అదే విధంగా, ఉపయోగించిన కొన్ని మందులు మీ బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు.
మీకు ఈ రకమైన పరిస్థితి ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా ఏమి చేయవచ్చో తెలుసుకోండి.
సారాంశం
కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా కొన్ని మందులు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమ ఎంపిక.
17. మీరు జంక్ ఫుడ్ కు బానిస కావచ్చు
ఉత్తర అమెరికా మరియు ఐరోపాలో నివసిస్తున్న దాదాపు 2014% మంది ప్రజలు ఆహార వ్యసనాన్ని అనుభవిస్తున్నారని 20 అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్న ప్రజలు మాదకద్రవ్యాల బానిసలు అనుభవించిన మాదిరిగానే జంక్ ఫుడ్ను ఉపయోగిస్తారు.
మీకు ఈ రకమైన వ్యసనం ఉంటే, తక్కువ తినడం లేదా మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అసాధ్యం.
సారాంశం
మీకు ఆహార వ్యసనం ఉంటే, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది. ఈ విషయంలో వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడానికి, మీరు ఆరోగ్య సంస్థలను ఆశ్రయించాలి.
18. మీరు చాలా సేపు డైటింగ్ చేసి ఉండవచ్చు
ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.
మీరు చాలాకాలంగా క్రమం తప్పకుండా బరువు కోల్పోతున్నప్పటికీ, కొంతకాలం బరువు తగ్గలేకపోతే, మీరు పీఠభూమికి చేరుకున్నారని అర్థం, విరామం తీసుకోవడం ప్రభావవంతమైన ఆలోచన.
మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొన్ని వందల ద్వారా పెంచడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు కొంత బరువు శిక్షణ చేయవచ్చు.
మళ్ళీ బరువు తగ్గడానికి ముందు, మీరు 1 లేదా 2 నెలల కాలానికి శరీర కొవ్వు స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించవచ్చు.
సారాంశం
మీరు ఒక పీఠభూమికి చేరుకున్నట్లయితే, కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితిని కొద్దిసేపు నిర్వహించడం ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
19. మీ అంచనాలు సాధించకపోవచ్చు
బరువు తగ్గడం నిజానికి నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. చాలా మంది ప్రజలు తమకు తాము నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ముందు వారి సహనాన్ని కోల్పోతారు.
ప్రారంభంలో, వేగంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడం అప్పుడు నెమ్మదిస్తుంది.
ఇది కాకుండా, చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా వారు ఏమి సాధించవచ్చనే దానిపై అవాస్తవ అంచనాలు ఉండవచ్చు.
అయితే, ప్రాథమిక నిజం ఇది; అందరూ ఫిట్నెస్ మోడల్లా కనిపించలేరు. సోషల్ మీడియాలో మీరు చూసే ఫోటోలలో సాధారణంగా కొన్ని మార్పులు చేయబడతాయి.
మీరు కొంత బరువు కోల్పోతే, మంచి అనుభూతి చెందండి మరియు ఇకపై స్కేల్లో మార్పు కనిపించకపోతే, మీరే మీరే అంగీకరించే సమయం కావచ్చు.
మీ బరువు ఒక పాయింట్ తర్వాత శరీరం సుఖంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ప్రదేశానికి చేరుకుంటుంది. దాని కంటే ఎక్కువ ముందుకు వెళ్ళడం కొన్నిసార్లు ప్రయత్నం విలువైనది కాకపోవచ్చు. ఇది అసాధ్యం కూడా కావచ్చు.
సారాంశం
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, కొన్నిసార్లు అంచనాలు మరియు వాస్తవికత మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉండవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్నెస్ మోడల్లా కనిపించలేరని మీరు మర్చిపోకూడదు, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడికి గురికాకూడదు.
20. మీరు డైట్ మీద ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు
వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలంలో ఆహారాలు చాలా పనిచేయవు. వాస్తవానికి, అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు కాలక్రమేణా బరువు పెరుగుతారు.
బరువు తగ్గడాన్ని కేవలం డైటింగ్గా చూసే బదులు, ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్టర్గా ఉండటం మీ మొదటి ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి.
మీ శరీరాన్ని ఏదో కోల్పోకుండా ఆరోగ్యకరమైన విషయాలతో పోషించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
సారాంశం
డైటింగ్ అనేది స్వల్పకాలిక పరిష్కారం మరియు దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పొందడానికి ప్రయత్నించడం దీర్ఘకాలంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఫలితంగా
బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు మరియు ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
దాని సరళమైన రూపంలో, కేలరీలు తీసుకోవడం కేలరీలకు సమానంగా ఉంటే మీరు బరువు తగ్గలేరు. కాల్చిన కేలరీల కంటే కేలరీల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉండాలి.
మీరు పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యూహాలను వ్యక్తిగతంగా లేదా అదే సమయంలో ప్రయత్నించవచ్చు.
అయితే, బరువు మరియు జీవనశైలి మార్పులు కష్టం; దీనికి సమయం, ఓర్పు మరియు సహనం అవసరమని మీరు మర్చిపోకూడదు.
* ఏ తుమిసు ద్వారా pixabay కు అప్లోడ్ చేయబడింది