آپ اپنا وزن کیوں نہیں کم کرسکتے ہیں؟
بنیادی طور پر ، آپ کا جسم آپ کے وزن میں کمی کی مزاحمت کر رہا ہے۔
وزن کم کرنے کی کوشش میں ، آپ بہت زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں جس کی شروعات کرنے کے لئے بہت زیادہ کوشش نہ کریں۔ تاہم ، وزن میں کمی سست ہوجاتی ہے یا تھوڑی دیر کے بعد مکمل اسٹاپ پر آجاتی ہے۔
اس مضمون میں ، ہم ان وجوہات کا احاطہ کریں گے جس سے آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، ہم آپ کو اس مرتبہ پر قابو پانے اور دوبارہ وزن کم کرنا شروع کرنے کے بارے میں آسان ٹپس دیں گے۔
1. ہوسکتا ہے کہ آپ اس کو سمجھے بغیر وزن کم کریں
یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اب آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں اور یہ کہ آپ مرتبہ تک پہنچ چکے ہیں تو آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
کسی وقت ، صرف اس وجہ سے کہ جب آپ پیمانے پر آجاتے ہیں تو پوائنٹر تبدیل نہیں ہوتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے تیل کی سطح نہیں گرا ہے ، اور یہ حقیقت میں بہت عام ہے۔
جسمانی وزن میں کچھ کلوگرام اتار چڑھاؤ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے کھانے کے بارے میں ہے۔ اس سے یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم میں خاص طور پر خواتین میں آپ کے ہارمونز کتنا پانی رکھتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، چربی کھونے کے دوران پٹھوں کو حاصل کرنا بھی ممکن ہے۔ یہ خاص طور پر اس وقت درست ہے جب آپ ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں۔
حقیقت میں یہ کوئی بری صورتحال نہیں ہے ، اس کے برعکس ، یہ اچھی بات ہے۔ کیونکہ جس طرح سے آپ حقیقت میں کھونا چاہتے ہیں وہ جسمانی چربی ہے ، حالانکہ اسے وزن کہا جاتا ہے۔
اس طرح کی صورتحال میں ، یہ سمجھنے کے ل کہ اگر آپ ترقی کررہے ہیں تو کسی پیمانے کے بجائے مختلف پیمانے پر استعمال کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک ماہ میں ایک بار ٹیپ کی پیمائش کے ذریعہ اپنے کمر کے فریم کی پیمائش کرکے اپنے جسم میں چربی کی شرح میں ہونے والی تبدیلی کا پتہ لگاسکتے ہیں۔
اس سلسلے میں آئینے کے سامنے دیکھنے کے لئے بھی کافی ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے کپڑوں کی پوزیشن آپ کے بارے میں خیال رکھنے میں مدد کرسکتی ہے۔
اگر آپ کا وزن کئی ہفتوں تک یکساں رہا تو پریشان ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔
خلاصہ
وزن میں کمی کا ایک سطح مرتفع کی وضاحت آپ کے جسم میں پانی کی مقدار میں پٹھوں میں اضافے ، غیر ہضم شدہ کھانا ، یا اتار چڑھاو کے ذریعے کی جاتی ہے۔ اس حقیقت کا یہ حقیقت نہیں ہے کہ آپ کا وزن نہیں بدلتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چربی نہیں کھو رہے ہیں۔
2. آپ جو کھاتے ہو اس سے باخبر نہیں رہ سکتے ہیں
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ، آپ کے شعور کو خاصی اہمیت دی جاتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو اندازہ نہیں ہوتا ہے کہ وہ اصل میں کتنا کھاتے ہیں۔ کیونکہ وہ پیروی نہیں کرتے ہیں۔
تاہم ، مطالعات کے مطابق ، آپ جو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنا وزن کم کرنے میں بہت کارآمد ہے۔ وہ لوگ جو کھاتے ہیں اس کی ریکارڈنگ کرتے ہیں یا جو کچھ کھاتے ہیں اس کی تصویر کھینچتے ہیں ان لوگوں کی نسبت زیادہ وزن کم ہوجاتا ہے جو اپنے کھانوں پر نظر نہیں رکھتے ہیں۔
خلاصہ
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ جو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھیں۔
3. آپ کافی پروٹین نہیں کھا سکتے ہیں
سب سے اہم غذائیت جو آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی وہ پروٹین ہے۔
آپ کی روزانہ کیلیوری میں سے زیادہ سے زیادہ 25٪ یا 30. پروٹین کا استعمال آپ کو دن کے دوران چند سو مزید کیلوری لینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ پروٹین کھانے سے آپ کو بھر پور محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی ، دن بھر نمکین کے ل for اپنی خواہشات کو نمایاں طور پر کم کرے گا۔
پروٹین ہارمونز پر کام کرتا ہے جو بھوک کو کنٹرول کرتا ہے ، جیسے گھرلین۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین کی مقدار آپ کے کھانے کی خواہش کو روک سکتی ہے۔
آپ کو خاص طور پر ناشتے میں زیادہ مقدار میں پروٹین لینا نہیں بھولنا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اعلی پروٹین ناشتہ کھاتے ہیں انہیں کم بھوک کا سامنا ہوتا ہے اور وہ دن بھر کھانے کی خواہش کم ظاہر کرتے ہیں۔
اگرچہ اعلی پروٹین کی کھپت وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن اس سے آہستہ آہستہ میٹابولزم کے خلاف بھی مدد مل سکتی ہے ، جو وزن میں کمی کے عام ضمنی اثرات میں سے ایک ہے۔
خلاصہ
پروٹین کا کم استعمال آپ کے وزن کم کرنے کی کوششوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ پروٹین کی وافر مقدار میں استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ خاص طور پر ناشتے میں ہائی پروٹین حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔
You. آپ اپنی روز مرہ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری استعمال کرسکتے ہیں
دراصل ، بہت سارے لوگوں کا بنیادی مسئلہ جو وزن کم نہیں کرسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ اپنی ضرورت سے زیادہ کیلوری لیتے ہیں۔
اسی طرح ، زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ یہ صورتحال ان پر لاگو نہیں ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سارے لوگ کیلوری کی مقدار کو سنجیدگی سے کم کرتے ہیں۔
اگر آپ کو وزن کم کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، آپ کو کھانے کے کھانے کی کیلوری کا پتہ لگانا شروع کرنا چاہئے۔
آپ کو انٹرنیٹ پر بہت سی ایپلی کیشنز مل سکتی ہیں جن کی مدد سے آپ اپنے کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرسکتے ہیں۔ اسی طرح ، آپ کے کیلوری کی مقدار کا حساب کتاب کرنے کے لئے بہت سے مفت موبائل ایپلی کیشنز موجود ہیں۔
آپ جو کیلوریز لیتے ہیں اس کے علاوہ ، آپ جو میکرو غذائی اجزاء (پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی) کھاتے ہیں ان کا بھی ٹریک رکھنا مفید ہوگا۔ لہذا آپ کھانے کے بہتر منصوبے بھی بناسکتے ہیں تاکہ آپ کی 30٪ کیلوری پروٹین ہو۔
مزید یہ کہ آپ کو اس طرح پورے عمل کو انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ ہفتوں کے لئے ان کی پیروی کرنے سے آپ کو اپنی کیلوری اور غذائیت کی قیمتوں کا اندازہ ہوگا۔ یہ آگاہی جو آپ حاصل کرتے ہیں وہ بعد میں ان درخواستوں کی آپ کی ضرورت کو ختم کردے گی۔
خلاصہ
اگر آپ کا وزن کم ہونا مستقل نہیں ہے تو ، آپ شاید اپنی ضرورت سے زیادہ کیلوری استعمال کررہے ہیں۔ آپ تھوڑی دیر کے لئے اس پر عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
5. آپ ایک ہی اجزاء والی کھانوں کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں
کھانے کی مقدار یقینا important اہم ہے ، لیکن معیار اتنا ہی اہم ہے۔
صحتمند کھانوں کا کھانا نہ صرف آپ کی بھوک کو کنٹرول کرتا ہے ، بلکہ آپ کی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ پروسیسرڈ فوڈز کے مقابلے میں یہ فوڈز بھی زیادہ بھرتے ہیں۔
لیکن یہاں یاد رکھنے والی بات یہ ہے کہ یہاں پر عملدرآمد کرنے والے بہت سے کھانے پینے کی اشیاء ہیں جن کی مارکیٹنگ ہیلتھ فوڈ کے طور پر کی جاتی ہے۔ جب بھی ممکن ہو تو ایک اجزاء خوردونوش کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔
خلاصہ
زیادہ سے زیادہ ایک اجزاء والے کھانے سے اپنے کھانے کا انتخاب کرنے کا خیال رکھیں۔ ذہن میں رکھیں کہ پروسیسرڈ فوڈز آپ کے وزن میں کمی کی جدوجہد کو نقصان پہنچائیں گی۔
6. آپ وزن کی تربیت نہیں کر سکتے ہیں
وزن کم کرنے کے لئے ایک بہتر کام مزاحمت کی تربیت کرنا ہے۔ وزن اٹھانا ان میں سے ایک ہے۔
اگر آپ اس قسم کی تربیت نہیں کرتے ہیں تو ، آپ وزن میں کمی کے عمل کے دوران چربی کے ساتھ ساتھ عضلاتی بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں۔ مزاحمت کی تربیت کرنا آپ کو عضلات کھونے سے بچائے گا۔
ایک بار پھر ، ان مشقوں سے ، آپ میٹابولک سست روی کو روک سکتے ہیں ، جو وزن میں کمی کے عمل کا ضمنی اثر ہے۔ یہ آپ کو شکل میں رہنے میں مدد کرتا ہے اور زیادہ پٹھوں کی طرح نظر آتا ہے۔
خلاصہ
چربی جلانے کے لئے مزاحمت کی تربیت ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے۔ یہ پٹھوں کے نقصان کو بھی روکتا ہے جس کا نتیجہ وزن میں کمی سے ہوسکتا ہے۔ آپ کے پٹھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی کا ہونا آپ کو طویل عرصے سے چربی کے نقصان کو برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔
7. آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر یہ صحت مند بھی ہو
پرہیز کرنے کے مضر اثرات میں سے ایک بہت زیادہ غذا ہے۔ عام طور پر ، آپ کی ضرورت سے زیادہ مقدار اور آپ کے کھانے کے منصوبوں کو تیزی سے متاثر کرسکتے ہیں۔
مرنے والوں کے لئے یہ ایک بہت بڑا مسئلہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جنک فوڈ پریمی نہیں ہیں اور زیادہ صحتمند نمکین کو ترجیح دیتے ہیں تو بھی یہ ایک مسئلہ ہے۔
صرف اس وجہ سے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ صحت مند ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس میں کیلوری نہیں ہے۔ آپ جو کھاتے ہو اس کی مقدار پر منحصر ہے۔ ایک بار بھی ضرورت سے زیادہ کھانا آپ کی ہفتہ وار کوشش کی راہ پر گامزن ہوسکتا ہے۔
خلاصہ
اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ، آپ کے کھانے کی مقدار پر منحصر ہے کہ آپ کا وزن کم ہونا بند ہوسکتا ہے۔
8. آپ کارڈیو ورزش نہیں کر سکتے ہیں
قلبی ورزشیں ، جسے کارڈیو یا ایروبک ورزش بھی کہا جاتا ہے ، بنیادی طور پر وہ تمام مشقیں ہیں جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتی ہیں۔ چلنا ، دوڑنا ، سائیکل چلانا یا تیراکی کی مثالیں ہیں۔
یہ مشقیں کچھ انتہائی موثر طریقے ہیں جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ پیٹ کی چربی جلانے میں بھی بہت موثر ہے ، جس کو ویسریل چربی بھی کہا جاتا ہے ، جو آپ کے اعضاء کے گرد جمع ہوتا ہے اور بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔
خلاصہ
باقاعدگی سے کارڈیو ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں چربی جلانے کے لئے یہ بہت موثر ثابت ہوسکتا ہے۔
9. آپ سبزی والے مشروبات استعمال کر سکتے ہیں
چینی پر مشتمل مشروبات وہ مادے ہیں جو زیادہ تر تغذیہ فراہم کرتے ہیں۔ جیسا کہ کھانے کی طرح ، ہمارا دماغ آپ کو دوسری کھانوں کی کم مقدار میں کھانے کے ذریعہ لے جانے والی کیلوری کی مقدار کی تلافی نہیں کرسکتا۔
یہ چینی پر مشتمل کسی بھی مشروبات پر لاگو ہوتا ہے۔ پھلوں کے دودھ ، سوڈاس یا انرجی ڈرنک بھی شامل ہیں۔ یہاں تک کہ چائے اور کافی بھی شامل ہے اگر آپ بہتر چینی استعمال کررہے ہیں۔
یہاں تک کہ پھلوں کے جوس بھی پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں اور زیادہ مقدار میں اس کا استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ صرف ایک گلاس جوس آپ کو کچھ پورے پھلوں کی چینی کا استعمال کرنے کا سبب بنے گا۔
خلاصہ
وزن میں کمی کے لئے تمام شوگر پر مشتمل مشروبات سے پرہیز کرنا ایک بہترین حکمت عملی ہے۔ یہ مشروبات عام طور پر زیادہ کیلوری کی مقدار کا ایک اہم حصہ بناتے ہیں۔
آپ کو نیند نہیں آسکتی ہے
مناسب اور مستقل نیند آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن کے ل. بھی بہت اہمیت کا حامل ہے۔
مطالعات کے مطابق ، موٹاپا کے لئے خطرہ کم ہونے یا ناکافی نیند بھی خطرہ ہے۔ غیر صحتمند نیند کے انداز والے بچوں میں موٹاپے کا خطرہ 89٪ اور بڑوں میں 55٪ بڑھتا ہے۔
خلاصہ
ناکافی نیند کا معیار آپ کو وزن کم کرنے سے روکتا ہے اور موٹاپا پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
11. آپ نے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم نہیں کیا ہوسکتا ہے
اگر آپ کا وزن بہت کم ہے یا اگر آپ کو ذیابیطس ٹائپ 2 ہے تو آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
کچھ قلیل مدتی جائزوں میں حاصل کردہ نتائج کے مطابق ، کم کارب غذا چربی کی مقدار کو کم کرنے والی غذا سے 2 سے 3 گنا زیادہ وزن کم کرتی ہے۔
کم کارب غذائیں ایچ ڈی ایل ، اچھے کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
خلاصہ
اگر آپ کا وزن کم ہونا بند ہو گیا ہے تو ، آپ لے جانے والے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب غذا ان غذاوں کے خلاف زیادہ موثر ہیں جن کو کم چربی کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔
12. آپ اکثر کھا سکتے ہو
یہ اس حقیقت کی عکاسی نہیں کرتا ہے کہ میٹابولک سرعت اور وزن میں کمی کے ل fre بار بار کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی فریکوئنسی کا وزن کم ہونے یا چربی جلانے پر بہت کم یا کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔
مزید یہ کہ ، یہ صحت مند کھانے کو پیچیدہ بناتا ہے اور آپ کو پورا دن کھانے میں وقف کرنے کا سبب بنتا ہے۔
دوسری طرف ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ ، جو وزن میں کمی کا ایک مؤثر طریقہ ہے ، 16 سے 24 گھنٹوں تک کھانا نہ کھانے کی سفارش کرتا ہے۔
خلاصہ
کثرت سے کھانے سے کیلوری کی زیادتی ہوسکتی ہے اور صحتمندانہ غذا پیچیدہ ہوجاتی ہے۔
13. آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہو
پانی کی کھپت وزن کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔
12 ہفتوں کے مطالعے کے نتائج کے مطابق ، کھانے سے آدھے گھنٹہ قبل 500 ملی لیٹر پانی استعمال کرنے والے افراد نے ان لوگوں کے مقابلے میں 44٪ زیادہ وزن کم کیا جنہوں نے شراب نہیں پی تھی۔
اس کے علاوہ ، ایک اور تحقیقی نتائج کے مطابق ، پینے کا پانی 1.5 گھنٹے کے لئے 25-30 by تک جل جانے والی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔
خلاصہ
کم کیلوری حاصل کرنے کے لals کھانے سے آدھے گھنٹہ پہلے کم از کم ایک گلاس پانی پیئے۔ پانی پینے سے جل جانے والی کیلوری کی تعداد میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
14. آپ کو بہت زیادہ شراب مل سکتی ہے
اگر آپ الکحل لینا پسند کرتے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے ل low آپ کم کیلوری والے مشروبات میں ملایا ہوا الکوحل کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ کم کیلوری والے مشروبات جیسے ووڈکا استعمال کرسکتے ہیں۔ بیری ، شراب یا شراب جیسے سگریٹ الکوحل میں اعلی کیلوری کی قدر ہے۔
در حقیقت ، شراب خود کیلوری میں زیادہ ہے ، جس میں فی گرام 7 کیلوری ہے۔
مطالعات کے مطابق ، ہلکے شراب نوشی اچھ resultsے نتائج دے سکتی ہے۔ لیکن بہت زیادہ شراب آپ کے وزن اور آپ کی صحت دونوں کے لئے اچھا نہیں ہے۔
خلاصہ
الکحل ایک اعلی کیلوری والی مشروبات ہے۔ اگر آپ الکحل پینے جارہے ہیں تو ، آپ کو کم کیلوری والی چیزوں کو ترجیح دینی چاہئے اور اگر ممکن ہو تو ، آپ کو اس سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔
15. آپ ذہنی طور پر نہیں کھا سکتے ہیں
ذہن سازی کھا جانے والی تکنیک وزن کم کرنے کی ایک انتہائی موثر تکنیک ہے۔
یہ تکنیک ، جو آپ کو آپ کے جسم کو پہلے بھیجے جانے والے سگنلوں پر غور کرنے کی اجازت دیتی ہے اور یہ سمجھتی ہے کہ آپ اپنی ضرورت سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں ، اس میں دخل اندازی کے بغیر کھانا اور ہر کاٹنے کو آہستہ آہستہ کھانا اور اسے بچانا شامل ہے۔
مختلف مطالعات کے مطابق ، دھیان سے کھانے سے زیادہ کھانے سے بچا جاسکتا ہے اور وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔
ہم کچھ چیزوں میں ذہن سازی سے کھانے کے ل what آپ کو کیا کام کرنے کی ضرورت کا خلاصہ کر سکتے ہیں۔
- کھانا کھاتے ہوئے دخل اندازی نہ کریں ، صرف اپنے کھانے پر توجہ دیں۔
- آہستہ سے کھائیں اور اچھی طرح سے چبانے کی کوشش کریں۔ ہر کاٹنے سے لطف اٹھائیں۔
- جیسے ہی آپ کو صحت مند ہونے کا احساس ہو تو کھانا اور پانی پینا چھوڑ دیں۔
خلاصہ
وزن کم کرنے کے لئے ذہنی طور پر کھائیں؛ آہستہ سے چبائیں اور جلدی نہ کریں۔
16. آپ کی طبی حالت ہوسکتی ہے جو آپ کے وزن میں کمی سے مداخلت کررہی ہے
کچھ طبی شرائط ہیں جو وزن میں کمی کو روکنے سے وزن بڑھانا آسان بناتی ہیں۔
ان کی مثال کے طور پر ہائپوٹائیڈائیرزم ، پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم (پی سی او ایس) ، اور نیند شواسرودھ۔
اسی طرح ، استعمال کی جانے والی کچھ دوائیں آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتی ہیں۔
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی اس قسم کی حالت ہے تو ، آپ کو اس کی تصدیق کے لئے کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے یا یہ معلوم کرنا چاہئے کہ کیا کیا جاسکتا ہے۔
خلاصہ
کچھ طبی حالات یا کچھ دوائیں آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتی ہیں۔ ایسی صورتحال میں ، صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے رابطہ کرنا بہترین آپشن ہے۔
17. آپ جنک فوڈ کے عادی ہوسکتے ہیں
2014 کے مطالعے کے نتائج سے پتا چلتا ہے کہ شمالی امریکہ اور یورپ میں بسنے والے 20٪ افراد کو کھانے کی عادت پڑتی ہے۔
اس پریشانی سے دوچار افراد جنک فوڈ کا استعمال اسی طرح کرتے ہیں جیسے منشیات کے عادی افراد نے تجربہ کیا ہے۔
اگر آپ کو اس قسم کی لت ہے تو ، کم کھانا یا اپنی غذا تبدیل کرنا ناممکن ہوسکتا ہے۔
خلاصہ
اگر آپ کو کھانے کی لت ہے تو ، وزن کم کرنا کافی مشکل ہوجائے گا۔ اس سلسلے میں پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو صحت کے اداروں کا رخ کرنے کی ضرورت ہے۔
18. آپ کو بہت لمبا عرصہ تک غذا کھا سکتی ہے
زیادہ دیر تک پرہیز کرنا زیادہ موثر نہیں ہوسکتا ہے۔
اگر آپ ایک طویل عرصے سے باقاعدگی سے وزن کم کررہے ہیں لیکن آپ تھوڑی دیر کے لئے وزن کم نہیں کرسکتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک مرتبہ تک پہنچ گئے ہیں ، تھوڑی دیر کے لئے وقفہ کرنا ایک موثر خیال ہوسکتا ہے۔
آپ روزانہ کیلوری کی مقدار میں سو سو اضافہ کرکے زیادہ سونے کی کوشش کرسکتے ہیں اور وزن کی کچھ ٹریننگ بھی کرسکتے ہیں۔
دوبارہ وزن کم کرنے سے پہلے ، آپ 1 یا 2 ماہ کی مدت تک جسم میں چربی کی سطح برقرار رکھنے کے لئے اپنا مقصد طے کرسکتے ہیں۔
خلاصہ
اگر آپ کسی سطح مرتفع پر پہنچ چکے ہیں تو ، تھوڑی دیر کے لئے وقفہ کرنا اور موجودہ صورتحال کو کچھ کے لئے برقرار رکھنا موثر ہوسکتا ہے۔
19. آپ کی توقعات حاصل نہیں ہوسکتی ہیں
وزن کم کرنا دراصل ایک سست عمل ہے۔ بہت سے لوگ اپنے آپ کے لئے طے شدہ مقصد تک پہنچنے سے پہلے ہار جاتے ہیں اور اپنا صبر کھو دیتے ہیں۔
ابتدائی طور پر ، تیزی سے وزن میں کمی ممکن ہے. تاہم ، وزن کم ہونے کی مقدار پھر کم ہوجائے گی۔
اس کے علاوہ ، بہت سے لوگوں کو صحت سے متعلق غذا اور ورزش کے منصوبے پر عمل پیرا ہونے سے غیر حقیقی توقعات حاصل ہو سکتی ہیں۔
تاہم ، بنیادی سچائی یہ ہے۔ ہر کوئی فٹنس ماڈل کی طرح نہیں دیکھ سکتا ہے۔ کچھ تبدیلیاں عام طور پر ان تصاویر پر کی جاتی ہیں جنہیں آپ سوشل میڈیا پر دیکھتے ہیں۔
اگر آپ کا وزن کم ہو گیا ہے تو ، آپ کو اچھا لگ رہا ہے ، اور آپ کو اب پیمانے میں کوئی تبدیلی نظر نہیں آرہی ہے ، ہوسکتا ہے کہ اب خود کو جیسے ہی قبول کرلیں۔
آپ کا وزن صحت مند جگہ پر پہنچ جائے گا جہاں ایک نقطہ کے بعد جسم آرام دہ محسوس کرتا ہے۔ اس سے آگے جانا کبھی کبھی کوشش کے قابل بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ ناممکن بھی ہوسکتا ہے۔
خلاصہ
جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، توقعات اور حقیقت کے درمیان کبھی کبھی بڑا فرق ہوسکتا ہے۔ آپ کو یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ ہر کوئی فٹنس ماڈل کی طرح نہیں دیکھ سکتا ہے ، لہذا آپ کو دباؤ نہیں ڈالنا چاہئے۔
20. آپ کو غذا پر بہت زیادہ توجہ دی جاسکتی ہے
درحقیقت ، غذائیں طویل عرصے میں زیادہ کام نہیں کرتی ہیں۔ در حقیقت ، مطالعات کے مطابق ، جو لوگ غذا کھاتے ہیں وہ وقت کے ساتھ وزن بڑھ سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کو محض پرہیز گار دیکھنے کے بجائے ، صحت مند اور تیز تر ہونا اپنی پہلی ترجیح بنائیں۔
کسی چیز سے محروم رہنے کے بجائے صحت مند چیزوں سے اپنے جسم کی پرورش پر توجہ مرکوز کرنے سے طویل عرصے تک وزن میں کمی پر زیادہ اثر پڑے گا۔
خلاصہ
پرہیز ایک قلیل مدتی حل ہے اور طویل مدت میں وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کی عادات کو حاصل کرنے کی کوشش طویل مدت میں زیادہ موثر ثابت ہوگی۔
CEmONC
وزن کم کرنا آسان نہیں ہے اور بہت سے عوامل ہیں جو عمل کو متاثر کرسکتے ہیں۔
اس کی آسان ترین شکل میں ، آپ وزن کم نہیں کرسکتے اگر کیلوری کی مقدار جل جانے والی کیلوری کے برابر ہو۔ کیلوری کی مقدار کم ہونے والی کیلوری سے کم ہونی چاہئے۔
آپ مذکورہ بالا حکمت عملیوں میں سے کچھ کو انفرادی طور پر یا ایک ہی وقت میں آزما سکتے ہیں۔
تاہم ، وزن اور طرز زندگی میں تبدیلیاں مشکل ہیں۔ آپ کو یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ اس میں وقت ، برداشت اور صبر کی ضرورت ہے۔
* تصویر تمیسو کی طرف سے Pixabay پر اپ لوڈ کیا