Yürümenin faydaları - Besinlerin sağlığımıza etkileri nelerdir

Yürümenin faydaları nelerdir?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verileri; dünya nüfusunun yüzde 23’ünün hareketsiz yaşam sürdüğüne ve bu durumun tüm ölüm nedenleri arasında 4. sırada yer aldığına işaret ediyor. Bunun nedeni ise hareketsizliğin obezite, koroner kalp hastalığı, diyabet, hipertansiyon, metabolik sendrom, kemik erimesi, meme ile kalın bağırsak kanseri gibi hayatı tehdit eden sağlık problemlerine yol açabilmesi.

Yürekleri ferahlatan tablo ise egzersizin, örneğin düzenli olarak yapılan yürüyüşün hareketsizlik sonucu gelişen çok sayıda hastalık riskini azaltması veya var olan bu hastalıkların belirtilerini hafifletmesi. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş ve jogging yapan kişilerin hastalığa daha az yakalandıklarını ve bu egzersizi ömür boyu yaptıkları takdirde 6 yıla varan daha uzun yaşam sürelerine erişebildiklerini göstermiş.

Kilo almaya sebep olan genlerin gücünü yarı yarıya azaltıyorHarvard’lı araştırmacılar 12.000 kişilik bir araştırmada obeziteye sebep olan 32 genin fazla kilo ile ilişkisini incelemişler. Günde yaklaşık bir saat tempolu yürüyüş yapan katılımcılarda, bu genlerin kilo aldırma etkisinin yarı yarıya azaldığı tespit edilmiş.
Tatlı yeme ihtiyacınızı azaltıyor
Exeter Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma 15 dakikalık bir yürüyüşün çikolata yeme isteğini ve stresli durumlarda yediğiniz çikolata miktarını azalttığını gösteriyor. Yapılan diğer araştırmalar da, yürüyüşün sadece çikolata değil genel olarak bütün şekerli abur cuburları tüketme isteğini azaltabileceğini gösteriyor.

Yemek sonrası kan şekeri düşüşü

İleri yaş, aşırı kilo ve insülin direnci kan şekerinin düzenlenmesini zorlaştırır. Bu sebeple kişilerde yemek sonrası yüksek kan şekerine bağlı halsizlik, uyku hali görürüz.

Tek problem ise halsizlik ve uyku hali değildir. Çünkü yüksek kan şekeri bedeninize de zarar verir.

Yemek sonrası bu durumu engellemek için doğru beslenmenin yanında yemek sonrası yürüyüşe çıkmak oldukça etkili olarak kullanılabilir.

Yapılan araştırmalar da yemek sonrası 15 ile 45 dakika arası tempolu yürüyüşlerin kan şekerini düşürebileceğini gösteriyor

Tansiyon ve trigliserit düzeylerinin düşüşü

Yüksek tansiyon ve trigliserit düzeyleri kalp damar hastalığı riskinin artmasına neden olur. Özellikle de yaşlı popülasyonda. Yemek sonrası da kan trigliserit ve tansiyon açısından kötü pencere oluşturan bir dönem.

Peki yemek sonrası yürüyüş yine işe yarıyor mu?

Kesinlikle evet!

Yemek sonrası yaklaşık otuz dakikalık yürüyüş, yemek sebebiyle kan yağları ve kan basıncı düzeylerinin artışını engeller .

Daha iyi uyumanızı sağlar
Yürüyüş yapmak vücutta serotonin salgılanmasını sağlar. Bu, aminoasit tritofandan meydana gelen ve melatonin üretimini artıran bir nörotransmitterdir. Melatonin uyku döngüsünü düzenlediğinden, yürüyüş yapmak daha çabuk uykuya dalmanızı ve kaliteli uyumanızı sağlar.

Ayrıca, serotonin stresle başa çıkmanıza yardım eder. Bu yüzden huzursuz veya endişeli hissettiğiniz zamanlarda yürüyüşe çıkmak hiç de fena bir fikir değil. Üstelik Sao Paolo Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre insomnia hastası olan bir grup insanın yürüyüş ve diğer aerobik egzersiz türleri sayesinde uyku kalitelerini artırdıkları gözlenmiştir.

RUH HALİNİZİ OLUMLU YÖNDE GELİŞTİRİR

Mevsim değişiklikleri ve özellikle de sonbahar aylarında depresyona daha çok meyilliyizdir. Yürüyüş, çikolatadan daha fazla mutluluk hormonu salgılamanızı sağlar. Üstelik kalorisiz.
KRONİK HASTALIKLARDAN KORUNURSUNUZYürüyüş yaparak kan basıncını 11 puan düşürür ve felç geçirme riskini de %20-40 arasında azaltabilirsiniz. Haftada 5 gün 30 dakika yürüyüş ile kalp hastalığı riskini %30 azaltabilirsiniz.
Ömrünüzü uzatır. Bir “alışkanlık” haline getirilerek her gün düzenli yapılan yürüyüşle ömrünüze ömür katmanız ve yaşlanmayı geciktirmeniz mümkün. Yapılan araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların, yürüyüş yapmayanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır.
Yürüyerek dakikada 6 kalori harcanabilir

Düzenli yürüyüşler, vücudun oksijeni kullanma kapasitesini artıran, büyük kas grupların dinamik ve ritmik olarak çalışmasını sağlayan aktivitelerdir. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yapılan düzenli yürüyüşler dakikada 6 kalori harcanmasını sağlamaktadır. Kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş; kemiklerinizin güçlenmesini, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sağlığının kontrol altına alınmasını kolaylaştıracak bir egzersizdir.
Göğüs kanseri riskini azaltıyor

Amerikan Kanser Derneği araştırması, haftada 7 saatten fazla yürüyen kadınların göğüs kanserine yakalanma riskinin, 3 saat altında yürüyenlere göre %14 daha az olduğunu gösteriyor.

Eklem ağrılarını engelliyor

Araştırma sonuçları yürüyüşün kireçlenme ağrılarını azalttığını gösteriyor. Hatta, haftada 8 ila 10 km yürüyerek kireçlenmeye engel olmak da mümkün.

Yürümek eklemleri koruyor. Yürüyüş özellikle osteoartrit oluşumunun sık görüldüğü diz ve kalçalar için faydalı. Yürüyüşün yanı sıra üst bacak ve kalça kaslarını güçlendirecek egzersizleri de ihmal etmemek gerekiyor.
Cinsel aktiviteyi arttırır

Bildiğimiz üzere, egzersiz yapmak ve cinsel aktivite birbirleriyle yakın ilişki halindedir. Yaşları 45 ile 55 arasında değişen kadınlarla yakın zamanda yapılan bir çalışma, her gün yürümenin cinsel isteği ve doyumu arttırdığını ortaya koymaktadır.

Hafıza Kaybını Azaltır

San Francisco Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, ne kadar çok yürürseniz yaşa bağlı hafıza kaybı probleminiz de o kadar azalır. Daha ayrıntılı açıklamak gerekirse, 65 yaş ve altı 5000 katılımcının günde 3 kilometre yürüyerek hafıza kaybını %17 azalttığı görüldü.
Alzheimer Riskini Azaltır

Alzheimer, ne yazık ki bazen genç insanları da etkileyen ciddi bir hastalıktır. Maalesef mevcut tedavi yöntemleri ile Alzheimer’ın ilerlemesinin önüne geçilemese de hastalığı önlemenin bazı yolları var. Bu yöntemlerden biri de egzersiz yapmak. Virginia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, günde en az yarım kilometre yürüyen 70 yaşındaki bireyler Alzheimer’a yakalanma riskini yüzde %50’ye kadar azaltıyor.
HARİKA BACAKLARINIZ OLURDüzenli yürüyüş varis riskini azaltır. Bağ dokunuzu sıkılaştırır, bacak kaslarınızın çalışmasıyla kan dolaşımını düzenler. Genetik olarak varise yatkınlığınız varsa, hiç düşünmeden “yürüyün”.
Kalbinizi ve akciğerlerinizi korur. Kısa ve hızlı yürüyüşler yapmak kalp ve akciğer sağlığınızı korumanız için en iyi yoldur. Her gün 20-25 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
Kilo kontrolünde etkilidir. Düzenli ve ritmik olarak yapılan yürüyüş, zayıflamaya ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Her gün 20 dakika yürüyüş yaparak fazla yağlarınızı yakmanız ve yılda 7 kilo vermeniz mümkün. Ama tabii ki bu süreçte yediklerinize dikkat etmeli ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız. Sadece bir paket jelibonu eritmeniz için bile futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerektiğini unutmayın ve elinizi şeker tabağına daldırmadan önce bir kez daha düşünün.
Bağışıklığı güçlendiriyor

1000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma haftada en az 5 kez 20 dakikalık yürüyüş yapanların haftada bir veya daha az egzersiz yapanlara göre %43 daha az hastalık izni günü kullandıklarını göstermiş. Egzersiz yapanlar hasta olduklarında da daha az semptom gösterip daha hızlı atlatıyorlar.

Belli hastalıklara yakalanma riskini azaltır

Yapılan birçok araştırma günde en az 30 dakika yürüyüş yapanların tip II diyabet, astım ve bazı kanser türlerine yakalanma ihtimallerinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Ayrıca günlük egzersiz rutinine sahip kişilerin kolon, meme ve rahim kanserine yakalanma riski daha düşüktür.
Kemik erimesini önler

Her gün yürüyüş yaparak kemikleri kuvvetlendiririz ve böylece kemik yoğunluğunu arttırmış oluruz. Bu sağlıklı egzersiz yöntemi özellikle kadınlara tavsiye edilmektedir ve ayrıca eklem sağlığını arttırarak artrit gibi sorunları önlemeye yardımcı olmaktadır.
Depresyonla savaşır

Yapılan çalışmalar yürümenin depresyona karşı iyi bir terapi olduğunu ve depresyonla ilişkili semptomları azalttığını ortaya koymaktadır. Günde 30 dakika yürümek kriz halinden uzaklaşmanızı sağlayacak kişisel bir alan sağlar ve ayrıca en başından depresyondan kaçınmanızı sağlar.