B5 Vitamini ( Pantotenik asit) Faydaları

B5 Vitamini ( Pantotenik asit) Faydaları nedir?

B5 vitamini Yunancada “pantos” kelimesinin “her yer” anlamına gelmesi sebebiylepantotenik asitolarak anılmaktadır. Yunancada “her yer” diye anılmasının sebebi ise kaynaklarının hem hayvanlar hem bitkiler olmasıdır. Bağırsaklarımızı kaplayan ve sindirime yardımcı olan bakteri florası tarafından üretilmektedir.

Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için gerekli B grubu vitaminlerden biridir. Sinir sisteminin, bazı hormonların çalışmasında ve yağların sentezinde etkindir. Pantotenik asit suda erir, besinlerin pişme suyuna geçer, asit ve alkalilere karşı duyarlıdır.

 Enerji metabolizması için gereklidir, karbonhidrat, yağ ve protein metabolizması için gereklidir.
 Özellikle yağ asitlerinin yapımı için gereklidir, ayrıca kırmızı kan hücreleri ve antikorların yapımı için de gereklidir.
 Endokrin bezlerinin fonksiyonu ve hormonları için önemli rol oynar

 Metabolizma; pantotenik asit Koenzim A’ya dönüştürülür ve aldığımız yiyeceklerin vücudun kullanabileceği moleküller haline dönüştürülmesini veya yağ asitleri ve bazı proteinlere dönüştürülmesini sağlar.
 İmmün fonksiyon; antikorların yapımı için gereklidir.
 Sinirsel fonksiyon; kolinin asetilkolin formuna dönüşmesi için gereklidir
 Hormon fonksiyonları; adrenalin ve diğer stres hormonlarının adrenal bezlerde yapımı için gereklidir
 Kırmızı kan hücrelerinin yapımı; kırmızı kan hücrelerinde bulunan demirle bağlanarak vücuda oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı için gerekli “hem” proteininin prekürsörü “porfirinin” yapımı için gereklidir.

Neden kullanmalıyız?
 Kan kolesterol seviyesini düşürücü;
 Kan kolesterol seviyesi yüksek bireylerde yapılan çalışmada 900 mg pantotenik asidin biyolojik olarak aktif metaboliti olan pantetin tedavisi ile serum kolesterol ve trigliserit seviyelerinin düşürüldüğü tespit edilmiştir.
 Artirit; yüksek dozda pantotenik asit romatid ve osteoartirit semptomlarını azaltmaktadır. Etkinin pantotenik asidin kortizon yapımındaki rolü nedeniyle olduğudüşünülmektedir.
 Lupus;
 Lupus semptomlarını azalttığı gözlenmiştir.
 Klinik olarak kanıtlanmamış olmakla beraber, saç kaybını, beyazlaşmasını engellediği, sporcu performansını arttırdığı, alkol detoksifikasyonunu sağladığı ve yaşlanma sürecini yavaşlattığı bilinmektedir.
 Biyolojik aktif formu olan pantetin de kullanılabilir ancak dayanıksız ve biraz daha pahalıdır.
 Meyve, sebze ve tahıllarda hazırlanma aşamalarında pantotenik asit miktarı yarı yarıya düşmektedir.
 Oksijene ve yüksek sıcaklığa dayanıksızdır.
 Ancak pek çok yiyecekte bulunması ve barsakta bakteriler tarafından sentezlenmesi diyetle olan kaybı karşılamaktadır.

Cilt ve tırnaklar için ideal

Diğer vitamin veya minerallerden daha az bilinmesine rağmen, gerçek şu kiB5 Vitamini cilt ve tırnak sağlığı için faydalıdır, büyümesini tamamen doğal bir şekilde teşvik ederek ve yenileyerek.

Aslında, laboratuvarda sentezlenen kimyasal şekli, gri saçların görünümünü geciktirmeye yardımcı olarak, saç ürünlerinde sıklıkla kullanılır.

B5 Vitamini vücudumuz için gerekli bir besindir. Özellikle, aşağıdaki temel işlevlere katılır:

• Hormonların sentezinde yardımcı olur.
• Enerji elde etmek için hücresel düzeyde farklı kimyasal reaksiyonlara aktif olarak katılır.
• Yiyeceklerin metabolizması için, özellikle yağ, protein ve hidrokarbon metabolizması için gereklidir.
• Kolesterol sentezinde işbirliği yapar.

• Enerji Metabolizmasında Görev Alır

B5 vitamini yağ, karbonhidrat ve proteinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan bir vitamin olup bu besinlerin yapıtaşlarına ayrıştırılması için sindirim sürecine koenzim olarak katılmaktadır.

• Antikor Üretilmesini Sağlar

B5 vitaminin antikor üretiminde doğrudan bir etkisi vardır. Antikorlar hastalıklarla mücadele ettiği için B6 vitamini hastalandığınızda rahatsızlığınızı daha hafif bir şekilde ve daha kısa sürede atlatmanızda size yardımcı olacaktır.

• Anti-stres Vitaminidir

B5 vitamini stres ile mücadele etmede sizlere yardımcı olan bir vitamindir. Stres seviyenizin azalmasını ve kendinizi daha mutlu ve huzurlu hissetmeniz konusunda sizlere yardımcı olur.

• Hormon Sentezine Yardımcı Olur

B5 vitamini aynı zamanda hücre içi enerji üretimini arttırıcı özellik göstererek hormon sentezi için gerekli olan enerjiyi sağlamaktadır.

• Böbreküstü Bezinin Çalışmasında Olumlu Rol Oynar

Böbreküstü bezinin fonksiyonlarını doğru ve sağlıklı bir şekilde yerine getirmesinde B5 vitamini doğrudan etkilidir.

• Saç Sağlığını Koruyucu Etki Gösterir

Saçların uzamasında, saç sağlığını korumada etkili olan B5 vitaminini yeterli miktarda tüketmediğiniz zaman saçlarınızın uzaması durabilir ve saçlarınız sağlıksız bir yapıya ve mat bir görünüme sahip olabilir.

• Sindirim Sistemine Yardımcı Olur

B5 vitamini sindirim sistemine yardımcı olan bir vitamin olduğu için başta kabızlık olmak üzere pek çok sindirim sistemi sorununun giderilmesinde size yardımcı olacaktır.

• Karaciğerinizi Korur

B5 vitamininin en önemli faydaları arasında karaciğeri koruması yer almaktadır. Karaciğerinizin sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlayan B5 vitamini karaciğer rahatsızlığı görülme oranını azaltıcı etki göstermektedir.

• Eklem ve İskelet Sistemini Destekleyici Özellik Gösterir

B5 vitamini aynı zamanda eklem ve iskelet sistemini güçlendiren, bu sistemlerde görülecek herhangi bir rahatsızlığın etkilerinin azalmasını sağlayan bir vitamindir.B5 vitaminibu özelliği ile romatoit artrit başta olmak üzere pek çok eklem rahatsızlığında ağrıların ve şikayetlerin azalmasını sağlamaktadır.

• Yaraların İyileşmesini Hızlandırır

Cilt üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan B5 vitamini yaraların iyileşmesi için cilt hücrelerini uyararak yaraların çok daha kısa sürede kapanmasını ve ardından iyileşmesini sağlamaktadır.

• Stresi Giderir ve Depresyon Tedavisinde Kullanılır

Stres seviyenizin azalmasına ve depresyon tedavisinde kullanılan B5 vitamini kendinizi daha mutlu ve huzurlu hissetmeniz konusunda sizlere yardımcı olmaktadır.

• Sindirim Sistemi Rahatsızlıklarını Giderir

B5 vitamini kabızlığı gidermeyi sağlayan mide rahatsızlıkları ve ülserlere iyi gelen bir vitamin olup sindirim sisteminizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayan özellik göstermektedir.

Yaraların iyileşmesine yardımcı olur.

Antikorlar yaratarak enfeksiyonla savaşır.

Ameliyat sonrası şoku tedavi eder.

Bitkinliği önler.

Birçok antibiyotiğin ters ve zehirli etkisini azaltır.

Kolesterol ve trigliseridi düşürür.

Yetersizlik
Pantotenik asit yetersizliğinde insanlarda kusma, karın ağrıları ,kasılma nöbetleri, yorgunluk gibi belirtiler saptanmıştır. Laboratuvar hayvanlarında yapılan deneylerde büyüme geriliği, kısırlık, sinir sistemi bozukluğu, saç renginde değişme, deride yaralar, ince barsak ülserleri, saç dökülmesi şeklinde bulgular vardır. Fazlalık belirtileri bilinmemektedir.

• B5 vitamini eksikliği baş ağrısını tetikleyebilir. Özellikle migren rahatsızlığı olan kişilerde migren atakları arasındaki süre azalabilir.
• B5 vitamini yeterince tüketilmediğinde sürekli bir yorgunluk hissi oluşmasına neden olabilir. Kronik halsizlik ile birlikte güç kaybının da gözlemlenmesi B5 vitamini eksikliğine işaret ediyor olabilir.
• B5 vitamini eksikliğinin bir başka belirtisi de ayak altlarında gözlemlenen yanma hissidir.
• Ellerde titreme görülmesi deB5 vitamini eksikliği belirtileriarasında yer almaktadır.
• B5 vitamini eksikliğinde iştahsızlık ve bu iştahsızlığa bağlı olarak kilo kaybı gözlemlenebilir.
• B5 vitamini saç sağlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu için eksikliği durumunda saç dökülmesi gözlemleyebilirsiniz.
• Duygu durum değişiklikleri, ani sinirlenmeler, anksiyete de B5 vitamini eksikliği sonucu oluşan psikolojik durumlardır.
• Hamile kadınların yeterince B5 vitamini tüketmemeleri sonucunda doğumsal bozukluklar meydana gelebilir.
• Kaslarda kramplar ve kas spazmları oluşabilir.
• Solunum problemleri yaşanabilir.

Günlük Pantotenik Asit Gereksinmesi
Bu vitamin tüm besinlerde bulunduğu için yetersizlik belirtileri sık görülmemektedir. Günlük ihtiyaç 4-7 mg kadardır.
Pantotenik Asitin En Çok Bulunduğu Besinler
Tüm hayvansal ve bitkisel besinleri tüketmekle yeteri kadar pantotenik asit alımı sağlanır.

• Et.
• Yumurta.
• Balık.
• Süt ürünleri
• baklagiller:özellikle bezelye ve mercimek.
• Tahıl taneleri:, özellikle integraller. Yulaf gevreği ve kahverengi pirinç öne çıkıyor.
• Sebzeler ve sebzeler:lahana, brokoli, karnabahar ve biber.
• yumrular:Patates ve tatlı patates gibi.
• Maya.
• Karaciğer
• Bira mayası
• Kırmızı et
• Maya özü
• Tavuk
• Yumurta
• Tahıllar
• Buğday kepeği
• Kuruyemişler
• Fındık

*Resim MasterTux tarafından Pixabay‘a yüklendi