Kolesterol İlaçsız Bir şekilde Nasıl Düşürülür?

Eğer yüksek kolesterolünüzün olduğunu öğrendiyseniz, kolesterolünüzü düşürmenin yollarını aramanız doğaldır. Kolesterol ilaç tedavisi ile pekala düşürülebilir ve hatta ilaç tedavisi ilk akla gelen yöntemdir diyebiliriz. Aşırı yüksek kolesterol değerlerinin tedavisi sadece ve sadece ilaçla yapılabilir. Öte yandan kolesterolünüz çok yüksek değilse ilaç tedavisi olmadan da kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. Bu içerikte kolesterolünüzü düşürebilmek için birtakım yöntemleri bulabilirsiniz.

Kolesterolü Düşürmek İçin İpuçları

Sağlıklı bir yaşam şekli ile kolesterolü kontrol altına alma isteği, gayet doğal bir istektir. Diyet, takviye gıdalar ve doğal çözümler ilaçtan önceki ilk adım tedavisi olarak düşünülebilir. Kolesterolü düşürmek için atacağınız 6 adım aşağıdaki başlıklarda tek tek sıralanmıştır.

Doymuş ve Yarı Doymuş Yağlardan Kaçının

Doymuş ve yarı doymuş yağları içeren besinleri tüketmek, kolesterolünüzü artırıcı etkiye sahiptir. Amerikan Sağlık Birliği, doymuş yağ alım miktarınızı günlük yediğiniz besinlerin yüzde 6’sı ile sınırlandırmanızı tavsiye ediyor.

Suda Çözünebilir Lifli Gıdaları Bolca Tüketin

Lifli gıdaları sürekli olarak tüketmek, LDL kolesterolünüzü kısa süre içerisinde düşürebilir. Psyllium takviyeleri ve kahvaltı için yulaf lapası tüketmek, çözünebilir lif miktarını artırmanın en kolay yoludur. Lifli besin tüketimini artırmanın bir başka yolu da bolca meyve sebze tüketmektir. Böylelikle lif tüketimini epey artırabilirsiniz.

Bolca Egzersiz Yapın

Eğer aşırı kilolu biriyseniz, yüksek kolesterol değerine sahip olmanız da son derece olasıdır fakat zayıf kişilerin de yüksek kolesterole sahip olamayacağı düşüncesi de oldukça yanıltıcı bir düşüncedir. Kardiyovasküler egzersizler, ağırlığınızı sağlıklı limitler içinde tutmaya ve kalp ritminizi güçlendirmeye yarar. Yürümek, kürek çekmek, bisiklete binmek ve yüzmek; kolesterolünüzü düşürücü etkiye sahiptir. Bu egzersizleri haftada 3 gün yapmanızı tavsiye ederiz.

Alkol Alımını Kısıtlayın

Alkollü bir meşrubatı tükettiğinizde karaciğeriniz o alkolü trigliseride ve kolesterole dönüştürmektedir. Alkol kan basıncınızı aşırı yükseltmesi ile bilinir ve kilonuzu sağlıklı limitler içerisinde tutmanızı da zorlaştırabilir. Şarap, bira ve likör gibi alkollü içecekleri bırakmak kolesterolünüzü düşürmenin ilk adımı sayılabilir.

Balık Yağı Takviyeleri Kullanmayı Deneyin

Balık yağı takviyeleri, Omega-3 asitlerini içerisinde barındırır. Bu omega 3 asitleri, trigliseridi düşürmek için faydalı olabilir fakat yapılan çalışmalar bize net bir sonuç vermiyor. Balık yağı tüketmek direkt olarak trigliseridi düşürmeyebilir fakat inflamasyonu azaltmak gibi önemli etkileri bulunabilir.

Sarımsak ve Benzeri İçerikli Ürünleri Tüketmek

Yapılan bazı araştırmalar sarımsağın ve sarımsak gıda takviyelerinin LDL kolesterolü düşürdüğüne dair kanıtlar sunuyor. Sarımsağın kan basıncını düşürdüğü ve daha düşük kolesterol seviyelerini sağladığı düşüncesi 2000’den bu yana yapılan çalışmalarda yer almaktadır. Sarımsak gıda takviyelerini herhangi bir eczanede rahatlıkla bulabilirsiniz. Öte yandan sarımsağı çiğ olarak da alıp kullanabilirsiniz.

Kolesterol Gerçekten İlaç Kullanmadan Düşürülebilir mi?

Kolesterolünüzü düşürmek için birden fazla sebepten ötürü ilaç kullanmak istemeyebilirsiniz. Statinler, kolesterolü ilaç ile tedavi etmede en çok kullanılan maddelerden biridir. Statin içerikli ilaçları kullanmanın yan etkileri, yüksek kolesterolden daha tehlikeli olabilir. Bu yan etkilerden bazıları; kas ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, sindirimin bozulması ve düşük trambosit sayısı olarak sıralanabilir. Statin kullanımı, Tip II diyabet gibi bazı diğer hastalıkların da görülmesine neden olabilir. Eğer diyabet gibi rahatsızlıklara meyilli iseniz, doktorunuzla konuşup statin kullanımından kaçınabilirsiniz.

Yüksek Kolesterol Ne Zaman İlaç Tedavisi Gerektirir?

Yüksek kolesterolünüzün olduğunu belirten spesifik bir belirti yoktur. Yüksek kolesterole sahip olan birçok kişi bu rahatsızlığa sahip olduğunu bile bilmemektedir. Her 5 yılda bir yüksek kolesterol için muayene olarak bu rahatsızlıktan kolayca haberdar olabilirsiniz.

*Resim Michal Jarmoluk tarafından Pixabay‘a yüklendi