Mandalinanın faydaları

Mandalinanın faydaları nedir?

Mandalina karbonhidratlar açısından zengin bir meyvedir. Bunun yanında bol miktarda lif ve protein içerir. E ve C vitamini açısından zengin olan mandalina aynı zamanda tiamin, piridoksin, sodyum, potasyum, kalsiyum, bakır gibi birçok mineral ve bileşen içermektedir. Mandalina yüksek miktarda çeşitli antioksidanlar içerir. Soğuk algınlığı ve grip, nezle gibi hastalıklara yakalanmamak için özellikle kış aylarında bolca tüketip vücuda C vitamini almanın son derece önemli faydası bulunmaktadır.

C Vitamini Deposu: C vitamini açısından çok zengin olan mandalina bu özelliği sayesinde serbest radikallere hayat hakkı tanımaz. Bunun bir sonucu olarak serbest radikallerin yol açtığı birçok hastalığa yakalanma riskini azaltır.
Kansere karşı koruma Mandalina, bazı antikanser özelliklerine sahip olan flavonoidler adı verilen bileşiklerle doludur. Mandalinalardaki flavonoidlerin, kanserli hücrelerin büyümesini önlediği ve tümörlerin çoğalmasını önlediği gösterilmiştir. Flavonoidler serbest radikalleri nötralize eden (kararsız, hastalığa neden olan moleküller) ve ayrıca kalp hastalığının gelişmesine karşı koruma potansiyeline sahip antioksidanlardır. Flavonoidler ayrıca koroner arterlerde daha iyi kan akışını teşvik edebilir, arterlerin kan pıhtıları oluşturmasını önleyebilir ve vücuttaki “kötü” kolesterolün oksidasyonunu durdurabilir, bu da birçok tehlikeli kalp durumu için bir risk faktörüdür.
Felci önleyen nadir besinlerden biridir Kalp ve damar tıkanıklığını önleyen mandalina kan basıncını dengeleyerek felç riskini de önleyici özelliğe sahiptir.Mandalina kabuklarını kurutarak elde edebileceğiniz mandalina çayı bağırsak hareketlerinizi düzenleyerek sindirim sisteminize yardımcı olur. Yüksek lif yapısından dolayı kabızlığa iyi gelir.
Bağırsakları korur Çok az insan mandalinaların da mükemmel bir lif kaynağı olduğunu ve portakaldan daha kolay sindirildiğini bilir. Lifin faydaları çoktur. Bağırsakların korunmasına ve düzenlenmesine yardımcı olur. Yüksek lifli diyetler ayrıca kolesterol seviyelerini düşürür, kan şekeri dengesini sağlar ve sağlıklı kilo kaybına neden olur.
YENİ HÜCRELERİN OLUŞUMUNU DESTEKLİYOR B vitamininden de oldukça zengin olan mandalina vücutta DNA ve RNA oluşumunda görev alarak yeni hücrelerin oluşmasını destekliyor.
Mandalina Kilo Vermeye Yardımcıdır

Mandalinanın en güzel faydalarından biri de kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Özellikle de hanımların en çok ilgi göstereceği mandalinanın faydaları arasında yer alan kilo verdirme etkisi, içerdiği sağlıklı liflerden gelmektedir.

Sağlıklı lifler içeren mandalina sayesinde, bağırsak hareketleri düzenlenir. Daha sağlıklı ve düzenli çalışan bir sindirim sistemi de kilo vermeyi hızlandırır.

Bunun yanı sıra yine sağlıklı lifler bakımından zengin olması, mandalinanın tok tutma etkisini de arttırmaktadır.
Kolesterol e Faydaları: Mandalina vücudda kolesterol üretimini kısıtlayan synephrine üretir. Mandalina aynı şekilde kötü kolesterol seviyesini yükselten serbest radikallerin oluşturduğu unsurları ortadan kaldırır. Damar tıkanıklığı riskini azaltır.
Mandalina Kan Basıncını Düzenler: Mandalina düşük kan basıncı sorunları olan kişilere yardımcı olabilir. Kan basıncı seviyesini normalde tutmayı sağlayabilir.
Yaraları iyileştirir Mandalina, serbest radikal hasarını da önleyen güçlü bir antioksidan olan C vitamini içerir. C vitamini vücuttaki kollajen sentezi için çok önemlidir; yaraları iyileştirir ve tendonları, bağları, kemikleri ve kan damarlarını bir arada tutar. C vitamini aynı zamanda, demirin gıdalardaki emilimine yardımcı olur. Mandalina ayrıca, bağışıklık fonksiyonu, görme, üreme sağlığı ve hücreler arasındaki iletişim ile bağlantılı bir retinoid grubu olan A vitamini içermektedir.
İŞTAH KONTROLÜNÜ SAĞLIYOR İçeriğindeki çözünür lif olan pektin daha uzun süre tokluk sağlıyor. Yapılan çalışmalara göre, mandalina obezite sorunu olan kişilerde iştah kontrolüne katkıda bulunarak kalori alımını azaltıyor.

YÜKSEK KAN BASINCINI ÖNLÜYOR Mandalinanın potasyum içeriğiyle yüksek kan basıncını önleyerek kalp krizi riskini azalttığı da, yapılan çalışmalar sonucunda tespit edilen faydaları arasında yer alıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik ayrıca içeriğindeki flavonoidler sayesinde kolesterolün düşmesinde de etkili olduğunu belirtiyor.
Mandalina Cilt Sağlığını Korur: C vitamini bol içerdiği için mandalina cilt sağlığı için de faydalı bir meyvedir. Cildi serbest radikallerden korur, güneş ışınlarının neden olduğu zararları giderebilir. Mandalina kabuğu direkt olarak cilde uygunlanarak cilt sağlığına katkıda bulunabilirsiniz.
Hamileler ve bebekler için folat kaynağı Mandalina, vücutta birçok önemli işlevi olan folat ve B vitamini içerir. Folat, vücutta yeni hücrelerin sağlığını korumaya yardımcı olur. Folat, hamilelikte ve bebeklerin büyüme dönemlerinde özellikle önemli bir vitamindir. Yeterli folat tüketimi ayrıca kansere neden olabilecek DNA değişikliklerini önlemeye yardımcı olur. Folat vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemlidir.
Kemik sağlığını geliştirir Orta büyüklükteki bir mandalinada bir mineral olan yaklaşık 146 miligram potasyum bulunur. Potasyum, vücudun tüm organlarını, hücrelerini ve dokularını etkiler. Bu mineral böbrek, kas, sinir, kalp ve sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Potasyum kemik sağlığı için de önemlidir, hatta yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporozla mücadeleye yardım eder. Yeterli potasyum alımı, yüksek tansiyonu önleyebilir ve inme riskini düşürebilir.
KEMİK ERİMESİNE KARŞI ETKİLİ Potasyum aynı zamanda kemik sağlığı için de gerekli olan bir mineral. Mandalina içerdiği potasyum ve A vitamini sayesinde sağlıklı kemik gelişiminin sağlanmasında ve kemik erimesinin önlenmesinde etkili oluyor.
YARALARIN DAHA HIZLI İYİLEŞMESİNE KATKI SAĞLIYOR Mandalinada bolca bulunan C vitamini vücutta kollajen sentezi için önemli. Kollajen yaraların hızlı iyileşmesini sağlıyor.
DEMİRİN EMİLİMİNİ ARTIRIYOR C vitamini aynı zamanda besinlerle alınan demirin vücuttaki emilimini artırıyor.
KAN ŞEKERİ DALGALANMALARINA KARŞI ETKİLİ Mandalinada bulunan flavonoidler diyabetle savaşmada da rol oynuyorlar. Flavonoidler hastalığa neden olan molekülleri nötralize eden antioksidanlar. Uygun porsiyon tüketildiğinde (1 porsiyon meyve=2 küçük mandalina) kan şekerindeki dalgalanmaları önleyerek tatlıya olan ihtiyacı azaltıyor.
Saça Faydaları

Güzellik uzmanları tarafından yapılan araştırmalar ve uygulamalar sonucunda, mandalinanın faydaları arasında saça faydaları da yer almaktadır.

Saç sağlığını koruduğu ve saç dökülmesini azalttığı bilinen mandalina sayesinde, daha sağlıklı ve canlı görünen saçlara kavuşmak mümkündür.

Mandalinayı saça nasıl kullanacağınızı saç tipinizi ve yapısını analiz ettirip, uzman görüşünden faydalanarak öğrenebilirsiniz. Bunun yanı sıra evde yapılan mandalina maskelerinden de faydalanabilirsiniz.
Soğuk Algınlığında Mandalina: Kış aylarında üşütmeye bağlı olarak öksürük, nezle, grip gibi sorunları giderebilir. Bol miktarda C vitamini içerdiği için önceden mandalina tüketimi kış aylarında yaşanabilecek soğuk algınlıklarına yakalanma riskini azaltır.

İltihapları önler : Beden sağlığı için gerekli doğal vitaminleri içerir. C vitamini zengini mandalina antioksidan etkisiyle iltihapları da önler.
Küçük kesiklere merhem : Küçük kazalarda oluşan minik kesiklerin iyileşmesi süresini hızlandırır.
Demir ihtiva eder : Yiyeceklerdeki demiri emerek vücuda faydalı hale getirir.

Uykusuzluğa son : Akşam yemeklerinden sonra yenen mandalina sinirleri gevşetir, rahat uyumanızı sağlar.
Kronik hastalıkları önler : Birçok meyvede olduğu gibi mandalina da vücudun kalp-damar hastalıklarına karşı direncini artırır. Kansere karşı korur.
Cilt sorunlarını ortadan kaldırır: A vitamini kaynağı mandalina sivilce gibi cilt hastalıklarına ilaç gibi gelir. Yaşlanmanın belirtileri, ortadan kaldıran bu meyve kolajen yapımını artırırk pürüzsüz br cildi sahip olmanızı sağlar.
Saçları uzatır : Mandalina saçların hızlı uzamasında etkilidir. Ayrıca saç beyazlamasını da yavaşlatır.

Klemantin, Klemantin Besin Değerleri: Kaç Kalori?

Bilimsel isim :

Citrus reticulata Blanco

ağ Dönüşüm Faktörü :

0,8000

Bileşen değerleri gıdanın yenilebilir 100 g’ı içindir.

Bileşen	Birim	Ortalama	Minimum	Maksimin
Enerji	kcal	50	44	54
Enerji	kJ	208	186	228
Su	g	86,32	85,45	87,31
Kül	g	0,31	0,20	0,38
Protein	g	0,47	0,38	0,56
Azot	g	0,08	0,06	0,09
Yağ, toplam	g	0,10	0,06	0,14
Karbonhidrat	g	10,70	8,77	12,22
Lif, toplam diyet	g	2,09	1,65	3,01
Lif, suda çözünür	g	0,59	0,10	0,85
Lif, suda çözünmeyen	g	1,51	1,10	2,16
Sakaroz	g	3,21	1,33	5,49
Glukoz	g	1,15	0,82	1,95
Fruktoz	g	1,29	0,89	2,12
Laktoz	g	0,00	0,00	0,00
Maltoz	g	0,00	0,00	0,00
Tuz	mg	23	8	50
Demir, Fe	mg	0,37	0,26	0,48
Fosfor, P	mg	26	23	31
Kalsiyum, Ca	mg	46	7	76
Magnezyum, Mg	mg	17	14	22
Potasyum, K	mg	227	176	369
Sodyum, Na	mg	9	3	20
Çinko, Zn	mg	0,57	0,04	1,64
C vitamini	mg	42,4	41,4	43,3
L-askorbik asit	mg	41,5	40,6	42,4
Tiamin	mg	0,020	0,012	0,027
Riboflavin	mg	0,022	0,016	0,032
Niasin	mg	0,195	0,108	0,245
B-6 vitamini, toplam	mg	0,086	0,028	0,140
A vitamini	RE	17	17	17
Beta-karoten	µg	200	200	200
Likopen	µg
Lutein	µg	38	38	38