Cinsel Yaşamınızı İyileştirecek 7 Yiyecekler

Cinsel Yaşamınızı İyileştirecek Yiyecekler

Sağlıklı cinsel dürtü sahibi olmak, fiziksel ve duygusal sağlığınızla alakalıdır. Bu nedenle yiyeceklerin cinsel yaşamınızı geliştirmekte rol alması da şaşırtıcı olmayacaktır.

İyi bir diyet planı uygulamak isecinsel yaşamınızı birçok yönden geliştirebilir. Yiyecekler aşağıdaki şekilde fayda sağlayabilirler:

• Kan akışınızı ve kalp sağlığınızı iyileştirirler
• Dayanıklılığınızı artırırlar
• Libidonuzu desteklerler

İçeriğindeki sebze ve yağsız protein oranı yüksek, şeker ve doymuş yağ oranı düşük yiyeceklerden oluşan bir diyet planını takip etmek metabolik sendromu önleyecektir Ayrıca hormonal şartlarınızı düzenleyerek libidonuzu olumsuz yönde etkileyecek bozuklukları da ortadan kaldıracaktır.

Aşağıda anlatacağımız yiyecekler libidonuzu destekleyerek genel sağlığınızı da geliştirebilecek besinler içerirler.

1. İstiridye

İstiridyelerin afrodizyak özellik taşıdığını muhtemelen zaten biliyorsunuzdur.

Bunun temel nedeni ise istiridyelerin yüksek çinko değerlerine sahip olmasıdır. Bu da kan akışınızın hızlanmasına yardım ederek cinsel organlara daha çok kan akışı sağlamaktadır.

Ayrıca çinko testosteron seviyesinin artmasına destek olmaktadır ki bu da erkek cinsel sağlığı için oldukça önemlidir.

2018 yılında yapılan bir inceleme göstermiştir ki çinko eksikliği testosteron seviyelerinde olumsuz bir etki meydana getirmektedir.

İstiridye, diğer çinko kaynaklarında çok daha fazla çinko içermektedir. Bir porsiyon istiridye günlük almanız gereken değerin % 673 ünü, yani yaklaşık 7 katını ihtiva eder.

Yumuşakçalardan yemek size uygun değilse istiridye yerine ıstakoz ya da yengeç gibi kabukluları da deneyebilirsiniz. Bu iki kabuklu da yüksek çinko değerlerine sahiptirler.

Deniz ürünleri tercih etmiyorsanız diğer çinko zengini gıdalar şunlardır:

• Sığır eti
• Fasulye
• Kabak çekirdeği
• Tahıllar

ÖZET

Çinko bakımından en zengin gıda istiridyedir. Yüksek çinko içeren gıdalar tüketerek kan akışınızı hızlandırabilir ve hormon seviyelerinizi iyileştirebilirsiniz. Bu da libidonuzu destekler.

2. Etler

Etler ya da bazı amino asitler içeren yiyecekler de cinsel yaşamınız üzerinde olumlu etkide bulunurlar.

Etler gibi bazı yüksek proteinli hayvansal yiyecekler, kan akışınızı artırmaya yardımcı olan bazı bileşikler içermektedirler.

• karnitin
• L-arginin
• Çinko

Örnek olarak verilebilir.

Sağlıklı kan akışı, hangi cinsiyette olursanız olun cinsel hayatınız için çok önemlidir.

2019 yılında yapılan bir araştırma, L-arginin takviyesinin hafif ya da orta dereceli sertleşme bozukluklarında etkili olduğunu göstermiştir.

Ancak yine de fazla miktarlarda kırmızı et tüketmenin kalp sağlığınız için olumsuz etki yaratabileceğini unutmamalısınız.

Yatak odası performansınızın artması ve yatak odanızda her şeyin yolunda gitmesi için hayvansal protein kaynaklarına yönelebilirsiniz, ancak kalp sağlığınızı göz önüne alarak ölçüyü kaçırmadan.

Eğer vejeteryan bir diyet uyguluyorsanız süt ve peynir gibi ürünler ile tam tahıllar içeren yiyeceklere yönelebilirsiniz.

Yüksek protein içeren hayvansal yiyeceklerle Karnitin ve L-arginin gibi amino asitlere erişebilirsiniz. Tam tahıllar ve süt ürünleri ile ise çinko kaynakalarına ulaşırsınız.

ÖZET

Et dahil bazı yüksek proteinli yiyecekler, kan akışını iyileştiren amino asitler içerir. Bazı amino asitler ED tedavisine bile yardımcı olabilir.

3. Somon

Somon,kalp sağlığı için çok faydalı olan omega 3 yağ asitleri bakımından çok zengindir ve genelde bu özelliğiyle bilinir.

Pembe etli balıklarla beraber sardalya, ton balığı ve pisi balığı dasağlığınızı ve cinsel yaşamınızı desteklemekte etkilidirler.

Omega 3 yağ asitleri, atardamarlarınızın içerisinde plak oluşmasını engellemekte yardım ederler. Bu da yine vücudunuzda sağlıklı bir kan akışı sağlamaktadır.

Kan dolaşımınızın sorunsuz bir şekilde işlerliğini korumasını sağlamak, cinsel fonksiyonlarınızı bozabilecek hastalıklar geliştirme ihtimalinizi azaltacaktır.

2020 tarihli bir inceleme, omega 3’lerin koroner kalp hastalıklarını ve dolayısı ile buna bağlı ölüm riskini de az da olsa azalttığını göstermektedir. Ayrıca bu yağ asitleri kanınızdaki trigliseridleri (yağları) de azaltmaktadır.

Balıklar tüm bunların yanında çok iyi bir protein, demir, B12 ve D vitamini kaynaklarıdırlar. İçeriklerinde çinko da bulunmaktadır.

Kalp ve vücut sağlığınız için haftada en az iki porsiyon balık tüketmeniz tavsiye edilmektedir.

ÖZET

Somon ve benzeri yağlı balıklar kalp sağlığınızı destekleyerek kan akışınızı hızlandırırlar.

4. Kuruyemişler

Şeker içeren bir atıştırmalık yerine bir avuç kuruyemiş yemeyi deneyebilirsiniz.

Örneğin kaju ve badem çinko zenginidirler. Üstelik bunları tüketerek L-arginin de almış olursunuz.

Aşağıdaki kuruyemişleri deneyebilirsiniz:

• Ceviz
• Kabak çekirdeği
• Ay çekirdeği
• Fındık
• Yer fıstığı

Bunların arasında yer alan ceviz, ayrıca omega 3 içerdiği için ekstra fayda sağlayacaktır.

ÖZET

Kuruyemiş tüketmek L-arginin, çinko ve omega 3 yağ asitleri içerikleri ile cinsel performansınızın artmasına yardım edecektir.

5. Elma

Elma, bol miktarda kuersetin adlı bir bileşik içermektedir. Bir flavonoid türü antioksidan olan bu bileşik sağlığınıza birkaç farklı fayda sunar.

Kuersetin cinsel yaşamınızda şu hallerde rol oynar:

• Kan dolaşımını teşvik eder
• Erektil Disfonksiyon (sertleşme bozukluğu) tedavisi
• Prostat bezi iltihaplarının yönetilmesi

2016 yılında yapılan bir araştırma, günlük olarak 500mg’dan fazla kuersetin alımının kan basıncını düşürmekte çok etkili olduğunu göstermiştir.

Kan damarlarında meydana gelen hasarlar, kan akışının cinsel organlara ulaşımını bozduğu için yüksek tansiyon cinsel sorunlara da neden olabilmektedir. Bu da sertleşme sorunlarının nedenlerinden biridir.

2016 yılında yapılmış başka bir araştırma daha fazla meyve tüketen erkeklerde sertleşme bozukluklarının % 14 kadar azaldığını göstermiştir. Bunun da meyvelerde bulunan flavonoid içeriklerden kaynaklandığı düşünülmektedir.

Kadınlarda görülen yüksek tansiyon, libidoda azalmaya ve yorgunluğa neden olabilmektedir. Bu da cinsel ilişkiye duyulan ilginin azalmasına sebep olmaktadır. Vajinaya doğru gerçekleşen kan akışının düşmesi kadınların cinsel aktiviteye verecekleri tepkiyi de etkileyecektir.

Hem genel sağlığınızı ve hem de cinsel yaşantınızı geliştirmek için flavonoidler açısından zengin bir yeme içme planı takip edebilirsiniz.

Aşağıdaki yiyecekler zengin flavonoid kaynaklarıdırlar:

• Elma
• Çilek
• Yaban mersini
• Koyu renkli üzümler
• Kırmızı şarap
• Kiraz
• Turunçgiller

ÖZET

Meyve ve sebzelerde bulunabilen ve flavonoid adı verilen antioksidan türü, yüksek tansiyonu kontrol etmekte sertleşme sorunu gibi cinsel işlevlerle ilişkili durumları tedavi etmekte yardımcı olabilmektedir.

6. Pancar

Pancar, zengin bir antioksidan ve vitamin kaynağıdır. Ayrıca birçok diyete de kolaylıkla eklenebilirler. Diyet nitratlarının yüksek olması ise cinsel aktivitelerinizi iyileştirmede etkili olabilecekleri anlamına gelmektedir.

Diyet nitratları, kan akışını iyileştirebilmektedirler. Vazodilatasyon da denilen bu süreçte kan damarları genişler. Bu da kas kasılması üstünde olumlu etkiler yaratır. Bazı sporcular bu nedenle nitrat kullanmaktadır.

Bazı araştırmalar birkaç gün boyunca alınan bir doz pancar suyunun kısa dinlenme süreleri ile yapılan aralıklı ve yüksek yoğunluklu antrenmanlarda performansı artırabileceğini göstermiştir.

Bununla beraber yapılan araştırmalar, pancar suyu ile elde edilen gıda nitratlarının kan basıncı yönetiminde oldukça etkili olabileceğini öne sürmektedir. Araştırmacılara göre, bu tansiyonu sağlıklı olan kişilerde de hipertansiyonu olan kişilerde de fayda sağlayabilir.

Tüm bunlar, teorik olarak, kalp sağlığınızı iyileştirmelerinin yanında, seks esnasında kan akışınızı ve dayanıklılığınızı iyileştirmekte de etkili olabilir.

Yüksek nitrat seviyelerine sahip yiyecekler şunlardır:

• Ispanak
• Roka
• Tere
• Marul
• Kereviz
• Turp

ÖZET

Nitrat açısından zengin olan pancar ya da pancar suyu gibi besinler kan basıncınızı yönetmekte ve kan dolaşımınızı iyileştirmekte etkili olabilmektedir.

7. Kırmızı Şarap

Kırmızı şarap da elmada olduğu gibi akın akışının hızlanmasını sağlayan bir antioksidan türü olan kuersetin içermektedir.

2009 yılında 798 kadının katılımıyla yapılan bir çalışmada düzenli olarak ılımlı miktarda kırmızı şarap alımının yüksek cinsel istek ve daha işlevsel cinsel fonksiyonu desteklediği görüldü.

Ancak araştırmacılar günde iki kadehten fazla kırmızı şarap almanın ya da diğer alkollü içkileri tüketmenin aynı sonuçları vermeyeceğini de belirtiyorlar.

Fazla miktarda alkol tüketimi beklenenin aksine cinsel istekte azalmaya ve cinsel işlevin bozulmasına yol açabilmektedir.

ÖZET

Ilımlı miktarda kırmızı şarap tüketmek cinsel isteği ve işlevi artırabilmektedir. Ancak fazla miktarda alkol almak ters etki yaratabilir.

Sonuç

Tükettiğiniz bazı gıdalar kanınızın pompalanmasını sağlayarak hormon seviyelerinizi artırabilir. Ancak tek başına diyet cinsel yaşamın iyileştirilmesi için yeterli değildir.

Eğer cinsel isteksizlik, ilişkide ağrı yada sertleşme problemleri gibi, partnerinizle ilişkinizden aldığınız zevki engelleyen faktörler ciddi ise doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamalısınız.

*Resim Jess Foami tarafından Pixabay‘a yüklendi