Yüzmenin Faydaları Nelerdir?
Yüzmek, ruhsal ve psikolojik olarak rahatlamaya yardımcı olur, stres ve gerginliğin azalmasına da katkıda bulunur.
Diğer egzersiz türlerinin aksine, her yaş için uygun olan yüzme, sizin için boş zamanlarınızı değerlendirebileceğiniz sosyal bir ortam yaratırken sağlıklı yaşam rutininizi sürdürmenize da katkıda bulunur.Yüzmesadece yazları ve tatilde yapılabilen bir aktivite gibi görülüyor. Oysa düzenli yapıldığında kalp ve akciğer kapasitesini artırıyor, kilo kontrolü sağlıyor, kişinin var olan kas kütlesini koruyor. Suyun rahatlatıcı etkisi kişinin psikolojisini de olumlu etkiliyor. Yüzme bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir, vücudun her bölgesinin kalori harcamasına sebep olur. Yüzme vuruşları ister serbest stil ister kurbağalama olsun, vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını çalıştırır.
Yüzme aynı zamanda boyun, omuz, kol ve bacak esnekliğini sağlar. Ek olarak koordinasyon, esneklik ve enduransı da geliştirir. Vücut sağlığını korumak, akut veya kronik hastalıkların oluşumunu engellemek ve yaşam standartlarını iyileştirmek adına sağlıklı beslenme ve spor alışkanlığının kazanılmış olması oldukça önemlidir. Vücut direncinin arttırılması için vitamin ve mineral seviyesi yüksek olan gıdaların tüketilmesi gerekmektedir. Tüketilen gıdaların özellikle hormonsuz olmasına dikkat etmek sağlık seviyesini de aynı oranda arttırmaktadır. Uzmanlar tarafından önerilen günlük tüketilmesi gereken karbonhidrat, yağ ve protein miktarlarının düzenli olarak alınması önemlidir.
- Her yaş grubu kolayca yapabiliyorKardiyo egzersizleri vücuttaki yağ oranını azaltan egzersizlerdir. Koşmak, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır. Yüzme, yaz mevsiminde havanın sıcak olmasından dolayı tercih edilmektedir. Her yaştan insanın rahatça yapabileceği bir egzersizdir. Kara sporlarında yaşanan zorlanma suda yaşanmayacağı için küçük, büyük, kilolu ya da zayıf herkesin rahat bir şekilde yapabileceği bir spor dalıdır. Küçük çocuklar 4 yaşından itibaren yüzmeye başlayabilmektedir.
Kas gelişimi ve genel güçlenme sağlar
Yüzmek, vücuttaki tüm kasları güçlendirir. Bacaklar, kollar, sırt, karın vücudunuzun her yeri çalışır, sıkılaşır ve güzelleşir. Eğer ilhama ihtiyacınız varsa, meşhur yüzücülerin vücuduna bir göz atabilirsiniz.
Yüzmenin Ruh Sağlığına Faydaları
İnsanlar gün içinde birçok farklı stres faktörüne maruz kalmaktadır. Bu da kan basıncını arttıran ve sinirlerin bozulmasına neden olan bir etki yaratmaktadır. Ancak suyun tansiyon düşürmeye ve rahatlamaya yardımcı etkisi olduğu bilinmektedir.Yüzmenin faydalarıarasında kişilerin fazla biriken enerjilerini atması da yer almaktadır. Bu özelliği ile yüzme, günümüzde yaz kış yapılan bir etkinlik olmaktadır. Haftanın en az bir iki günü yüzme etkinliğine katılan kişilerin kendilerini çok daha iyi hissettikleri bilinmektedir. Çünkü öfke doğru kişiye yöneltilemediğinde bu kişinin uzun süre üzerindeki olumsuz enerjiyi atmasını engellemektedir. Bu da kötü düşüncelere ve etrafındakilere kötü davranmaya yol açabilmektedir. Hem aşırı yorucu olmaması hem de herkesin kolaylıkla yapabilecek bir spor olan yüzme, sağlıklı düşünmeye de yardım etmektedir.
- Tüm Kaslarınızı ÇalıştırıyorYüzmenin faydaları arasında ilki, neredeyse tüm kasları eşit oranda çalıştırması. Spor salonu programlarında sadece belli kaslara yoğunlaşarak çalıştığınız için kimi zaman kemik ve kas problemi yaşamanız normal. Ancak yüzmede böyle bir sorunla karşılaşma ihtimaliniz yok. Hal böyle olunca kemik ve eklem sağlığınızı en iyi şekilde korursunuz.
Yüzme, Yüksek Tansiyonu Düşürüyor
Hipertansiyondan yakınıyorsanız, yüzme egzersizleri kan basıncınızı düşürmenin mükemmel bir yoludur. Bir çalışma, 10 haftalık bir süre boyunca, daha önce yerleşik hayat tarzı olan fakat hipertansiyon derdi olan erkek ve kadınların kalp atış hızını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Bu, kiloları, astımı veya yaralanmaları nedeniyle diğer egzersizlerle uğraşan insanlar için özellikle yararlıdır. Bir başka çalışmada, bir yıl düzenli olarak yüzmenin ardından, hipertansiyonlu hastalarda kan basıncı düşerken, insülin duyarlılığı gelişti ve bu da tip 2 diyabetten kaçınmanın anahtarıdır.
- Yüzme ve Kilo KontrolüYüzmenin fiziksel ve ruhsal faydalarıaslında iç içedir. Çünkü fiziksel olarak etkileri ruhsal anlamda da fayda sağlamaktadır.Yüzme aslında kilo verme konusunda yeterli bir aktivite olmamakla birlikte,özelliklebel çevresinde oluşan yağların yakılmasında etkilidir. Yüzme sporu kişiye sağlıklı ve ideal bir kilo kontrolü sağlamaktadır. Vücudu şekillendiren ve forma sokan bir spor olan yüzme esnasında birçok kas, farklı türlerde harekete geçmektedir. Özellikle kurbağalama stilde 30 dakika yapılan yüzme, yaklaşık olarak 350-360 Kcal yakılmasını sağlamaktadır. Buna karşın yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle 100 Kcal, yarım saatlik bir bisiklet sürüşü ile de 250 Kcal yakılabilmektedir.
- Kalp Hastalıkları Riskinizi Önleyin
Osteoartritli hastalar üzerine yapılan bir araştırmada; araştırmacılar yüzmenin kardiyovasküler fonksiyonun arttırması ve iltihaplanmanın azaltılması için bisiklet sürme kadar etkili olduğunu gözlemlemiştir. Yüzem sırasında su, vücudumuzu sarar ve vücuda bir basınç uygular. Bu durum, kan dolaşımımızın daha etkin faaliyet göstermesini sağlamaktadır. Yüzme aynı şekilde kalp ritimlerini de düzenlediği gibi kan dolaşımını da düzenleyerek kalp sağlığımızı korumaktadır. Aynı zamanda yüzme, akciğerin solunum kapasitesini geliştirmekte ve kalbimize daha çok temiz kanın ulaşmasını sağlar. Bundan dolayı yüzme, diğer egzersiz türlerine göre kalp sağlığını daha çok destekleyen bir aktivitedir.
Vücudun Esnekliğini artırır
İnsan vücudu Suyun içinde kemikler ve eklemler daha da rahatlar. Bu sayede yüzenler esneklik kazanır ve uzuvlarını daha geniş açılarda rahatlıkla açabilirler.
Stres
Dünya çapında yaklaşık 4000 yüzücü üzerinden yapılan bir araştırmaya göre, yüzücülerin, yüzme faaliyetini gevşetici ve rahatlatıcı bir spor olarak bulduğu saptanmıştır. Yine yapılan bazı araştırmalara göre yüzme, mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin hormonunun salgılanmasını etkileyen bir egzersiz olarak görülmüştür. Yüzme, stres düzeyini azaltır, sinirleri gevşetir ve rahatlatır, ruhsal olarak çok daha iyi hissetmenizi sağlar. Su içinde yapılan bir aktivite olan yüzme, öfke ve sinirlilik gibi ruhsal durumların sakinleşmesini sağlar.
- Sakatlanma riski azYüzmenin tercih edilmesinde birçok faktör bulunmaktadır. Kas, bağ ve tendonlar karada yapılan sporlara göre yüzmede daha az zorlanmaktadır. Bu sebeple yüzmede sakatlanma riski daha azdır.Yüzme kas ve iskelet sistemini çok iyi çalıştırdığı ve kaslar arasında koordine sağladığı için kişinin herhangi bir ortopedik problemi varsa özellikle bel, boyun, sırtla alakalı problemlerde yüzme önerilmektedir. Suyun rahatlatıcı etkisinden dolayı yüzme kişiyi psikolojik açıdan da rahatlatmaktadır.
Kemik yoğunluğunu geliştirir
Araştırmacılar yıllarca, yüzmenin kemik kitlesi üzerindeki etkisini kabul etmedi. Sadece ağırlık kaldırmanın bu konuda etkili oldu genel bir fikirdi. Ama Uygulamalı Fizyoloji Gazetesi’nde yayınlanan son araştırmada, insanlar üzerinde derinlemesine kemik incelemesini önleyen etik nedenlerden dolayı, fareler 3 gruba ayrılarak incelendi: Koşan, yüzen ve hiçbir egzersiz uygulamasına tabi tutulmayan fareler. Kemik mineral yoğunluğu en çok koşan farelerde artsa da yüzenlerin de hiçbir şey yapmayanlara oranla femoral kemik ağırlığının arttığı gözlemlendi.
- Koordinasyonu ArtırıyorGövde, baş, kollar ve bacaklarla beraber neredeyse vücudunuzdaki bütün kaslar aktif ve dengeli hale geldiği için beden koordinasyonunuz da maksimum düzeye çıkar.
Yüzme, Yaşam Süresini Uzatabilir
20-90 yaş aralığındaki 40000’den fazla erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, suda koşu veya su aerobiği gibi egzersizlerle beraber yüzen katılımcıların, herhangi bir nedenle ölme riskinin, yerleşik yaşam tarzını benimsemiş olan erkeklerden yaklaşık % 50 oranında daha düşük olduğu bulundu.
- Hamileler için;Evet, en önemli faydalarından biri ise hamileler için tercih edilmesi Hamilelerin vücudunun formunu korumak açısından tercih ettiği sporlar arasında. Bu sayede direkt olarak hamilelerin vücudunun aynı zamanda doğuma hazırlanması da sağlanabilir. Kasların rahatlamasını sağlamak, doğum için de son derece kolay olacak. Forma girmenin yanı sıra direkt olarak hamileler için formun korunmasının da mümkün olduğunu bilmelisiniz.
Yüzme ve Uyku Düzeni
Yüzme etkinliğinde bulunmak çok fazla enerji harcatarak kişiyi yorgun düşürmektedir. Yapılan araştırmalar gün içerisinde yüzme faaliyetinde bulunan kişilerin aynı gece içerisinde daha çabuk uykuya daldığını ve yoğun kaliteli bir uyku süreci geçirdiğini göstermiştir.
- Sırt Ağrılarınızı Azaltır
Eğer bel ve sırt ağrılarınız oluyorsa ağrı kesicileri atın ve onun yerine doğruca havuza atlayın. Yapılan bir araştırmaya göre en az haftada iki kez suda egzersiz yapmış bir bireyin bel ağrısında belirgin düzelme sağlanıldığı ortaya koyulmuştur. Ve 6 ay sonra, çalışmaya katılanların yüzde 90’ı, programa başladıktan sonra yüzme yeteneği ne olursa olsun ilerleme kaydettiklerini hissetmişlerdir. Yüzme, kasların ve kemiklerin çok aktif olarak kullanıldığı bir spordur. Bundan dolayı yüzme, kas ve kemiklere esneklik kazandırarak, çok daha dayanıklı ve güçlü olmalarını sağlamaktadır.
Astım hastalığına iyi gelir
İnsan yüzünce solunum hızı ve derinliğini de daha kaliteli hale getirerek astımlı hastaların genel durumunda bir iyileşme sağlar.
Fiziksel olarak astımlılara uygun olmayan salon egzersizleri yerine yüzme, önemli bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.Diyabet 2
Haftada üç ya da dört defa tekrarlanan yüzme, düşük glisemik içerikli besin tüketilmesi ile birlikte desteklendiğinde, kandaki şeker seviyesinin kontrol edilmesini sağlamaktadır.
- Tüm kasları aynı anda çalıştırıyorYüzme el, kol, bacak yani tüm gövdenin koordineli bir şekilde çalıştığı bir egzersizdir. Bu sebeple vücuttaki bütün kasları çalıştırmaktadır. Yüzme, suyun direncine karşı kişinin kendini ileri doğru iterek yaptığı bir egzersizdir. Bu da belirli bir kas kuvveti gerektirmektedir. Yüzmek kalp ve akciğer kullanım kapasitesini geliştireceği için yağ yakımını da sağlayan bir egzersizdir. Ayrıca formda kalarak var olan kas yapısını korumaktadır. Suyun direncine karşı uygulanan güçten dolayı yüzme omuz, kol, sırt ve göğüs kasları gelişmektedir. Vücudunun bu bölgelerini geliştirmek isteyen kişiler için yüzme uygun bir seçenektir. Yüzme planlı, programlı bir şekilde ve düzenli olarak yapıldığında bütün bu etkileri göstermektedir.
İltihaplanmayı azaltır
Kalp kaslarını güçlendirmesi gibi kardiyovasküler yararları ortak bilgi olsa da araştırmalar yüzmenin aynı zamanda ateroskleroz birikmesine neden olan inflamasyonu azalttığını da gözler önüne sermiştir. Vücut genelinde iltihaplanmayı azaltması diğer pek çok hastalığı da önlemesi anlamına gelir.
- Duruş Pozisyonunu DüzeltiyorYüzmenin faydaları arasında omurga sağlığını koruması da var. Özellikle bel-sırt ağrısı çekenler, masa başı işlerde çalışan veya duruş problemi yaşayanlar için ideal bir seçim.
Yüzme, Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
Osteoartritli hastalar üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, yüzme egzersizinin kardiyovasküler fonksiyonları artırmak ve iltihaplanmayı azaltmak için bisiklet sürmek kadar etkili olduğunu ve hatta düzenli olarak yüzenlerin daha az kalp hastalığı sorunu yaşadığını tespit etti.
Kolesterol seviyesini dengeler
Vücutta yüzme, enerji üretimi için yağ depolarının kullanımına yardımcı olan bir egzersizdir. Geleneksel spor salonu ve koşuya göre daha yaklaşık 3 ila 5 kat daha fazla kalori harcanan ve enerji üretimi sağlanan yüzmeyle kolesterol de dengede tutulur
Daha akıllı olmanızı sağlayabilir
Tüm egzersizler zihin için iyidir ama yüzmek sizi daha akıllı yapabilir. Avustralya’da yapılan araştırma, yüzme dersi alan çocuklar üzerine odaklandı ve dil gelişimi, motor becerileri, güven ve fiziksel gelişimlerini yüzmeyen bir diğer grup çocuk ile kıyasladı. Sonuçlar tahmin ettiğiniz gibi yüzen çocuklardan yana.
- Sosyalleştiriyorİster havuzda ister denizde olsun aynı amaçla bir araya gelindiği için sosyalleşmek de kolaylaşıyor. Her ne kadar ebeveynlerin deniz veya havuz keyfi, çocuklarını kontrol ederek geçse de onların bile kaliteli zaman geçirdikleri kesin!
*Resim Keith Johnston tarafından Pixabay‘a yüklendi