B7 Vitamini (Biotin) Faydaları

B7 Vitamini (Biotin) Faydaları nedir?

Biyotin , literatürde, H vitamini veya B7 vitamini olarak da adlandırılan ve güncel haberlerde karşımıza sıklıkla “güzellik vitamini” adıyla çıkan bir vitamindir.

Biotin , vücudumuzda ince barsak bakterileri tarafından sentezlenir. Karbonhidrat metabolizmasında görev alır ve enerji oluşumuna katkı verir.

 Kan şekerinin enerjiye dönüşümü içinesansiyaldir.
 Pantotenik aside benzer fonksiyonları vardır, yağ asitlerinin yapımı için gereklidir ve pek çok metabolik olayda rol alır.
 Pek çok gıdada bulunmaktadır,
 Nadiren eksikliği görülür. Ancak fazla miktarda çiğ yumurta tüketimi sonucunda eksikliğine rastlanır. Çiğ yumurtada bulunan avidin biotin ile bağlanır ve emilimini engeller.
Yumurta pişirildiğinde avidin inaktif hale gelir ve biotin serbest hale gelir.

 Metabolizma: Diğer kompleks B vitaminlerinde olduğu gibi biotin koenzim olarak karbohidrat, yağ ve protein metabolizmasında rol alır. Yağ asitlerinin ve purinlerin, DNA ve RNA sentezinde
kullanılan, yapımı için gereklidir
Vücutta biyotin rezervleri birikmez; suda çözünebildiği için kan dolaşımında hareket eder ve fazlası idrar yoluyla vücuttan atılır. Bu nedenle toksik seviyeler çok nadirdir.

• Özellikle uzun saçlı insanların tercih ettiği bir üründür, çünkü saç kalitesini en üst seviyelere çıkartır.
• Saçlarda yaşanmakta olan dökülmelerin önüne geçer. Saç kökünün beslediğinden dolayı saçın zorluklara karşı dayanma gücünü arttırmaktadır.
• Saçların uzamasını yaklaşık olarak % 30 oranından arttırmaktadır.
• Saçlarda oluşan çatallan ve kırılma gibi sıkıntıların önüne geçer ve sağlıklı saçlara kavuşmaya olanak sağlar.
• Soğuk, sıcak, güneş ışığı, klor gibi saça doğal yollar ile zarar verebilecek olan etkenlerden saçları korur.
• Saçların beyazlamasını olabildiğince geciktirir.
• Saçların parlak ve canlı görünmesini sağlar.
• Tırnaklarda oluşabilecek olan yumuşamanın önüne geçer.
• Tırnaklarda oluşacak olan deformiteleri düzeltir.
• Tırnakların kırılmasının önüne geçer.
• Tırnakların soluk renklerini ortadan kaldırır ve tırnaklara parlaklık verir.
• Tırnaklarda zaman zaman oluşan kat ayrılmalarını ortadan kaldırır.
• Deride bulunan dermatiti düzene sokar.
• Şeker hastalarında var olan şeker dengesini daha az ilaç yardımı ile dengelenmesini sağlar.
• Yaşa bağlı olan kırışıkları geciktirir, deri var olan elastikiyeti arttırır.
• Deride oluşan kuruluk, sulanma, döküntü ve kaşıntı gibi sorunları ortadan kaldırır.
• Kolesterolün dengelenmesinde yardımcı olur.
• İnsan vücudunda bulunan yağların enerjiye dönüşmesini kolaylaştırır.
• Diyetlerde zayıflama amaçlı önerilmektedir.

Biotin’in saça faydası

Vücuda olduğu kadar saçlarımıza da faydası olan Biotin, saç dökülmelerini önleyebiliyor, zayıf saçlarını güçlendirip koparak dökülmelere karşı koruyor. Özellikle güçsüzlükten incelen, kırılan saçların saçlara güç katıyor.

Tırnakları güçlendirir

Biyotin takviyeleri zayıf tırnakları olan insanlarda el ve ayak tırnaklarını sertleştirir.

Biotine duyarlı bazal ganglion hastalığının tedavisinde etkilidir

Kalıtsal bir bozukluk olan bu hastalıkta klinik özellikler 3-4 yaş civarında ortaya çıkar. Bu durumdaki insanlar karışıklık, uyuşukluk, değişen mental durum, nöbetler ve kas problemleri yaşarlar. Araştırmalar biyotin ve tiamini birlikte almanın bu atakları kısaltabildiğini göstermektedir.

Diyabet kontrolüne katkı sağlar

Diyalizin yan etkilerini azaltır

Biyotin takviyesi, diyaliz alan hastalarda kas kramplarını azaltabilmektedir.

Multipl Skleroz (MS) hastalarında tedaviye yardımcıdır

Araştırmalar doktor kontrolünde gerekli miktarda biyotin almanın, çoklu sklerozu olan kişilerde kısmi felç oranını azaltabileceğini göstermektedir. Multipl Skleroz hastası kişiler bu konuda doktorlarından bilgi alabilirler.

Fetüs gelişimini destekler

Hamilelikte biotin eksikliği artar ve bu nedenle bebek belirli doğum kusurları geliştirebilir. Hamilelik sırasında biotin açısından zengin yiyecekler yemek; biyotin ve folik asit içeren bir vitamin takviyesi almak bebek sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.

Metabolizmanın sağlıklı kalmasına yardımcı olur

Beyin fonksiyonlarını korur

Biotin sinir sinyallemesi ve nörotransmitter aktivitesindeki rolü nedeniyle sinir sistemi sağlığını korur. B vitaminleriyle birlikte hafıza fonksiyonlarını etkiler ve Alzheimer , bunama gibi yaşa bağlı bilişsel bozukluklara karşı savunma sağlar.

Kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olur

İnflamasyon, ateroskleroz, kalp krizi  ve inme gibi yaygın kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Krom ile birlikte kolesterol seviyelerini dengeler; kötü (LDL) kolesterolü düşürmeye yardımcı olurken iyi (HDL) kolesterolü artırır.

Tiroid ve adrenal fonksiyonu  destekler

Biotin eksikliği tiroidal ve adrenal komplikasyonlara neden olabilir; yorgunluk, uyku problemi, kilo alma veya kaybetme gibi olumsuz semptomlar ortaya çıkabilir.

Doku ve kasları oluşturmak ve onarmak için gereklidir

Biotin kas dokularının onarılması, inşa edilmesi, büyümesi ve korunması için gereklidir. Ayrıca kas veya eklem ağrılarına, hareket etme sorunlarına yol açabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

 Terapötik amaçla genellikle pantotenik asit, kolin ve tiamin ile birlikte verilmektedir.
 Kolay kırılan tırnaklar: 1000-1200 µg alımı tırnak sağlamlığını arttırmaktadır. 6 ay kullanımı uygundur.
 Saç dökülmesi: Yetersiz beslenme nedeniyle meydana gelen saç dökülmelerini tedavi eder.
 Diyabet: Yüksek dozda kan şeker düzeyini düzenlediği ve diyabetik sinirsel harabiyet tedavisinde kullanılabileceği tespit edilmiştir. Diyabet hastalarında mutlaka alınması gerektiği
vurgulanmıştır.

• Özellikle tek başına değil, daha çok diğer B vitaminleri ile birlikte kullanımı ön plandadır.
• Dermatit, ekzema gibi cilt sorunlarında,
• Kilo verme programlarında,
• Saçların beyazlama ve dökülmesini önlemek amacıyla,
• Kan şekerini ve kolesterolu düşürmek için,
• Hatalı beslenme sorununu gidermek amacıyla kullanılır

Yetersizlik
Günlük tükettiğimiz besinlerde biotin yeterli miktarda bulunduğundan eksiklik belirtileri görülmemektedir. Halk arasında besleyici olur düşüncesi ile yumurta çiğ olarak tüketilmektedir. Çiğ yumurta akında avidin adlı bir protein vardır ve bu protein biotinin vücutta kullanılmasını engeller. Çiğ yumurta yiyenlerde saç dökülmesi, deri yaraları oldukça sık görülen durumlardır. O nedenle yumurtanın pişirilerek tüketilmesi vücut için daha yararlıdır. Yetersiz tüketiminde deri yaraları, iştahsızlık, kas ağrıları, solukluk gibi belirtiler ortaya çıkar. Fazlalık belirtileri bilinmemektedir.

Günlük Biotin Gereksinmesi
Biotin, vücutta barsak bakterileri tarafından üretilmekte ve günlük besinlerle vücuda yeteri kadar alınmaktadır. Yetişkinler için önerilen tüketim miktarı günlük 20-30 mcg‘dır.
Biotinin En Çok Bulunduğu Besinler
Tüm yiyeceklerde yeteri kadar bulunur. En çok bulunduğu besinler karaciğer yumurta sarısı, soya unu, etler ve mayadır.

*Resim MasterTux tarafından Pixabay ‘a yüklendi